葛國(guó)軍

摘 要：立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在初中體育教學(xué)中占有舉足輕重的地位，但長(zhǎng)期的技術(shù)練習(xí)讓課堂教學(xué)顯得沉悶、單調(diào)，反復(fù)的練習(xí)同一項(xiàng)目難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。通過(guò)分析、認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)教材的地位，結(jié)合課堂教學(xué)的實(shí)際，緊緊圍繞立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目所蘊(yùn)含的要求，對(duì)不同練習(xí)項(xiàng)目進(jìn)行不同組合，切實(shí)利用項(xiàng)目特點(diǎn)有效的發(fā)展學(xué)生的體能，在練習(xí)中全方位地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn) 能力 練習(xí)方法

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（b）-0234-02

立定跳遠(yuǎn)在我們的生活、教學(xué)中無(wú)處不在，它既是很多地區(qū)的中考項(xiàng)目，也是體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目之一。所以，立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目在初中階段顯的尤為重要，在初中階段的體育教學(xué)中占據(jù)了很大的比重。但隨之帶來(lái)了很多的負(fù)面影響，為了能在體育中考中取得好成績(jī)，為了能在體質(zhì)測(cè)試中過(guò)關(guān)，往往會(huì)利用很多的時(shí)間去練習(xí)立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目，從而占據(jù)了太多的教學(xué)時(shí)間，擠占了其他內(nèi)容的空間，所以我們要在教學(xué)中重新認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)，利用立定跳遠(yuǎn)的特性及項(xiàng)目本身所賦予的意義來(lái)安排教學(xué)內(nèi)容。

1 對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的重新認(rèn)識(shí)

1.1 對(duì)教材地位的分析

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。同時(shí)，它也是一項(xiàng)技術(shù)含量比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它簡(jiǎn)單、易學(xué)、對(duì)場(chǎng)地器材要求比較低，它又是檢測(cè)人體下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)最簡(jiǎn)單有效的手段。因?yàn)檫@個(gè)項(xiàng)目有著極好的可操作性，所以被很多地區(qū)作為初中學(xué)生體育中考的首選項(xiàng)目，同時(shí)也是國(guó)家體質(zhì)檢測(cè)的必測(cè)項(xiàng)目。

因此，在初中階段體育課堂教學(xué)中會(huì)出現(xiàn)大量的立定跳遠(yuǎn)課時(shí)，尤其是在九年級(jí)。但在人教版的《體育與健康》用書中卻沒有把立定跳遠(yuǎn)作為教學(xué)內(nèi)容列入其中，而《浙江省義務(wù)教育體育（與健康）必須內(nèi)容教師用書》當(dāng)中，也僅僅在七年級(jí)第一學(xué)期有一課時(shí)的教學(xué)內(nèi)容。從中我們不難發(fā)現(xiàn)雖然立定跳遠(yuǎn)在最終的評(píng)價(jià)體系上有著重要的地位，但在實(shí)際的教學(xué)中所占的比重卻很小，我們更多的要從立定跳遠(yuǎn)的這個(gè)項(xiàng)目所需要具備的能力上去理解這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。

1.2 從技術(shù)層面的分析

從技術(shù)、能力、運(yùn)用三維視角去審視立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的一些端倪。從技術(shù)的維度分析，立定跳遠(yuǎn)并不是一個(gè)新授的內(nèi)容，而是每個(gè)人從小就會(huì)的技術(shù)動(dòng)作，區(qū)別在于完成動(dòng)作的質(zhì)量高低；體能維度要求是對(duì)技術(shù)的復(fù)習(xí)，力求把整個(gè)技術(shù)動(dòng)作做到盡可能的完美；而運(yùn)用維度則是更高層次的技術(shù)復(fù)習(xí)，可以把立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作串聯(lián)到各種運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。但大多數(shù)教師關(guān)注的是技術(shù)教學(xué)，注重反復(fù)的練習(xí)去提高動(dòng)作的質(zhì)量，而忽視了任何優(yōu)美的動(dòng)作都是自身能力的綜合體現(xiàn)的這一規(guī)律，重視的是簡(jiǎn)單技術(shù)的重復(fù)練習(xí)，忽視了對(duì)于與立定跳遠(yuǎn)相關(guān)的一些身體素質(zhì)的發(fā)展，無(wú)論從方法還是內(nèi)容都缺少豐富、多元與有效的手段。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)項(xiàng)目單從項(xiàng)目技術(shù)角度看，對(duì)于它的教學(xué)其實(shí)只需一二課時(shí)就能解決，但從學(xué)生的力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)看，就不是幾課時(shí)能解決的。所以，在實(shí)際的教學(xué)中，可以考慮從體能的角度去解讀立定跳遠(yuǎn)，關(guān)注圍繞立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目所需要身體素質(zhì)去合理的搭配教材內(nèi)容，從而豐富課堂教學(xué)內(nèi)容。

