李文蘭

摘 要：俄國詩人馬雅可夫斯基曾這樣贊美：“世界上沒有任何一件衣裳比健康的皮膚和發(fā)達(dá)的肌肉更美麗”。這只是對軀體健康的肯定，而健康的標(biāo)準(zhǔn)不僅是沒有疾病和虛弱，而還包含：身體健康、心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。這個(gè)概念突出特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人的生理和心理、自然性和社會性的不可分割。心理健康的定義：整個(gè)功能的運(yùn)轉(zhuǎn)比較正常的狀態(tài)。身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)，適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系彼此謙讓，自己能感受到健康、幸福、快樂。在學(xué)習(xí)生活中能發(fā)揮自己的能力，與其他人有較好的溝通。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 心理健康 學(xué)生 調(diào)節(jié)機(jī)制

中圖分類號：G80.05 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0233-02

心理健康教育是時(shí)代的需要，現(xiàn)在的學(xué)生由于受家庭條件、生活環(huán)境的影響，形成多種不健康的心理特征，隨著社會發(fā)展，競爭壓力越來越大，心理素質(zhì)的作用日趨突出，體育教學(xué)對心理健康的積極作用是其他學(xué)科無法比擬的。健康的心理寓于健康的身體，在體育教學(xué)中通過體育鍛煉，對學(xué)生的心理健康有良好的調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用。體育教學(xué)任務(wù)是使學(xué)生掌握必要的體育知識、技術(shù)、技能及戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)鍛煉身體，促進(jìn)生長發(fā)育，提高適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，延緩衰老，并可以豐富生活，增添樂趣，調(diào)節(jié)、調(diào)控心理情緒。

1 心理健康標(biāo)準(zhǔn)

情緒穩(wěn)定、性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、感情豐富、胸懷坦蕩、豁達(dá)樂觀。在處事能力方面，善待自己、善待他人，觀察問題客觀，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。還有良好的人際關(guān)系，助人為樂，與人為善，與他人關(guān)系良好。

2 心理健康的不良表象

（1）焦慮、自卑。當(dāng)某件事情發(fā)生或即將發(fā)生，個(gè)體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅，而出現(xiàn)的一種不良情緒，并伴有憂慮、煩躁、害怕、緊張。

（2）人際關(guān)系緊張，交際范圍窄，不想或不愿主動與人交流，缺少和別人合作意識，缺乏自信。

（3）現(xiàn)在的孩子獨(dú)生子女居多，獨(dú)立、適應(yīng)能力差，經(jīng)不起失敗挫折，以自我為中心，意志力薄弱，家長除過度呵護(hù)又盲目增加課外班的學(xué)習(xí)任務(wù)，加重學(xué)生心理負(fù)擔(dān)及精神壓力。

（4）學(xué)校的應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)換也是舉步維艱，強(qiáng)調(diào)升學(xué)率，忽視學(xué)生身體素質(zhì)及身心變化，多種因素困擾，久而久之，形成郁悶憂郁。

3 體育鍛煉被公認(rèn)為是一種有效的心理治療方法

美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在1750名心理醫(yī)生中，80%認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%認(rèn)為應(yīng)該將體育鍛煉作為一種醫(yī)療手段消除焦慮癥，緩解各種精神壓力。運(yùn)動對人體生理機(jī)能的影響：有助于改善情緒狀態(tài)、有助于培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)、有助于培養(yǎng)人際交往能力、有助于心理衛(wèi)生問題和心理障礙的防治。

4 如何使體育教學(xué)與心理健康有機(jī)結(jié)合

4.1 體育鍛煉與體育興趣

體育興趣是人們力求認(rèn)識和從事體育活動的心理傾向，具有積極的情感色彩，是人們參與體育運(yùn)動的基本動力，涉及體育興趣的培養(yǎng)，包括體驗(yàn)成功，同時(shí)忍受失敗的壓力，互助、互補(bǔ)、激勵。激發(fā)興趣，激發(fā)團(tuán)隊(duì)精神，向上精神。開發(fā)學(xué)習(xí)動力系統(tǒng)，產(chǎn)生良好的心理定勢。興趣是最好的老師。

4.2 提高教師自身心理素質(zhì)和教學(xué)水平

教師心理健康，情緒穩(wěn)定，在教學(xué)中使學(xué)生在一種心情平靜、愉快而活潑的氣氛中學(xué)習(xí)，直接接納學(xué)生，理解、尊重，建立和諧的師生關(guān)系，創(chuàng)建愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境。教師富有感情的語氣和聲調(diào)，增強(qiáng)聽覺感受器的興奮性，提高學(xué)生的注意傾向。教學(xué)中注重情感價(jià)值特征，融入學(xué)生中，運(yùn)用情感的感染性，培養(yǎng)學(xué)生的品格情感。教育是藝術(shù)，藝術(shù)的教育在于創(chuàng)新，如何喚起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，除教師自身過硬的專業(yè)技術(shù)，豐富多彩的教學(xué)活動，還要在運(yùn)動中用趣味性、鼓舞性言語對運(yùn)動效果及運(yùn)動成績給予肯定，積極的評價(jià)具有強(qiáng)大的動力效應(yīng)。在教學(xué)中滲透，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的長處及閃光點(diǎn)，因勢利導(dǎo)、增進(jìn)自信心及興趣培養(yǎng)。捕捉教學(xué)中的奇思異想，哪怕瞬間的啟發(fā)，也應(yīng)及時(shí)抓住并加以利用。例如鉛球課，學(xué)生都在用右手投擲。不經(jīng)意間有位同學(xué)提出用另一只手與同伴比賽，看到這一環(huán)節(jié)，肯定其做法，安排換手練習(xí)。結(jié)果學(xué)生練習(xí)興趣很濃、課堂氣氛活躍，從生理、心理、教法、學(xué)生興趣、動作掌握、成績提高等諸多方面都達(dá)到較好的效果。

