摘 要：舞蹈基本功的訓(xùn)練成為舞蹈的重要基礎(chǔ)。同時(shí)，其也是舞蹈學(xué)習(xí)中技術(shù)技巧強(qiáng)化的關(guān)鍵內(nèi)容，在很大程度上連接了舞者和舞蹈作品。舞者在實(shí)際進(jìn)行舞蹈作品塑造的過程中，舞蹈基本功成為重要的樞紐。練舞者通過舞蹈基本功的訓(xùn)練不僅提升了自身的技能，還會(huì)加強(qiáng)對(duì)自身體能的訓(xùn)練?；诖耍疚闹攸c(diǎn)闡釋了舞蹈基本功訓(xùn)練的重要性，并分析了舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。

關(guān)鍵詞：舞蹈基本功;訓(xùn)練;重要性;內(nèi)容方法

0 前言

舞蹈作品會(huì)在一定程度上展現(xiàn)出人們?cè)诟鱾€(gè)歷史時(shí)期的生活行為和社會(huì)意識(shí)。我們可以說(shuō)舞蹈是舞者傾注思想感情的有效意識(shí)形態(tài)?？傮w來(lái)說(shuō)，舞蹈的內(nèi)容是比較豐富的，優(yōu)秀的舞蹈作品展現(xiàn)出了舞者的基本功，同時(shí)更好地突出了舞者的心靈。由此，一個(gè)真正優(yōu)秀的舞者需要較強(qiáng)的基本功為支撐。舞者在實(shí)際進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練的過程中應(yīng)該運(yùn)用比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，最終才會(huì)訓(xùn)練有效。

1 舞蹈基本功訓(xùn)練的重要性

基本功對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)擁有著十分重要的作用。在缺乏專業(yè)系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下，舞者難以跳出專業(yè)的舞蹈?；竟τ?xùn)練的過程中經(jīng)常會(huì)面臨著枯燥乏味的問題，這就需要舞者能夠承受相應(yīng)的痛苦，持之以恒地練習(xí)。通常情況下，舞蹈基本功對(duì)舞蹈本身產(chǎn)生了十分重要的作用?；竟Φ挠?xùn)練成為舞蹈的基礎(chǔ)和前提，舞者在舞蹈學(xué)習(xí)的過程中也能夠更好地強(qiáng)化自身，并形成優(yōu)美的舞姿?；竟槲枵吆臀璧缸髌分g提供了橋梁和紐帶。舞者只有在擁有扎實(shí)的基本功的情況下才會(huì)擁有完美的藝術(shù)形象。[1]最終更加自然地展現(xiàn)舞蹈作品。

2 舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)主要是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在進(jìn)行工作的過程中克服或者對(duì)抗阻力的一種能力。力量成為衡量舞者的重要指標(biāo)。舞者力量展現(xiàn)的大小和自身技術(shù)動(dòng)作的掌握與技能提高產(chǎn)生一定的關(guān)聯(lián)。舞者在實(shí)際進(jìn)行表演的過程中需要運(yùn)用控制力和彈跳力。

2.2 軟開度訓(xùn)練

軟開度是舞者身體關(guān)節(jié)在不同方位向上所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，其也是肌肉及韌帶等軟組織的重要伸展力，會(huì)使得身體的各個(gè)關(guān)節(jié)更加靈活。軟開度的好壞會(huì)在肌肉和關(guān)節(jié)伸展的過程中展現(xiàn)得十分明顯。如果舞者的軟開度好，就會(huì)形成比較自然的舞姿。[2]移動(dòng)的距離也會(huì)逐漸增大，身體就會(huì)形成完美的線條。

2.3 控制力與穩(wěn)定新訓(xùn)練

舞者在實(shí)際進(jìn)行表演的過程中要以動(dòng)作的需求為基礎(chǔ)和前提。在這個(gè)過程中則提升對(duì)控制力和穩(wěn)定性的要求。舞者需要運(yùn)用比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量，以此形成良好的控制力和穩(wěn)定性。舞者在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中就需要逐漸提升疲勞的程度。在此，還應(yīng)該對(duì)控制力和穩(wěn)定性進(jìn)行提升。這主要是源于其能夠在舞者表演的時(shí)候?qū)ζ淦胶夂头€(wěn)定能力進(jìn)行重點(diǎn)調(diào)整、控制和恢復(fù)。

