陳睿敏

摘 要：高中生的生理和心理特點決定了他們的情緒波動比較大，學習成績不穩(wěn)定。本文通過對積極情緒的研究，認為積極情緒與高中生的學習效率密切相關，積極情緒的增加可以提高學習效率；并嘗試從高中生積極情緒產(chǎn)生的源頭（自身、家庭、學校）出發(fā)，探討如何培養(yǎng)高中生的積極情緒來提高學習效率。

關鍵詞：積極情緒；學習效率；高中生

一、高中生積極情緒影響學習效率的作用機制

（一）高中生產(chǎn)生積極情緒的原因

情緒是由刺激所引發(fā)的。引起情緒的刺激，可以是外在環(huán)境因素，也可以是內(nèi)在因素；可以是具體可見因素，也可以是隱而不顯的因素。高中生產(chǎn)生積極情緒的原因錯綜復雜，既有社會、學校、家庭等外部因素的影響，也有這個年齡階段特有的生理、心理特點等內(nèi)部因素的影響。

1.生理因素。積極情緒的產(chǎn)生以腦的活動、植物性神經(jīng)活動為基礎，并伴隨著內(nèi)分泌系統(tǒng)、內(nèi)臟腺體的一系列生理變化。高中生處于青春期，身心發(fā)育的失衡，使心智能力有時無法控制身體成熟而衍生的沖動，導致情緒不穩(wěn)定狀態(tài)。此外，情緒周期也會使人產(chǎn)生不同的情緒。積極情緒和消極情緒總是在一個人身上交替出現(xiàn)。

2.心理因素。積極情緒產(chǎn)生的心理因素包括個體的情緒特質(zhì)和自我認知?，F(xiàn)代心理學家認為，情緒特質(zhì)是人典型的、穩(wěn)定的心理特點，主要表現(xiàn)在情緒體驗的強弱、快慢上，它是高級神經(jīng)活動類型的外部表現(xiàn)。人的情緒特質(zhì)不同，情緒表現(xiàn)特點各不相同。如膽汁質(zhì)的人情緒興奮性高，脾氣急躁，情緒體驗的波動性比較大；多血質(zhì)的人情感豐富，情緒易變，在面臨各種應激情境時具有很強的自我調(diào)節(jié)能力。粘液質(zhì)的人比較安靜，情緒興奮性低，情緒不會大起大落，有很強的自我調(diào)節(jié)能力；抑郁質(zhì)的人對外界反應慢，情緒低落，經(jīng)不起挫折的打擊，容易表現(xiàn)出神經(jīng)官能癥的癥狀。情緒特質(zhì)對情緒的影響并不是不可改變的，每個人通過不斷磨煉意志，充分發(fā)揮情緒的積極方面，克服自身的弱點，都可以不斷完善自己。

3.家庭因素。積極情緒產(chǎn)生的家庭成因包括家庭結構、家庭氣氛、父母關系、親子關系以及教養(yǎng)方式等。一般來說，生活在氣氛融洽的家庭中的學生三觀正，懂知足，容易產(chǎn)生積極情緒；父母關系和諧且對孩子期望值適度的家庭中的學生性格溫和、輕松開朗；民主型教養(yǎng)方式教育出來的學生，樂觀進取、積極向上。反之，學生如果生活在滿是爭吵的家庭中，則容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等消極情緒。此外，父母不停地嘮叨、學習時總是被打擾等，也都不利于產(chǎn)生積極情緒。

4.學校因素。包括學校的校風校紀、課堂教育、學習壓力、人際關系、教師身心健康狀況等因素。學生通過課堂教育更輕松愉快地接收系統(tǒng)的科學知識，培養(yǎng)學習興趣，促進學生全面發(fā)展。校風和班風也會影響學生積極情緒形成與發(fā)展，良好的校風和班風能夠促使學生養(yǎng)成積極性、獨立性、和遵守紀律等品質(zhì)。

