孟凡剛

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-039-02

摘要 隨著游泳項目在國際上取得越來越高的成績，我國對游泳訓(xùn)練越發(fā)重視，核心力量的訓(xùn)練對游泳具有非常重要的作用，核心力量的訓(xùn)練主要包括三個方面的肌肉訓(xùn)練，即運動肌和穩(wěn)定肌、整體肌肉和局部肌肉、多裂肌的訓(xùn)練，這三個方面的訓(xùn)練能夠幫助游泳健將發(fā)揮出最大的水平，提高比賽成績，本文分析了核心力量訓(xùn)練的概率和對游泳訓(xùn)練的作用，并由此提出了核心訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞 核心力量 游泳 訓(xùn)練

這些年以來我國在國際游泳比賽當(dāng)中取得了令人矚目的成績，人們對游泳的喜愛也越來越深，游泳項目逐漸受到了人們的關(guān)注，對于游泳的訓(xùn)練也在不斷地進行改善。教練們逐漸認識到核心力量的訓(xùn)練很大程度上影響著游泳的表現(xiàn)，必須加強對運動員核心力量的訓(xùn)練才能從根本上提高運動員的運動水平保證運動員的比賽成績，保證他們的穩(wěn)定發(fā)揮，從而大大提高了我國的游泳水平，因此核心力量的訓(xùn)練對于游戲的應(yīng)用極其重要。

一、核心力量的概念

核心力量的訓(xùn)練，是針對運動肌和穩(wěn)定肌、整體肌肉和局部肌肉、多裂肌三個方面的訓(xùn)練。其中運動肌和穩(wěn)定肌覺得了人們在運動中對肌肉的控制程度，直接關(guān)系到運動表現(xiàn)的靈敏度和準確度，是核心力量訓(xùn)練中最為重要的兩種肌肉；而整體肌肉和局部肌肉則是人們實現(xiàn)肢體運動的重要工具，與比賽中的力量、強度和肢體的協(xié)調(diào)度密切相關(guān)。三類肌肉相互協(xié)調(diào)合作共同發(fā)揮出人體的最大力量，從而在游泳比賽中取得優(yōu)異成績。

二、核心力量對游泳訓(xùn)練的作用

游泳是一項開展在水中的運動，除卻人類畏水的天性，在水中因為浮力、阻力等會嚴格阻礙和限制我們的行動，與大陸中極其不同，且我們在水下還要兼顧換氣和平衡，因此對運動員造成了很多困擾，運動員必須克服這些問題才能在游泳比賽中取得好的成績。但運動員在水中，為了保持平衡和換氣，常常需要我們的身體盡量保持水平，減少前進的阻力，并且通過肌肉的協(xié)調(diào)運動，產(chǎn)生推力，這就需要我們的肌肉具有很強的力量，核心力量訓(xùn)練來滿足運動中的這種需求，來使自身在水中自由前行，這無論是對于游泳運動員具有重要的意義。

（一）核心力量對游泳訓(xùn)練的技術(shù)支持作用

在比賽當(dāng)中，游泳運動員首先要從站臺上一躍出發(fā)，最開始的啟動力能夠產(chǎn)生巨大的推動，是比賽勝利的起點，如果最開始能夠產(chǎn)生比較大的前進，并形成前進的慣性可以大大有助于于水下的行動。核心力量的訓(xùn)練能夠在最開始就占據(jù)優(yōu)勢并且可以幫助運動員在入水之后快速保持平衡，在水中快速變換姿勢，提升在水下的速度，因此通過核心力量訓(xùn)練能夠幫助運動員保持平衡、轉(zhuǎn)換姿勢，提升速度，有效提高運動員的游泳水平。

（二）核心力量對游泳訓(xùn)練的樞紐作用

在運動員游泳的時候，會同時涉及到身體中的多個肌肉群和關(guān)節(jié)，在運動學(xué)研究中，如何結(jié)合復(fù)雜的力學(xué)知識，實現(xiàn)身體和關(guān)節(jié)的不同肌肉的收縮，能夠使運動員在水中更好地發(fā)揮作用，這已經(jīng)成為了目前體育界最關(guān)心的問題。在游泳過程中，過去比較重視運動員四肢的技術(shù)運動，如運動員下肢運動技術(shù)，上肢中風(fēng)水運動技術(shù)等，而在注重四肢的過程中忽略了運動員軀干的游泳效果，當(dāng)一名游泳運動員想要對她的四肢施加力量時，所有的能量都通過軀干傳遞到身體的各個部位，他的上下肢運動都伴隨著軀干腰臀的肌肉功能，并且在一個封閉運動鏈的作用下，推動他們在水下運動，軀干作為樞紐，是人類核心力量的主要來源。我們必須明白，軀干的核心力量關(guān)乎四肢的運動能否達到充分的效果。

（三）核心力量能夠增強游泳運動中的協(xié)調(diào)能力

我們常說游泳是最消耗能量的運動，對于減肥有巨大的效果，同時對肌肉的訓(xùn)練具有最全面、最顯著的作用，并且是整個身體的協(xié)調(diào)運動，對我們整個肌肉群的訓(xùn)練最為全面。因此通過核心力量的訓(xùn)練可以有效增強運動員的協(xié)調(diào)能力，只有肢體各部分的良好配合才能保證運動員在比賽中取得優(yōu)異成績，才能保證運動員提供游泳技術(shù)。可以采取的協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方式有：適當(dāng)增加運動員的水上運動，比如在陸地上的時候讓運動員做瑜伽和身體平衡運動；再者是通過訓(xùn)練運動員能夠在水中控制身體通過核心力量訓(xùn)練，運動員在運動過程中可以得到更堅固的支撐，由此讓運動員的四肢得到更好的技術(shù)動作。

