陳華富

中圖分類號(hào)：G849.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）02-139-02

摘要 實(shí)心球項(xiàng)目納入我省高考體育術(shù)科考試，已經(jīng)有多年時(shí)間了，是基本素質(zhì)項(xiàng)目中的力量類測(cè)試項(xiàng)目，其分值比例占考試總分?jǐn)?shù)的25%。因此，實(shí)心球項(xiàng)目是體育考生不能忽視的重點(diǎn)項(xiàng)目。近幾年來(lái)，該項(xiàng)目的考核標(biāo)準(zhǔn)一再提高，給考生造成不小的難度。

關(guān)鍵詞 橡皮膠帶 高考 實(shí)心球

一、研究目的

實(shí)心球項(xiàng)目納入我省高考體育術(shù)科考試，已經(jīng)有多年時(shí)間了，是基本素質(zhì)項(xiàng)目中的力量類測(cè)試項(xiàng)目，其分值比例占考試總分?jǐn)?shù)的25%。因此，實(shí)心球項(xiàng)目是體育考生不能忽視的重點(diǎn)項(xiàng)目。近幾年來(lái)，該項(xiàng)目的考核標(biāo)準(zhǔn)一再提高，給考生造成不小的難度。

筆者通過(guò)開(kāi)展課題“利用橡膠皮帶提高貧困地區(qū)高考體育術(shù)科考試成績(jī)的研究”，在提高實(shí)心球成績(jī)研究方向上開(kāi)展研究，通過(guò)查閱資料、實(shí)際測(cè)試發(fā)現(xiàn)，利用橡膠皮帶具有一定彈性的特點(diǎn)，輔助考生提高成績(jī)的方法較為可行。筆者通過(guò)對(duì)我校2015界高三體育生采用常規(guī)實(shí)心球訓(xùn)練法和橡膠皮帶實(shí)心球訓(xùn)練法的深入對(duì)照實(shí)驗(yàn)研究，從而定量定性找到后者在輔助考生實(shí)心球的有效性，希望在提高我省考生實(shí)心球項(xiàng)目成績(jī)中起到更好的幫助作用。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以我校2015級(jí)42名高中體育生（其中男生32人、女生10人）為研究對(duì)象，采用等組實(shí)驗(yàn)法，對(duì)照組21人（其中男生16人、女生5人），實(shí)驗(yàn)組21人（其中男生16人、女生5人）。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。參閱相關(guān)資料，并對(duì)其分類整理與分析，為本研究提供數(shù)據(jù)和理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法。實(shí)驗(yàn)組采用橡膠皮帶訓(xùn)練法，對(duì)照組采用常規(guī)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)中，為了排除干擾因素，主要采取了以下措施：一是兩組都由同一人進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練。二是確保兩組在力量練習(xí)、輔助練習(xí)、跳躍的距離和組數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時(shí)間、訓(xùn)練量等方面都相同。

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2014年10月-2015年10月，每周二、四、六下午進(jìn)行1.5h的定實(shí)心球和訓(xùn)練，并按計(jì)劃進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

（2）實(shí)驗(yàn)器材：橡膠皮帶采用規(guī)格為：長(zhǎng)（60—80cm）、寬（1.5—3.0cm）、厚（2—4mm）的橡皮筋；統(tǒng)一牌子秒表、統(tǒng)一廠家的鋼尺。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生各測(cè)試結(jié)果

1.實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生體型等方面測(cè)試結(jié)果。在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，對(duì)兩組學(xué)生的男女年齡、身高、體重和實(shí)心球成績(jī)等數(shù)據(jù)分別進(jìn)行測(cè)試，以了解兩組學(xué)生年齡、身體體型等方面的情況，其測(cè)試結(jié)果如表1。

1）與實(shí)驗(yàn)組比較，P>0.05

從表1中可以看出，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的男、女學(xué)生在身高、體重等基本身體形態(tài)和年齡上沒(méi)有顯著性差異（P>0.05），排除了年齡、身體形態(tài)因素干擾因素，這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的基本身體形態(tài)和年齡處于同一層次，根據(jù)實(shí)驗(yàn)均衡的原則，兩組學(xué)生符合實(shí)驗(yàn)要求。

從表2中可以看出，在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的男生的定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)沒(méi)有顯著的差異（P>0.05），排除了實(shí)心球成績(jī)存在差異的干擾因素，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組女生的100米成績(jī)沒(méi)有顯著的差異（P>0.05），排除了實(shí)心球成績(jī)存在差異的干擾因素，根據(jù)實(shí)驗(yàn)均衡原則，兩組學(xué)生符合實(shí)驗(yàn)要求。

