董宇恒　張國慶

摘要：對青少年運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的研究是運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的新課題。排球項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練能夠保持運(yùn)動員的身體姿勢，使身體的各個環(huán)節(jié)有力地結(jié)合與發(fā)展，能夠提高青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)、提高他們的競技水平。傳統(tǒng)的排球訓(xùn)練較為保守，導(dǎo)致運(yùn)動員的潛力不能夠充分發(fā)揮出來。針對于此，教練員以及運(yùn)動員要積極轉(zhuǎn)變觀念，在排球訓(xùn)練中革新訓(xùn)練方法，以此來提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高他們的排球競技水平?；诖?，文章以力量訓(xùn)練為突破口，從正確認(rèn)知力量訓(xùn)練，采用多種組合的訓(xùn)練方式，發(fā)展最大力量，提高能量輸出，結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)的核心力量訓(xùn)練方法等幾點(diǎn)展開研究。

關(guān)鍵詞：青少年；排球；運(yùn)動員；訓(xùn)練；力量

排球運(yùn)動是一項(xiàng)技術(shù)細(xì)、技巧高的體育項(xiàng)目，當(dāng)下，排球運(yùn)動正在向著“全面、高度、速、多變”的趨勢發(fā)展，比賽勝負(fù)的決定因素不僅僅是戰(zhàn)術(shù)水平，同時，運(yùn)動員的身體素質(zhì)也是其中之一。對排球運(yùn)動員而言，身體素質(zhì)條件中最重要的一點(diǎn)——力量素質(zhì)。力量是評定一個排球運(yùn)動員身體訓(xùn)練水平的指標(biāo)，同時也是評定運(yùn)動員是否扎實(shí)掌握各種先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，力量也是確保運(yùn)動員充分發(fā)揮競技水平的基礎(chǔ)保障。故此，當(dāng)運(yùn)動員具備一定的技戰(zhàn)術(shù)水平后，在此基礎(chǔ)上要積極有效地對運(yùn)動員的力量進(jìn)行訓(xùn)練。

一、 正確認(rèn)知力量訓(xùn)練，采用多種組合的訓(xùn)練方式

排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法的科學(xué)與否，將直接影響到訓(xùn)練的效果。在排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的過程中，部分教練員由于對力量訓(xùn)練在認(rèn)知上存在一定的偏差，導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中暴露諸多問題，比如，部分教練員過分重視對運(yùn)動員的下肢肌肉的超重量訓(xùn)練、把力量訓(xùn)練盲目等同于體能訓(xùn)練等情況時有發(fā)生。因此，要想避免這些問題，作為教練員，首先要全面了解并掌握力量訓(xùn)練的內(nèi)涵與意義，在安排相應(yīng)的力量訓(xùn)練計劃的過程中，要綜合考慮影響運(yùn)動員力量訓(xùn)練的各種因素，如訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練的總量、重復(fù)的次數(shù)以及訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練節(jié)奏等，再結(jié)合訓(xùn)練的實(shí)際情況合理制定多種適合運(yùn)動員的組合訓(xùn)練方法，唯有如此，才能保證排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的合理進(jìn)行。

二、 發(fā)展最大力量

最大力量主要指的是肌肉在最大隨意收縮抵抗難以克服阻力的情況下展示出來的最高力值。青少年排球運(yùn)動員的爆發(fā)力主要取決于最大力量水平的高低?？茖W(xué)指導(dǎo)力量訓(xùn)練會使運(yùn)動員在訓(xùn)練排球動作的過程中進(jìn)行快速力量和力量耐力的訓(xùn)練，在此之前實(shí)現(xiàn)最大力量的鍛煉。排球運(yùn)動最大的特點(diǎn)：訓(xùn)練點(diǎn)應(yīng)該集中在相對力量的訓(xùn)練當(dāng)中。力量訓(xùn)練對青少年排球運(yùn)動員在爆發(fā)力訓(xùn)練過程中能夠?qū)崿F(xiàn)最大力量的鍛煉，在實(shí)踐中運(yùn)用強(qiáng)度法使其收獲最佳的訓(xùn)練效果。這種模式訓(xùn)練難度大，但是，訓(xùn)練的效果也是非常顯著的。但是，如果青少年運(yùn)動員的素質(zhì)不足以承受如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練，則會導(dǎo)致適得其反的結(jié)果。故此，一定要結(jié)合實(shí)際循序漸進(jìn)地進(jìn)行才最科學(xué)。

