張永強(qiáng)

摘 要：“核心部位”是我們平時(shí)所說(shuō)的軀干部位，主要有腰部、髖關(guān)節(jié)等主要的活動(dòng)關(guān)節(jié)及其肌肉系統(tǒng)組成，主要的作用是在力量上下的傳導(dǎo)，重心穩(wěn)定的控制上。它在穩(wěn)定和支持身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)技能和特殊技術(shù)體育鍛煉方面發(fā)揮著重要作用。核心力量訓(xùn)練已得到各國(guó)體育專家的認(rèn)可。此外，它已被應(yīng)用于中國(guó)20多個(gè)體育項(xiàng)目。通過(guò)文獻(xiàn)研究，專家深度訪談和比較分析，對(duì)武術(shù)套路的核心力量進(jìn)行了深入的分析研究，并對(duì)以往的研究成果進(jìn)行了全面而廣泛的研究。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 核心力量 核心穩(wěn)定性

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（a）-0013-02

武術(shù)項(xiàng)目作為中華文化的瑰寶，在民族傳統(tǒng)項(xiàng)目中占有很高的地位。近年來(lái)，隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)的快速普及和發(fā)展，武術(shù)運(yùn)動(dòng)已成為國(guó)際，國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的重大比賽項(xiàng)目之一，競(jìng)賽競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。人們對(duì)武術(shù)訓(xùn)練的各個(gè)方面進(jìn)行了廣泛的研究和深入的探索，以取得優(yōu)異的成績(jī)。其中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是優(yōu)秀武術(shù)成就的基礎(chǔ)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)，已成為人們開(kāi)展科學(xué)研究的重要課題。所以，本研究的主要內(nèi)容是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中核心力量的傳動(dòng)。

1 現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練方法簡(jiǎn)介

懸吊訓(xùn)練是通過(guò)吊掛懸垂身體上不同的部位，使人們?cè)诘跛髦魏头醋饔玫氖芰Σ粩嘧兓倪^(guò)程中對(duì)身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)感單元，肌肉中本體感受功能有充分的鍛煉，并且對(duì)于肌肉在活性上有積極促進(jìn)意義。讓肌肉在收縮和舒張過(guò)程中有力量上的轉(zhuǎn)移，從而達(dá)到核心肌群在人們重心變化過(guò)程中調(diào)整穩(wěn)定狀態(tài)的作用。同時(shí)還對(duì)瑞士球、平衡板、泡沫管、振動(dòng)棒、彈性桿、小蹦床、穩(wěn)定球、半球滾輪、滑板，充氣墊以及各種墊上的核心練習(xí)，對(duì)這些儀器進(jìn)行特殊練習(xí)。

2 中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的“核心力量”

中國(guó)武術(shù)早已了解到核心力量和核心穩(wěn)定性。傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代核心訓(xùn)練相對(duì)比可以看出，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練處在很超前狀態(tài)。定義是肚臍（腰）—胸（骨盆）—骶骨（髖）關(guān)節(jié)周圍的區(qū)域。比如我們常說(shuō)的俗語(yǔ)：“腰馬合一”“虎背熊腰”“胳膊擰不過(guò)大腿，大腿擰不過(guò)腰”等都指的是核心力量?！罢薄笔侵甘褂脗鹘y(tǒng)武術(shù)的正確方法。腰好理解，就是指腰部。馬匹是指馬布。在現(xiàn)代武術(shù)常規(guī)中，馬步是指稱為馬步的手勢(shì)。合一，就是要統(tǒng)一起來(lái)。在中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中，太極拳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出運(yùn)用核心穩(wěn)定技術(shù)較多的拳種。中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，如“支柱穿戴”，是最早的核心訓(xùn)練方法之一。

3 傳統(tǒng)武術(shù)套路項(xiàng)目的特征

中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)有許多學(xué)派，運(yùn)動(dòng)形式和攻防模式也有很大差異。然而，傳統(tǒng)的武術(shù)一般講究基本技能的訓(xùn)練。通常來(lái)說(shuō)不同流派的武術(shù)團(tuán)體在體能練習(xí)過(guò)程中所運(yùn)用的訓(xùn)練方法也都不盡相同。但是整體來(lái)看，包含的能容大致相同而傳統(tǒng)武術(shù)強(qiáng)調(diào)權(quán)力的主導(dǎo)作用。

4 現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)套路的技術(shù)特點(diǎn)

劇目是由藝術(shù)和手工藝運(yùn)動(dòng)組成的一整套練習(xí)，以及諸如進(jìn)退，攻守行為，靜態(tài)和動(dòng)態(tài)疾病以及僵硬和柔軟等變化和規(guī)律。武術(shù)套路在以技能為導(dǎo)向的類別中很難執(zhí)行。必須有一個(gè)良好的肌肉控制核心區(qū)，所以武術(shù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)員必須有一個(gè)良好的核心力量，以確保完成空氣運(yùn)動(dòng)技術(shù)。同時(shí)，武術(shù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)員在完成空中動(dòng)作之后，通過(guò)合理彎曲兩個(gè)踏板：膝蓋和髖關(guān)節(jié)，并通過(guò)合理彎曲來(lái)緩解對(duì)人體的壓力負(fù)荷，并控制平衡。換句話說(shuō)，腰部肌肉的整體身體協(xié)調(diào)用于減少上身抖動(dòng)。調(diào)整重心，使其在支撐面內(nèi)受到控制，以確保著陸動(dòng)作的穩(wěn)定性。當(dāng)涉及到著陸時(shí)，它受到壓縮和失真的影響。我國(guó)古老拳諺所說(shuō)：“練武不練腰，終究藝不高。因此，除了上述對(duì)穩(wěn)定性的要求之外，核心力量還可以提高武術(shù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)員與多個(gè)肌肉群進(jìn)行協(xié)同工作的能力。神經(jīng)控制肌肉的能力，運(yùn)動(dòng)員防止受傷的能力等等。

