葛穩(wěn)博 王艷飛 梁文魁

摘 要：通過對部分職業(yè)運動員和部分業(yè)余運動員體能的研究，以及對高爾夫教練的走訪探討，同時，再通過對一些俱樂部的部分職業(yè)運動員和部分業(yè)余運動員體能的研究，筆者從訓(xùn)練前專業(yè)運動員和業(yè)余運動員的差距以及訓(xùn)練后專業(yè)運動員體能的變化和業(yè)余運動員體能的變化，以此來證明體能對高爾夫技術(shù)的提升的重要性。讓更多的高爾夫愛好者了解該項目的一些技術(shù)技能，促進(jìn)公眾認(rèn)識該運動項目的技術(shù)，對促進(jìn)公共高爾夫具有積極的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：高爾夫技術(shù) 研究 探討

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0047-02

1 研究背景

1.1 我國高爾夫運動的基本現(xiàn)狀

現(xiàn)在有很多高爾夫俱樂部和媒體習(xí)慣于打造高爾夫高端形象，爭先恐后的想要取得明星榜。事實上，高爾夫高端化這一現(xiàn)象的直接后果和影響卻是導(dǎo)致高水平的消費價格，反而不利于高爾夫運動的發(fā)展。其實，這是一個很矛盾的社會現(xiàn)象，是高爾夫運動參與者的浮躁。許多人來到高爾夫球場地，只是為了尋求樂趣和氣氛。卻并沒有對于自身條件水平和球技能力的提升予以足夠的重視[1]。

1.2 國內(nèi)外高爾夫研究現(xiàn)狀

對于國外高爾夫訓(xùn)練情況，可以看到馬克·史密斯在《生理學(xué)在高爾夫發(fā)展中的作用》中列出了高爾夫球運動貢獻(xiàn)中的物理能量清單，主要包括有氧能力，功能力訓(xùn)練，功能性爆發(fā)力，心肺功能，關(guān)節(jié)活動能力，平衡能力等[2]。因此，我可以看到身體訓(xùn)練對高爾夫球運動的重要影響。國際知名高爾夫研究員馬恩·哈特韋爾，研究了實驗組8周的每周重量和超強度訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)實驗組的頭部速度和擺動距離都有了很大變化，這種變化主要是肌肉力量和身體最終對球傳遞速度造成的變化。正常組（無8周培訓(xùn)）無明顯變化[3]。

1.3 研究目的與意義

通過前后對比，突出體能訓(xùn)練后高爾夫技術(shù)的提高，從而驗證了體能對提升高爾夫技術(shù)的重要性。使高爾夫運動員、愛好者和教練員們能正確理解體能的重要性，從而避免走上歧途，因而當(dāng)個好的高爾夫球手，必須要有扎實的基礎(chǔ)，而這基礎(chǔ)就是選手們的身體，也就是體能[4]。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

選取河北省體育學(xué)院高爾夫訓(xùn)練系運動員共30人，其中，男子20人，女子10人，均為二級及以上運動員，平均專業(yè)運動年限為2年。所有運動員常年參加訓(xùn)練和比賽，均無重大疾病。

2.2 研究方法

在本次實驗中所采用了調(diào)查法、訪談法、歸納法、文獻(xiàn)資料法、實驗法等方法。實驗法采用數(shù)據(jù)歸納的方法，對運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練前后的相關(guān)數(shù)據(jù)測試，然后對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，找到問題并試圖采取措施解決問題，并總結(jié)了一定的指導(dǎo)和參考價值的觀點。

2.3 體能訓(xùn)練前后的平衡測試

測試內(nèi)容：“受試者閉眼單腳站立，分別采用左右腳單腳站立，另一腳屈膝，腳離開地面，測試在室內(nèi)進(jìn)行，受試者脫鞋進(jìn)行測試。以秒為單位記錄保持姿勢所持續(xù)的時間，測試進(jìn)行3次，取最大值?！逼浯斡涗洔y試者做左右移動運動，記錄重心在水平和豎直方向上移動的距離以及速度等數(shù)據(jù)，而這四個數(shù)據(jù)越小，則說明穩(wěn)定性越好。

2.4 進(jìn)行體能訓(xùn)練的具體方式

在進(jìn)行高爾夫運動對于手臂末端揮桿速度的提高訓(xùn)練時，需要球員有效率并且逐步地提高腿，臀部，軀干，肩膀，肘部和腕部的動作。

柔韌性訓(xùn)練：對于打球者在揮動球桿的時候，良好的柔韌性能會允許其可以自由地完成揮動球桿的動作所需要的大面積范圍的旋轉(zhuǎn)，這使肌肉能夠在理想的范圍之內(nèi)進(jìn)行收縮，從而獲得高效的肌肉的爆發(fā)力以及全身的動力鏈，并可以有效率地預(yù)防損傷發(fā)生。常用的改善方式與保持持久柔韌性能的方法則是整理活動過程中進(jìn)行的靜力性能的伸展。