三、核心力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）訓(xùn)練動作的選擇

對于核心力量的訓(xùn)練主要分為兩大類：第一類是運動員保持水平位置的仰泳和自由式游泳；另一類是運動員在蝶泳和蛙泳下保持起伏狀態(tài)。在這兩種不同類型的訓(xùn)練方法中，運動員核心力量發(fā)展的重點也不同：在第一種訓(xùn)練方法中，運動員的主要要求應(yīng)該集中保持平穩(wěn)靜止，要調(diào)動全身的肌肉，運動員的身體姿勢也更傾向于緊張，平坦，直立，整體上還是一個“靜力”訓(xùn)練。在第二種訓(xùn)練方式中，運動員的核心力量主要要求傾向于變化，起伏，而運動員側(cè)重于肢體的同步發(fā)展，一般來說是一種“動態(tài)力量”鍛煉。在實際的訓(xùn)練過程中，最好確保兩種訓(xùn)練交替穿插使用，讓運動員在靜態(tài)與動態(tài)訓(xùn)練當(dāng)中不斷適應(yīng)和變化，這種對身體部位的交替訓(xùn)練，能夠更好地鍛煉核心力量，減少運動員的疲勞。同時，在這個過程中應(yīng)該強調(diào)的是，雖然上述兩種訓(xùn)練方法有很大的差異，側(cè)重點是不同但同時又密切相關(guān)。在實際訓(xùn)練過程中，運動員必須將兩者有效結(jié)合，才能取得更好的訓(xùn)練效果。

（二）結(jié)合實際情況

對于不同的運動員來說，他們的身體素質(zhì)各不相同，每個人都存在個性化的差異，這使得每個人對核心力量的需求也大不相同。如果教練員在訓(xùn)練過程中忽視了這一點，對不同的運動員采取相同的訓(xùn)練計劃，則會導(dǎo)致訓(xùn)練過程中出現(xiàn)“有些運動員感覺很吃力，而有的運動員覺得太輕松”的情況，不能很好的發(fā)揮出每個運動的優(yōu)勢，也不能發(fā)揮出每個類型下的運動員的預(yù)期能力。因此，在訓(xùn)練計劃的制定過程中應(yīng)根據(jù)運動員的基本能力制定不同的訓(xùn)練計劃，以更好地滿足運動員的實際需求，因材施教。在培養(yǎng)核心力量的同時，還要逐步有序地進行。這就意味著在制定培訓(xùn)計劃的過程中應(yīng)該從靜態(tài)到主動，從空手到負載。同時，運動員核心部位肌肉的生理解剖功能也是存在差異的，在過去的核心訓(xùn)練中，主要使用的方法是向內(nèi)重量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法所涉及的肌肉主要是淺層肌肉，使得訓(xùn)練者在這個過程中收縮肌肉力量較強，但缺乏了對穩(wěn)定性的訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練中，對運動的姿勢都進行穩(wěn)定性練習(xí)，這樣有利于讓運動員保持良好的發(fā)揮，達到良好的訓(xùn)練效果。另外，在這種訓(xùn)練方法中，與以前的高速，高負荷的訓(xùn)練方法也有所不同，他們更追求訓(xùn)練練習(xí)的準確性，規(guī)范性和次序性，只有在這種漸進的練習(xí)中，運動員才能逐漸形成更為精確的控制肌肉的能力，并在多次肌肉控制和調(diào)整過程中轉(zhuǎn)換不穩(wěn)定狀態(tài)，對提高運動員整體能力也是有意義的。

（三）科學(xué)訓(xùn)練時間

近年來，國際游泳場逐漸呈現(xiàn)高節(jié)奏，短周期的訓(xùn)練方法，這對運動員在訓(xùn)練核心力量的過程時間的科學(xué)合理安排提出了更高的要求，只有科學(xué)安排好訓(xùn)練時間，合理制定科學(xué)訓(xùn)練計劃才能使運動員得到更好的訓(xùn)練效果。根據(jù)訓(xùn)練肌肉的位置分為整體肌肉訓(xùn)練和局部肌肉訓(xùn)練，在發(fā)展局部肌肉力量訓(xùn)練時，可以安排運動員做好充分的活動準備，然后使其保持十分鐘到十二分鐘的訓(xùn)練，這樣更有利于保持姿勢的穩(wěn)定性，形成肌肉記憶，幫助運動員具有穩(wěn)定的水平。在整體肌力訓(xùn)練中，可以將其與地面上一些力量訓(xùn)練相結(jié)合，不僅要讓運動員適應(yīng)水下的運動，還應(yīng)該有良好的整體肌肉力量和協(xié)調(diào)，以獲得多方面的平衡發(fā)展。

四、結(jié)語

體育項目逐漸在國際比賽中體現(xiàn)一個國家的榮譽，因此體育競技項目受到了人們和政府的重視，其中游泳項目中，比如孫楊等人物的舉世矚目，讓我們對游泳訓(xùn)練逐漸重視，核心力量的訓(xùn)練對游泳訓(xùn)練具有非常重要的作用，能夠?qū)τ斡居?xùn)練提供良好的技術(shù)支持作用、樞紐作用、協(xié)調(diào)能力。因此應(yīng)該在開展游泳訓(xùn)練中應(yīng)用好核心力量訓(xùn)練，對每一位運動員量身定做，因材施教，結(jié)合實際情況并合理制定訓(xùn)練計劃，科學(xué)安排時間，幫助運動員提高核心力量，提高游泳技術(shù)，提高肢體的協(xié)調(diào)能力，從而達到最優(yōu)訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異的比賽成績。同時，還應(yīng)該主要注意循序漸進，逐步完善運動員各方面的技能，發(fā)揮出最好的成績。