柴林林

良好體育行為習(xí)慣和健康生活方式的簡要概述

對于青少年來說，保持適當(dāng)?shù)捏w育行為，對其身心健康的發(fā)展是非常有利的。但是如果在體育行為進(jìn)行過程中，如果其行為習(xí)慣不合理，這不僅對其身心健康的發(fā)展無益，并且有害于青少年的身心健康發(fā)展。那么什么是良好的體育行為習(xí)慣呢？即在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，做好充足的準(zhǔn)備活動，保持適宜運(yùn)動的身體狀況，穿著合適的運(yùn)動服裝，進(jìn)行有益于身體健康的體育鍛煉。而良好體育行為習(xí)慣的前提之一就是通過自身的體育鍛煉行為，為身體健康的發(fā)展保駕護(hù)航，而不是給身體帶來韌帶和相關(guān)肌肉組織的損傷等等。健康生活方式即在日常的生活中要多進(jìn)行有氧運(yùn)動，保持日常生活的健康化、活力化，實(shí)現(xiàn)生活健康，必不可少的就是要形成良好的體育行為習(xí)慣，通過良好的體育行為習(xí)慣從而實(shí)現(xiàn)生活的健康化發(fā)展。由此可見，良好的體育行為習(xí)慣和健康的生活方式是緊密相連的，二者相輔相成，保持良好的體育行為習(xí)慣才會促進(jìn)健康生活。

學(xué)生不良體育行為習(xí)慣及其危害

準(zhǔn)備活動不足

在進(jìn)行體育鍛煉之前進(jìn)行事前準(zhǔn)備活動是非常必要的，不管是專業(yè)的體育運(yùn)動員、學(xué)生、體育愛好者，在進(jìn)行體育鍛煉之前都應(yīng)該進(jìn)行準(zhǔn)備活動，這樣能夠舒展身體，減少運(yùn)動造成的損傷和危害。在游泳的過程中，要進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動，這樣才能減少發(fā)生腿抽筋的概率；在跑步之前進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動，這樣能夠減少肌肉拉傷和腳踝扭傷。但是在學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的過程中，往往忽視了這一環(huán)節(jié)，一般學(xué)生都不能認(rèn)識到體育準(zhǔn)備活動的重要性，而是開始就進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動。在學(xué)者調(diào)查的過程中發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行劇烈活動之前，只有64.8%的學(xué)生會進(jìn)行準(zhǔn)備活動，而35.2%的學(xué)生不會進(jìn)行體育準(zhǔn)備活動，這實(shí)際上存在很大的安全隱患。此外，除了對體育準(zhǔn)備活動的重要性認(rèn)識不足，有些同學(xué)沒有受到正確指導(dǎo)，準(zhǔn)備活動做不到位也是一項(xiàng)安全隱患。而在調(diào)查中，這35.2%做體育準(zhǔn)備活動的學(xué)生中，有一大部分的體育準(zhǔn)備活動做起來都不夠具有專業(yè)性，而且比較隨意，動作、力度都達(dá)不到準(zhǔn)備活動的標(biāo)準(zhǔn)，這樣其實(shí)不能夠起到體育準(zhǔn)備活動的實(shí)際作用。

運(yùn)動前后不良的飲食習(xí)慣

通常學(xué)生的課程安排時間集中在上午的8點(diǎn)到12點(diǎn)，下午的14點(diǎn)半到18點(diǎn)。這樣一來，學(xué)生的吃飯時間就和體育運(yùn)動銜接得很緊密，吃完飯就上課，或者是上完課就吃飯，這樣的運(yùn)動時間安排其實(shí)是不合理、不科學(xué)的。如果是吃完飯后就進(jìn)行體育運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中，胃腸道就會漲滿，胃橫膈上頂，很大程度上會影響學(xué)生的呼吸順暢，食物在腸道內(nèi)不僅不能被吸收和消化，還會隨著運(yùn)動幅度震蕩，這就會使得學(xué)生在運(yùn)動停下時嘔吐或者是肚子疼。而如果是在運(yùn)動完之后就立即去吃飯，也存在著很大的身體危害。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動之后，人體的血液在肌肉、皮膚等部位比較集中，而消化系統(tǒng)的腸道和胃都屬于缺血狀態(tài)，且一時不能回到腸胃。因此在運(yùn)動之后立即吃飯，食物進(jìn)到腸胃中難以被消化，這樣很容易引起胰腺發(fā)炎和急性腸胃病，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致死亡。