穩(wěn)定的核心與良好的姿勢訓(xùn)練：良好的平衡定位和穩(wěn)定性是揮桿的基礎(chǔ)。

髖部旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練：在核心力量的穩(wěn)定性練習(xí)的基礎(chǔ)上發(fā)展髖部旋轉(zhuǎn)力。因為臀部力量是髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的動力源，所以應(yīng)該著重練習(xí)。髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不良往往是臀部的力量較差的后果[5]。

爆發(fā)力訓(xùn)練：全身的功能旋轉(zhuǎn)能力的發(fā)展和爆發(fā)力的訓(xùn)練。在發(fā)展功能旋轉(zhuǎn)能力和爆發(fā)力的實踐中，應(yīng)該遵守?fù)]桿動作的生物力學(xué)特征，特別需要注意的是模擬揮桿動作時的下肢踏板伸展，臀部，肩膀和手臂的運動協(xié)調(diào)節(jié)奏。

下肢力量訓(xùn)練：適當(dāng)發(fā)展下肢力量和爆發(fā)力，有利于減輕軀干和肩膀的壓力，減少運動性損傷的發(fā)生，提高揮桿技能[6]。

心肺耐力訓(xùn)練：心肺耐力的練習(xí)，可以幫助球員獲得良好的身體恢復(fù)，確保在比賽四個多小時的過程中，始終保持身體和精神狀態(tài)良好。心肺耐力運動，應(yīng)每周2～4次，每次持續(xù)超過30min，目標(biāo)心率達(dá)到最大心率的75%。運動員的最大心率是通過220減去其年齡估計的，故：心跳耐力運動目標(biāo)心率=0.75×（220歲）如果運動員年齡30歲，目標(biāo)心率=0.75×（220-30）=143次/min。

在心肺功能鍛煉的訓(xùn)練中，為達(dá)到預(yù)期的效果，應(yīng)保持心率143次/min連續(xù)運動30min。在運動員練習(xí)開始時，目標(biāo)心率可以設(shè)定在最大心率的約60%，即114次/min左右。如果心率過低，運動效果差。

3 結(jié)果和分析

3.1 平衡測試數(shù)據(jù)

從表1可以看出，本研究中，運動員除了5號、26號平衡時間出現(xiàn)低值外，其他運動員的平衡測量站立時間均高于體能訓(xùn)練前的數(shù)值，而且此項實驗的前提是運動員餐飲情況無明顯變化，且測量前無服用違規(guī)類藥品，并且t檢驗得出P<0.05，故可以得出體能對于運動員平衡能力的提升都有較大改善。

3.2 專項技術(shù)測試成績

從表2可以看出，經(jīng)過體能訓(xùn)練后，這30名高爾夫運動員的1號桿的開球平均距離與6號鐵桿的擊球平均距離都有了明顯的提高，另外，每一個運動員在10次擊球中球體掉落在目標(biāo)范圍7碼內(nèi)的百分比也有所提高，而且此項實驗的前提是運動員餐飲情況無明顯變化，且測量前無服用違規(guī)類藥品，并且T檢驗得出的三項檢測內(nèi)容的P值均小于0.05，故可以得出體能對于運動員平衡能力的提升都有較大改善。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

體能是影響運動的最重要的一個因素，但是，它又是一個很少被重視的因素。如果球員的身體不能實現(xiàn)完整的運動需求，沒有足夠的肌肉力量和肌肉的耐力，身體的穩(wěn)定和控制的能力，即使在比賽中用多么好的球桿都無法最終取得勝利一樣。體能是高爾球運動的最基礎(chǔ)與最關(guān)鍵的點。如果運動員不能有意識地進(jìn)行體能的實踐性練習(xí)，不能完全滿足身體的所需的運動的要求，就不可以改善身體的工作效率，也不能改善球技。

4.2 建議

高爾夫通常被認(rèn)為是一項純粹的技術(shù)運動，或者它被認(rèn)為是一項休閑運動，并沒有身體上的要求。大多數(shù)人認(rèn)為，高爾夫本身是一項健身活動，可以幫助他們提高體能和健康。許多球友和球員為了掌握流暢的揮桿，購買最新的球桿，并且練習(xí)得非常多。但不幸的是，一段時間后，他們并沒有明顯的改善，他們還受傷了。原因很簡單：他們忘記了他們的身體在揮動球桿，他們不做體育鍛煉來提高他們的體能。

想法決定一切，如果運動員認(rèn)為僅僅是為了提高球桿的搖擺技術(shù)來提高學(xué)習(xí)和技能，那么球員的水平到一定程度就無法取得突破。系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練能夠幫助高爾夫球手形成良好的體能訓(xùn)練的促進(jìn)作用，更對于他們能力的提升有很大的幫助，這種訓(xùn)練的優(yōu)點在于：讓高爾夫球手的髖關(guān)節(jié)部位更容易控制和旋轉(zhuǎn)，增加從臀部到肩部的驅(qū)動力，使球員的揮桿更有力量。在揮桿的最后，球員可以充分伸展他們的肌肉以避免損傷。最基本的優(yōu)點是全面和科學(xué)的體育鍛煉，可以讓運動員加強揮桿和對球的控制，身體部位性能穩(wěn)定，以達(dá)到提高成績與降低桿數(shù)的終極目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

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