司徒韻琪

摘 要：在訓(xùn)練中主要采取高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧訓(xùn)練手段，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力。力量、速度、耐力是羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須具備的三大基本素質(zhì)， 其中以無(wú)氧代謝為基礎(chǔ)的速度能力是羽毛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵；力量素質(zhì)與速度素質(zhì)有著密切的關(guān)系， 同時(shí)對(duì)提高耐力也相當(dāng)有益， 因此力量是基礎(chǔ)； 耐力是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和恢復(fù)有利， 起保障作用。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練方法；能量；體能

一、前言

當(dāng)今世界羽毛球運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)已發(fā)展到一個(gè)新的水準(zhǔn)，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有成熟的技術(shù)，靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，而且更需要良好的身體素質(zhì)。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員的心技體的統(tǒng)一，是取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證。好的成績(jī)，來(lái)源于科學(xué)的選材與科學(xué)的訓(xùn)練。目前，有關(guān)羽毛球的訓(xùn)練方法與手段五花八門(mén)，種類(lèi)繁多。為了更有效地提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)，為羽毛球運(yùn)動(dòng)員提供扎實(shí)的、雄厚的體能基礎(chǔ)，我們著重地探討一下羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法。

二、分析與討論

廣州市體育科學(xué)研究所在1992年至1994年就中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能下降的問(wèn)題作出研究，研究表明體能下降的原因是：（1）觀念上對(duì)一般身體素質(zhì)訓(xùn)練不重視；（2）訓(xùn)練方法上有“極化”現(xiàn)象，缺乏逐級(jí)專(zhuān)項(xiàng)化的體能訓(xùn)練。正因?yàn)檫@種“極化”現(xiàn)象，使教練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中普遍重視專(zhuān)項(xiàng)體能而忽視一般體能，從而導(dǎo)致極高的傷病率，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練進(jìn)度和技術(shù)水平的提高。

三、羽毛球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)分布

羽毛球比賽由運(yùn)動(dòng)和間歇反復(fù)轉(zhuǎn)換的多個(gè)來(lái)回組成。不同項(xiàng)目和對(duì)手，比賽有不同的特點(diǎn)，激烈的程度也不一樣，這些都表現(xiàn)在回合運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間的變化之中，構(gòu)成了各自的時(shí)間結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。

（一）羽毛球各局比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)分布

根據(jù)表一表明羽毛球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)分布，男子單打的運(yùn)動(dòng)密度和回合數(shù)顯然高于女子單打，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也多七分之一強(qiáng)。在雙打方面，女雙的全場(chǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和密度極顯著地高于男雙、混雙，這說(shuō)明男單、女雙比賽的負(fù)荷強(qiáng)度與量分別比女單和男雙、混雙大。

（二）羽毛球比賽回合時(shí)間結(jié)構(gòu)分布

羽毛球比賽時(shí)的回合時(shí)間是不同的，大部分回合的時(shí)間很短，羽毛球比賽的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大部分集中在3～5秒之間，間歇時(shí)間則主要在10～15秒之間。但不同的項(xiàng)目，其時(shí)間結(jié)構(gòu)不同。比賽由短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和稍長(zhǎng)時(shí)間間歇反復(fù)交替組成。

華國(guó)畢的研究得出11場(chǎng)女單比賽中有7場(chǎng)是打滿(mǎn)三局的，而且第三局的回合運(yùn)動(dòng)時(shí)間和回合數(shù)都比前二局高。此外，女子雙打也有近似情況，第二、三局的回合運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)密度都比第一局高。所以，速度耐力在女子單項(xiàng)比賽中尤為突出。

在雙打方面，女雙的全場(chǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，密度及15秒以上回合運(yùn)動(dòng)時(shí)間所占的比例都極顯著或顯著地高于男雙、混雙，這可能與女子擅長(zhǎng)的“持久戰(zhàn)”有關(guān)。雖然單打、雙打的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大部分集中在3～5秒之間。但雙打在0～3秒所占的比例極顯著地高于單打，且各局回合數(shù)也多于單打。這說(shuō)明雙打短時(shí)間、多回合運(yùn)動(dòng)的比例大于單打的時(shí)間結(jié)構(gòu)可能與項(xiàng)目特點(diǎn)有關(guān)。

單打、雙打的回合間歇時(shí)間主要集中在10～15秒之間，間歇隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加而增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間與間歇之比約1：1.5。這一時(shí)間結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)員激烈博殺后本身的自我調(diào)節(jié)有關(guān)。

四、羽毛球比賽的能量代謝特征

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)形式的特點(diǎn)是短時(shí)間、高強(qiáng)度、間斷而長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，而血乳酸數(shù)值較低，表明了在整個(gè)無(wú)氧代謝過(guò)程中，乳酸性氧債是不高的。由此可見(jiàn)，羽毛球比賽所需要的無(wú)氧代謝能力主要是靠高能磷酸化合物（CP、ATP）的分解，因此，從羽毛球運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)來(lái)看，并不需要運(yùn)動(dòng)員發(fā)展很高的乳酸性無(wú)氧代謝能力，而應(yīng)著重發(fā)展非乳酸性無(wú)氧代謝能力，羽毛球比賽對(duì)心血管系統(tǒng)的要求是相當(dāng)高的，所以不僅要求運(yùn)動(dòng)員有高度的非乳酸性無(wú)氧代謝能力，而且還需要具有高水平的有氧代謝能力，才能保證在劇烈的活動(dòng)后短暫的間歇時(shí)間內(nèi)非乳酸無(wú)氧代謝能力的能源物質(zhì)（CP、ATP）迅速再合作，從而保持長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力。