（二）積極情緒對學習效率的影響

積極情緒影響學習效率的理論依據(jù)是目前研究領域中最有影響的積極情緒的“拓展—構建”理論。我國積極心理學專家任俊指出，積極情緒的拓展-構建功能主要體現(xiàn)在生理、認知領域、人際關系、積極品質(zhì)四個方面。我認為在高中生的學習過程中，積極情緒通過以下幾方面的作用來影響學習效率。

1.提升學習效率和認知能力。積極情緒能促進學生智力的發(fā)展。心理學家哈洛克曾用實驗證明：學生由于受到表揚而引起的喜悅、快樂、得意等積極情緒，可促進學生的智力發(fā)展。另外，心理學研究還表明，學生能否高效學習，不僅與課堂教學模式、學習習慣等有關，還與積極情緒體驗有關，因為積極情緒可以擴張視覺注意的范圍和思維的多面性和深刻性。當個體處于積極情緒狀態(tài)時，視覺皮層能處理更多信息，而處于消極情緒保持機體動態(tài)平衡。研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒引發(fā)積極的生理反應，主要包括抑制壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放、促進血液中免疫抗體S-IgA（分泌性免疫球蛋白）的分泌、促進神經(jīng)遞質(zhì)5-色胺的分泌，通過這三個方面，個體的壓力感降低、機體免疫活動加快、提高了身體健康水平。

積極人格的培養(yǎng)是一個行為過程，也是一個心理過程。積極心理學認為積極情緒體驗更容易和個體的先天氣質(zhì)特點發(fā)生內(nèi)化，從而形成個體特有的積極人格。所以，積極心理學把促進個體積極情緒體驗作為培養(yǎng)個體積極人格的最主要途徑。任俊教授指出，那些沉浸在積極情緒中的個體，其樂觀主義、寧靜（一種高級的幸福感）、自我復原能力等和心理健康有密切關系的品質(zhì)都會有一定的增加。

2.有利于激發(fā)學生學習興趣，融洽師生關系， 提升主觀幸福感。高中學生最大的負性生活事件是帶來升學壓力的高考。高考就像是一柄達摩克利斯之劍懸在每個學生的頭上，造成無形壓力，而緩解這種壓力的最好辦法是積極的學習體驗。學習體驗是直接影響學生學習主觀幸福感的最主要因素，如果學生在學習過程中經(jīng)常體驗不到積極情感，久而久之必然厭倦學習，成績下滑，主觀幸福感也就會降低。另外，積極情緒體驗對融洽師生關系很有幫助，研究表明，個體情緒積極時，不僅對陌生人表現(xiàn)得親切和藹，同時也增加了熟人的信任感，從而使雙方在行為上或思想上逐漸接近，同一性也就增強了。

二、培養(yǎng)積極情緒，提高學習效率

（一）保持身體健康

1.飲食上要均衡營養(yǎng)。人的大腦活動的所有能量都來自于所吃的食物轉(zhuǎn)換，因此情緒波動也常常與飲食有關。心理學家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能使人心境平和舒暢，因為可以增加大腦血液中復合胺的含量，而復合胺被認為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、糧食都富含碳水化合物。而且，對于那些每天隨便應付早餐的人來講，心情不好不足為奇。事實上，一個人要保持心情愉悅，應養(yǎng)成一些良好的飲食習慣：一日三餐按時按質(zhì)吃，盡量少吃咖啡和糖，多吃蔬果，每天至少喝6至8杯水以消除疲勞。

2.經(jīng)常運動。運動可以有效地驅(qū)除不良情緒，令大腦分泌出使人心情愉悅的內(nèi)啡肽，讓人情緒高漲，潛能就會不斷迸發(fā)出來。要做到效果明顯，最好從事有氧運動，如跑步、騎車、游泳等有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。

3.培養(yǎng)規(guī)律的作息時間。睡眠的長短與質(zhì)量對高中生的情緒影響不可估量。一個高中生如果長期睡眠質(zhì)量不高，他的情緒一定不會好，影響學習效率。

