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        繩梯在籃球基本功訓(xùn)練中的妙用

        2018-07-09 23:51:55蔣林稼
        中國(guó)學(xué)校體育 2018年6期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作學(xué)生

        蔣林稼

        為了激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣,增強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和實(shí)戰(zhàn)能力,筆者結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃,調(diào)整訓(xùn)練方式,結(jié)合實(shí)戰(zhàn)要求,加入繩梯進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)設(shè)置限制條件,隨機(jī)組合籃球基本功和繩梯步法內(nèi)容,訓(xùn)練效果明顯。

        一、籃球球性與繩梯訓(xùn)練融合

        動(dòng)作名稱:“兩進(jìn)兩出”。

        訓(xùn)練目的:發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、敏捷性、小腿肌肉力量和爆發(fā)力,增強(qiáng)手對(duì)籃球的感覺(jué)。

        上肢動(dòng)作:籃球的腰部繞環(huán),腰部繞環(huán)時(shí)從腰部右側(cè)開(kāi)始,右手托住球的底部,在背后交換球給左手,左手托球的底部在體前將球傳給右手,循環(huán)練習(xí)。

        下肢動(dòng)作:身體正對(duì)模向擺放的繩梯,訓(xùn)練時(shí)前腳掌發(fā)力依次落入繩梯方格內(nèi),右腳先進(jìn)方格,左腳再進(jìn)方格,同時(shí)橫向滑動(dòng)1個(gè)方格。接著,雙腳依次斜向踏出方格外,右腳先出,左腳再出。同時(shí)身體在繩梯外橫向移動(dòng)半個(gè)方格,再繼續(xù)向右循環(huán)練習(xí)(圖1-1)?;蛘吒淖兎较颍瑥挠蚁蜃缶毩?xí)(圖1-2)。

        組合動(dòng)作:組合練習(xí)的過(guò)程中注意上下肢的協(xié)調(diào)配合,移動(dòng)每個(gè)方格時(shí)要將下肢的腳步動(dòng)作與上肢的腰繞環(huán)動(dòng)作同時(shí)完成,速度要快。

        訓(xùn)練建議:在訓(xùn)練過(guò)程中,教師語(yǔ)言提示學(xué)生前腳掌依次發(fā)力,速度要快,同時(shí)眼看前方,用余光調(diào)整腳步落入方格的位置,腰繞環(huán)的速度要和跨繩梯的速度相一致。

        二、籃球運(yùn)球與繩梯訓(xùn)練融合

        動(dòng)作名稱:碎步向前移動(dòng)。

        訓(xùn)練目的:增強(qiáng)小腿爆發(fā)力和左右手控球的能力。

        上肢動(dòng)作:低運(yùn)球時(shí)始終將球控制在身體的側(cè)前方,用大臂帶動(dòng)小臂,五指自然分開(kāi),手指手腕發(fā)力,高度在膝蓋以下。

        下肢動(dòng)作:身體正對(duì)繩梯,雙腳站于繩梯格子外,右腳先向第1個(gè)方格內(nèi)邁步,接著左腳也邁向第1個(gè)方格內(nèi)(右腳稍前,圖2-1),身體跟隨腳步向前移動(dòng)1個(gè)方格,重復(fù)此動(dòng)作繼續(xù)前進(jìn)?;蛘咦竽_先進(jìn)入方格,右腳跟進(jìn)練習(xí)(左腳稍前,圖2-2)。

        組合動(dòng)作:在前進(jìn)過(guò)程中,腳步配合上肢的低運(yùn)球練習(xí)時(shí)腳步的速度要與低運(yùn)球的速度相一致。

        訓(xùn)練建議:在訓(xùn)練過(guò)程中要注意提醒學(xué)生重心降低,上身稍前傾,運(yùn)球時(shí)大臂帶動(dòng)小臂,用指腕發(fā)力。

        三、籃球傳球與繩梯訓(xùn)練融合

        動(dòng)作名稱:“進(jìn)二退一”。

        訓(xùn)練目的:模仿在比賽中的快速傳球,鍛煉學(xué)生的快速反應(yīng)能力以及上下肢的協(xié)調(diào)性。

        上肢動(dòng)作:雙手胸前傳接球。

        下肢動(dòng)作:面向繩梯站立,前腳掌著地,右腳先進(jìn)入第1個(gè)方格內(nèi),左腳跟進(jìn)第1個(gè)方格內(nèi),前進(jìn)1個(gè)方格。右腳繼續(xù)向前移入第2個(gè)方格,左腳跟進(jìn)。右腳再?gòu)牡?個(gè)方格后退至第1個(gè)方格,左腳依次后退至第1個(gè)方格內(nèi)。右腳繼續(xù)移動(dòng)至第1個(gè)方格內(nèi),左腳跟進(jìn)。以前進(jìn)2個(gè)方格后退1個(gè)方格的方式進(jìn)行步伐練習(xí)(右腳稍前,圖3-1)。或左腳先進(jìn)入方格,向前練習(xí)(左腳稍前,圖3-2)。