三、 提高能量輸出

排球運(yùn)動中，肢體的發(fā)力所需的能力一般是由核心部位發(fā)出，再通過動力鏈傳遞到各個肌群中。發(fā)力的腰髖關(guān)節(jié)原動肌群為各個肌群提供支點(diǎn)，這樣能夠確保運(yùn)動員有足夠的力量完成相關(guān)動作。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的時候，要注意觀察單一素質(zhì)訓(xùn)練時可爆發(fā)出來的力量。在進(jìn)行整體動作完成時觀察其是否達(dá)到理想的狀態(tài)，如果狀態(tài)不理想，主要是因?yàn)楹诵牧α坎粡?qiáng)導(dǎo)致。此時，要加強(qiáng)核心力量的指導(dǎo)訓(xùn)練。比如，在扣球時，核心力量訓(xùn)練能夠把下肢和軀干肌肉的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，更利于運(yùn)動員集合全身的力量提高末端肌肉的發(fā)力。故此，教練員要結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練狀況，制定科學(xué)、合理的核心力量訓(xùn)練方案，保證運(yùn)動員都能循序漸進(jìn)地提高身體素質(zhì)，提高運(yùn)動水平。

四、 結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)的核心力量訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練過程中，教練員要結(jié)合運(yùn)動員的核心部位的核心肌群的特性及核心力量在排球運(yùn)動中所發(fā)揮的重要作用，制定出一套對核心力量訓(xùn)練的有效方案，改變傳統(tǒng)的枯燥的力量訓(xùn)練，使排球力量訓(xùn)練方法、手段呈現(xiàn)多元化發(fā)展趨勢，這樣也能夠提高運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，為促使排球運(yùn)動員主動參與到力量訓(xùn)練課程中來提供有力支持。核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷主要以克服自身體重與輕負(fù)重為主，究其原因，因?yàn)楹诵牟课皇侨梭w肌肉力量的薄弱環(huán)節(jié)，參與工作的肌肉相當(dāng)一部分是位于機(jī)體深層的小肌肉群，這部分小肌肉群是不能承受大的負(fù)荷重量的。非穩(wěn)定支撐是核心力量訓(xùn)練的主要形式，尤其對競技體育而言，不穩(wěn)定支撐增加了訓(xùn)練的難度，參與到工作肌肉的力量投入也隨之增加了。因此，制訂科學(xué)有效的力量訓(xùn)練方案，結(jié)合實(shí)際情況增加核心力量的訓(xùn)練規(guī)劃與實(shí)施，保證排球運(yùn)動員能夠循序漸進(jìn)地提高自身的運(yùn)動水平。

總而言之，力量是青少年排球運(yùn)動員獲得良好發(fā)展的重要因素，只有具備了較強(qiáng)的力量，他們也才能充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平?？v觀目前實(shí)際情況來看，青少年排球運(yùn)動員的力量不足，嚴(yán)重影響了發(fā)球——傳球——扣球等多個環(huán)節(jié)的技術(shù)發(fā)揮，這也導(dǎo)致排球運(yùn)動水平提升速度慢，狀態(tài)不理想，針對于此，加大對青少年排球運(yùn)動員的力量專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)行適量的絕對力量與速度力量的訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動員的自身體素質(zhì)，同時，也要對運(yùn)動員的心理健康進(jìn)行積極引導(dǎo)，使他們的身心都能獲得良好發(fā)展，在此基礎(chǔ)上促進(jìn)青少年排球水平的不斷發(fā)展。

（通訊作者：張國慶）

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作者簡介：

董宇恒，吉林省四平市，吉林師范大學(xué)。