矯莉華

摘 要：身體既是主觀的身體，也是客觀的身體，在體育科學(xué)研究中，常將身體物化和對象化，但在現(xiàn)象學(xué)的思維中，思想、身體和世界是休戚相關(guān)、唇齒相依的。身體的體驗是建構(gòu)性的、政治性的、意識形態(tài)性的、歷史性的和社會性的。長跑是一種現(xiàn)實的生活體驗，長跑不僅是一種個體行為現(xiàn)象，而且還是一種具有交互與共享特征的社會文化現(xiàn)象，長跑為長跑者構(gòu)筑了“在世存在”的生活體驗。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)象學(xué) 長跑 生理 心理 體驗 慣習(xí)

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0251-03

1 挖掘與耐受

長跑意味著挖掘潛力和提高耐受力。長跑需要完成很長的距離，這肯定不是為了好玩，要完成這個很長的距離，需要長期堅持高強度的訓(xùn)練。長期堅持訓(xùn)練的目的是為了促使身體生理機能的適應(yīng)性改變，從而提高耐力水平，同時磨練心理的耐受力，對生理和心理耐受力的訓(xùn)練是一個挖掘自身潛力的過程，有點類似于軍人的體質(zhì)、心理極限訓(xùn)練。在長跑的語境下，挖掘意味著要突破原有的耐受極限，這個原有的耐受極限包括生理上的疲勞、不適、疼痛和心理上的抵制、緊張、壓力，長跑者要展示他們已習(xí)慣的行為方式，這不僅包括呼吸、擺臂、步伐動作，還包括維持這種周期性運動的內(nèi)在動力因素，例如意志力。長跑者的訓(xùn)練，不僅僅是要通過訓(xùn)練來建立生理和骨骼肌肉系統(tǒng)的耐力適應(yīng)，還包括堅韌意志力的建立，長跑者要學(xué)會適應(yīng)艱苦殘酷的訓(xùn)練和比賽。建立堅韌意志力是因為意志力通常是不堅定的，意志力方面的弱點始終伴隨人體，從而影響長跑者的發(fā)揮。長跑者短暫的信心主要依賴于他的健康水平以及長期持續(xù)忍受耐力的水平。長跑者的信心也受到地理、天氣等比賽條件的影響，在不熟悉的場地、在不佳的天氣條件下進(jìn)行長跑或長跑比賽，長跑者多少會有些緊張。如果長跑者的訓(xùn)練水平高、身體狀態(tài)佳，那么跑起來就相對輕松。訓(xùn)練水平高的長跑者，其注意力主要集中在步伐動作和呼吸節(jié)奏的配合上，狀態(tài)好時，呼吸節(jié)奏好，肌肉彈性佳，反應(yīng)靈敏，步態(tài)輕盈，速率得當(dāng)；而狀態(tài)差時，其注意力主要集中在運動強度的波動上，身體產(chǎn)生惰性，心理產(chǎn)生抵制和抱怨，肌肉緊張，步伐和呼吸節(jié)奏紊亂。訓(xùn)練水平越高，身體在長跑者意識中的分量越低，而訓(xùn)練水平越低，身體就越成為長跑者向前邁進(jìn)的障礙，身體疼痛、不適、疲勞等等狀況成為關(guān)注的焦點，成為阻撓長跑者繼續(xù)前進(jìn)的頑固阻力。在高水平長跑者的意識里，身體處于消匿狀態(tài)，雖然身體的肉體形態(tài)依然存在，但有關(guān)肉體身體的意識在重要程度上是遞減的，對肉體身體關(guān)注的持續(xù)時間是逐漸縮短的。長跑者先前的刻苦訓(xùn)練，實際上是在發(fā)展一種特殊的肉體身體關(guān)注模式。耐受力強大的身體是訓(xùn)練成果的反映，身體耐受力的增加既有堅韌心理所做的貢獻(xiàn)，也反過來提高了心理的堅韌程度。