1）為具有非常顯著性差異 2）為具有顯著性差異

2）實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的實(shí)心球成績(jī)測(cè)試結(jié)果。在實(shí)驗(yàn)后，以兩組學(xué)生的體育高考成績(jī)實(shí)心球?yàn)閿?shù)據(jù)，從表2中可以看出，在實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照組男生實(shí)心球的成績(jī)對(duì)比實(shí)驗(yàn)前有明顯提高，具有顯著性（P<0.01），對(duì)照組女生實(shí)心球的成績(jī)對(duì)比實(shí)驗(yàn)前也有明顯提高，具有非常顯著性（P<0.01）；實(shí)驗(yàn)組男生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)跑的成績(jī)對(duì)比實(shí)驗(yàn)前有非常明顯的提高，具有顯著性（P<0.01），實(shí)驗(yàn)組女生實(shí)心球的成績(jī)對(duì)比實(shí)驗(yàn)前也有非常明顯提高，具有非常顯著性（P<0.01）；實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組男生實(shí)心球的成績(jī)對(duì)比提高更明顯，具有非常顯著性（P<0.01），實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)心球的成績(jī)對(duì)比提高更明顯，具有非常顯著性（P<0.01）。

綜上所述，經(jīng)過(guò)一整年的教學(xué)和訓(xùn)練，兩個(gè)組實(shí)心球成績(jī)都有明顯的提高，說(shuō)明常規(guī)的實(shí)心球訓(xùn)練方法和利用橡膠皮帶的實(shí)心球訓(xùn)練的方法都能夠有效提高高考實(shí)心球成績(jī)；另外從實(shí)驗(yàn)結(jié)果看橡膠皮帶的實(shí)心球訓(xùn)練的方法成績(jī)明顯好于常規(guī)的實(shí)心球訓(xùn)練方法。在開(kāi)展課題“利用橡膠皮帶提高貧困地區(qū)高考體育術(shù)科考試成績(jī)的研究”中，利用橡膠皮帶訓(xùn)練法對(duì)于提高實(shí)心球成績(jī)方面效果明顯。

（二）實(shí)心球訓(xùn)練關(guān)鍵因素分析和橡膠皮帶訓(xùn)練具體做法

1.實(shí)心球訓(xùn)練關(guān)鍵因素

投擲實(shí)心球時(shí)，高的手角度和快的出手速度，是能否投得遠(yuǎn)的關(guān)鍵。出手角度：投擲實(shí)心球時(shí)，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。但在實(shí)際教學(xué)時(shí)，常發(fā)現(xiàn)學(xué)生擲出的實(shí)心球飛行弧度很低；出手速度：出手速度是投擲實(shí)心球的核心技術(shù)動(dòng)作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：第一，實(shí)心球是一種原地投擲項(xiàng)目，要想獲得較大的出手速度，我們用增加對(duì)實(shí)心鞭打作用力和增加實(shí)心球離手前的用力距離的途徑，所以，練習(xí)時(shí)要求學(xué)生身體成反弓，為有力鞭打提供前提和基礎(chǔ)工作環(huán)境。當(dāng)然，過(guò)度的身體后仰和抬頭，也是錯(cuò)誤的，不但不會(huì)投得遠(yuǎn)，而且還影響身體的穩(wěn)定性；第二，投擲實(shí)心球技術(shù)有正確的用力順序：正常情況下，投擲實(shí)心球時(shí)兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→壓腕→撥指，只有這樣按照一定順序，才能夠在最后把身體各部協(xié)調(diào)、順暢、集中用力作用在實(shí)心球上，從而提高球出手的初速度，只有從這兩方面人手開(kāi)展訓(xùn)練，且都達(dá)到最佳時(shí)成績(jī)提高最快。要達(dá)到高的手角度和快的出手速度最佳效果更為重要是加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，特別是提高學(xué)生力量、爆發(fā)、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，而練習(xí)以上內(nèi)容橡膠皮帶有著非常好的效果。

2.橡膠皮帶力量訓(xùn)練具體做法

在利用橡膠皮帶訓(xùn)練實(shí)心球中，主要利用橡膠皮帶的抗組作用來(lái)加強(qiáng)身體各大肌群的力量訓(xùn)練和全身各肌群協(xié)調(diào)用力。