4.3 體育教學(xué)推動自我意識的發(fā)展

體育課課程設(shè)置與安排中以學(xué)生發(fā)展為本，滿足學(xué)生的需要和重視學(xué)生的情感體驗(yàn)，充分注意到學(xué)生身體條件、興趣愛好、運(yùn)動技能等方面的個(gè)性差異，無論單項(xiàng)還是組合集體項(xiàng)目，無論練習(xí)還是競賽，競爭性強(qiáng)，均能體現(xiàn)能力的高低，魄力的大小。盡全力去拼搏，不屈不撓，不服輸，不氣餒。充分享受成功、勝利的喜悅。競賽的成功可以提高自信心，從而認(rèn)可自己的存在價(jià)值，展現(xiàn)人格魅力。樹立一種積極健康的心理態(tài)度，了解自己的不足，解決自身問題。

4.4 體育教學(xué)有助于培養(yǎng)人的意志品質(zhì)

運(yùn)動是促進(jìn)健康的理想方式，合理的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動頻率，保證肌體承受力，運(yùn)動不能盲目，應(yīng)依據(jù)循序漸進(jìn)并以耐力為基礎(chǔ)，例如每節(jié)課準(zhǔn)備活動的耐力訓(xùn)練，參與肌肉群多，心率上升越明顯。競賽集體對抗項(xiàng)目過程中，艱苦、疲憊、激烈的對抗，使學(xué)生勇于進(jìn)取、互相合作的性格和意志特征得到充分發(fā)展與鍛煉。在完成具有一定難度技術(shù)動作的同時(shí)，吃苦耐勞、果斷、頑強(qiáng)的心理品質(zhì)得以磨練。游戲及耐久跑項(xiàng)目中，為了取得好成績，學(xué)生會堅(jiān)持到底。這一過程足以證實(shí)意志品質(zhì)得到了鍛煉。

4.5 體育教學(xué)有助于培養(yǎng)人際交往能力

人際交往能力是心理健康的重要標(biāo)志之一，體育教學(xué)中的體育活動增強(qiáng)了人與人接觸和交往的機(jī)會，因?yàn)榻虒W(xué)都是在動中進(jìn)行，讓學(xué)生們聚在一起，平等、友好、和諧的練習(xí)，使他們產(chǎn)生親切感。在一場集體項(xiàng)目的比賽中無需語言，一個(gè)手勢或肢體動作，就可以直接、間接地進(jìn)行信息溝通，交流心聲，領(lǐng)悟意圖，在不知不覺中，達(dá)成默契，真誠相待、融洽相處。參加運(yùn)動的過程就是一個(gè)與他人緊密協(xié)作和配合的過程。體育教學(xué)為同學(xué)間提供建立交往和了解的平臺，可以拋開個(gè)人恩怨、隔閡，為了同一個(gè)目標(biāo)，一起為團(tuán)隊(duì)鼓勁加油。

4.6 體育教學(xué)有益于情緒的調(diào)控

情緒對于人們在認(rèn)知過程中有積極作用，也有消極作用，愉悅、欣喜、勝利的情緒對個(gè)體活動中起到積極的正面效應(yīng)。而恐懼、悲傷、失敗的情緒對認(rèn)知過程起到負(fù)面作用。運(yùn)動能提高人的情緒喚醒水平，當(dāng)身體達(dá)到一定運(yùn)動負(fù)荷就會喚醒水平的提高，使人精神振奮、樂觀自信、充滿活力。運(yùn)動過程中大腦處于較緊張的活動狀態(tài)，可以轉(zhuǎn)移個(gè)體的不愉快意識，情緒和行為可以降低焦慮、緩解壓力。體育項(xiàng)目多樣化誘發(fā)人們參與其中，復(fù)雜多變的環(huán)節(jié)激發(fā)人們的應(yīng)變能力。

體育教學(xué)能增強(qiáng)每個(gè)人的耐心、細(xì)心、處理問題的能力。同時(shí)注重組織紀(jì)律性，體育教學(xué)具有其特殊性，在動中教與學(xué)這就要求有一定的組織紀(jì)律性及自覺性，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新意識、思維能力及判斷能力，大腦功能隨之強(qiáng)化全面發(fā)展。通過身體鍛煉，緩解因各種因素帶來的不良影響，通過練習(xí)使體力智力共同提高，經(jīng)過反復(fù)多次練習(xí)，健康的生活習(xí)慣和體育意識慢慢形成，意志品質(zhì)得以鍛煉。

5 結(jié)語

運(yùn)動使人身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動能力得到提升，并對提高學(xué)生的認(rèn)知水平、良好情緒、意志品質(zhì)形成起到積極的作用。面對激烈競爭和社會發(fā)展，未來人才不僅需要掌握科學(xué)技術(shù)，更重要的是有強(qiáng)健的體魄，健全的人格和健康的心理素質(zhì)。體育教學(xué)能促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，認(rèn)識自我并進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，順應(yīng)時(shí)代發(fā)展迎接各種挑戰(zhàn)。培養(yǎng)出適應(yīng)當(dāng)今快節(jié)奏發(fā)展的社會需要的高素質(zhì)人才。

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