運(yùn)動前后不良的飲水習(xí)慣

在進(jìn)行體育運(yùn)動之后，由于運(yùn)動消耗了大量的氧氣，身體中的水分也會缺失，學(xué)生會感覺身體缺氧和口渴，就會大量飲水，并且學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動之后會首選冰水、碳酸飲料等，這些都是錯誤的飲水習(xí)慣。尤其是在夏天，身體的水分流失，并且體溫升高，學(xué)生就喜歡用冰水和碳酸飲料來緩解口渴，但這樣會給身體造成很大的傷害。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動之后大量飲水，身體的機(jī)能不能馬上吸收水分，水依然積累在胃里和腸道里，這樣不僅會造成胃脹氣，還會造成嚴(yán)重的腎臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)槟I臟的主要功能是過濾和排泄，在運(yùn)動過后大量飲水，會使血液變稀，循環(huán)血量增加，血液運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)的能力以及運(yùn)輸氧氣和新陳代謝物質(zhì)的能力都會降低，這樣就大大造成了腎臟的負(fù)擔(dān)。除此之外，在運(yùn)動的過程中，排汗會使血液的黏稠度增加，在運(yùn)動之后大量飲水，血液就會變稀，血液補(bǔ)充的速度加快，心臟的負(fù)擔(dān)就會增加。另外，冰水的飲用還會刺激腸道，導(dǎo)致腸炎、胃炎等疾病的發(fā)生，而且碳酸飲料中含有的碳酸、咖啡因、中和劑等，會加速水分的流失，就是我們通常說的越喝越渴，同時碳酸飲料對于骨骼也有不利的影響。

運(yùn)動中不當(dāng)?shù)闹b習(xí)慣

在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，其實(shí)有不少學(xué)生的著裝都不符合要求，即在運(yùn)動后不注意保暖，在運(yùn)動過程中服裝選擇不當(dāng)，或者佩戴一些飾品等。在進(jìn)行體育運(yùn)動的過程中，身體會散發(fā)熱量，學(xué)生們就會自動脫下外套，穿著單薄，而在停下運(yùn)動之后，又會大量散熱，這時候同學(xué)們一般都不會注意及時保暖，所以就容易感冒。其次，現(xiàn)在的學(xué)生群體中，戴眼鏡的人數(shù)越來越多，這在進(jìn)行體育運(yùn)動的時候是比較危險的。還有一些堅(jiān)硬的飾品，在與其他學(xué)生進(jìn)行身體接觸的時候也會容易造成傷害，尤其是頸部、頭部等關(guān)鍵的部位。另外，如果學(xué)生不穿運(yùn)動服上課的話，也會限制運(yùn)動動作，牛仔褲、帶跟的鞋等都容易在運(yùn)動的過程中致使受傷，所以穿著合適的運(yùn)動服裝是十分必要的。

培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好體育習(xí)慣的措施

進(jìn)行適當(dāng)合理的準(zhǔn)備活動

在進(jìn)行體育活動之前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動應(yīng)該在正式運(yùn)動的前10分鐘進(jìn)行。準(zhǔn)備活動的量不要太大，主要針對腿部、腳踝的關(guān)節(jié)部分，可以進(jìn)行壓腿、伸腰、拉韌帶。但是要注意不要太用力，避免造成損傷?？梢院唵蔚刈鲎鲶w操，或者是根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行熱身運(yùn)動。且除了在運(yùn)動場上進(jìn)行準(zhǔn)備活動以外，也可以在去運(yùn)動場的路上通過慢跑等形式進(jìn)行準(zhǔn)備。

盡量避免運(yùn)動前用餐

在距離開始運(yùn)動之前的半個小時內(nèi)，最好不要進(jìn)行飲食，即使吃飯，也要保持適量，不應(yīng)該過飽。在吃飯后的半個小時之內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以通過散步等形式適當(dāng)消化。在劇烈運(yùn)動之后，也不要立即吃飯，應(yīng)該先緩和半個小時到一個小時，調(diào)整血液循環(huán)和身體溫度。如果是學(xué)生吃飯時間受到限制，要在靠近吃飯的時間內(nèi)減少運(yùn)動量，減少對身體的危害。

注意良好的飲水習(xí)慣

在進(jìn)行體育運(yùn)動過程中和運(yùn)動后，應(yīng)該避免喝碳酸飲料。最好是自己提前準(zhǔn)備好白開水，也可以加入少量的鹽，補(bǔ)充運(yùn)動中流失的鈉離子。其他瓶裝運(yùn)動型飲料也可以飲用，補(bǔ)充身體能量和機(jī)能。在喝水的過程中還要注意小口多次，慢速喝水，盡量避免一次性攝入過多的水。

選擇合適的運(yùn)動衣裝

在進(jìn)行體育運(yùn)動之前，要穿好運(yùn)動裝或者寬松舒適的休閑服裝，等運(yùn)動鞋或者是平跟的休閑鞋。在運(yùn)動結(jié)束之后，要及時地穿好外套進(jìn)行保暖，避免感冒。在進(jìn)行體育運(yùn)動的時候要摘下佩戴的飾品，包括項(xiàng)鏈、耳環(huán)、發(fā)卡、鑰匙等，如果是戴眼鏡的同學(xué)最好選擇進(jìn)行乒乓球等運(yùn)動量較小的運(yùn)動項(xiàng)目，如果是跑步或者是籃球、足球等，最好戴隱形眼鏡。

結(jié)語

總而言之，進(jìn)行體育運(yùn)動是人們鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的有效方法，但是如果不養(yǎng)成良好的體育行為和習(xí)慣，不僅不能夠起到強(qiáng)身健體的作用，還會造成危險，產(chǎn)生扭傷、韌帶拉傷，甚至腎臟負(fù)擔(dān)、心臟負(fù)擔(dān)等，會嚴(yán)重影響身體健康。所以，在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，要重視各種準(zhǔn)備活動，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣。