白冬青 蓋俊

摘要：本文通過(guò)以中學(xué)生和大學(xué)生為研究對(duì)象，進(jìn)行催眠放松下的記憶訓(xùn)練，證實(shí)催眠對(duì)學(xué)生的記憶力的提高、專(zhuān)注力的提升、情緒的放松都有著明顯的效果。本文用實(shí)驗(yàn)的方式，用數(shù)據(jù)證實(shí)了催眠對(duì)提升學(xué)生記憶力的效果，以量化的方式呈現(xiàn)了催眠的影響。

關(guān)鍵詞：催眠 記憶力 高效學(xué)習(xí)

中圖分類(lèi)號(hào)： B842.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-5349（2018）10-0201-02

一、中小學(xué)生目前學(xué)習(xí)現(xiàn)狀

人大代表的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，86.6%的中國(guó)中學(xué)生認(rèn)為自己學(xué)習(xí)壓力大，由于這種學(xué)業(yè)和考試競(jìng)爭(zhēng)的壓力，中國(guó)近半數(shù)中學(xué)生出現(xiàn)睡眠嚴(yán)重不足、情緒低落、煩躁的情況。長(zhǎng)期“不夠睡”不但不會(huì)有理想的學(xué)習(xí)效果，而且長(zhǎng)期低效超負(fù)荷的學(xué)習(xí)，還容易出現(xiàn)厭學(xué)、消極懈怠的情緒，習(xí)得性無(wú)助反應(yīng)，甚至長(zhǎng)期過(guò)度學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致中小學(xué)生處于一種亞健康的狀態(tài)。

目前，學(xué)校減負(fù)只是表面上減輕了學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，而隨之而來(lái)的問(wèn)題是家長(zhǎng)擔(dān)心孩子所學(xué)的知識(shí)也會(huì)隨之減少，還會(huì)布置大量的學(xué)習(xí)任務(wù)。所以要想施行減負(fù)，“增效”就成為關(guān)鍵。要真正實(shí)現(xiàn)“減負(fù)——增效”，就要激起學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，在最短的時(shí)間內(nèi)記住最多的東西，提高學(xué)習(xí)效率，形成正性循環(huán)。

催眠就是達(dá)到這種減負(fù)增效，提高記憶力的優(yōu)選之法。催眠促進(jìn)記憶的學(xué)習(xí)，就是讓學(xué)生在單位時(shí)間內(nèi)能夠輕松愉快地獲得更多記憶內(nèi)容。具體來(lái)講催眠促進(jìn)記憶可以從4個(gè)層面來(lái)操作：①通過(guò)催眠放松訓(xùn)練來(lái)調(diào)整學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度。從原來(lái)消極的被迫學(xué)習(xí)，達(dá)到積極的主動(dòng)學(xué)習(xí)。②通過(guò)催眠放松訓(xùn)練讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，確定自己的目標(biāo)，增加對(duì)學(xué)習(xí)的動(dòng)力感。③通過(guò)催眠放松調(diào)整學(xué)生的身體狀態(tài)，一個(gè)健康有活力的身體才能支撐人的記憶專(zhuān)注力。④通過(guò)催眠訓(xùn)練引導(dǎo)學(xué)生注意力集中和提高抗外界干擾能力。讓學(xué)生進(jìn)入一種專(zhuān)注高效α腦波狀態(tài)，提高記憶力并且提升學(xué)習(xí)效率，專(zhuān)心學(xué)習(xí)。通過(guò)催眠的調(diào)整，讓學(xué)生能在身體和心理上更好地完成記憶任務(wù)。

二、催眠促進(jìn)記憶原理

科學(xué)實(shí)驗(yàn)指出：人類(lèi)大腦的皮質(zhì)可以分為三層，最里面的一層叫舊皮層，第二層叫做古皮層，最外面一層叫新皮層，這三層腦皮質(zhì)組織都具有記憶能力。在人的智力活動(dòng)中，大部分記憶活動(dòng)都是在新皮層內(nèi)完成的。要大幅度地提高記憶力，就要激發(fā)其余兩個(gè)腦皮質(zhì)的記憶功能。記憶力的強(qiáng)弱，決定獲得知識(shí)的多少。催眠狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，個(gè)體能從繁雜的情緒中徹底擺脫出來(lái)，負(fù)能量得到釋放，身心平靜，是最有利于學(xué)習(xí)與改變意識(shí)的狀態(tài)，大腦的這種專(zhuān)注活動(dòng)狀態(tài)有利于古皮質(zhì)、舊皮質(zhì)功能的發(fā)揮，提高大腦的工作效率，可以增加記憶的持久性。

研究者（Mayer & Salovey，1988）實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁情緒的學(xué)生在需要更多注意資源的記憶任務(wù)中成績(jī)下降明顯。因?yàn)榍榫w狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致一些無(wú)關(guān)想法的增加，這些侵入的、無(wú)關(guān)的想法會(huì)與記憶任務(wù)競(jìng)爭(zhēng)注意資源，從而干擾了記憶任務(wù)的完成。而催眠放松訓(xùn)練可以幫助學(xué)生形成穩(wěn)定的情緒，有利于提高記憶力。

三、催眠放松訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)學(xué)生記憶高效學(xué)習(xí)的實(shí)證研究

一些研究者認(rèn)為催眠可以幫助人們記憶起早就忘記的事情和被壓抑在潛意識(shí)中不愿意回憶的往事，或是高度集中注意力記住目前要完成的記憶任務(wù)。當(dāng)個(gè)體處于催眠狀態(tài)時(shí)，被催眠者會(huì)產(chǎn)生某種特殊的超常記憶能力。許多已經(jīng)證實(shí)的個(gè)案都證明催眠能增強(qiáng)記憶的觀點(diǎn)。美國(guó)心理學(xué)家Dhanenst和Lundy做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中對(duì)催眠持高度懷疑態(tài)度的被試分散在實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的組內(nèi)，其中對(duì)實(shí)驗(yàn)組在催眠狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)機(jī)指導(dǎo)，讓兩組分別學(xué)習(xí)一篇同樣乏味的文章，然后立刻用各種各樣的記憶測(cè)驗(yàn)檢測(cè)各組被試回憶這篇文章的能力，一周之后又再次回憶這篇文章。結(jié)果表明即使在實(shí)驗(yàn)組內(nèi)的對(duì)催眠對(duì)記憶有幫助持懷疑態(tài)度的被試在回憶時(shí)也比對(duì)照組效果好。

本著實(shí)證求實(shí)的思想，對(duì)中學(xué)生和大學(xué)生進(jìn)行了一學(xué)期實(shí)驗(yàn)證實(shí)。這次實(shí)證的特點(diǎn)是采用計(jì)算機(jī)實(shí)驗(yàn)記憶廣度測(cè)試軟件，不用人工計(jì)量，計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)準(zhǔn)確，相對(duì)誤差小。部分上課學(xué)生自愿接受了催眠放松高效學(xué)習(xí)記憶訓(xùn)練，在訓(xùn)練前進(jìn)行了前期測(cè)試，測(cè)得每個(gè)參加學(xué)生的記憶廣度數(shù)據(jù)。

實(shí)驗(yàn)是在計(jì)算機(jī)中綜合實(shí)驗(yàn)系統(tǒng)中完成，學(xué)生們?cè)趯?shí)驗(yàn)系統(tǒng)中按實(shí)驗(yàn)要求把電腦屏幕上依次呈現(xiàn)的數(shù)字或字母在呈現(xiàn)完畢后輸入計(jì)算機(jī)下方屏幕中的輸入框，記憶材料呈現(xiàn)的個(gè)數(shù)位次的數(shù)字或字母隨機(jī)出現(xiàn)3次，都正確進(jìn)行下個(gè)位次的測(cè)試，都不過(guò)測(cè)試結(jié)束。人的短時(shí)記憶廣度平均是7±2單元，每個(gè)人雖有個(gè)體差異，不過(guò)短時(shí)記憶的容量是有限的，突破這個(gè)短時(shí)記憶區(qū)間挺難，這次實(shí)驗(yàn)我們挑戰(zhàn)短時(shí)記憶容量的范圍。用催眠的方式嘗試促進(jìn)對(duì)短時(shí)記憶的增強(qiáng)，這樣做是因?yàn)槿绱藢?shí)驗(yàn)電腦隨機(jī)生成記憶材料方便，控制其他額外因素的影響準(zhǔn)確。這次實(shí)驗(yàn)我們分成三個(gè)階段：第一階段，對(duì)學(xué)生的記憶廣度進(jìn)行前測(cè)，留下數(shù)據(jù)以備對(duì)比。第二階段開(kāi)始對(duì)學(xué)生進(jìn)行催眠敏感度測(cè)試，敏感度是接受催眠效果好壞的測(cè)試，只有敏感度高的人才適用于催眠放松訓(xùn)練，催眠效果好。第三階段，將敏感度測(cè)試好的同學(xué)選定為實(shí)驗(yàn)組成員，對(duì)敏感度不高的同學(xué)做對(duì)照組成員。實(shí)驗(yàn)第三周開(kāi)始，同學(xué)們開(kāi)始進(jìn)行催眠放松訓(xùn)練、專(zhuān)注力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后對(duì)參加學(xué)習(xí)的同學(xué)進(jìn)行了后測(cè)。把實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組同學(xué)的成績(jī)都進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。如下：

