陳后威

摘要：羽毛球是一項(xiàng)日常生活中很常見的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ鹈蜻\(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的是否靈敏、關(guān)節(jié)的柔韌度和肌肉的收縮性是不是足夠有著很多的要求。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中很容易就受到損傷，如果沒有好的措施應(yīng)對(duì)的話就會(huì)造成比較嚴(yán)重的后果。本文就主要是通過對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行調(diào)查和分析，歸納出羽毛球運(yùn)動(dòng)員最常見的損傷所在，去找到一些合理的對(duì)策和方法，最大程度的減少運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)損傷；對(duì)策

羽毛球是一項(xiàng)隔著網(wǎng)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要人發(fā)揮出自身的積極性和協(xié)調(diào)性。近些年以來我國(guó)的經(jīng)濟(jì)得到了飛速的發(fā)展，羽毛球這樣輕便的運(yùn)動(dòng)開始得到很多人們的喜愛，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的受歡迎程度也得到了很大的提高。但是很多的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都缺乏科學(xué)的鍛煉，很多的時(shí)候由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不去注意對(duì)動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的規(guī)范，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)很大程度的影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)展，所以深入的調(diào)查分析羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷所發(fā)生的規(guī)律和原因，并根據(jù)這些規(guī)律提出合理有效的預(yù)防和解決措施，能夠更好的避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，可以使羽毛球的發(fā)展更快更好。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)的常見損傷

（一）拉傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的損傷常常分為肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)的損傷。肌肉的拉傷會(huì)經(jīng)常性的出現(xiàn)在一些比較激烈的體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。人們?cè)谶M(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)生肌肉拉傷的情況也是時(shí)有發(fā)生的，根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉損傷的概率有60%多。不規(guī)范的擊球方式、技術(shù)不足是造成肌肉拉傷較為主要的因素，一些不標(biāo)準(zhǔn)的蹬腿、跨步和扣殺也是造成肌肉損傷的原因。肌肉拉傷根據(jù)受損的發(fā)生分為主動(dòng)和被動(dòng)拉傷。要想在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中最大程度的減少因?yàn)榧∪饫瓊斐傻膿p傷，就要規(guī)范自己的打球姿勢(shì)和技巧，在沒事的時(shí)候也應(yīng)該不斷加強(qiáng)鍛煉。

（二）關(guān)節(jié)的損傷

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還有一種很常見的運(yùn)動(dòng)損傷就是關(guān)節(jié)的損傷，數(shù)據(jù)顯示羽毛球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)的損傷占到了38%左右，常見的關(guān)節(jié)損傷一般是手腕關(guān)節(jié)、膝蓋關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等。這些關(guān)節(jié)損傷都會(huì)給人帶來很大的疼痛和困擾，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致一系列的后果，而且關(guān)節(jié)的損傷很難完全恢復(fù)，要想徹底恢復(fù)需要很長(zhǎng)的時(shí)間。因此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要進(jìn)行非常充分的熱身運(yùn)動(dòng)，一定要使得身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都得到活動(dòng)，使整個(gè)機(jī)體都處于激活的狀態(tài)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在關(guān)節(jié)扭傷的時(shí)候相關(guān)的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生錯(cuò)位逆轉(zhuǎn)，會(huì)使關(guān)節(jié)囊和附近的其他組織受到損傷。關(guān)節(jié)損傷的主要癥狀是受傷的部分會(huì)很疼痛，會(huì)發(fā)生腫脹，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生阻礙作用。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

（一）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行羽毛球比賽之前，運(yùn)動(dòng)員一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量都要根據(jù)實(shí)際的鍛煉情況和比賽的需要來進(jìn)行，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況和當(dāng)天的氣候環(huán)境來進(jìn)行確定。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，準(zhǔn)備的也一定要有針對(duì)性。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)之后，還應(yīng)該根據(jù)羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)，進(jìn)行專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，例如相關(guān)的步伐練習(xí)和拍子練習(xí)等。另外在訓(xùn)練或者比賽的過程中，如果中間的間隔比較久的話，尤其是在冬季的時(shí)候，必須重新進(jìn)行訓(xùn)練或者在比賽的時(shí)候再做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

（二）合理安排運(yùn)動(dòng)的量

運(yùn)動(dòng)量的安排一定要根據(jù)不同的人來分別的制定，要循序漸進(jìn)，不能一口氣吃一個(gè)胖子。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練的真實(shí)水平以及健康的狀況等特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的安排，應(yīng)盡可能避免部分運(yùn)動(dòng)器官的負(fù)擔(dān)過于重。比如：打羽毛球必須保持膝關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)候的節(jié)奏，如果在一次或者在一段時(shí)間里面膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷過多的話，就很容易出現(xiàn)損傷的狀況，所以合理安排運(yùn)動(dòng)的量對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的損傷可以做到好的防范。

（三）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，掌握正確的擊球技術(shù)

要不斷的對(duì)那些身體中容易受到損傷的部分進(jìn)行特別的訓(xùn)練，對(duì)那些薄弱的部位要不斷的使其更加堅(jiān)強(qiáng)，努力的去提高它們的技能，這也是預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)很好的辦法，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷能夠起到很積極的作用。為了防止腰部的損傷，運(yùn)動(dòng)員除了可以用一些加強(qiáng)背部訓(xùn)練的方法以外，還可以對(duì)腹肌進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)槿绻辜〉牧α坎蛔?，也?huì)造成腰部的損傷。此外還要掌握正確的擊球方式，如果擊球的動(dòng)作不正確，就很容易造成上肢的損傷。

三、結(jié)語

羽毛球是一項(xiàng)日常生活中很常見的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ鹈蜻\(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的是否靈敏、關(guān)節(jié)的柔韌度和肌肉的收縮性是不是足夠有著很多的要求。羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)得到了越來越多的人的喜愛，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受到運(yùn)動(dòng)損傷問題也是不容忽視的，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員所比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析，可以使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員在今后的羽毛球運(yùn)動(dòng)中能最大程度的減少自己所受到的損傷，也能使得比賽更加有趣和精彩。

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（作者單位：安康學(xué)院）