戴國(guó)清 謝恩秋

摘 要：教育部陳寶生部長(zhǎng)在2018年在全國(guó)教育工作會(huì)議中指出：“切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作，深入推進(jìn)體育教學(xué)改革”。為此，高校教學(xué)改革將會(huì)進(jìn)入一個(gè)新的階段，本文通過(guò)對(duì)大慶師范學(xué)院籃球隊(duì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，得出教學(xué)改革要有創(chuàng)新就要將使學(xué)科融合、相互滲透、取長(zhǎng)補(bǔ)短，使教學(xué)和訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。健美操的操化動(dòng)作，不僅體現(xiàn)在練習(xí)的形式多樣，時(shí)間可長(zhǎng)可短，不受場(chǎng)地限制，同時(shí)，還能夠快速提高身體的協(xié)調(diào)能力，使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞：健美操 籃球訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（b）-0034-02

健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目，其特點(diǎn)集健美和健身為一體，動(dòng)作的多變并具有趣味性，有廣泛的群眾性和健身的安全性等特點(diǎn)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)，對(duì)參與者身體素質(zhì)要求較高的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常需要參與者在快速奔跑過(guò)程中突然急停、轉(zhuǎn)身或起跳，這就要求參與者有極好的靈活性。

1 研究背景與意義

1.1 研究背景

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都會(huì)伴隨著專業(yè)的訓(xùn)練才能得以提高，籃球運(yùn)動(dòng)也不例外。傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法枯燥乏味，單一的執(zhí)行計(jì)劃，重復(fù)的訓(xùn)練安排，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身心疲勞興趣索然，為了克服這一問(wèn)題，大慶師范學(xué)院籃球隊(duì)在訓(xùn)練方法上大膽創(chuàng)新勇于改革，將健美操的操化動(dòng)作練習(xí)方法引入籃球訓(xùn)練中，使運(yùn)動(dòng)員大大的提高了訓(xùn)練興趣。兩者相結(jié)合，不僅改變了籃球訓(xùn)練中枯燥機(jī)械傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，使籃球訓(xùn)練更富有活力和趣味，從而使籃球訓(xùn)練變得不再單一乏味，取得了事半功倍的效果，可以說(shuō)，健美操操化動(dòng)作在籃球中的運(yùn)用，加快了大慶師范學(xué)院籃球隊(duì)訓(xùn)練水平提高的腳步，使其訓(xùn)練的方法和手段更加完善。更能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中心情愉快、心理放松，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

1.2 研究意義

學(xué)科融合是指承認(rèn)學(xué)科差異的基礎(chǔ)上不斷打破學(xué)科邊界，促進(jìn)學(xué)科間相互滲透、交叉的活動(dòng)。學(xué)科融合既是學(xué)科發(fā)展的趨勢(shì)，也是產(chǎn)生創(chuàng)新性成果的重要途徑。

大慶師范學(xué)院籃球隊(duì)將健美操的操化動(dòng)作運(yùn)用于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，從而提高了大慶師范學(xué)院籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。這樣一個(gè)案例充分說(shuō)明了學(xué)科融合、交叉滲透是教學(xué)訓(xùn)練的創(chuàng)新，是值得研究的課堂。

2 研究對(duì)象

以大慶師范學(xué)院男女籃球隊(duì)隊(duì)員為研究對(duì)象進(jìn)行研究。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)綜述法

查閱了大量關(guān)于健美操和籃球方面的文獻(xiàn)資料書(shū)籍和相關(guān)的研究性論文，并已有的研究成果進(jìn)行分析和總結(jié)，為本文調(diào)查研究文提供了充足的理論保證和研究基礎(chǔ)。

3.2 訪談法

對(duì)大慶師范學(xué)院健美操專業(yè)的教師進(jìn)行有關(guān)方面的咨詢，并對(duì)大慶師范學(xué)院籃球資深教練和籃球隊(duì)員進(jìn)行訪談。

3.3 邏輯分析法

針對(duì)統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)和結(jié)果進(jìn)行調(diào)查分析，從而對(duì)健美操的操化動(dòng)作在籃球中的應(yīng)用提供了參考意見(jiàn)和合理依據(jù)。

3.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)對(duì)大慶師范學(xué)院男、女籃球運(yùn)動(dòng)員前后不同訓(xùn)練方法實(shí)施后進(jìn)行訪談，記錄一些身體指標(biāo)變化的數(shù)據(jù)，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 健美操運(yùn)動(dòng)的釋義

健美操是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，隨著人民生活水平的提高，健身，休閑，娛樂(lè)，逐漸成為了人們的需要，健美操不同于其他有氧項(xiàng)目之處在于，是融體操、音樂(lè)、舞蹈為一體，通過(guò)徒手，手持輕器械和用專門(mén)器械的操化練習(xí)達(dá)到健身，健美和健心的目的的一種新興娛樂(lè)的體育項(xiàng)目。

4.1.1 健美操操化動(dòng)作的概念

以健美操基本步法與手臂動(dòng)作結(jié)合的形式，伴隨音樂(lè)，創(chuàng)造出動(dòng)感的，有節(jié)奏的，連續(xù)的包含高低不同強(qiáng)度的一連串動(dòng)作。

