閆鵬

摘要：TRX懸吊訓(xùn)練作為作用于上下肢及核心部位綜合性訓(xùn)練手段，將其引入到高校體操普修課教學(xué)改革中，以期為重組體操教學(xué)內(nèi)容、增加準(zhǔn)備活動和素質(zhì)練習(xí)功效提供參考。本研究嘗試將TRX懸吊訓(xùn)練引入高校體操普修課的教學(xué)改革中來，探討高校體操普修課介入TRX懸吊訓(xùn)練的可行性，以及思考在教學(xué)哪些部分可以引入TRX懸吊訓(xùn)練，以期能豐富體操教學(xué)內(nèi)容，提高教學(xué)

效果。

關(guān)鍵詞：高校體操普修課；教學(xué)改革；TRX懸吊訓(xùn)練

一、前言

TRX是目前國際流行的健身課程，其娛樂健身功能深受大眾的歡迎。目前高校體操普修課教學(xué)仍以傳統(tǒng)的教學(xué)方式為主，教學(xué)效果也不明顯，而TRX訓(xùn)練內(nèi)容與體操教學(xué)具有相似之處。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機(jī)抽取體操普修課學(xué)生30名，男、女各15名為調(diào)查對象，研究高校體操普修課的教學(xué)改革思路。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱“核心力量訓(xùn)練”、“懸吊訓(xùn)練”、“體操普修課”為主要關(guān)鍵詞檢索近10年參考文獻(xiàn)，為本研究提供思路。

2.問卷調(diào)查法

設(shè)計和制定《高校體操普修課的教學(xué)現(xiàn)狀》問卷調(diào)查，問卷發(fā)放30份，回收30份，問卷回收率和有效率均為100%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

以SPSS16.0統(tǒng)計軟件對調(diào)查問卷和測試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

三、結(jié)果與分析

（一）高校體操普修課教學(xué)現(xiàn)狀分析

1.高校體操普修課教學(xué)內(nèi)容調(diào)查分析

高校體操普修課教學(xué)內(nèi)容比較豐富多樣，從隨機(jī)抽取的30名普修課學(xué)生進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果可知（見表1），排在第一位的是滾翻類和平衡類，占調(diào)查總數(shù)的100%，其次是跳躍類，占調(diào)查總數(shù)的93.33%，排在第三位的是擺動類和屈伸類，占調(diào)查總數(shù)的90%。然后依次是手翻類（占86.67%）、倒立類（占83.33%）和回環(huán)類（占80%）和轉(zhuǎn)體類（占73.33%）。通過實地觀摩發(fā)現(xiàn)，高校體操普修課教學(xué)內(nèi)容難易程度不一樣，不同學(xué)期所學(xué)的內(nèi)容都會有所不同，大一學(xué)期一般以滾翻類、平衡類、擺動類和屈伸類教學(xué)動作為主，大二學(xué)期則以手翻類、倒立類、回環(huán)類和轉(zhuǎn)體類動作為主。同時可以發(fā)現(xiàn)，這九類教學(xué)動作內(nèi)容之間的銜接不夠緊密，不同類內(nèi)容之間缺乏有效的媒介進(jìn)行融合教學(xué)或進(jìn)行重組教學(xué)。

2.高校體操普修課教學(xué)方法和手段調(diào)查分析

由表2可知，高校體操普修課教學(xué)以講解與示范教學(xué)法、分解教學(xué)法和完整教學(xué)法為主，占調(diào)查總數(shù)的100%，其次依次是游戲教學(xué)法（占68.67%）、分組教學(xué)法（占66.67%）、領(lǐng)帶教學(xué)法（占60%）、多媒體教學(xué)法（占53.33%）和其他教學(xué)法（占26.67%）?？梢钥闯觯壳案咝ｓw操普修課的教學(xué)方法和手段比較多樣化。從走訪參與普修課的學(xué)生了解到，高校體操普修課以傳統(tǒng)教學(xué)方法和手段為主，徒手模仿練習(xí)居多，很少使用輔助性器材。

3.高校體操普修課教學(xué)效果調(diào)查分析

通過學(xué)生對高校體操普修課教學(xué)效果滿意度調(diào)查結(jié)果表明（見表3），有10%的學(xué)生選擇非常滿意教學(xué)效果，有16.67%的學(xué)生選擇比較滿意教學(xué)效果，有46.67%的學(xué)生選擇一般滿意教學(xué)效果，還有26.67%的學(xué)生選擇比較滿意教學(xué)效果。由此可見，學(xué)生對高校體操普修課教學(xué)效果以一般滿意為主，滿意度較低，提示高校體操普修課教學(xué)效果有待進(jìn)一步提升。

