吳繼彬

第1節(jié)：踝關(guān)節(jié)功能鍛煉

仰臥在床上，雙腿伸直，雙足踝關(guān)節(jié)盡量向下蹬，然后停止，維持10秒鐘，再盡量向上背伸，再維持10秒鐘，沒事兒就鍛煉。

第2節(jié)：伸腿運動

仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，就像蹬自行車，重復(fù)10～20次。然后雙下肢同時屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次。

第3節(jié)：直腿抬高功能鍛煉

仰臥在床上，右腿伸直，左腿屈曲，以左腳為支點，然后右腿發(fā)力，逐漸緩慢抬起，抬至45度，然后停止，維持10秒鐘，再緩慢放下，即將到床而未碰到床時停止，再維持10秒鐘，再緩慢上抬，做20～30次，再換成以右腳為支點完成相同的動作。

第4節(jié)：挺腰運動

仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10～20次。

第5節(jié)：腰背發(fā)力

仰臥在床上，左腿屈曲，然后腰背發(fā)力，以左腳、雙肩為支點，將右腿、臀部、背部抬起，右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度，做20～30次，再換成以右腳為支點完成相同的動作。

第6節(jié)：提肛收腹

每日練習(xí)提肛收腹60次，提肛收腹后應(yīng)維持30秒以上時間、同時保持正常的呼吸頻率不要憋氣。

以上鍛煉每天早中晚各3次循環(huán)，完成次數(shù)如不能夠，可以減少次數(shù)，多做幾個循環(huán)。

此鍛煉方法的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。注意循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、發(fā)僵等不適，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，防止扭傷?？梢杂行У乇苊馍铎o脈栓塞及增加下肢力量。