5 傳統(tǒng)“核心力量”訓(xùn)練

基本練習(xí)可以稱為武術(shù)的體能訓(xùn)練。“練武不練功，到老一場(chǎng)空”；“武”是指動(dòng)作和技巧，而“功”則指基本技能。由此可見(jiàn)，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)對(duì)于體能訓(xùn)練的重視。武術(shù)的基本技能是基于力量?！拔戳?xí)拳，先蹲三年樁”的核心區(qū)域力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)武術(shù)的基本技能中有很多平衡和穩(wěn)定練習(xí)，大多數(shù)武術(shù)都會(huì)稱他們?yōu)槌ＴO(shè)職位。不同的武術(shù)和拳擊類型有不同的形式。水平樁分為傾斜樁，仰臥樁和側(cè)樁。在傳統(tǒng)的武術(shù)中，坐樁的類型也有很多種。盤(pán)腿坐樁可以鍛煉身體的感覺(jué)，有助于提高平衡能力和穩(wěn)定性。傳統(tǒng)武術(shù)中常見(jiàn)的立樁是馬步樁、梅花樁、燕型平衡樁和傾覆樁。這些樁主要是發(fā)展下肢力量、髖關(guān)節(jié)力量、腰腹力量、軀干力量和身體平衡能力。

在武術(shù)當(dāng)中為了提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，通常是對(duì)于習(xí)練者自身的穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行破壞，在這種不穩(wěn)定的狀態(tài)中實(shí)現(xiàn)對(duì)于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和本體感覺(jué)的訓(xùn)練。為了提高運(yùn)動(dòng)員的核心競(jìng)技能力和穩(wěn)定性，使用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員比穩(wěn)定訓(xùn)練將具有更強(qiáng)的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。

從武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)練者可以看出，核心力量的所考慮的大多是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺(jué)。大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：在核心訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于武術(shù)核心力量的練習(xí)要更加跟實(shí)戰(zhàn)技術(shù)相結(jié)合，從實(shí)際情況中進(jìn)行習(xí)練。核心區(qū)肢體肌肉的體能訓(xùn)練和各種現(xiàn)代墊的徒手練習(xí)；通過(guò)對(duì)身體不穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練以及瑞士球、平衡板、小蹦床、穩(wěn)定球，半球鼓等的練習(xí)來(lái)提高核心穩(wěn)定力的訓(xùn)練方法； 通過(guò)外力對(duì)人體整體彈性刺激的變化，核心區(qū)域的穩(wěn)定性和動(dòng)態(tài)性得到增強(qiáng)和暫停。

6 核心力量訓(xùn)練的意義

6.1 提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和成功率

核心區(qū)域是連接上身和下身的環(huán)節(jié)，這反映在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的難度和連接難度上。

6.2 提高多個(gè)肌肉群一起工作的能力

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)姿勢(shì)的改變對(duì)于武術(shù)的能量消耗的轉(zhuǎn)移，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更加及時(shí)，準(zhǔn)確地傳遞動(dòng)力。這反映在騰空的復(fù)雜行動(dòng)中（例如：南拳系列中的單跳后空翻等）。

6.3 提高神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力

武術(shù)的學(xué)習(xí)是一個(gè)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過(guò)程，通過(guò)對(duì)于核心力量訓(xùn)練和各肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，能夠很好地、自動(dòng)化地完成各種技巧。優(yōu)秀的武術(shù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)員體現(xiàn)在干凈利落的動(dòng)作中，一氣呵成，穩(wěn)重舒適。

7 結(jié)論與建議

（1）武術(shù)力量訓(xùn)練中核心力量的練習(xí)最重要。提高運(yùn)動(dòng)員核心部位肌群的控制能力，讓肌肉在收縮過(guò)程中能夠很好的掌控和防止傷病的發(fā)生。

（2）有許多跡象表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和減少難度動(dòng)作的錯(cuò)誤率具有非常顯著的作用。科學(xué)合理地使用可以在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（3）教練可以將核心優(yōu)勢(shì)融入到教學(xué)和培訓(xùn)中，以解決妨礙技術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的瓶頸。

（4）力量練習(xí)和核心力量的練習(xí)是相輔相成的。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身力量的練習(xí)特點(diǎn)進(jìn)行不同部位的協(xié)調(diào)配合。

參考文獻(xiàn)

[1] 王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）：1119-1121.

[2] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京人民體育出版社，2000.

[3] 鄭楠，王美娟.武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，26（1）：75-79.

[4] 周習(xí)海，譚晶.核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技武術(shù)套路中的應(yīng)用[J].群文天地，2011（18）：287.

[5] 許韶明，程建南.人類學(xué)視野下我國(guó)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（6）：748-750.