郭麗琳　劉夢(mèng)辰　馬峰躍

摘 要：水中健身操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大學(xué)生不僅可以在水中做陸地上的動(dòng)作，而且能真正體驗(yàn)到如何利用水的阻力、浮力、壓力等有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到健身、健心、健美的目的，并且具有一定的趣味性和觀賞性。文章隨機(jī)選取30名牡丹江師范學(xué)院大二游泳選修班的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)效果分析，發(fā)現(xiàn)在游泳課熱身中加入水中健身操的練習(xí)后，明顯提高了學(xué)生對(duì)水的親和力，消除了學(xué)生的恐懼心理，學(xué)習(xí)效果更好。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；蛙泳教學(xué)；水中健身操；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G652；G861.13 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）18-0007-01

對(duì)于之前沒有接觸過游泳的大學(xué)生來說，剛開始進(jìn)入水里會(huì)有不適應(yīng)的壓迫感，這是因?yàn)槭艿搅怂膲毫透×Φ挠绊?。這就需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理上的開導(dǎo)和鼓勵(lì)。教師通過音樂與水中健身操的配合練習(xí)，不僅能讓學(xué)生放松心情，而且能增加趣味性及學(xué)生之間的交流配合。另外，由于在水中承受的阻力是陸地的八百多倍，學(xué)生進(jìn)行同樣的動(dòng)作會(huì)更加費(fèi)勁，因而水中健身操的訓(xùn)練能更有效地增強(qiáng)他們的肌肉力量。

一、研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象

水中健身操對(duì)大學(xué)生蛙泳選修課的效果。

2.研究方法

第一，文獻(xiàn)資料法。根據(jù)本文研究目的和研究?jī)?nèi)容，在圖書館及“中國(guó)知網(wǎng)”查閱相關(guān)的書籍和報(bào)刊，為本文的研究提供重要的理論及現(xiàn)實(shí)依據(jù)。第二，實(shí)驗(yàn)法。選取牡丹江師范學(xué)院大二游泳選修班30名同學(xué)，通過隨機(jī)抽簽的方式，15個(gè)人為實(shí)驗(yàn)組，另外15人為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組的熱身改為水中健身操動(dòng)作，對(duì)照組的熱身活動(dòng)則是熱身跑和關(guān)節(jié)操?；静糠值慕虒W(xué)內(nèi)容、訓(xùn)練量和結(jié)束部分兩組是相同的。同時(shí)，通過10次教學(xué)課后的測(cè)試數(shù)據(jù)，對(duì)比兩組之間學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。第三，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。對(duì)收集上來的問卷數(shù)據(jù)用Microsoft Excel錄入，運(yùn)用SPSS 13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析處理。

二、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

第一步：選定30名符合實(shí)驗(yàn)要求的學(xué)生，均無游泳基礎(chǔ)，年齡在19歲～20歲，進(jìn)行10次課的學(xué)習(xí)。第二步：對(duì)30名受試者進(jìn)行隨機(jī)分組，分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組的熱身改為與音樂配合的水中健身操練習(xí)，對(duì)照組的熱身活動(dòng)則是熱身跑和關(guān)節(jié)操。兩組基本部分的教學(xué)內(nèi)容、訓(xùn)練量和結(jié)束部分是相同的。第三步：向?qū)嶒?yàn)組介紹水中健身操的基本情況以及注意事項(xiàng)。水中健身操動(dòng)作如下：關(guān)節(jié)練習(xí)操：低頭憋氣→抬頭吸氣→后仰浸水→左側(cè)入水→右側(cè)入水。手臂上下擺動(dòng)至側(cè)平舉處，雙臂依次前后繞環(huán)，左腳向前一步，吸右腿，還原后左右交換。熟悉水性練習(xí)操：扶邊行走，踞腳行走，扶邊跳躍，徒手跳躍，推水倒走。腿部練習(xí)操：蛙式跳躍，屈臂下蹲，撐邊蛙泳腿，扶邊單腿蛙泳腿。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

首先，經(jīng)過10次蛙泳教學(xué)后，通過配對(duì)t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的25m、50m蛙泳平均成績(jī)?yōu)?6.1s、82s，與對(duì)照組的平均成績(jī)41.3s，95s對(duì)比均達(dá)到顯著性差異（P<0.01）。因此，可以得出實(shí)驗(yàn)組所采取的融入水中健身操動(dòng)作的蛙泳教學(xué)是有效的。其次，經(jīng)過10次蛙泳教學(xué)后，通過配對(duì)t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的25m、50m蛙泳平均劃臂次數(shù)分別為18次和34次，與對(duì)照組的平均次數(shù)20次、39次對(duì)比差異均極顯著（P<0.01）。因此，可以得出實(shí)驗(yàn)組所采取的融入水中健身操動(dòng)作的蛙泳教學(xué)是有效的。

四、結(jié)論

首先，熱身活動(dòng)改為水中健身操的實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組游25 m和50 m的速度有顯著提高，這表明水中健身操對(duì)于學(xué)生提高腿部和手臂力量與速度有明顯的促進(jìn)作用。其次，在蛙泳教學(xué)中融入水中健身操的練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組游25m和50m劃手的次數(shù)明顯減少，這表明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生蛙泳動(dòng)作技術(shù)掌握更好，動(dòng)作的銜接更順暢，因此游起來更加輕松。再次，加入水中健身操訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性更高，對(duì)于蛙泳也不畏難，相比對(duì)照組的學(xué)生更加有自信，因此學(xué)起來又快又好。還有一個(gè)原因就是實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生比對(duì)照組的學(xué)生接觸水的時(shí)間更長(zhǎng)，從熱身就開始了，對(duì)于水會(huì)有更大的親和力。

五、建議

首先，教練員應(yīng)該重視水中健身操對(duì)于學(xué)生肌肉力量增強(qiáng)的作用，加強(qiáng)腿部和手臂力量練習(xí)，以此提高學(xué)生蛙泳的速度。水中健身操對(duì)于規(guī)范動(dòng)作也是有好處的，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生劃臂次數(shù)更少，表明動(dòng)作發(fā)揮得更到位，可以在熱身的時(shí)候結(jié)合蛙泳的動(dòng)作，加深他們的肌肉記憶。其次，教練員應(yīng)不斷提升自身的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)能力，與時(shí)俱進(jìn)，將學(xué)生感興趣的東西融入到游泳教學(xué)中，使游泳課堂更加輕松有趣。教練員還應(yīng)適當(dāng)?shù)丶由弦恍┝餍幸魳罚寣W(xué)生們?cè)趧?dòng)感的節(jié)奏中進(jìn)行健身操練習(xí)。再次，教練員要根據(jù)學(xué)生的年齡、特點(diǎn)采用合適的教學(xué)手段，關(guān)注學(xué)生的主體性，調(diào)動(dòng)他們上課的積極性，提高教學(xué)質(zhì)量。最后，要嚴(yán)格控制泳池的水溫，不能過高也不能過低。

參考文獻(xiàn)：

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