張頔

摘 要：在高校武術(shù)散打教學中，有很多學生都不會積極自主地去學習與練習，而導致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的最主要的一個原因就是學生的恐懼心理。本文就結(jié)合筆者多年的教學實踐，對學生的恐懼心理的具體表現(xiàn)和產(chǎn)生原因進行了簡要的分析，并提出了一些有效減輕與消除學生恐懼心理的可行性對策，希望可以使散打訓練與教學的質(zhì)量得到不斷的提升。

關(guān)鍵詞：高校武術(shù) 散打教學 恐懼心理 對策

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0139-02

散打運動是我們中華武術(shù)中非常重要的一部分內(nèi)容，它是一項集智謀與勇敢為一體的激烈性的對抗項目。在散打教學的過程中，有很多原因都有可能會影響到學生正常的運用所學的各種動作，其中，學生們的恐懼心理是造成學生不能很好地完成各種動作的最重要的原因，甚至還會在比賽或訓練的過程中發(fā)生安全事故。在武術(shù)散打的教學中應該幫助學生克服恐懼的心理，使學生們更高效的學習、掌握與運用各種動作，有效避免安全事故的發(fā)生，促進學生的健全發(fā)展有著十分重要的意義。

1 恐懼心理的具體表現(xiàn)

恐懼心理指的是面對一些比較復雜的動作，或者難度系數(shù)比較大的、存在危險性的學習內(nèi)容而產(chǎn)生的畏難的情緒，認為以自身的體能水平和能力并不能很好地完成技術(shù)動作，總是擔心不能達到預期的目的或者是會害怕出現(xiàn)意外的事故傷害而產(chǎn)生的強烈的焦慮心態(tài)。其具體的表現(xiàn)為很勉強地完成動作甚至是不敢練習，猶猶豫豫；又或者是不能按照正確的標準去完成動作，總是按照自己覺得比較保險、安全的方法去完成。比如，學生在比賽的時候不敢主動的發(fā)起攻擊或者是緩慢的發(fā)起攻擊，全身心的過度緊張，不能熟練地運用技術(shù)技能等。如果學生出現(xiàn)這種相似的現(xiàn)象，可以說明其已經(jīng)產(chǎn)生恐懼的心理。

在激烈的散打過程中，尤其是在面對強大的對手時，具有恐懼心理的學生經(jīng)常會出現(xiàn)畏首畏尾，焦慮不安；在面臨一些關(guān)鍵的時刻，有的人還會出現(xiàn)反應遲鈍、驚慌失措、動作混亂等。但他們的恐懼心理往往是來源于他們本身，害怕面對自己的弱項或者是動作薄弱的環(huán)節(jié)，沒有足夠的信心，恐懼對手，想贏又害怕輸?shù)舯荣?，動作緩慢遲疑、患得患失、害怕失誤等，在這樣的心理狀態(tài)下，必然會對生理機能產(chǎn)生影響，運動的意念會通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)去調(diào)控血壓、心率等功能，進而產(chǎn)生緊張刺激下的不良的心理。在練習散打的過程中，一些學生會出現(xiàn)異常的生理反應，比如忘記動作要領、動作不協(xié)調(diào)、動作僵硬、出虛汗等，這些都是由于學生的恐懼心理而產(chǎn)生的。不但不能幫助維持協(xié)調(diào)性的肌肉動作，還會讓人失去自我控制的能力，引起其他各種心理方面的異常的反應，如反應遲鈍、思維能力降低、注意力不集中等，進而對教學效率產(chǎn)生不良的影響。

2 產(chǎn)生恐懼心理的原因

2.1 焦慮性的緊張刺激

產(chǎn)生焦慮性的緊張刺激原因主要有以下三個方面：（1）在散打比賽的過程中，害怕會出現(xiàn)各種損傷；（2）害怕自己不能發(fā)揮真實的水平對比賽的預期結(jié)果產(chǎn)生影響；（3）擔心會辜負父母、教練、隊友觀眾等對自己的期望而產(chǎn)生的負面的影響。

2.2 取悅性的緊張刺激

一些學生希望可以通過比賽取得優(yōu)秀的成績來取悅他人，如自己的父母、教練、隊友等，而當他們的這種愿望變得十分強烈時就會產(chǎn)生以下心理方面的活動：（1）比賽不能夠讓他人感到滿意；（2）不能讓自己的隊友感到滿意；（3）自己的比賽結(jié)果不是最好的；（4）如果出現(xiàn)比賽失誤等情況，很可能會遭受別人的排擠。如何這些學生進行比賽只是想要取悅他人、滿足他人，那么就會使這種心理活動持久不退甚至愈加頻繁，從而對學生產(chǎn)生消極的影響，導致學生恐懼心理的產(chǎn)生。