投擲實(shí)心球時(shí)，正確的用力順序?yàn)椋簝赡_蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→壓腕→撥指，這樣其中主要參與的大肌群為：①小腿后側(cè)肌群（主要腓腸肌和比目魚(yú)?。?，主要采用的訓(xùn)練方法是站姿提踵，在力量訓(xùn)練時(shí)先將皮帶固定在地上，后抓住有環(huán)另一端拉伸皮帶分別固定到兩肩上，訓(xùn)練者開(kāi)始提踵練習(xí)，并以最快速度完成動(dòng)作，訓(xùn)練量為每人每組25次，且要達(dá)到6組以上，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)人員力量情況增加或減少皮帶條數(shù)，（每條皮帶拉伸到1.7cm后相當(dāng)20kg的重量）；②大腿前部肌肉群主要有：縫匠?。ㄗ饔茫呵y關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，并可使已屈的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)）、股四頭肌（作用：為強(qiáng)有力的伸膝關(guān)節(jié)的肌，股直肌還能屈髖關(guān)節(jié)）、闊筋膜張?。ㄗ饔茫壕o張闊筋膜并屈大腿）這些肌群主要都是完成大腿的屈伸動(dòng)作，在投擲實(shí)心球的練習(xí)時(shí)大腿的作用是提供穩(wěn)定力量的基礎(chǔ)，大小腿力量對(duì)實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作起到了至關(guān)重要的作用，特別是在做實(shí)心球的預(yù)備擺動(dòng)作時(shí)，大腿由屈到伸動(dòng)作有力快速就會(huì)對(duì)實(shí)心球的加快出手速度提供保障，所以對(duì)大腿前部肌肉群訓(xùn)練要非常重視，采用的方法深蹲、半蹲、跪站練習(xí)，先將皮帶固定在地上，后抓住有環(huán)另一端拉伸皮帶分別固定到兩肩上，訓(xùn)練者開(kāi)始深蹲、半蹲、跪站練習(xí)，以最快速度完成動(dòng)作，訓(xùn)練量為每人每組25次，且要達(dá)到6組以上，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)人員力量情況增加或減少皮帶條數(shù)；③腹部集群，主要是腹肌，在投擲時(shí)主要提供收腹作用，訓(xùn)練方法不用橡膠皮帶，而是采用通常仰臥起坐等練習(xí)方法；④胸大肌訓(xùn)練非常關(guān)鍵，是輔助上臂用力并決定于最后出手速度的關(guān)鍵，在訓(xùn)練該肌群時(shí)先將橡膠皮帶固定1.8米壘木上，訓(xùn)練者背對(duì)壘木，直臂將皮帶從頭后拉伸到體前并在最后要向前屈腕動(dòng)作，訓(xùn)練量要達(dá)到6組以上每組15次以下，以最快速度完成動(dòng)作，訓(xùn)練量為每人每組25次，且要達(dá)到6組以上；⑤全身各肌群協(xié)調(diào)用力訓(xùn)練，這一點(diǎn)也是非常重要的，人體任何一個(gè)動(dòng)作都不可能是某單個(gè)肌群?jiǎn)为?dú)完成，都是多肌群聯(lián)合參與完成，所以對(duì)全身各肌群協(xié)調(diào)用力訓(xùn)練非常重要，訓(xùn)練時(shí)先將橡膠皮帶固定1.8米壘木上，訓(xùn)練者背對(duì)壘木做投擲實(shí)心球預(yù)擺姿勢(shì)，后拉著橡膠皮帶做投擲完整動(dòng)作，動(dòng)作要快速，做完后再恢復(fù)預(yù)擺姿勢(shì)為一組，訓(xùn)練量為每人每組25次，且要達(dá)到6組以上，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)人員力量情況增加或減少皮帶條數(shù)，通過(guò)以上方法訓(xùn)練實(shí)心球取得了可喜的成績(jī)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果比較和應(yīng)用方法分析，利用橡膠皮帶訓(xùn)練法都能夠有效提高實(shí)心球成績(jī)；特別是在增強(qiáng)單個(gè)肌肉群和身體各肌群協(xié)調(diào)用力等方面具有較好效果，提高了實(shí)心球訓(xùn)練效率。

（二）建議

1.在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中用橡膠皮帶訓(xùn)練的力量可以針對(duì)不同的肌肉群加強(qiáng)刺激，訓(xùn)練量、強(qiáng)度比較好掌握，可以做到哪里不足練哪里從而達(dá)到訓(xùn)練效果，在進(jìn)行肌肉群訓(xùn)練后一定進(jìn)行全身協(xié)調(diào)力量練習(xí)相互結(jié)合的方法。

2.在訓(xùn)練實(shí)心球時(shí)，多進(jìn)行力量訓(xùn)練，以提高身體力量素質(zhì)為主，每次訓(xùn)練不宜時(shí)間太長(zhǎng)，每天完整的投擲動(dòng)作不要超過(guò)20次。