丁元江　徐偉偉

摘 要：對耐力跑這樣一種較枯燥的訓練，許多學生產生懼怕心理，針對這種情況，在課堂教學中采取相應教學手段來激發(fā)學生鍛煉的積極性及提高身體素質。

關鍵詞：記賬式；耐力跑教學；運用

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）08-0077-02

“記賬式”練習法，即運用定時定距跑的方法，將每個學生“記時重復跑（300米×7圈）練習時節(jié)省和虧缺的時間記入賬單，經過實踐與研究，充分調動了學生參與耐力跑練習的積極性，耐力體能素質得到有效的提高。

一、“記賬式”耐力跑的操作方法

1.將本校九年級（3）班32名男生分4組，每組8人，按組依次進行計時300米跑練習，總練習距離為2100米。

2.以70秒完成一圈（場地：300米塑膠跑道）計算為例。如A同學用55秒跑完300米就“賺”了15秒的時間，記入賬單內，如B同學用77秒跑完300米，則就“蝕”了7秒鐘，也記入賬單內（用卡片或者花名冊來記錄，表1）。5圈（1500米）之后，以小組每個人的累計剩余秒數計算成績，并以此作為獎懲標準，具體方法如下。

（1）累計剩余秒數達40秒者，則第六、第七圈可免跑。

（2）累計剩余秒數達30秒者，則第七圈可免跑。

（3）累計剩余秒數達30秒以下者，則第六、第七圈不予免跑，但可將剩余秒數分別加在后兩圈上，使之總成績控制在70″×7=490″+30″之內。

（4）如本課中賺的秒數未使用完的，則可將50%留在下一次課內使用。

（5）累計秒數超過70″×7=490″者，則每超過15秒多跑一圈，以此類推。

二、“記賬式”練習法效能分析

1.每一圈結束后教師報成績，并將每個學生的成績計入成績冊。第一圈結束，由于學生積極性高，興奮度強，體力充沛，尚未出現(xiàn)明顯的疲勞現(xiàn)象。32人全部在規(guī)定之內完成任務，具體統(tǒng)計結果見表2。

2.跑完5圈后，實際上本課任務已完成，此時讓學生休息5分鐘，教師將每個學生的成績按照之前的規(guī)定計算，把5圈中的“賺”與“蝕”累計起來，看每個學生的最后累計成績是多少。具體統(tǒng)計結果見表3。根據成績統(tǒng)計（表3），32名學生，其中“賺”的有28人，“蝕”的有4人，40秒以上的3人免跑兩圈，有12人賺30秒可免跑第七圈。第六圈規(guī)定在70秒內完成加上剩余30秒，則該生的第六圈可跑成績70秒+30秒。表3明顯地反映出學生耐力素質的差距，至于蝕10秒的3人，蝕20秒的1人的第六、第七圈按規(guī)定完成，追加的圈數時間就不作規(guī)定了，因為這些學生大部分不是本人不努力，而是耐力基礎較差，有這樣或那樣的困難，適當降低一些要求也是符合區(qū)別對待差異學生的原則，對他們既要嚴格要求，又要熱情鼓勵，關愛他們，今后更應注意成績較差學生的進步。

3.在教學中要注意：第一，不要一刀切，區(qū)別對待差異學生，根據不同學生的身體素質在每一圈上提出不同計時要求。如第一、第二圈為70秒，第三、第四圈為80秒，或者成績好的學生要求高一點，困難大的學生要求低一點。第二，耐力跑教學在注重教學方法改進的同時，還要關注途中跑技術的改進，教會學生正確的呼吸方法和節(jié)奏，形成學生個人特點的跑步節(jié)奏，學會合理分配體力。在“極點”出現(xiàn)時，能調整跑速和節(jié)奏，鼓勵自己，堅強意志，進入“第二次呼吸”，轉入正常跑的進程。第三，在教學過程中要加強運動負荷的檢測，使學生掌握自我檢測運動負荷的方法和強度大小的比值關系，能合理進行自我診斷與分析，從而提高學生安全運動意識和能力。

三、耐力跑教學反思

1.營造良好的學習氛圍，提高學習興趣。

第一，練習前可以通過情景教學有意識地營造輕松愉快的練習氛圍。第二，鼓勵學生練習時積極嘗試自我暗示，“我行！我行！”“我能堅持到終點！”轉移學生緊張怯跑的不良情緒，增強學生克服困難的自信心。第三，選用節(jié)奏明快、催人奮進、鼓舞斗志的音樂應用于耐力跑教學，誘發(fā)學生的無意注意。

2.豐富教學方法和組織形式，提高運動能力。

在耐力跑教學中，除采用常規(guī)的教學方法之外，還應采用跑、走交替，定時跑、計時跑、重復跑、圖形跑、追逐跑、變速跑等形式，改變練習的環(huán)境條件，提高學生對耐力跑的興趣。另外，還可以采用比賽法和游戲法等教學手段來提高學生對耐力跑的興趣。讓學生在有興趣的練習中不斷提高運動能力。

3.滲透結合教材的思品教育，提高社會適應能力。

在耐力跑教學中，必須與思想教育、道德品質教育相結合，引導學生互相幫助，克服困難，磨煉意志，提高社會適應能力。教師應首先進行意志品質教育，讓學生從思想上消除恐懼心理，知道耐力跑是鍛煉身體的好手段，讓學生體會耐力跑是鍛煉人意志品質的好方法。另外，教師在耐力跑練習中可以運用暗示法、體驗法、激勵法、時機捕捉法適時適事對學生進行思品教育。

綜上所述，“賺”與“蝕”，且記賬的做法，不僅增添了趣味性，還激發(fā)了學生的練習興趣，順利地達到了教學目的。