李嘉睿

摘 要：乒乓球步法訓(xùn)練是乒乓球技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。文章總結(jié)了乒乓球步法的種類，闡述了乒乓球步法訓(xùn)練的重要性，分析了乒乓球步法訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，提出了充分認(rèn)識(shí)步法訓(xùn)練的重要性，高度重視步伐訓(xùn)練、幫助運(yùn)動(dòng)員克服急躁心態(tài)和畏難心理、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練、制定科學(xué)的步法訓(xùn)練方案、提升步法訓(xùn)練的水平等改進(jìn)策略。

關(guān)鍵詞：步法訓(xùn)練 乒乓球 問(wèn)題 重要性 改進(jìn)策略

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（b）-0040-02

步法是乒乓球技術(shù)的重要因素，步法訓(xùn)練是乒乓球技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。重視步法訓(xùn)練是當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，也是乒乓球競(jìng)賽特點(diǎn)的需要。

1 乒乓球步法的內(nèi)涵

乒乓球步法（簡(jiǎn)稱步法）是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員為回?fù)舨煌瑏?lái)球而變化位置時(shí)所采用的合理移動(dòng)方法。

作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，步法是基礎(chǔ)，是移動(dòng)和變化質(zhì)量的綜合體現(xiàn)。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)球的落點(diǎn)的變化組織步法移動(dòng)，進(jìn)而找到最佳擊球位置，是打好乒乓球的重要技術(shù)要點(diǎn)。

科學(xué)的步法運(yùn)用是乒乓球技術(shù)水平發(fā)揮的重要因素。因此，步法訓(xùn)練自然成為乒乓球技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

依照不同的標(biāo)準(zhǔn)，乒乓球步法有不同的分類。通常，將乒乓球步法分為單步移動(dòng)步法、跨步移動(dòng)步法、滑步移動(dòng)步法、跳步移動(dòng)步法、交叉步移動(dòng)步法、墊步移動(dòng)步法、小碎步移動(dòng)步法等。

2 乒乓球步法訓(xùn)練的重要性

2.1 步法是整個(gè)乒乓球技術(shù)的基礎(chǔ)。

初學(xué)時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練步法的最佳時(shí)期，通過(guò)訓(xùn)練可以掌握熟練扎實(shí)的移動(dòng)步法。如果在初期步法訓(xùn)練時(shí)沒有嚴(yán)格要求，就會(huì)導(dǎo)致手法技術(shù)無(wú)法高質(zhì)量發(fā)揮。從速度的提升到力量的加強(qiáng)，從細(xì)微動(dòng)作的變化到大幅度的動(dòng)作反應(yīng)，從動(dòng)作流暢性到技術(shù)的變通性等，都需要以高質(zhì)量的步法做保障，因此，在乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中，步法的訓(xùn)練既是提升整個(gè)乒乓球技術(shù)的基礎(chǔ)，更是提升乒乓球戰(zhàn)術(shù)的保障。

2.2 步法與手法同樣重要。

決定步法狀態(tài)的因素主要包括啟動(dòng)狀態(tài)、移動(dòng)范圍、還原速度、重心轉(zhuǎn)換，步法種類靈活運(yùn)用等。對(duì)這些乒乓球技術(shù)必備的要素的訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員乒乓球整體技術(shù)水平至關(guān)重要。

3 當(dāng)前步法訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題

在乒乓球步法訓(xùn)練中，存在著很多問(wèn)題，這些問(wèn)題既有來(lái)自運(yùn)動(dòng)員的，也有來(lái)自教練員的，這些問(wèn)題直接影響到步法訓(xùn)練的效果，直接關(guān)乎到運(yùn)動(dòng)員乒乓球技術(shù)水平的提升。

3.1 來(lái)自運(yùn)動(dòng)員方面的問(wèn)題

3.1.1 急躁心態(tài)

