王小霞

摘要：隨著新型塑料球的出現(xiàn)，乒乓球運(yùn)動呈現(xiàn)出擊球更穩(wěn)定、擊球回合多，對抗性更強(qiáng)等特點(diǎn)，這些特點(diǎn)的出現(xiàn)便要求乒乓球的學(xué)生有良好的身體能力。本文通過查閱大量體能訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，并結(jié)合本人自身乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課中的體能訓(xùn)練，給廣大學(xué)生一些實(shí)質(zhì)性的建議。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課；體能；體能訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)且老少皆宜的運(yùn)動，然而由于競爭力的增強(qiáng)、國際乒聯(lián)對乒乓球大小的改動（采用40+），使得乒乓球的速度和旋轉(zhuǎn)性降低，增加了雙方的擊球回合，這便對學(xué)生的體能提出了更高的要求。所以為了使我國乒乓球繼續(xù)保持現(xiàn)在的地位，為了塑造更多的乒乓球人才，必須把體能訓(xùn)練帶入到乒乓球，這樣才能讓大學(xué)生在一些比賽中發(fā)揮的更好。

一、現(xiàn)代大學(xué)生的選課特點(diǎn)

大學(xué)生是國家的優(yōu)秀人才，但是從近幾年的體質(zhì)健康測試中會發(fā)現(xiàn)：我國大學(xué)生的身體素質(zhì)呈下降趨勢，而且還出現(xiàn)一些文明病。所以很多學(xué)校都積極開展各類體育活動來增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康，如：乒羽網(wǎng)、足籃排等課程，但是在選課時發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生選擇運(yùn)動量小、跑動較少的乒乓球運(yùn)動。所以為了能在乒乓球運(yùn)動中提高學(xué)生的身體素質(zhì)，應(yīng)該增加一些針對性的體能訓(xùn)練，提高學(xué)生上課的身體強(qiáng)度，來提高課堂質(zhì)量。

二、體能的相關(guān)知識

（一）體能是指運(yùn)動員為提高運(yùn)動技術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績所必要的各種身體運(yùn)動能力的綜合。

（二）體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動作練習(xí)，改善運(yùn)動員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動能力，充分發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動成績提高的訓(xùn)練過程。

（三）體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

三、專項(xiàng)課中的體能訓(xùn)練特點(diǎn)

大學(xué)生乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課中的體能訓(xùn)練應(yīng)該更偏重于專項(xiàng)體能訓(xùn)練。因?yàn)閷ｍ?xiàng)課的學(xué)生乒乓球?qū)ｍ?xiàng)能力較強(qiáng)，在課上或課下，他們會和其他同學(xué)進(jìn)行一些比賽，需要把身體各關(guān)節(jié)拉伸開，需要良好的體能在比賽中取得優(yōu)勢。學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時強(qiáng)度應(yīng)是小、中、大循序漸進(jìn)，讓學(xué)生能更好的進(jìn)入狀態(tài)，也可預(yù)防損傷。

四、專項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的介紹

（一）練習(xí)抓網(wǎng)球（2組*20次）

單球：兩人一組，一人拋，一人接（左手手心朝上接、手心朝下接，右手手心朝上接、手心朝下接），拋球者可左右隨意拋球，可虛晃，接球者在接球前，腳步要小碎步進(jìn)行移動，眼睛要盯緊對方。兩人輪換進(jìn)行。

雙球：兩人一組，一人放落球，一人抓球，拋球者手拿兩球，手心朝下，接球者把手放在拋球者的手背上，當(dāng)拋球者放手時，接球者迅速去抓球，拋球者可單手放球，也可雙手放球。

練習(xí)抓網(wǎng)球的意義：可提高學(xué)生的大腦神經(jīng)反應(yīng)；可看出學(xué)生大腦神經(jīng)傳到身體的反應(yīng)；可看出學(xué)生身體肌肉的反應(yīng)……

（二）膝關(guān)節(jié)的抗阻練習(xí)（彈力帶）

單腳半蹲：身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向后，呼氣的同時甚至右腿直至站立，吸氣的同時恢復(fù)原來動作，十五次為一組，共做三組。

弓箭步蹲式：身體呈弓步下蹲狀態(tài)，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時伸直右腿，吸氣時恢復(fù)，十五次為一組，共做三組。

膝關(guān)節(jié)抗阻練習(xí)的原因：打乒乓球時，學(xué)生身體會呈半蹲姿勢，對膝關(guān)節(jié)的磨損較大；做一些抗阻練習(xí)可增大膝關(guān)節(jié)附近的肌群，減少磨損；做練習(xí)可使膝關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊腔內(nèi)滑液對膝關(guān)節(jié)起潤滑作用……

（三）跳繩

單人跳繩（2*100）：單搖跳、雙搖跳和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過兩次叫雙搖；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。

雙人跳繩（2*50）：在單人跳繩的基礎(chǔ)上演變出來一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二同時跳（前后站、并列站）等跳法。

跳繩的意義：它是一項(xiàng)發(fā)展學(xué)生全身的練習(xí)；對學(xué)生發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)有顯著的效果；對增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能起到很好的作用……

（四）增強(qiáng)式訓(xùn)練

三種落地：單腳落地、雙腳落地、交換落地。

五種起跳方式：有反向、無反向、連續(xù)跳、雙接觸、跳箱和跳深。

增強(qiáng)式訓(xùn)練對于增進(jìn)下肢爆發(fā)力、敏捷性、速度等運(yùn)動表現(xiàn)有顯著效果。然而在進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練時，同時下肢關(guān)節(jié)需承受較大地面反作用力，因此對于肌力或體能較差且無增強(qiáng)式訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)者，應(yīng)采漸進(jìn)原則，并依專業(yè)運(yùn)動教練指導(dǎo)規(guī)劃為宜。

五、結(jié)語

總的來說，體能訓(xùn)練能提高學(xué)生的健康水平，在一般乒乓球練習(xí)中，我們不一定能達(dá)到需要的強(qiáng)度，所以體能訓(xùn)練的出現(xiàn)無疑給體育課堂增加了新的風(fēng)景。體能訓(xùn)練的方法有好多，以上我提供的只是其中幾種，體能訓(xùn)練應(yīng)該和乒乓球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合，使學(xué)生在身體形態(tài)以及機(jī)能方面對乒乓球的特殊要求產(chǎn)生適應(yīng)，有利于運(yùn)動成績的提高。所以，學(xué)生要科學(xué)地認(rèn)識體能訓(xùn)練，合理利用體能訓(xùn)練，并緊密結(jié)合乒乓球課堂的需要，要確定和充分發(fā)展與乒乓球有關(guān)的運(yùn)動素質(zhì)和機(jī)能，做到有針對性的練習(xí)。

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（作者單位：上海體育學(xué)院）