因此，為避免動(dòng)作技術(shù)的簡(jiǎn)單重復(fù)練習(xí)，要豐富與之所需的身體素質(zhì)和能力，只有將與之相關(guān)的內(nèi)容、方法與 手段進(jìn)行重組、整合并系統(tǒng)化，才能使其教材化，真正達(dá)到能力的提升。

2 發(fā)展專項(xiàng)體能提高立定跳遠(yuǎn)

由于中考和體質(zhì)測(cè)試的壓力，在現(xiàn)在的初中體育課堂上，立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)占有很大的比重，很多時(shí)候的教學(xué)是為了教學(xué)而教學(xué)，希望通過(guò)一次課或者幾次課的時(shí)間，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間去糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，希望通過(guò)完美的動(dòng)作去完成教學(xué)任務(wù)。漸漸的，由于各種因素的疊加，慢慢束縛了我們的思維，使立定跳遠(yuǎn)課永遠(yuǎn)在教立定跳遠(yuǎn)，而忽視了立定跳遠(yuǎn)本身所能衍生的教學(xué)資源。根據(jù)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合教材搭配的原則，可以從以下幾個(gè)方面去充實(shí)課堂的教學(xué)內(nèi)容。

2.1 注重練習(xí)的整體性

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目如果從單純技術(shù)的角度分析，幾乎所有人都會(huì)，區(qū)別在于每個(gè)人完成的動(dòng)作質(zhì)量和立定跳遠(yuǎn)的能力的高低。如想讓立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作、成績(jī)得到長(zhǎng)足的進(jìn)步，就需要從學(xué)生的力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等方面入手，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，以達(dá)到立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的進(jìn)步。所以避免簡(jiǎn)單的重復(fù)練習(xí)，多從教材的合理搭配去入手，提高整體的身體素質(zhì)，將各種內(nèi)容、方法、手段進(jìn)行組合、系統(tǒng)化，將練習(xí)方法教材化，真正達(dá)到能力的提升。

體育教學(xué)要遵循教材合理搭配的原則去審視整個(gè)動(dòng)作，大致可以將整個(gè)動(dòng)作分為上下肢兩個(gè)部分，如果我們?nèi)耘f是按照以往的教學(xué)方法去設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，會(huì)讓整堂課比較沉悶，學(xué)生會(huì)在整堂課中反復(fù)機(jī)械的練習(xí)，久而久之造成了學(xué)生厭煩心理。在選擇教學(xué)內(nèi)容時(shí)不要刻意的為了糾正動(dòng)作去反復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，要注重動(dòng)作的整體性，通過(guò)某一種有效的練習(xí)方法去提高整體的專項(xiàng)素質(zhì)，或者可以根據(jù)教學(xué)目的的要求，針對(duì)性的選擇有效的練習(xí)方法去提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而達(dá)到練習(xí)的目的。

如在提高解決起跳階段蹬地?cái)[臂的問題上，主要解決的是手臂擺動(dòng)不協(xié)調(diào)和雙腿力量不足造成蹬地不充分這兩個(gè)問題。常規(guī)的思想指導(dǎo)下，很多老師會(huì)充分考慮立定跳遠(yuǎn)需要學(xué)生雙腿屈膝預(yù)擺以后快速發(fā)力的動(dòng)作要求，然后會(huì)選擇多種多樣的跳深練習(xí)。但從人體解剖學(xué)的角度去考慮問題，如果想要自如、合理的控制身體姿勢(shì)，必須加強(qiáng)腰腹肌的力量，腰腹肌在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著力的傳導(dǎo)作用和控制身體姿態(tài)的作用。所以根據(jù)這一原理，在課堂上要有意識(shí)地加入大量的腰腹肌練習(xí)，加強(qiáng)腰部的控制身體姿態(tài)的能力，使動(dòng)作在不知不覺中完成。如表1所示，初一女生，在每周體育課當(dāng)中，有選擇性的在課課練當(dāng)中安排一定數(shù)量的腰腹肌練習(xí)以后，在一個(gè)學(xué)年的教學(xué)以后，不但仰臥起坐有大幅的提升，立定跳遠(yuǎn)更是有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