在乒乓球步法訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員常常出現(xiàn)急躁心態(tài)。通常，乒乓球訓(xùn)練時(shí)首先進(jìn)行的是手法訓(xùn)練，在具備一定的手法基礎(chǔ)上才開始進(jìn)行步法訓(xùn)練。而多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)更多的是關(guān)注手法、而且更重視手法，而忽視步法，他們希望把球打好、把球打贏，他們急于把球打好、把球打贏，但因?yàn)樗麄兊牟椒ㄓ?xùn)練不到位，導(dǎo)致的結(jié)果恰恰是不能把球打好打贏。直接的表現(xiàn)就是腳下不到位，發(fā)力不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不完整。學(xué)生總會(huì)覺得球很快，已經(jīng)來(lái)不及去動(dòng)腳只在用手去打球，只想如何打到球卻不知沒有腳下的支撐是做不出高命中率、高質(zhì)量的技術(shù)效果。

3.1.2 畏難心態(tài)

在乒乓球基礎(chǔ)訓(xùn)練中，無(wú)論是步法訓(xùn)練還是手法訓(xùn)練，亦或是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，只要是訓(xùn)練，就都容易枯燥、乏味以及出現(xiàn)疲勞，這是正?，F(xiàn)象。面對(duì)這種枯燥、乏味以及疲勞的訓(xùn)練，有些運(yùn)動(dòng)員便會(huì)產(chǎn)生畏難心理甚至是對(duì)抗心理。這種畏難心理或?qū)剐睦碇苯佑绊懙接?xùn)練的狀態(tài)和效果。

3.1.3 身體素質(zhì)較差，缺乏體能訓(xùn)練

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的體質(zhì)、體能及天賦程度都是不同的，因此在步法訓(xùn)練中有些身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，很難去完成好高強(qiáng)度、范圍較大較難的步法訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員若沒有良好的體能做后盾，不能全力以赴地投入訓(xùn)練，由于訓(xùn)練質(zhì)量較低，無(wú)法有效地熟練、掌握步法移動(dòng)的靈活性和協(xié)調(diào)性，那運(yùn)動(dòng)員就會(huì)降低擊球的質(zhì)量。

3.2 來(lái)自教練員方面的問(wèn)題

3.2.1對(duì)步法訓(xùn)練重視不夠

有些教練員沒有充分認(rèn)識(shí)到步法訓(xùn)練在整個(gè)乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中的重要作用，因而不重視步法訓(xùn)練。不重視的直接表現(xiàn)就是在整個(gè)乒乓球訓(xùn)練的時(shí)段中，步法訓(xùn)練安排的時(shí)段較少，不去認(rèn)真探討運(yùn)動(dòng)員步法中存在的問(wèn)題，不能給予運(yùn)動(dòng)員步法技術(shù)以科學(xué)指導(dǎo)。最終導(dǎo)致的結(jié)果是影響運(yùn)動(dòng)員整體乒乓球技術(shù)水平的提升。

3.2.2 步法訓(xùn)練方案不合理

不同的運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、心理狀況是不同的，因此，在制定步法訓(xùn)練方案時(shí)要充分考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同情況而制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。現(xiàn)實(shí)情況是，很多教練并沒有考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，而是對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員都采用同樣的訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練，這是不科學(xué)的。

3.2.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步法問(wèn)題分析不夠

步法技術(shù)是一種比較復(fù)雜的技術(shù)，教練員要精通步法技術(shù)，尤其要能夠善于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員步法中存在的問(wèn)題，并能明了問(wèn)題產(chǎn)生的原因，這是提高步法技術(shù)水平的很關(guān)鍵的因素?，F(xiàn)實(shí)的情況是有些教練員不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員步法中存在的問(wèn)題，或者即使發(fā)現(xiàn)了存在的問(wèn)題，也找不出問(wèn)題產(chǎn)生的原因，當(dāng)然也就無(wú)法給出調(diào)整的方法和策略，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員整體乒乓球技術(shù)水平雖經(jīng)反復(fù)訓(xùn)練而不能提升或提升的比較緩慢。

3.2.4 解決問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)不夠

步法技術(shù)隨著整個(gè)乒乓球技術(shù)的發(fā)展也在不斷發(fā)展，步法訓(xùn)練的模式和方法也隨著乒乓球訓(xùn)練方法和模式的發(fā)展而不斷變化。有些教練員對(duì)步法技術(shù)的發(fā)展?fàn)顩r以及訓(xùn)練模式的發(fā)展不了解或關(guān)注不夠，有些教練員由于從教時(shí)間短而整體上缺乏經(jīng)驗(yàn)，直接導(dǎo)致的結(jié)果是解決步法訓(xùn)練問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)不足，進(jìn)而影響步法訓(xùn)練的效果。

