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        常練保髖操,舒筋活血護(hù)關(guān)節(jié)

        2018-09-27 20:33:52魏秋實(shí)
        關(guān)鍵詞:腳踝腳尖臀部

        魏秋實(shí)

        對(duì)大多數(shù)老年人來(lái)說(shuō),在所有關(guān)節(jié)中,髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是最易受傷的部位。堅(jiān)持練習(xí)一套保髖操,不但能起到舒筋活血的作用,還能保養(yǎng)關(guān)節(jié)。

        股四頭肌收縮訓(xùn)練

        仰臥,雙下肢自然伸直,使臀部、膝蓋和腳踝3點(diǎn)處于一條直線(xiàn)上,并在肛窩處放置毛巾卷。然后,使膝關(guān)節(jié)繃緊,下壓毛巾卷,注意膝伸直、勾腳尖,且腳尖始終保持中立位。每次停留5秒,每組10次,每天進(jìn)行8組。

        仰臥髖外展訓(xùn)練

        自然仰臥,雙下肢自然伸直,使臀部、膝蓋和腳踝3點(diǎn)處于一條直線(xiàn)上。外展雙側(cè)腿,保持髖、膝伸直,勾腳尖,使腳尖朝外側(cè)或保持中立位。每次保持5秒,每組10次,每天進(jìn)行8組。

        蛙式分腿牽拉訓(xùn)練

        仰位,屈髖屈膝,雙腳并攏。配合呼吸,吸氣時(shí)雙膝關(guān)節(jié)打開(kāi),雙腳底保持并攏,并靠近臀部,使雙腿呈“蛙形”。呼氣,全身放松,隨重力擴(kuò)展角度。每次停留6秒,每組5次,每天進(jìn)行6組。過(guò)程中,雙側(cè)髖關(guān)節(jié)保持放松。

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