2.2 注重練習(xí)項(xiàng)目的多樣化

以往的教學(xué)中，都是以面向中考或體質(zhì)測(cè)試為主要目的在進(jìn)行教學(xué)，造成了每個(gè)學(xué)期有大量的時(shí)間用在反復(fù)練習(xí)同一個(gè)教學(xué)內(nèi)容上。久而久之，造成了學(xué)生厭煩體育課的正常教學(xué)，更多的喜歡在那里無(wú)目標(biāo)的自由活動(dòng)。體育課的主要目的是為了提高學(xué)生的健康水平，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，如果每次體育課都是在做重復(fù)的機(jī)械練習(xí)，勢(shì)必會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更無(wú)從談體育習(xí)慣了。所以，可以利用立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特性，積極拓展、豐富立定跳遠(yuǎn)在教學(xué)、生活中的拓展應(yīng)用。

發(fā)展跳躍能力，豐富立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。通過(guò)教材分析認(rèn)為“立定跳遠(yuǎn)的核心是跳躍能力”。發(fā)展學(xué)生跳躍能力的練習(xí)有很多，例如“多種形式的跳躍練習(xí)”，可以從多任務(wù)（跳繩梯、十字跳、跳深、收腹跳、開合跳、臺(tái)階換腳跳、直腿踮腳跳、連續(xù)跳躍小欄架等）、多條件（高度、遠(yuǎn)度、原地、行進(jìn)間等）、多環(huán)境（草地、塑膠跑道、臺(tái)階、沙坑、小墊子、跳箱蓋）、多維度（方向、線路、節(jié)奏、距離、次數(shù)、組別等）四個(gè)方面設(shè)計(jì)跳躍練習(xí)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力。

發(fā)展力量素質(zhì)，豐富立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法?！傲⒍ㄌh(yuǎn)的基礎(chǔ)是力量”，包括上下肢的力量、腰腹力量等。例如發(fā)展學(xué)生的腰腹力量可以從多任務(wù)（仰臥起坐、兩頭起、背起、兩人俯臥擊掌、仰臥舉腿、俯臥舉腿等）、多條件（兩人練習(xí)、單人練習(xí)、抗阻練習(xí)等）、多維度（節(jié)奏、幅度、次數(shù)、組別等）三個(gè)方面設(shè)計(jì)腰腹力量練習(xí)。

發(fā)展身體協(xié)調(diào)性，豐富立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。立定跳遠(yuǎn)的對(duì)上下肢的協(xié)調(diào)配合也要求頗高，身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法有許多，不同項(xiàng)目的協(xié)調(diào)性練習(xí)又有所區(qū)別，上下肢協(xié)調(diào)配合的練習(xí)多采用爬行，我們可以從多條件（兩人練習(xí)、單人練習(xí)、仰撐爬行、俯撐爬行、肋木爬行等）、多環(huán)境（草地、墊子、樓梯、塑膠場(chǎng)地、小組比賽等）、多維度（節(jié)奏、速度、方向、幅度等）三個(gè)方向設(shè)計(jì)爬行，發(fā)展學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)能力。

發(fā)展綜合能力，豐富立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中可以結(jié)合多種素質(zhì)的練習(xí)，不但豐富了練習(xí)的內(nèi)容，還可以利用運(yùn)動(dòng)遷移，將不同的身體素質(zhì)綜合運(yùn)動(dòng)到其他項(xiàng)目當(dāng)中。例如快速跳過(guò)6～8個(gè)高約45cm的小欄架，接20m的快速跑；原地縱跳空中轉(zhuǎn)體90度、180度、360度；三級(jí)蛙跳、五級(jí)蛙跳、十級(jí)蛙跳接20m的快速跑；原地高臺(tái)腿弓箭步20次接快速跑20m等。利用不同練習(xí)的相互結(jié)合，拓展練習(xí)的內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

分析教材、提煉教材，上述各種練習(xí)方法都是教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)材料，都是立定跳遠(yuǎn)的教材。由此可見，將簡(jiǎn)單的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目豐富到如此之多的練習(xí)方法，將這些練習(xí)方法進(jìn)行重組、整合，不但可以將立定跳遠(yuǎn)教材化，還可以豐富立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。

3 結(jié)語(yǔ)

在初中的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師除了關(guān)注學(xué)生動(dòng)作質(zhì)量以外，更應(yīng)該注意的是怎么利用立定跳遠(yuǎn)去更好的發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力與學(xué)生掌握簡(jiǎn)單的自我練習(xí)的能力。制定合理、科學(xué)的多種練習(xí)方法，在加強(qiáng)體能的同時(shí)，不知不覺當(dāng)中完成對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)、能力的提高。

參考文獻(xiàn)

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