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        肩頸好不好自己測

        2018-08-29 17:05:34
        家庭醫(yī)藥 2018年8期
        關(guān)鍵詞:肩頸大度糙米

        肩頸好不好自己測

        動作一

        伸手摸對側(cè)的耳朵,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

        動作二

        一只胳膊側(cè)舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

        動作三

        后背手,要夠到脊柱正中的位置。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

        日常呵護很重要

        做完測試,如果不能順利完成這3個動作,就要當(dāng)心肩頸疾病了,日常要注意對肩頸的呵護。

        1.肩膀要熱養(yǎng) 在空調(diào)房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環(huán)。

        2.背包別太重 背包過大、過沉?xí)又丶绮控摀?dān),尤其是單肩大包,容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。

        3.用網(wǎng)球按摩 肩頸酸痛時,可以用網(wǎng)球,沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助于減輕疼痛。(摘自《中國中醫(yī)藥報》文/王文)

        老人養(yǎng)生不妨糙一點

        很多老人向往精致美好的晚年生活,飲食和生活都精打細算,結(jié)果讓自己疲憊不已。其實,日子過得“糙”一些,反而更容易收獲健康和幸福。

        飲食:糙米雜糧防得病

        美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示,吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多,每天多吃一碗,患糖尿病風(fēng)險提升11%,而在白飯中加入20%的糙米,患糖尿病風(fēng)險則降低16%。

        運動:確定目標(biāo)量力行

        很多老人選擇運動方式時太過小心,早起晨練嫌空氣不好,力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉,以至于最終放棄鍛煉。事實上,科學(xué)鍛煉是一種理念,運動時只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢,運動前先熱身,合理安排運動、休息時間,保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\動傷害最小化。

        心理:大大咧咧不較真

        大度一些,寬容一些,釋然一些,淡然一些,隨和待人,大度待事,可以從以下幾點做起:

        1.專注于問題的解決。工作生活中面對難題,要有所側(cè)重,以解決問題為首要目標(biāo),而不必過分糾結(jié)于是否得罪人,引起他人不快。

        2.覺察自己常反省。過分關(guān)注瑣事,遇事斤斤計較、小心翼翼、患得患失往往都是內(nèi)心敏感的表現(xiàn)。常提醒自己感知這些行為,才能有意識改變自身。

        3.目光長遠會調(diào)節(jié)。心理“糙一些”的人往往更能從整體角度把握事物,不僅局限于當(dāng)下。學(xué)會接受、面對、表達、處理、放下,面對現(xiàn)實,通過自我表達調(diào)節(jié)心理,積極面對處理,學(xué)會放下,才能不較真。

        疾?。褐匾曨A(yù)防不過慮

        重視疾病防控非常重要,但如果太過重視而造成心理負擔(dān)反而得不償失。

        環(huán)境:干凈隨性更省心

        保證基本清潔的基礎(chǔ)上,按照自身習(xí)慣及生活方式來安排環(huán)境更能帶給人幸福感。刻意整理周圍環(huán)境,營造某種氛圍,既耗費時間,又消耗精力。

        (摘自《晚霞》文/包育曉)

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