任民　龔號

很多人在清晨起床后，都有空腹喝杯水的習(xí)慣，大家都喝的是什么水呢？為什么要喝水呢？怎樣喝對清晨的第一杯水呢？

北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科副主任宗曄和北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任秦麗娜告訴大家，早晨的第一杯水很重要，我們空腹喝淡鹽水和溫開水比較，淡鹽水并不是更有利于排便，溫開水更好一些。醫(yī)學(xué)上包括中醫(yī)西醫(yī)都不提倡早晨喝淡鹽水，因為鹽的濃度要是掌握不好的話，你會越喝越渴，它會帶走你身體的水分，這樣，反而會導(dǎo)致口干脫水。看來這清晨第一杯水還真是不能亂喝，飲用不當(dāng)?shù)脑挿堑珶o益還有可能危害健康。除了醫(yī)生給予過特殊需求建議的人群之外，正常情況下清晨空腹飲水還是以溫開水為宜。

早晨空腹喝溫開水對我們身體肯定是有好處的，但是怎么喝水才能夠真正達(dá)到這個促進排便的目的？首先是這個水的溫度，35攝氏度到40攝氏度之間，也就是接近于我們?nèi)梭w體溫的溫開水。第二點就是，我們要喝到300毫升以上。第三點就是，最好是大口快速吞咽才能達(dá)到促進排便的作用。

看來想要更有效的達(dá)到潤腸通便的效果，早晨的第一杯水不僅要喝，還得喝得更科學(xué)更健康。

如何喝對清晨的第一杯水也是個很大的學(xué)問，下面就來告訴大家，晨起哪些水可以喝，哪些最好不要喝——

第一杯水哪種可以喝

白開水 溫白開水是最好的飲料，它不含卡路里，能為人體直接吸收利用。

蜂蜜水 清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養(yǎng)，對于老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。

檸檬水 每天早上空腹喝一杯檸檬水，對體虛導(dǎo)致的便秘效果很不錯，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過以后要漱口，不然會傷害牙齒。

第一杯水哪種不可以喝

果蔬汁 很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁，認(rèn)為能直接吸收營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實這是一個誤區(qū)，清早起來第一口食物最好選擇溫?zé)岬模硗馐窃谌彼臓顟B(tài)下就讓胃腸進行工作，不利于身體健康。

汽水和可樂等碳酸飲料 這些飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣及營養(yǎng)不平衡。

牛奶 很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作為第一杯，因此時胃腸道的功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。另外，有的人空腹喝牛奶還會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。