岳全 長春市東北師大附中自由校區(qū)高中部體育組

引言：在國內(nèi)外相關(guān)的研究資料中，對(duì)于兒童少年體育訓(xùn)練的研究很少針對(duì)普通中學(xué)生，這些文獻(xiàn)資料大多針對(duì)的是體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校和專業(yè)的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，中學(xué)教師和教練員無法從這些文獻(xiàn)資料中獲得實(shí)際價(jià)值。所以，在現(xiàn)階段研究中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)和過程十分必要，只有運(yùn)用多個(gè)學(xué)科的理論知識(shí)來進(jìn)行研究分析，還能幫助中學(xué)教師和教練員更加科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，控制訓(xùn)練結(jié)果。

一、中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練特點(diǎn)

（一）訓(xùn)練時(shí)間多為課余時(shí)間

學(xué)習(xí)文化課程是中學(xué)生的主要任務(wù)，學(xué)校組織的業(yè)余田徑訓(xùn)練主要針對(duì)的是有運(yùn)動(dòng)才能的學(xué)生，由于學(xué)生群體的特殊性業(yè)余田徑訓(xùn)練的時(shí)間只能是在學(xué)習(xí)之余。課余時(shí)間可以劃分為課間休息時(shí)間、單元上課之前時(shí)間和單元下課之后時(shí)間，簡單說來可以劃分為課間休息、課外活動(dòng)時(shí)間。所以，單次訓(xùn)練時(shí)間短、總訓(xùn)練次數(shù)多是中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。

（二）訓(xùn)練過程通常為長期

競技能力的提高不是一夕之間可以成就的，必須要通過長時(shí)間的訓(xùn)練，中學(xué)階段的總時(shí)長為六年，這一階段學(xué)生由初中生變?yōu)楦咧猩?，學(xué)生在中學(xué)階段有了比較長期可以訓(xùn)練的時(shí)間，在這一固定時(shí)間段內(nèi)選擇固定的老師來對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，能使訓(xùn)練長期性，系統(tǒng)性和連貫性更好的保持下來。

（三）訓(xùn)練過程分階段進(jìn)行

中學(xué)生按照心理和生理兩個(gè)方面的特點(diǎn)可以劃分為兩個(gè)階段：初中和高中，這兩個(gè)階段時(shí)長均為三年，初中階段12～15歲，高中階段15～18歲。學(xué)生在初中這個(gè)時(shí)間段內(nèi)正處于生長發(fā)育的重要時(shí)期，肌肉的面積比較小，肌肉的生長跟不上骨骼的生長，骨骼的堅(jiān)硬程度不斷提高，關(guān)節(jié)也較兒童時(shí)期的牢固程度有了較大的提升，但心肌的發(fā)育仍舊落后與成年人，呼吸肌的發(fā)展也不夠完善，在神經(jīng)系統(tǒng)過程中興奮程度較高;這一時(shí)期的情感發(fā)育也具有不成熟的特點(diǎn)，情感比較豐富，心理活動(dòng)比較復(fù)雜，對(duì)自己的能力缺乏理智判斷，自尊心和自信心都比較強(qiáng)，十分渴望獨(dú)立，但承受挫折的能力比較差。男生在高中階段身高增長十分明顯，女性的生長速度明顯減緩，神經(jīng)的興奮狀態(tài)趨于平緩，身體發(fā)育逐漸成熟；這一階段學(xué)生的獨(dú)立性和自主性比較強(qiáng)，思維能力得到了極大提升，許多學(xué)生都有了自己的興趣和愛好，對(duì)事物的辨別能力也有了很大的提高，具有獨(dú)立思考的能力。根據(jù)這兩個(gè)階段不同學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，我們可以進(jìn)行訓(xùn)練階段的劃分。

二、選材的控制

在進(jìn)行人員選擇時(shí)，需要對(duì)學(xué)生的身高、體重、胸圍、血壓、心率、肺活量、反應(yīng)時(shí)等生理機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行詳細(xì)了解，根據(jù)不同學(xué)生的生理特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)分。還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行30m、推鉛球、立定跳遠(yuǎn)（縱跳摸高）、800m（女）、1500m（男）、十字障礙跑、30m 單足跳等項(xiàng)目的測驗(yàn)，根據(jù)不同的測驗(yàn)數(shù)據(jù)選擇學(xué)生。通過比較科學(xué)的手段來了解學(xué)生在進(jìn)行體育活動(dòng)和比賽時(shí)的心情，選擇更適合進(jìn)行體育訓(xùn)練的學(xué)生。