        組合動(dòng)作:教師站于繩梯的末端,控制傳球的次數(shù)和距離。當(dāng)學(xué)生傳球給教師后,教師立即將球傳回。學(xué)生在傳球的過(guò)程中腳底下始終做前進(jìn)2個(gè)方格后退1個(gè)方格的腳步移動(dòng)方式循環(huán)練習(xí)。

        訓(xùn)練建議:傳球時(shí)要注意雙手肘部夾緊于體側(cè),拇指下壓、手腕翻轉(zhuǎn),最后手臂伸直四指指向前方。

        四、籃球投籃與繩梯訓(xùn)練融合

        動(dòng)作名稱:橫向小滑步。

        訓(xùn)練目的:模擬比賽中接球投籃,增強(qiáng)學(xué)生在比賽中投籃的穩(wěn)定性。

        上肢動(dòng)作:?jiǎn)问旨缟贤痘@。

        下肢動(dòng)作:繩梯放在罰球線上,學(xué)生面向籃球筐站在繩梯左側(cè),右腳先跨入第1個(gè)方格內(nèi),左腳跟進(jìn)邁入第1個(gè)方格內(nèi)(圖4-1),到達(dá)繩梯頂端后,改變方向返回練習(xí)(圖4-2)。練習(xí)時(shí)重心降低,始終眼看前方。

        組合動(dòng)作:教師隨機(jī)傳球,學(xué)生快速反應(yīng)接球,接球后立刻急停投籃。投籃后繼續(xù)橫向移動(dòng),準(zhǔn)備隨時(shí)接球投籃,命中4個(gè)球后與他人輪換。

        訓(xùn)練建議:在做橫向小滑步時(shí),要注意提醒降低重心眼看前方,投籃時(shí)要注意手型動(dòng)作??山M織隊(duì)內(nèi)挑戰(zhàn)賽,比規(guī)定時(shí)間內(nèi)誰(shuí)投中的數(shù)量多。也可將繩梯放在3秒?yún)^(qū)兩側(cè)進(jìn)行移動(dòng)投籃訓(xùn)練。

        五、籃球腳步移動(dòng)技術(shù)與繩梯訓(xùn)練融合

        動(dòng)作名稱:“數(shù)字滑步”。

        訓(xùn)練目的:發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力,提高場(chǎng)上位置感和防守能力。特別是快速移動(dòng)后腳步準(zhǔn)確進(jìn)入方格的碎步調(diào)整能力,模擬比賽補(bǔ)防情境。

        上肢動(dòng)作:移動(dòng)時(shí),雙臂張開(kāi),保持屈膝低重心。在移動(dòng)中,身體上身平穩(wěn),不要起伏。其他方向的技術(shù)要點(diǎn)類似,只是方向不同。

        下肢動(dòng)作:以向右滑步為例,開(kāi)始后向右側(cè)滑步時(shí),左腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地,右腳向右跨出落地,同時(shí)左腳緊隨右腳滑動(dòng)。

        組合動(dòng)作:將2條繩梯垂直于底線放置,規(guī)定1~6號(hào)位的位置。學(xué)生防守姿勢(shì)站在罰球線上。聽(tīng)到對(duì)應(yīng)數(shù)字后迅速將球傳出,快速滑步踏入對(duì)應(yīng)的方格內(nèi),然后快速返回原地繼續(xù)做小碎步練習(xí),同時(shí)準(zhǔn)備接傳球,接到球后準(zhǔn)備接收下一口令,循環(huán)練習(xí)(圖5-1)。訓(xùn)練時(shí)可以按照?qǐng)D上1~6號(hào)的順序循環(huán)進(jìn)行防守訓(xùn)練(圖5-2)。

        訓(xùn)練建議:在訓(xùn)練過(guò)程中,提醒學(xué)生重心保持不變,后腳移動(dòng)要做出蹬地動(dòng)作。

        拓展練習(xí):籃球運(yùn)球、傳接球、投籃和腳步移動(dòng)等技術(shù),單獨(dú)結(jié)合繩梯進(jìn)行的組合訓(xùn)練,可不斷變換繩梯腳步動(dòng)作,讓學(xué)生在不同的腳步訓(xùn)練中能完成對(duì)應(yīng)的籃球訓(xùn)練內(nèi)容,全面發(fā)展學(xué)生身體控制能力。也可將以上訓(xùn)練內(nèi)容完全整合,形成綜合性訓(xùn)練。如,每項(xiàng)內(nèi)容練習(xí)結(jié)束后都加上投籃,考驗(yàn)學(xué)生快速轉(zhuǎn)換投籃的身體調(diào)整能力。先從左側(cè)底線出發(fā)做球性練習(xí),結(jié)束后返回運(yùn)球練習(xí)。到達(dá)底線后將球傳出,緊跟著做2~3次滑步防守動(dòng)作,到右側(cè)接球做虛晃突破后投籃。通過(guò)多種形式的綜合訓(xùn)練,提升學(xué)生的自我調(diào)整能力和場(chǎng)上應(yīng)變能力。

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