（二）TRX懸吊訓(xùn)練引入高校體操課普修課教學(xué)的可行性分析

在以往的體操普修課教學(xué)中，教師教授的九類教學(xué)動作內(nèi)容之間的銜接不夠緊密，不同類內(nèi)容之間缺乏有效的媒介進(jìn)行融合教學(xué)或進(jìn)行重組教學(xué)。輔助性器材運用很少，訓(xùn)練的方法和手段都比較傳統(tǒng)，教學(xué)效果也比較有限。針對以上情況，本研究嘗試將TRX課程中的訓(xùn)練器材引入普修課教學(xué)中。TRX作為目前流行的健身課程，它設(shè)置的項目與體操項目均比較相似，區(qū)別在于充分利用懸吊訓(xùn)練繩的作用，對人體進(jìn)行綜合性訓(xùn)練，同時可以結(jié)合體操專項訓(xùn)練的需要，體會技術(shù)動作的要領(lǐng)。而在訓(xùn)練量和強(qiáng)度方面可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整。由此可見，引用TRX課程中的懸吊訓(xùn)練，將不同類體操教學(xué)內(nèi)容可以進(jìn)行融合，不僅豐富了體操教學(xué)內(nèi)容，同時也可以起到輔助教學(xué)的效果，具有一定的可行性。

（三）高校體操普修課的教學(xué)改革思考——介入TRX懸吊訓(xùn)練

1.重組高校體操普修課的教學(xué)內(nèi)容

將高校體操普修課根據(jù)懸吊方式的不同，將九類體操教學(xué)動作進(jìn)行重組和分類（見表4），本研究以上肢懸掛的滾翻類、平衡類、回環(huán)類和跳躍類歸為第一類，以下肢懸掛的轉(zhuǎn)體類、手翻類、倒立類、擺動類和屈伸類歸為第二類。對教學(xué)內(nèi)容重組之后，將具有相同懸掛方式的教學(xué)動作在同一學(xué)期進(jìn)行教學(xué)，這樣就可以以相同的懸吊方式作為銜接和過渡過新的內(nèi)容，同時也可以不斷的復(fù)習(xí)和鞏固以往的教學(xué)內(nèi)容。同時可以調(diào)整自己的姿勢改變練習(xí)強(qiáng)度，提高針對性練習(xí)效果。

2.在準(zhǔn)備活動部分介入TRX懸吊訓(xùn)練

熱身作為準(zhǔn)備活動部分重要作用和功能，充分有效的熱身不僅對學(xué)生基本部分的學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好條件，也能防止運動中的不必要損傷。本研究嘗試在準(zhǔn)備活動部分介入TRX懸吊訓(xùn)練，如半蹲、弓箭步和提踵等，充分作用于上下肢及核心部位，可以起到充分熱身的功效。TRX懸吊訓(xùn)練可以對人體的矢狀面、冠狀面、額狀面三個平面進(jìn)行綜合訓(xùn)練，同時對人體核心部位也可以進(jìn)行充分熱身。同時充分利用TRX懸吊訓(xùn)練繩調(diào)整自身的姿勢，根據(jù)個人狀態(tài)增加或減少訓(xùn)練量和強(qiáng)度，起到積極熱身和防止受傷雙重目的。

3.在素質(zhì)練習(xí)部分介入TRX懸吊訓(xùn)練

身體素質(zhì)作為體育課的重要組成部分，這一部分的訓(xùn)練對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平具有重要作用。在素質(zhì)練習(xí)部分介入TRX懸吊訓(xùn)練主要以進(jìn)行核心力量訓(xùn)練為主，如跪姿推出拉回、懸浮收腹和高位轉(zhuǎn)體等，由此保證學(xué)生訓(xùn)練的有效性。

四、結(jié)論

針對以往的體操普修課教學(xué)中，教師教授的九類教學(xué)動作內(nèi)容之間的銜接不夠緊密，不同類內(nèi)容之間缺乏有效的媒介進(jìn)行融合教學(xué)或進(jìn)行重組教學(xué)。輔助性器材運用很少，訓(xùn)練的方法和手段都比較傳統(tǒng)，教學(xué)效果也比較有限等情況，本研究嘗試將TRX課程中的訓(xùn)練器材引入普修課教學(xué)中具有一定的可行性，將高校體操普修課根據(jù)懸吊方式的不同，將九類體操教學(xué)動作進(jìn)行重組和分類，以上肢懸掛的滾翻類、平衡類、回環(huán)類和跳躍類歸為第一類，以下肢懸掛的轉(zhuǎn)體類、手翻類、倒立類、擺動類和屈伸類歸為第二類。對教學(xué)內(nèi)容重組之后，將具有相同懸掛方式的教學(xué)動作在同一學(xué)期進(jìn)行教學(xué)，這樣就可以以相同的懸吊方式作為銜接和過渡新的內(nèi)容，同時也可以不斷的復(fù)習(xí)和鞏固以往的教學(xué)內(nèi)容。同時可以調(diào)整自己的姿勢改變練習(xí)強(qiáng)度，提高針對性練習(xí)效果。同時可以考慮在準(zhǔn)備活動和素質(zhì)練習(xí)部分介入TRX懸吊訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]魏永敬.懸吊訓(xùn)練動作分類及生物力學(xué)原理的研究[D].河北師范大學(xué)，2010.11-12.

[2]孟現(xiàn)錄.基點式教學(xué)法在體育院校男生體操普修課中的實驗研究——以廣州體育學(xué)院為例[D].廣州體育學(xué)院，2012. 24-26.

[3]李春雷.體能訓(xùn)練之懸吊訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2012，4.：14-16.

[4]黃巖.劉穎.班德玉.懸吊訓(xùn)練對散打運動員腹背肌群力量訓(xùn)練的研究[C].第十四屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文集，2010.

[5]黎偉軍.曹潔.談懸吊訓(xùn)練在籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].湖北體育科技，2010，05：45-46.