1.奇異果 睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或壓力導致激素大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞。此外，它還含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒的作用。

2.葡萄 有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。原因在于葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡眠之間有密切關(guān)系。晚上是褪黑素分泌的旺盛期，預示著即將要睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量更高，更有助于睡眠。

3.香蕉 富含能讓人遠離憂郁的維生素B6和對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還有人體必需的氨基酸——色氨酸。這幾種物質(zhì)具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

4.燕麥片 燕麥是很有價值的睡眠佳品，睡前煮一小碗燕麥粥，加入少許蜂蜜食用，會讓你安穩(wěn)入睡。

（張婷婷）