郭鳳成

摘要： 體育學(xué)科具有其特殊性，實(shí)踐性較強(qiáng)。需要學(xué)生在實(shí)踐過(guò)程中進(jìn)行，知識(shí)與技能的掌握。體育活動(dòng)中的放松活動(dòng)是體育課程的重要組成部分之一。放松活動(dòng)，可以使學(xué)生能夠盡快的調(diào)節(jié)機(jī)體狀態(tài)。使學(xué)生能夠以飽滿(mǎn)的精神投入到以下的學(xué)習(xí)生活中，體育課中的放松活動(dòng)極為重要，本文將對(duì)如何進(jìn)行體育放松活動(dòng)進(jìn)行深入的探索，旨在為學(xué)生的體育課中的放松活動(dòng)提供有力依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 體育;小學(xué);放松活動(dòng)

中圖分類(lèi)號(hào)： G623??? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A??? 文章編號(hào)： 1672-9129（2018）09-0194-02

Abstract： ?physical education has its particularity and strong practicality. Students are required to master knowledge and skills in the process of practice. Relaxation in physical activity is an important part of physical education. Relaxation activities can enable students to adjust the state of the body as soon as possible. In order to enable students to fully devote themselves into the following study and life， the relaxation activities in PE class are extremely important. This paper will make an in-depth exploration on how to carry out the relaxation activities in PE class， aiming to provide a strong basis for the relaxation activities in PE class.

Key words：? sports; elementary school; relaxation activities

前言：由于傳統(tǒng)教育模式的影響，導(dǎo)致教師注重體育運(yùn)動(dòng)中的技巧與知識(shí)的傳授，從而忽視了學(xué)生的放松活動(dòng)的順利進(jìn)行。由于放松活動(dòng)的時(shí)間較短，教師對(duì)其認(rèn)識(shí)程度不夠。因此，導(dǎo)致學(xué)生的放松活動(dòng)效率不高、質(zhì)量較差。放松活動(dòng)主要是調(diào)節(jié)學(xué)生的身體狀態(tài)，預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)生傷害，使學(xué)生能夠盡快的恢復(fù)正常的機(jī)體狀態(tài)。因此，放松活動(dòng)極為重要。

1 提升對(duì)體育放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)

由于傳統(tǒng)教育模式的影響，在體育的教學(xué)過(guò)程中，教師注重對(duì)體育知識(shí)和體育技能的講解，從而忽視了體育課后的放松活動(dòng)。學(xué)生經(jīng)過(guò)強(qiáng)烈的體育運(yùn)動(dòng)后，機(jī)能處于強(qiáng)烈的亢奮狀態(tài)，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法恢復(fù)正常。因此，教師應(yīng)通過(guò)組織學(xué)生進(jìn)行高校的放松活動(dòng)，避免學(xué)生體內(nèi)的乳酸出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象，從而幫助學(xué)生恢復(fù)體力，解除疲勞。體育運(yùn)動(dòng)中的放松活動(dòng)具有多樣化的功能，不同的放松活動(dòng)可以達(dá)到不同的效果，放松活動(dòng)可以幫助學(xué)生減輕自身的心理壓力，緩解自身的緊張情緒，提升肌肉的感知能力，確保頭腦保持敏感清晰，從而使學(xué)生的自身控制能力穩(wěn)步提升，能夠達(dá)到注意力的高度集中。體育課程中的放松活動(dòng)，能夠使學(xué)生的心理以及肌肉達(dá)到放松的狀態(tài)，從而保持學(xué)生自身的機(jī)能處于穩(wěn)定與平衡的狀態(tài)。教師對(duì)放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)程度不夠，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)放松活動(dòng)敷衍了事。從而容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。因此，教師應(yīng)以身作則，提升自身對(duì)體育放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，促使學(xué)生能夠在有限的時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行高效率的放松。由于學(xué)生的課后放松活動(dòng)不到位，影響學(xué)生的接下來(lái)學(xué)習(xí)生活。因此放松活動(dòng)極為重要，教師應(yīng)向?qū)W生講述放松活動(dòng)的重要性，使學(xué)生提高對(duì)放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。能夠使學(xué)生進(jìn)行自主的進(jìn)行放松活動(dòng)[1]。

