張玲

摘要：核心力量訓(xùn)練，是在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域首次提出，此方法被引入體育訓(xùn)練后受到很多專家的關(guān)注，并由此做出大量的研究，得出核心力量訓(xùn)練對于競技運動員自身的提升有很大作用，同時，對運動中身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及整體素質(zhì)都具有重要意義。

此實驗以呂梁學(xué)院體育系健美操專修的學(xué)生作為研究對象，在平時訓(xùn)練的計劃中添加了核心力量的訓(xùn)練，經(jīng)過研究分析，得出以下結(jié)論：1、核心力量訓(xùn)練能夠從整體上提高競技健美操運動員的運動效率，有助于提高運動成績。2、經(jīng)過研究分析，通過核心力量訓(xùn)練，運動員的身體素質(zhì)有了和顯著提升，在動作連接以及持續(xù)完成時，能夠更快、更準確的完成。

關(guān)鍵詞：核心力量；競技健美操；難度動作；完成質(zhì)量

一、核心力量訓(xùn)練的研究

（一）核心區(qū)域的劃分

核心，就是指中心，對于人體的核心，國內(nèi)外專家學(xué)者的認識基本相同，人體的中心就是人體的正中位置，具體就是從肩部到臀部的區(qū)域，它是指一個整體，主要就是胸部及腰腹部。核心肌肉群主要就是胸肌、腹肌、背肌等。

（二）核心力量訓(xùn)練的方法、手段

經(jīng)過許多專家的研究探索，總結(jié)出以下核心力量訓(xùn)練的研究方法：1、依靠自身身體的鍛煉，如平板支撐、卷腹、仰臥兩頭起、仰臥交叉抬腿等；2、借助合理的體育器材鍛煉，如瑞士球，單杠，平衡木，懸吊繩等；3、與同伴一起相互鍛煉。

（三）核心力量訓(xùn)練的意義

人體是一個整體，人體的運動需要依靠不同的運動神經(jīng)，肌肉群發(fā)力，從而促使運動。其中核心部位則是人體運動的重中之重，有著至關(guān)重要的作用。通過核心力量的訓(xùn)練能使核心部位更加穩(wěn)定，得以肌肉用力分配上的提升。此外，核心力量的訓(xùn)練還可以預(yù)防運動損傷。

總之，核心力量訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)的提升具有重要意義，其不僅能很好的提升運動員動作的完成度及完成質(zhì)量、提高運動員的整體平衡能力，身體協(xié)調(diào)性；也能有效的預(yù)防運動損傷。

二、競技健美操難度動作的研究

（一）競技健美操難度動作的分組

競技健美操作為流通國際上的體育項目，到現(xiàn)在已經(jīng)近 30年的時間。國際體操聯(lián)合會發(fā)表了1994-1996版、1997-2000版、2001-2004版、2005-2008的《競技健美操競賽規(guī)則》等 4 版規(guī)則。

（二）競技健美操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練

競技健美操是在健身健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，相比普通健美操，競技健美操競賽目的更為突出，它是一種非常強力的、有震撼力的表演，對于個人的身體素質(zhì)，技術(shù)能力和表現(xiàn)力上有很高的要求。充分的展示了人體運動的健、力、美。

競技健美操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要包含了力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、身體平衡性和柔韌與協(xié)調(diào)等方面。分別有負重練習(xí)法、克服彈力訓(xùn)練、借助平衡木訓(xùn)練以及自身柔韌練習(xí)。其中彈跳力主要是靠下肢發(fā)展，上肢發(fā)展推撐力，同時結(jié)合鍛煉身體的腹背部肌肉，起到穩(wěn)定協(xié)調(diào)等作用。

三、競技健美操中核心力量訓(xùn)練的研究

經(jīng)過查閱資料得到，目前我國在核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于競技健美操難度動作的研究主要由以下幾點表現(xiàn)：一，競技健美操難度動作訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用；如李海肖的《競技運動員核心力量訓(xùn)練的理論研究及其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用》，探索了競技健美操訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練方法。應(yīng)該遵循應(yīng)激與適應(yīng)、循序漸進、專項性、積極恢復(fù)性原則。二，核心力量訓(xùn)練對競技健美操運動員的提升效果探索；如周萍萍的《核心力量訓(xùn)練對提高競技健美操運動員平衡能力的實驗研究》，闡述了核心力量訓(xùn)練對競技健美操運動員平衡能力的影響重大。張碩的《核心力量訓(xùn)練對提高競技健美操運動員身體素質(zhì)的實驗研究》，提出了核心力量訓(xùn)練能有效的提高競技健美操運動員的身體素質(zhì)，是運動員可以高速、準確的完成動作。

四、結(jié)論

（一）核心力量訓(xùn)練能夠從整體上提高競技健美操運動員的運動效率，有助于提高運動成績。

（二）經(jīng)過研究分析，通過核心力量訓(xùn)練，運動員的身體素質(zhì)有了和顯著提升，在動作連接以及持續(xù)完成時，能夠更快、更準確的完成。

（三）核心力量訓(xùn)練對于難度動作的完成，不管是轉(zhuǎn)體還是空中動作都能很好的控制身體，對改善動作的完成度具有明顯的提升。

（四）核心力量對于競技健美操運動員的難度動作完成質(zhì)量具有十分重要的意義。

參考文獻：

[1]李海肖.競技運動員核心力量訓(xùn)練的理論研究及其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].北京體育大學(xué)，2008.

[2]周萍萍.核心力量訓(xùn)練對提高競技健美操運動員平衡能力的實驗研究[D].北京體育大學(xué)，2012.

[3]向春玉，陽家鵬，楊文剛.核心力量訓(xùn)練對提高競技健美操運動員 C 組難度動作完成質(zhì)量的影響[J].體育學(xué)刊，2012（5）：118-122.

[4]楊賀.核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的作用[J].體育時空，2016（3）.

[5]姜巍.核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用探究[J].體育時空，2016（1）.

（作者單位：西安體育學(xué)院）