五、羽毛球技術(shù)特點(diǎn)

現(xiàn)代羽毛球比賽的特點(diǎn)是以快為主，是普遍提高擊球點(diǎn)，起動(dòng)快、回位快、彈跳高，要求運(yùn)動(dòng)員既要有較強(qiáng)的靈活性，又要有良好的速度和速度耐力。力量、速度、耐力是羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須具備的三大基本素質(zhì)， 其中以無(wú)氧代謝為基礎(chǔ)的速度能力是羽毛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵；力量素質(zhì)與速度素質(zhì)有著密切的關(guān)系， 同時(shí)對(duì)提高耐力也相當(dāng)有益， 因此力量是基礎(chǔ)； 耐力是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和恢復(fù)有利，所以羽毛球?qū)ｍ?xiàng)所需的三大基本素質(zhì)的關(guān)系可歸結(jié)為：速度是關(guān)鍵， 力量是基礎(chǔ)， 耐力是保證。

六、一般體能與專(zhuān)項(xiàng)體能

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)是越來(lái)越專(zhuān)項(xiàng)化， 因而高水平羽毛球選手基本不需要一般體能訓(xùn)練， 有專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練就足夠了。中國(guó)羽毛球隊(duì)教練李永波于96 年披露： 在組建的國(guó)家二隊(duì)共32 名選手中有27 名傷病嚴(yán)重，“早期專(zhuān)項(xiàng)化”是國(guó)家隊(duì)目前傷病累累的主要原因之一。著名訓(xùn)練學(xué)家馬特維耶夫指出： “一般訓(xùn)練對(duì)任何人都是必須的， 高級(jí)運(yùn)動(dòng)員， 一般訓(xùn)練占的比例很小， 運(yùn)動(dòng)水平較低的運(yùn)動(dòng)員， 一般訓(xùn)練成份應(yīng)占得多一些。” 競(jìng)技體育的高度發(fā)展確實(shí)需要更深層次的專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高需要身體機(jī)能的全面改善和提高， 而任何一種項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身對(duì)各器官系統(tǒng)機(jī)能的影響都存在一定的局限性， 因而脫離一般訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)化必定會(huì)限制運(yùn)動(dòng)潛力， 甚至過(guò)早出現(xiàn)傷病。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們應(yīng)該將一般體能和專(zhuān)項(xiàng)體能相互結(jié)合，綜合

訓(xùn)練。

七、小結(jié)

（一）對(duì)羽毛球項(xiàng)目， 體能與技能是相輔相成的

體能好有助于技能的充分發(fā)揮， 技能好有利于節(jié)省更多的體能； 因而它們又是相互統(tǒng)一的， 統(tǒng)一在“能量”二字上： 練體能是儲(chǔ)備能量， 練技能是節(jié)省能量， 運(yùn)動(dòng)水平的高低取決于上述兩方面綜合能量的高低。撇開(kāi)一方談另一方的任何觀點(diǎn)都是片面的。

（二）無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)是羽毛球項(xiàng)目制勝的主導(dǎo)供能系統(tǒng)

羽毛球項(xiàng)目對(duì)三大基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求可歸結(jié)為：速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。

（三）專(zhuān)項(xiàng)速度和速度耐力的訓(xùn)練

采用多球訓(xùn)練、步法訓(xùn)練等，在訓(xùn)練中一定要根據(jù)比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)嚴(yán)格控制好時(shí)間。如多球接四角球10個(gè)（約10秒）后間歇20秒，一次15～20組，可多次進(jìn)行訓(xùn)練。并根據(jù)隊(duì)員水準(zhǔn)高低和狀態(tài)好壞適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間。訓(xùn)練的強(qiáng)度和量一定要達(dá)到或超過(guò)比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的有氧恢復(fù)能力和速度耐力。一般體能速度和耐力訓(xùn)練： 中距離沖跑400米、800米加速跑；中長(zhǎng)距離跑一1500米、3000米、5000米。

（四）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量是速度的基礎(chǔ)，是羽毛球的生命所在，沒(méi)有良好的力量素質(zhì)，何從談〝快、準(zhǔn)、狠〞。力量可以分為肌力、爆發(fā)力、肌耐力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員不僅要有較好的肌力和肌耐力，同時(shí)還要有非常優(yōu)秀的快速力量即“爆發(fā)力”， 只有三個(gè)方面合理發(fā)展，才能提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、下肢靈活性，大幅提升步法移動(dòng)的到位率。

（五）加強(qiáng)柔韌性

在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會(huì)造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。如1.柔韌體操；2.各種拉長(zhǎng)韌帶的練習(xí)；3.各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈、伸練習(xí)。

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