（一）控制訓(xùn)練過程目標(biāo)

在訓(xùn)練過程的各個(gè)階段需要達(dá)到的結(jié)果就是訓(xùn)練過程的目標(biāo)，訓(xùn)練過程的目標(biāo)根據(jù)不同學(xué)生的情況可以劃分為階段性目標(biāo)和最終目標(biāo)，結(jié)合不同目標(biāo)的特點(diǎn)可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行詳細(xì)界定。

（二）控制訓(xùn)練階段過程劃分

訓(xùn)練的過程可以根據(jù)時(shí)間的長短進(jìn)行詳細(xì)劃分，主要可以劃分為以下幾種形式：①訓(xùn)練課，確定固定時(shí)長的訓(xùn)練課程，確保每項(xiàng)具體任務(wù)的完成。②課間訓(xùn)練，它的時(shí)間長度通常為10到20分鐘，這是在學(xué)校業(yè)余中比較常見的訓(xùn)練過程；③訓(xùn)練日，簡單說來就是訓(xùn)練課程比較多的日子；④小周期，固定的訓(xùn)練周期，時(shí)間長度通常為6到7天；⑤小中周期，較長假期內(nèi)的較長時(shí)間的訓(xùn)練，時(shí)間通常為兩個(gè)月。

（三）控制訓(xùn)練計(jì)劃制定

一旦劃分好訓(xùn)練階段就必須要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，師生的基本情況、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練目標(biāo)、場地條件、器材條件以及訓(xùn)練階段的劃分都是制定訓(xùn)練計(jì)劃必須了解的內(nèi)容。根據(jù)訓(xùn)練階段的不同劃分需要制定課間訓(xùn)練計(jì)劃、課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練日訓(xùn)練計(jì)劃、小周期訓(xùn)練計(jì)劃、小中周期訓(xùn)練計(jì)劃、大中周期訓(xùn)練計(jì)劃、較大周期訓(xùn)練計(jì)劃、大周訓(xùn)練計(jì)劃、特大周期訓(xùn)練計(jì)劃。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須做到全面系統(tǒng)、靈活有效、合理一致。

（四）控制訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施過程

利用比較細(xì)碎的時(shí)間，選擇一項(xiàng)比較簡單并且具有可完成性的內(nèi)容，在使身體某一局部承受一定負(fù)荷的條件下，提升學(xué)生的適應(yīng)能力和某一方面的技能?？梢愿鶕?jù)不同時(shí)期學(xué)生的身體素質(zhì)和發(fā)展?fàn)顩r制定速度、靈敏度、柔韌性或某項(xiàng)指標(biāo)要求，制定比較明確的目標(biāo)?？梢圆扇〗處熓趯W(xué)、教師示范、布置作業(yè)，安排負(fù)荷量與強(qiáng)度，安排學(xué)生自練、學(xué)生相互練習(xí)、與非隊(duì)員進(jìn)行比賽、教室內(nèi)外練等方法和手段，提升訓(xùn)練的質(zhì)量。在結(jié)果評(píng)定階段，可以進(jìn)行自評(píng)互評(píng)，教師也可以根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)來進(jìn)行打分。

結(jié)語：結(jié)合上述研究，教師和教練在確定訓(xùn)練內(nèi)容、制定訓(xùn)練計(jì)劃、劃分訓(xùn)練階段、確定訓(xùn)練方法等階段，必須要做到有重點(diǎn)、有計(jì)劃，充分了解中學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，實(shí)現(xiàn)中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的最優(yōu)控制。對(duì)于初中訓(xùn)練生來說，主要側(cè)重于身體訓(xùn)練，將專項(xiàng)身體訓(xùn)練和一般身體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，訓(xùn)練的負(fù)荷需要根據(jù)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行適量增加。而在高中階段不僅要進(jìn)行身體訓(xùn)練，還要注重對(duì)學(xué)生的某項(xiàng)專業(yè)技能進(jìn)行提升，加強(qiáng)專項(xiàng)技能的動(dòng)作訓(xùn)練，通過大量的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)量的質(zhì)變，不斷提升學(xué)生的技術(shù)能力。