4.人生態(tài)度要樂觀向上。許多高中生經(jīng)常將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實本身，其實不然。心理學家認為，周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，只是人們?yōu)橹由戏e極或消極的價值，問題的關鍵在于你傾向選擇哪一種。因此，建議高中生們不要自尋煩惱，應該樂觀向上地面對生活，煩惱自然就會遠離自己。

（二）管理自己的情緒

有效的情緒管理是高中生學業(yè)成功的關鍵，能夠保證學習過程中認知過程的順利開展，有助于高中生的身心健康，更好地投入到學習、工作和生活中。有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當?shù)姆椒右员磉_或紓解。

1.覺察自己的情緒。平時多注意自己的情緒變化，了解自己的情緒周期，懂得在不同的時期有針對性地去安排好具體的任務。情緒高漲時，安排一些難度大、較繁瑣的學習任務，而在情緒低落時多參加體育鍛煉，放松思想、放寬心情，多去尋求親朋好友的幫助，學會傾訴，獲得心理上的支持，安全地渡過情緒危險期。

2.適當表達自己的情緒。表達情緒沒有對錯之分，關鍵在于如何選擇表達的具體方式。同一件事情，積極的情緒表達方式會給人好的印象，既可以解決問題，也可以化解一些不必要的尷尬。

3.合理緩解自己的情緒。對有些不是針對個人，或有時不適合表達的情緒，可以用一些間接的、正向的方法暫時舒緩情緒。比如痛哭、傾訴、寫日記、運動等。

4.積極的自我暗示。理性情緒療法認為，問題本身并非問題，對問題的看法和評價才是真正的問題，在解決問題的時候，避免從消極悲觀的角度來看待事物，而是轉(zhuǎn)向為積極樂觀的角度來尋找解決問題的方法與途徑，從而激發(fā)個體的成功希望。

（三）優(yōu)化家庭環(huán)境

1.營造健康的家庭氛圍。如保持家庭環(huán)境的清潔、整齊，創(chuàng)造輕松、安靜的學習環(huán)境，保持家庭成員間的平等和相互悅納。

2.提高家庭成員的求知意識。如每個家庭成員都有自己的學習目標，有相對固定的學習時間，關注并及時鼓勵子女的學習進步。

3.加強家庭成員間的溝通與交流。如學會傾聽；向親人傾訴自己內(nèi)心的煩惱等。

4.實施良好的家庭教育。良好的家庭教育有助于促進子女整體素質(zhì)的提高。如父母應有正確的教養(yǎng)理念，理性施愛，要求適度；關注孩子的全面發(fā)展，糾正重身輕心、重智輕德等急功近利的不良傾向；注意加強對子女的感恩教育、責任意識教育，讓孩子從感恩父母到關愛他人、奉獻社會。同時，父母要加強自身修養(yǎng)，為子女的成長提供學習的榜樣。

5.豐富家庭生活的內(nèi)容。如堅持進行運動鍛煉，愉快地度過假日休閑時光，定期或不定期地朋友聚會；家務勞動進行分工與合作等。

（四）改善學校環(huán)境

1.校園文化創(chuàng)設。培養(yǎng)學生積極向上的心態(tài)是一個長期的過程。學?？梢园l(fā)揮校園文化的教育作用，通過積極的環(huán)境創(chuàng)設，如知識專欄、學校官網(wǎng)、講座等渠道，向?qū)W生傳播積極情緒，并指導學生如何管理情緒。

2.教學方式趣味化。愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師”。只要學生達到了樂學的境界，就能以學為樂、勤奮好學。教學中，學生的積極情緒是激發(fā)學生學習熱情的靈丹妙藥。學生積極向上的情感體驗應在平時教師的教學過程和學生的學習過程中去培養(yǎng)，讓學習真正體會到學習的價值和魅力，從而提高學習效率。

三、結論

高中生的學習效率受到情緒的影響，而情緒又受到其自身認知、家庭、學校的影響。研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒有助于學習效率的提高，因此從學生自身、家庭、學校三方面共同激發(fā)學生的積極情緒顯得尤為重要。

參考文獻：

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