4.1.2 健美操操化動(dòng)作特征

音樂(lè)的節(jié)奏性，身體的節(jié)律性彈動(dòng)特點(diǎn)，身體姿態(tài)的控制技術(shù)，身體的協(xié)調(diào)性。實(shí)踐證明，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)能使人的身體達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)在健美操動(dòng)作過(guò)程中自始至終都保持著明確的動(dòng)作節(jié)奏感，通過(guò)裸膝，髖關(guān)節(jié)的彈動(dòng)完成各種各樣的動(dòng)作，健美操動(dòng)作一般為全身自然動(dòng)作，幾乎全身大小關(guān)節(jié)，大小肌肉群都要參加運(yùn)動(dòng)組合復(fù)雜動(dòng)作速度快，身體協(xié)調(diào)性要求高，所以在學(xué)習(xí)健美操的操化動(dòng)作時(shí)要將并不復(fù)雜的健美操動(dòng)作進(jìn)行不同形式的組合編排，呈現(xiàn)不同強(qiáng)度，風(fēng)格，難度和視覺(jué)效果的組合動(dòng)作。

4.2 健美操的操化動(dòng)作在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

4.2.1 健美操操化動(dòng)作在籃球熱身中的應(yīng)用

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于培養(yǎng)人的綜合運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)很有幫助，通過(guò)跑，跳，投，快速，準(zhǔn)確等多種運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)，可以發(fā)展速度，耐力，力量，靈敏，平衡等多項(xiàng)身體素質(zhì)，所以在籃球訓(xùn)練之前熱身一定要做好，通過(guò)運(yùn)用健美操中的韌帶拉伸，關(guān)節(jié)伸展，走步踢腿等多項(xiàng)練習(xí)，可以達(dá)到各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶舒展，以免在訓(xùn)練中造成不必要的損傷，以影響正常的訓(xùn)練。

4.2.2 健美操操化動(dòng)作在籃球訓(xùn)練放松中的應(yīng)用

人體作為一個(gè)統(tǒng)一的整體進(jìn)行正常的生命活動(dòng)，離不開(kāi)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。從神經(jīng)生理學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，人體在從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，肌肉與肌腱的收縮和牽張以及身體各部位的空間位置等隨時(shí)發(fā)生變化著的信息，以神經(jīng)沖動(dòng)的形式連續(xù)不斷的傳向中樞，到達(dá)大腦皮質(zhì)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上訓(xùn)練和打比賽時(shí)身體及精神都處于緊張的狀態(tài)，在之后的下場(chǎng)放松中可以給運(yùn)動(dòng)員播放健美操中的放松音樂(lè)并配合健美操特有的拉伸動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)員的肌肉和韌帶得到充分的放松，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的疲勞迅速恢復(fù)，使身心放松還可以達(dá)到感覺(jué)敏銳和清晰，增加腦血流35%以上，平衡激素的分泌，有效的精神和神經(jīng)的滋補(bǔ)。

4.2.3 健美操操化動(dòng)作在籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)一般是指人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)?；@球運(yùn)動(dòng)員的選材通常都是身材高大者居多，高大的身材限制了身體的靈活性，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)通常顯得僵硬笨拙。大慶師范學(xué)院籃球隊(duì)通過(guò)將健美操的操化動(dòng)作引入身體素質(zhì)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)明顯得到改善。

以柔韌性訓(xùn)練為例，從對(duì)大慶師范學(xué)院男、女籃球運(yùn)動(dòng)員的訪談中可以了解到，在籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入健美操操化動(dòng)作后，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，大慶師范學(xué)院男、女籃球隊(duì)員的柔韌性普遍有了提高。男隊(duì)員最多提高18cm，男隊(duì)平均提高11.16cm，女隊(duì)員最多增長(zhǎng)20cm，女隊(duì)平均提高11.33cm。

5 結(jié)語(yǔ)

5.1 健美操操化動(dòng)作在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用可以提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性

在籃球訓(xùn)練中加入有強(qiáng)烈節(jié)奏感的音樂(lè)，配之熱情奔放的健美操操化動(dòng)作，既可以使籃球訓(xùn)練變得有趣快樂(lè)，釋放了訓(xùn)練的壓力，又可以同時(shí)提高了籃球運(yùn)動(dòng)員靈活性，使他們?cè)谟?xùn)練提高技能的同時(shí)又愉悅了身心，達(dá)到了改進(jìn)籃球教學(xué)的目的。

5.2 健美操操化動(dòng)作在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性

在體育運(yùn)動(dòng)中，柔韌性的好壞有時(shí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯產(chǎn)生很大影響。所以，提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性對(duì)于任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是極其重要的?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性極強(qiáng)，球員經(jīng)常會(huì)在快速奔跑中做出較極端的動(dòng)作，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷。而健美操操化動(dòng)作融入到籃球訓(xùn)練中后，可以有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，以便防治其在激烈的籃球比賽中盡量較少拉傷肌肉或韌帶。

5.3 健美操操化動(dòng)作在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力

身體平衡性對(duì)于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員也是非常重要的，特別是前鋒和后衛(wèi)隊(duì)員更需要有一個(gè)好的身體平衡性。健美操的操化動(dòng)作可以有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力，將其融入到籃球訓(xùn)練中，可以有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡性，更有利于籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈比賽中快速疾跑、急停急跳中增加身體的穩(wěn)定性，提高技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力和投籃穩(wěn)定性。

5.4 健美操操化動(dòng)作在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用可以提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感

音樂(lè)是健美操的靈魂，將健美操的操化動(dòng)作配合音樂(lè)與籃球運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是科學(xué)有效的，是籃球訓(xùn)練多方面的綜合體現(xiàn)，是籃球訓(xùn)練的創(chuàng)新。

通常的籃球訓(xùn)練手段中，身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法都是枯燥乏味的，而將健美操的操化動(dòng)作運(yùn)用到籃球訓(xùn)練中，不進(jìn)化解了枯燥乏味，還能夠在有節(jié)奏的音樂(lè)訓(xùn)練中，提高參與者的興奮性，從而達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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