2 豐富放松活動(dòng)的內(nèi)容

體育課后的放松活動(dòng)，具有多樣性的特點(diǎn)。根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的不同可以采取不同的體育放松活動(dòng)。促使體育項(xiàng)目與放松活動(dòng)能夠達(dá)到有效的銜接，促使學(xué)生的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。學(xué)生在練習(xí)不同的體育項(xiàng)目時(shí)，會(huì)使不同部位的肌肉產(chǎn)生疲勞感。因此，放松活動(dòng)應(yīng)針對(duì)不同的項(xiàng)目展開(kāi)不同方式的放松活動(dòng)，例如，足球田徑、跳遠(yuǎn)等體育項(xiàng)目活動(dòng)，可以引起學(xué)生的下肢的肌肉較為疲勞，因此，教師可以學(xué)生通過(guò)靜力拉伸的放松方法進(jìn)行放松活動(dòng)。引導(dǎo)學(xué)生按照身體的順序，進(jìn)行臀部、大腿、小腿以及腳趾等逐個(gè)部位的放松活動(dòng)。例如，在攀巖、游泳等體育項(xiàng)目過(guò)程中，會(huì)使學(xué)生其心理的壓力較大，因此，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生退縮和恐懼的心理。面對(duì)這一現(xiàn)象，教師應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松活動(dòng)，使學(xué)生提高自信心，達(dá)到心理放松的狀態(tài)，消除學(xué)生的負(fù)面影響，從而調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張狀態(tài)，使學(xué)生能夠以飽滿(mǎn)的情緒，進(jìn)行體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，教師除了引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行對(duì)肌肉進(jìn)行放松活動(dòng)，還可以通過(guò)意念、瑜伽等放松活動(dòng)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)[2]。

例如，教師在組織學(xué)生進(jìn)行投擲鉛球的體育項(xiàng)目過(guò)程中，教師可以在放松的部分，采取組織學(xué)生進(jìn)行意念放松的方式使學(xué)生進(jìn)行放松，使學(xué)生能夠在優(yōu)美的音樂(lè)中輕松呼吸，閉上眼睛，享受放松。教師用優(yōu)美的語(yǔ)言，對(duì)學(xué)生進(jìn)行意念的引導(dǎo)，促使時(shí)達(dá)到放松的狀態(tài)。使學(xué)生在靜坐的過(guò)程中，體會(huì)到身體的放松。教師還可以引導(dǎo)學(xué)生發(fā)表自己的意見(jiàn)，使教師能夠充分的理解學(xué)生喜愛(ài)的放松活動(dòng)，經(jīng)常組織學(xué)生喜歡的放松活動(dòng)，可以使放松的效果達(dá)到最佳狀態(tài)，從而使教學(xué)效果得到明顯的提升[3]。

3 進(jìn)行有效的放松活動(dòng)

教師在體育教學(xué)的過(guò)程中，只引導(dǎo)學(xué)生在體育課程結(jié)束后進(jìn)行放松活動(dòng)，是不科學(xué)的。放松活動(dòng)尤為重要，因此，教師應(yīng)利用合理的時(shí)間，使學(xué)生的放松效果達(dá)到良好狀態(tài)。例如，學(xué)生在進(jìn)行靜力拉伸的放松活動(dòng)時(shí)，一組的拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制在六到七秒較為合理，在意念的放松活動(dòng)，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將呼吸頻率保持在五秒一次較為適宜，教師在組織學(xué)生進(jìn)行室內(nèi)的體育活動(dòng)時(shí)，也可以安排放松活動(dòng)。如，可以讓學(xué)生在椅子上進(jìn)行放松活動(dòng)，使頸部、肩部、背部、腰部等部位的肌肉得到放松。教師應(yīng)利用合理的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，促使學(xué)生的放松活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)。

總結(jié)：在體育教學(xué)的過(guò)程中，教師應(yīng)做好每一分鐘的課堂計(jì)劃，提升自身對(duì)放松活動(dòng)的重視程度，使學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到放松活動(dòng)的必要性，從而能夠滿(mǎn)足學(xué)生的發(fā)展需求，使學(xué)生真正的體會(huì)到體育的精神。因此，教師應(yīng)合理的安排學(xué)生的放松活動(dòng)時(shí)間，使健康體育運(yùn)動(dòng)真正的落實(shí)到體育的教學(xué)過(guò)程中。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃治國(guó).淺談體育課放松活動(dòng)的重要性[J].林區(qū)教學(xué)，2006，（10）.

[2]施海龍.體育課放松活動(dòng)不容忽視[J].小學(xué)教學(xué)研究，1991，（04）.

[3]孫民治.體育教育學(xué)習(xí)指導(dǎo)[J].北京：高等教育出版社，1996.