2.3 自尊心緊張刺激

有些學生認為散打運動與比賽可以證明他們內(nèi)心的自尊情感，可以說是一個比較危險的目標，這是因為散打運動與比賽很容易會威脅到他們自身的自尊情感。當學生的個性因為沒有達到比賽目標或者是不能克服障礙的威脅時，就會使其自尊心受挫。主要表現(xiàn)為：（1）擔心不能通過自己的比賽成績來保持他們的優(yōu)越性；（2）擔心自己的地位會在一個運動隊或者運動群體中受到影響；（3）擔心遇到實力強的對手壓倒自己；（4）擔心自己比賽的結(jié)果不理想而被別人看不起。

3 減輕或消除恐懼心理的方法對策

3.1 心理教育與心理治療

散打教師要積極的教授科學文化知識，讓學生學習與掌握多方面的和運動相關(guān)的科學文化知識，重視對學生的心理教育，取得特殊的認識與理解技巧，進而培養(yǎng)學生適宜的行為，使學生學會控制自己的情緒。有很多因素都可以讓學生產(chǎn)生心理障礙，而心理治療法就是用來幫助學生預防與治療心理障礙的。

3.2 進行有針對性的心理訓練

在賽前的訓練中，不但要有意識地安排模擬性的訓練和適應性的訓練，還可以將想象動作與完成動作的典型的條件，作為情境預見和動作預見，爛熟于心。對于那些自信心不足的學生，教師要有預見性地去安排薄弱環(huán)節(jié)或者是動作難點的練習，提升學生動作熟練的程度與成功率，以加強他們的自信心。當訓練的質(zhì)量得到提升時，便加強訓練的緊張氛圍，并逐漸接近真實比賽的情況。事先在賽前的訓練過程中，制造出一些心理壓力，可以有效地幫助學生起到心理動員，喚起學生的樂觀情緒和對技術(shù)的信心；同時，對于那些過度自信者，可以將其注意力引向技術(shù)要點與細節(jié)，有效克服其浮躁的心理。

3.3 培養(yǎng)正確的分析方法

首先要引導學生學會分析自己，充分的了解自己的優(yōu)勢與缺點，學會對之前的比賽成敗的主觀原因與客觀原因以及穩(wěn)定因素與不穩(wěn)定因素進行分析，學會分析比賽的雙方實力的對比。對于那些缺乏信心或者是盲目自信的學生，要讓他們學會正確的認識與分析問題，并針對比賽的具體情況運用對比的方法寫下來，這也是一種很好的自我教育的過程。

3.4 進行專門的語言法心理訓練

讓學生仰臥躺下，通過自我語言暗示來做：（1）放松全身的肌肉；（2）逐步穩(wěn)定自己的心跳；（3）感覺自己的胃部變得柔軟；（4）自我感覺頭部清爽；（5）感覺自己四肢完全平靜。每次在訓練之前讓學生進行訓練，直到學生可以熟練掌握。這種方法可以有效地調(diào)節(jié)大腦的興奮中樞，在比賽前做10min其效果會更加明顯，降低心率，保持穩(wěn)定的心理活動，進而有效的減輕恐懼心理的影響。

3.5 進行專門的脫敏暗示心理訓練

脫敏暗示心理訓練就是通過虛擬的想象達到對比賽的場景和在比賽場景中的心理行為反應，讓自己全身心的放松下來想象和比賽有關(guān)的所有內(nèi)容。在想象的過程中，要求比賽的項目場景必須是真實生動的，必須可以清楚地想象到散打比賽場景中的所有的信息，比如對手競技水平的發(fā)揮，裁判員對自己的評判、自己的比賽過程中的可能會應付各種干擾的能力以及觀眾的歡呼聲等。剛開始訓練時，想象的效果可能會不是很好，但是，隨著練習次數(shù)的逐漸增多和由弱至強的過渡，就可以很容易的感受到比賽場景中的緊張事件。接著在通過有步驟的自我暗示，就可以使全身變得松弛，使自己的恐懼心理得到減輕或者消除。

4 結(jié)語

在散打教學中，學生的恐懼心理是普遍存在的，也是在所難免的。教師在教學的過程中，要結(jié)合散打運動本身的特點來分析學生產(chǎn)生恐懼心理的原因，并合理的采用一些有針對性的訓練方法來幫助學生克服心理的恐懼，以此來促進散打教學效率的提升。

參考文獻

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