通過(guò)測(cè)量數(shù)據(jù)可以看到，實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)效果明顯提升，用平均數(shù)差異檢驗(yàn)P<0.001差異顯著，對(duì)照組同學(xué)因?yàn)橐搽S組一起訓(xùn)練，雖然最初因敏感度測(cè)試沒(méi)被選入實(shí)驗(yàn)組。但是在持續(xù)的催眠練習(xí)中記憶成績(jī)也有提高，對(duì)照組的前測(cè)和后測(cè)也能達(dá)到α=0.05，水平的差異顯著，說(shuō)明持續(xù)的催眠放松訓(xùn)練對(duì)所有人記憶都有增強(qiáng)提升作用。

四、實(shí)驗(yàn)學(xué)校自然實(shí)驗(yàn)實(shí)證研究

上一個(gè)實(shí)驗(yàn)是實(shí)驗(yàn)室的短時(shí)記憶容量實(shí)證實(shí)驗(yàn)，對(duì)現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)當(dāng)中的記憶效果如何？這學(xué)期筆者參與本地某中學(xué)經(jīng)絡(luò)催眠促進(jìn)高效率學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)基地自然實(shí)驗(yàn)。在學(xué)校里一共有21個(gè)初一的孩子參與了實(shí)驗(yàn)，他們由學(xué)校班主任推薦，成績(jī)學(xué)習(xí)狀態(tài)在班級(jí)中等，希望通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。每天中午有專(zhuān)門(mén)教室和心理老師給他們播放放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語(yǔ)。訓(xùn)練老師先制訂了完整的計(jì)劃，首先進(jìn)行破冰，建立不是來(lái)自一個(gè)班級(jí)同學(xué)間的良好關(guān)系，然后組成四個(gè)學(xué)習(xí)小組，每個(gè)小組同學(xué)都自主商定計(jì)劃，確立目標(biāo)，按計(jì)劃完成每次訓(xùn)練任務(wù)。結(jié)束后訓(xùn)練老師都要總結(jié)反饋學(xué)生表現(xiàn)和訓(xùn)練中的具體問(wèn)題。最初一部分同學(xué)的催眠放松容易受到干擾，不同學(xué)生進(jìn)入催眠速度各不相同。逐漸學(xué)生放松訓(xùn)練的效果越來(lái)越好了。學(xué)生反饋上課注意力集中了，記憶單詞的速度加快了，背誦課文的能力增強(qiáng)了。

催眠放松訓(xùn)練不僅能提升孩子們的記憶力，更為重要的是調(diào)整了學(xué)生的情緒，建立起強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)自信，改變了他們對(duì)記憶的恐懼心理，使情緒良好狀態(tài)下的思維活躍。訓(xùn)練是從學(xué)期初經(jīng)歷了一次月考開(kāi)始，通過(guò)一學(xué)期催眠放松訓(xùn)練，學(xué)生不僅提升了記憶能力而且能夠?qū)箤W(xué)習(xí)考試焦慮，以放松的心態(tài)對(duì)抗緊張帶來(lái)的考試發(fā)揮不理想的問(wèn)題。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)室短時(shí)記憶容量實(shí)證研究和學(xué)校自然記憶實(shí)驗(yàn)研究，證實(shí)催眠放松訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的記憶能力，提升學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中的專(zhuān)注力，都有著至關(guān)重要的作用。相信通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，讓孩子在輕松的心態(tài)下獲得良好的學(xué)習(xí)成績(jī)，是每一個(gè)心理健康教育工作者的愿望，也是每一個(gè)家長(zhǎng)的期待。

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責(zé)任編輯：楊國(guó)棟