4 改進(jìn)策略

4.1 充分認(rèn)知步法的重要性，高度重視步法訓(xùn)練

教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)除了注重手法，更要重視步法，要充分認(rèn)識(shí)步法在整個(gè)乒乓球技術(shù)中的重要作用。

精湛的球技依賴精確的步法，優(yōu)秀的擊球意識(shí)，要靠步法來(lái)實(shí)現(xiàn)。尤其是初學(xué)的運(yùn)動(dòng)員要重視加強(qiáng)步法的訓(xùn)練，否則到了成熟時(shí)期已經(jīng)定型就很難彌補(bǔ)，直接影響運(yùn)動(dòng)水平的提高。因此，在訓(xùn)練時(shí)，教練員首先對(duì)步法訓(xùn)練要有高要求，高要求是高技術(shù)的重要保障。

4.2 幫助運(yùn)動(dòng)員克服急躁心態(tài)和畏難心理

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生急躁心態(tài)和畏難心理上正?，F(xiàn)象，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中的重要工作就是采取有力措施幫助運(yùn)動(dòng)員克服急躁心態(tài)和畏難心理。為幫助運(yùn)動(dòng)員克服急躁心態(tài)和畏難心理，教練員要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)，掌握一些必有鄰的心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)的方法和策略，采用科學(xué)的方法解決運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題。同時(shí)，為克服運(yùn)動(dòng)員急躁心態(tài)，教練員要在訓(xùn)練方法和模式上進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)，比如，采取“小步子”的方法強(qiáng)化分解訓(xùn)練等。

4.3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

教練員在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求也要相對(duì)提升，并要結(jié)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練，初學(xué)者要多做徒手練習(xí)，加強(qiáng)柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練。腰腹及下肢力量的訓(xùn)練，要以輕、少為主，以鍛煉速度為好。在運(yùn)用各式各樣的內(nèi)容和方式，提升運(yùn)動(dòng)員的興趣和積極性，也可以采用多球的訓(xùn)練方法。同時(shí)，相應(yīng)的做些上肢的力量。

4.4 制定科學(xué)的個(gè)性化的步法訓(xùn)練方案

教練員要能夠善于了解運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，并能夠根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況制定出適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化的步法訓(xùn)練方案。

教練員在步法訓(xùn)練時(shí)，不僅要能夠精準(zhǔn)地分析出運(yùn)動(dòng)員步法的問(wèn)題，不僅要能夠有針對(duì)性的解決每個(gè)運(yùn)動(dòng)員步法中的問(wèn)題，更應(yīng)該能夠根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、技術(shù)狀況制定出適合該運(yùn)動(dòng)員的整體的步法訓(xùn)練方案。因?yàn)闆]有兩個(gè)完全一樣的運(yùn)動(dòng)員，自然就不能有兩個(gè)完全一樣的步法訓(xùn)練方案。

4.5 提升步法訓(xùn)練的水平

運(yùn)動(dòng)員步法水平的高低在很大程度上決定于教練員的訓(xùn)練技術(shù)水平的高低。教練員需要不斷學(xué)習(xí)、掌握步法訓(xùn)練的先進(jìn)技術(shù)，要不斷了解并更新步法訓(xùn)練理念，要不斷提高步法訓(xùn)練的科學(xué)水平。缺少步法訓(xùn)練的科學(xué)方法和理念，就會(huì)走彎路，就會(huì)出現(xiàn)盲目性，不僅不能有效提升運(yùn)動(dòng)員的步法水平，還可能導(dǎo)致更大的問(wèn)題出現(xiàn)，比如不規(guī)范的步法模式等。

步法訓(xùn)練是乒乓球技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中，要高度重視步法訓(xùn)練，努力提升運(yùn)動(dòng)員的步法水平，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體技術(shù)水平的提升。

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