2.4 協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性主要就是指舞者在實(shí)際進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，身體系統(tǒng)和各個(gè)部位都應(yīng)該相互配合，并保持完全的一致，這樣才會(huì)形成聯(lián)系的能力。同時(shí)，協(xié)調(diào)性也是舞者形成舞蹈動(dòng)作的重要基礎(chǔ)和前提。協(xié)調(diào)性和靈活性是舞者基本功訓(xùn)練中不可缺少的兩個(gè)內(nèi)容。舞者擁有了比較好的協(xié)調(diào)性和靈活性才會(huì)在時(shí)間、空間和節(jié)奏上更好地進(jìn)行要素把握，最終在舞蹈學(xué)習(xí)中更好地進(jìn)行配合，以此形成舒適和自然的動(dòng)作。[3]

3 舞蹈基本功訓(xùn)練的方法

3.1 力量與軟開度訓(xùn)練

在開展舞蹈基本功訓(xùn)練的過程中，軟開度和力量訓(xùn)練之間存在很大的聯(lián)系。這主要是因?yàn)檐涢_度訓(xùn)練需要較強(qiáng)的力量訓(xùn)練為支撐。針對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，胸、腰、胯是軟開度的重點(diǎn)位置。初學(xué)者的這三個(gè)部位都是處于自然狀態(tài)。就算是天生的柔軟也會(huì)在力量上形成欠缺。在訓(xùn)練的過程中，在搬前旁后腿時(shí)，主力腿會(huì)不自主地彎曲。針對(duì)這個(gè)問題就可以著手于趴胯練習(xí)，增加胯部和腿部的肌肉力量，提升了髖的外開和柔韌性。同時(shí)，在腰部力量和軟開度訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該合理地對(duì)待。在訓(xùn)練中不能放棄跪下腰、板腰和大腰的訓(xùn)練。這樣在長(zhǎng)期不懈的訓(xùn)練中，才會(huì)提升腰部的柔韌性和軟度。

3.2 控制力與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在身體的改革部位軟開度和力量訓(xùn)練都擁有一定的收獲時(shí)，在基本功的控制方面就會(huì)展現(xiàn)得更加輕松和容易。一般來(lái)說(shuō)，在把握控制力和協(xié)調(diào)性的過程中應(yīng)該運(yùn)用強(qiáng)度練習(xí)的形式，通過控前、旁和后腿的形式，在舞蹈的動(dòng)作和強(qiáng)度、速度逐漸增加的情況下，舞蹈者的控制能力和協(xié)調(diào)性才會(huì)得到提升。

控制力和協(xié)調(diào)性往往是可以運(yùn)用組合訓(xùn)練的方式進(jìn)行練習(xí)的。這樣的訓(xùn)練方式可以歸結(jié)為以下三個(gè)方法。第一，在力度、軟開度和控制力上有所成時(shí)，自然組合訓(xùn)練就可以開展，女生則大跳接倒踢紫金冠，男生大跳接后飛燕。第二種，就是進(jìn)行基本功的組合。比如，在進(jìn)行芭蕾訓(xùn)練的過程中，就可以與古典的基本功訓(xùn)練結(jié)合在一起，形成了把上和把下的各種組合。在民族舞蹈中，針對(duì)藏族的顫膝則可以形成踢踏步的組合形式。第三種則是表演性的舞蹈組合。這不僅是可以自編自創(chuàng)的，也可以是一個(gè)成品的舞蹈。這種組合的形式呈現(xiàn)出的優(yōu)勢(shì)是工作比較多，而且擁有比較大的密度。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，能夠加強(qiáng)人的思維能力，協(xié)調(diào)人的四肢。

4 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，擁有較強(qiáng)的基本功是極其重要的。在此，每一個(gè)舞者都應(yīng)該關(guān)注自身的基本功訓(xùn)練。在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)該關(guān)注標(biāo)準(zhǔn)并嚴(yán)格要求自己。同時(shí)，還應(yīng)該運(yùn)用比較合理科學(xué)的訓(xùn)練方法。在結(jié)合自身實(shí)際情況的背景下，保證訓(xùn)練工作的有效進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳樂.舞蹈基本功訓(xùn)練方法與教學(xué)方式探究——評(píng)《舞蹈基本功訓(xùn)練教程》[J].中國(guó)教育學(xué)刊，2017（10）：122.

[2] 楊勤.探究高校舞蹈基本功訓(xùn)練課程的教學(xué)方法及其應(yīng)用[J].大眾文藝，2014（23）：256-257.

[3] 崔宗祥.另辟蹊徑，舞伽相融——對(duì)成人舞蹈基本功訓(xùn)練方法的創(chuàng)新探索研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，29（05）：74-78.

作者簡(jiǎn)介：李光怡（1961—），貴州都勻人，本科，二級(jí)演員，研究方向：舞蹈教學(xué)。