田坤

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-069-01

摘要 支撐類難度動作為健美操實力的表現(xiàn)，是裁判員評分的重要因素之一，是健美操一個重要的組成部分。因此，正確地掌握支撐類難度動作的訓(xùn)練方法，從而提高其穩(wěn)定性，是健美操研究中的一項必要且有價值的課題。通過體操支撐類難度動作特點和體育專業(yè)非健美操專項的女大學(xué)生在支撐類難度動作的練習(xí)中所遇到的問題，羅列出提高健美操支撐類難度動作的訓(xùn)練方法及研究步驟。制定有效的訓(xùn)練計劃。

關(guān)鍵詞 健美操 支撐類難度動作 訓(xùn)練方法

一、前言

競技健美操的發(fā)展已有20年的歷史。競技健美操源于健身操，伴隨它的各種國際機構(gòu)的建成、國際比賽的開始和比賽規(guī)則的制定，迅速超越了健身健美操的范圍，慢慢地發(fā)展，形成以競賽和審美為目的、備受人們關(guān)注的一項競技體育運動。健美操課程在我國主要集中在大學(xué)，這使得各個大學(xué)的健美操一直走在全國的前沿，并以其較高的水平影響著全國健美操的發(fā)展。由于高校具備了開展健美操課程的先決條件，并且能充分發(fā)揮自身多學(xué)科、并且能夠結(jié)合其他學(xué)科進行研究的綜合優(yōu)勢，因而能對健美操的訓(xùn)練能夠進行相對深入的科學(xué)研究。但是高校健美操課程的發(fā)展還處于上升階段，在體育專業(yè)學(xué)生的專業(yè)技能教授上仍然存在著很多不足。

二、生理依據(jù)

完成支撐類難度動作時，機體的能量代謝以有氧供能為主，并穿插一些無氧供能的動作；根據(jù)這些女大學(xué)生的運動能力、目前的健美操動作難度和主要技術(shù)特點，完成難度動作最重要的一個因素是身體的各個肌肉的力量。這些高難度的技術(shù)動作需要刻苦的訓(xùn)練必須努力把握，需要有良好的身體和力量素質(zhì)，使其能夠很好的處理這些困難，這樣，才能發(fā)揮最好的訓(xùn)練，更好的提高技術(shù)能力。

因此，可根據(jù)學(xué)生的個人情況，相應(yīng)的增加難度來提高訓(xùn)練效果，進行專項力量訓(xùn)練，慢慢達到難度動作需要的專項力量練習(xí)，并重復(fù)難度動作的力量練習(xí)，達到自動化的階段。

三、訓(xùn)練方法及步驟

根據(jù)健美操特征以及體育專業(yè)非健美操專項的女大學(xué)生的身體素質(zhì)及對支撐類難度動作掌握程度所得出的結(jié)論構(gòu)成的對體能特殊需求的內(nèi)容提出健美操支撐類難度動作訓(xùn)練內(nèi)容。其主要的內(nèi)容體系，包括專項力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練三大部分。

（一）專項力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是完成成套動作的基本的保證，它包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量，其訓(xùn)練的方法和手段各不相同。

1.上肢力量訓(xùn)練方法

在健美操支撐類難度中，上肢力量有著至關(guān)重要的用處，發(fā)達的手臂力量能夠增加動作的幅度，使動作更加流暢，是高質(zhì)量完成動作的基本保證，使得造型與身體姿態(tài)更加優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現(xiàn)力。同時發(fā)達的手臂力量，還有著防止運動損傷、延長運動壽命等作用。因而，在健美操的訓(xùn)練中手臂力量是一項至關(guān)重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.腰腹力量訓(xùn)練方法

身體軀干部位的正確控制在健美操中是非常重要的。身體軀干的控制主要由與骨盆相連的腰腹肌、與肩關(guān)節(jié)相連的胸大肌和背部肌肉群等肌肉的協(xié)調(diào)用力來完成，身體軀干完成上、下肢力量的傳輸，達到身體動作的整體性和協(xié)調(diào)性。在成套操中，身體軀干部位要求保持適當收緊和正確姿態(tài)控制，因為身體的軀干是連接上肢和下肢的橋梁，軀干部位控制不好必將導(dǎo)致上、下肢動作的脫節(jié)，嚴重的還將造成運動損傷。

3.下肢力量訓(xùn)練方法

體育專業(yè)非健美操專項女大學(xué)生必須具有良好的控制能力才能很好地完成支撐類難度動作。一般腿部力量的練習(xí)包括腿部的爆發(fā)力、耐力、以及控制能力。腿部爆發(fā)力我們可以采取負重深蹲、臺階跳等方法進行訓(xùn)練。腿部耐力的訓(xùn)練可以采取跑樓梯、基本步伐組合跳、負重跑等方法。腿部控制能力的訓(xùn)練可以采用手扶把桿向前、向側(cè)、向后的控制舉腿等方法。此外，體育專業(yè)非健美操專項女大學(xué)生還需注重腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。加強腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練可以減少對腕關(guān)節(jié)的損傷。所以腕關(guān)節(jié)的力量相關(guān)的訓(xùn)練是至關(guān)重要的。

（二）柔韌訓(xùn)練方法

通過柔韌訓(xùn)練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動范圍，增強身體的柔韌性。有良好的柔韌性可以更好的完成支撐類難度動作，因此對體育專業(yè)非健美操專項的女大學(xué)生的柔韌性具有較高的要求。

（三）協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法

協(xié)調(diào)能力是身體各部位在完成動作過程中的有機配合。一般協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法有手臂組合練習(xí)、基本步法組合練習(xí)、操化動作訓(xùn)練等。這些練習(xí)非?？粗厥直叟c步伐的規(guī)范性，要求發(fā)力快、有制動。

四、結(jié)論

第一，體育專業(yè)非健美操專項的女大學(xué)生，在完成支撐類難度動作時，幾大難題主要是柔韌、力量以及協(xié)調(diào)用力。

第二，訓(xùn)練方法的制定可根據(jù)學(xué)生的生理特點、體育能力以及相應(yīng)的體育項目進行制定。

第三，要注意訓(xùn)練當中對各種練習(xí)方法充分的掌握，以及負荷量的控制才會對后面的訓(xùn)練起到至關(guān)重要的作用。老師要有較強的觀察能力，應(yīng)在平時訓(xùn)練中從女大學(xué)生的自身條件審視訓(xùn)練效果；制定有效的訓(xùn)練計劃。

第四，在健美操訓(xùn)練中，不僅要力量耐力和基本素質(zhì)相結(jié)合，同時還要結(jié)合一定的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，才能在發(fā)揮最大的效力。

第五，在力量訓(xùn)練時應(yīng)注意：應(yīng)以動力性訓(xùn)練為主，保證運動技術(shù)的前提下，加快完成一系列的動作，讓肌肉充分感知收于放的能力，來適應(yīng)健美操運動的特點。