長跑的體驗基于感官與步伐的組合調(diào)用。身體一直是即刻體驗的場所，它通過肌肉骨骼系統(tǒng)的動覺、觸覺和內(nèi)臟器官的機體覺不斷地充實著，這些感覺元素相互交織與滲透，構(gòu)成了體驗的內(nèi)容框架體系。長跑可以帶來積極的體驗，例如，身體輕盈感、心理輕松感、充滿活力、動作流暢、愉悅感，但在絕大多數(shù)情況下，長跑帶來的是消極的體驗，因為長跑是在挖掘人的潛能，挖掘本身就意味著要承受消極體驗，并學(xué)會應(yīng)對和處理這種消極體驗。最普遍的消極體驗就是腿部疲勞，尤其是股四頭肌的疲勞，其后是壓力感、沉重感和無力感，長跑者感覺腿抬不起來了，腿部似乎在向后下方拖拽著身體，而不是在推動身體向前，身體在此刻成為累贅。承受上述疲勞體驗對于長跑者來說就是家常便飯。但如果經(jīng)過長期的訓(xùn)練適應(yīng)，這種疲勞的體驗就會變得熟悉，常態(tài)化。訓(xùn)練有素的長跑者的身體適應(yīng)了這種疲勞體驗，并能夠根據(jù)實際狀況對身體進(jìn)行微妙的調(diào)整，只有在沖擊更高水平時，長跑者的身體才能再次感受到瀕死的疲勞體驗。而一般的長跑者，往往也會在加量時經(jīng)歷這種體驗。長跑者埋頭邁步前進(jìn)就是為了感受和習(xí)慣這種疲勞體驗，每一次的堅持都是信心建立的基礎(chǔ)，這為不斷突破身體的極限奠定了基礎(chǔ)。長跑者一直都在發(fā)展一種有關(guān)挖掘的記憶，不僅是身體的挖掘記憶也是心理的挖掘記憶，這是一個鮮活的身心體驗過程，這種挖掘的記憶會內(nèi)化為具身記憶，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為一種下意識的自覺?，F(xiàn)象學(xué)強調(diào)了這一身心關(guān)系，強調(diào)了這種具身記憶的發(fā)展。梅洛·龐蒂以打字員為例，解釋了具身記憶的現(xiàn)象[1]，打字員一開始會有意識地思考如何打字，但當(dāng)他熟練并習(xí)慣了打字后，他就不需要考慮手指應(yīng)該放在哪個鍵盤上，而是幾乎是下意識的自動打字了。對長跑者來說，肌肉本身似乎具有對疲勞的記憶能力，這種記憶是如此熟悉，以致身體知道它能夠繼續(xù)前進(jìn)并到達(dá)終點。無論這種肌肉記憶的生理學(xué)原理是什么，這種鮮活的體驗已經(jīng)深深嵌入身體的記憶之中。長跑訓(xùn)練需要有氧和無氧相結(jié)合，有氧意味著，為了在一定的時間內(nèi)通過一定的距離，長跑者需要以一個相對穩(wěn)定的步頻和步幅來跑動，此時最需要的是耐力。無氧意味著跑動具有間歇性，需要一些更短暫的、更激烈的努力，此時最需要的是速度。通?？梢酝ㄟ^長跑者呼吸的流暢性來評估他們的長跑表現(xiàn)，呼吸快而深，呼吸節(jié)奏流暢是高水平長跑者的標(biāo)志。相反，呼吸快而淺，呼吸節(jié)奏不流暢，則意味著長跑者的水平比較差，通過聆聽長跑者的呼吸，基本可以判斷他們的長跑表現(xiàn)。呼吸，不僅是聽覺現(xiàn)象，特別是在無氧狀態(tài)下的呼吸，還是一種涉及到胸腔、咽喉等部位的本體感覺現(xiàn)象，胸悶、咽喉灼熱時常伴隨著呼吸困難一起出現(xiàn)，而停止運動、叉腰彎身、大口喘氣通常會緩解這些痛苦的感受。長跑者對肌肉與呼吸的不適感的耐受程度與其耐受能力有關(guān)，這個耐受能力不僅是生理上的，也是心理上的。因此，具有強大的意志力對長跑者而言是非常關(guān)鍵的，只有在強大意志力的支撐下，長跑者才能持續(xù)進(jìn)行特定的生理努力。

2 疼痛與堅持

長跑者要順利完成長跑需要堅持，堅持的方面除了必須對抗疲勞與不適外，還需要應(yīng)付由長跑的重復(fù)性、高強度造成的其它身體問題，例如傷病帶來的疼痛。從長跑者的角度看，忍受疲勞或?qū)鼓撤N不適是家常便飯。然而對于疼痛的問題則有所不同，因為忍受疼痛有時是反科學(xué)的、反人類的，對于長跑者而言，究竟需要忍受多少和多大程度的疼痛，而疼痛又能帶來什么是至關(guān)重要的。長跑者的疼痛多來自慢性勞損，由長時間過度使用而造成的慢性勞損會導(dǎo)致一些生物力學(xué)方面的問題，最終妨礙跑步動作的順暢進(jìn)行，尤其是膝蓋方面的慢性勞損，普遍亦必然，而一些肌腱炎癥、肌肉拉傷、腳踝扭曲變形、背部肌肉的痙攣等，都只是長跑者運動損傷中的小問題。實際上，在長跑者的運動生涯中，傷病無時無刻不在伴隨著他們，如果要在他們身上標(biāo)注傷病的位置，那么這些位置可以標(biāo)完全身的每一處。背部、臀部、膝蓋、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌、髖部屈肌、腿筋、小腿、比目魚肌、脛骨、腳踝、跟腱、足底筋膜等等部位的疼痛感會深深嵌入長跑者的意識中，長跑者要想提高長跑能力，必須直面這些疼痛，熟悉這些疼痛[2]。在長跑過程中，有些疼痛是即時的，而有些疼痛是長時間的；有些疼痛是自然不可避免的，而有些疼痛是可以避免的；有些疼痛是顯性的，而有些疼痛是隱性的；有些疼痛是積極的，而有些疼痛是消極的；有些疼痛是劇烈的，而有些疼痛是溫和的；有些疼痛可以忍受，而有些疼痛難以忍受；有些疼痛會促發(fā)我們更加堅持，而有些疼痛會使我們的身體妥協(xié)讓步。身體在這些疼痛中會出現(xiàn)討價還價的現(xiàn)象，而堅持與否取決于疼痛的類型和程度，以及個體的意志力。長跑者要長期性地承受這些疼痛，沒有執(zhí)著堅持的信念，就不可能完成訓(xùn)練任務(wù)，也不可能在比賽中獲得好成績。傷病和疼痛伴隨著長跑者，它們才是長跑者最大的敵人。高水平長跑者都對這個敵人體悟深刻。長跑持久意識的提升意味著要不斷地累積軀體對習(xí)慣性疼痛的熟悉程度，不斷提升處理疼痛的經(jīng)驗，不斷提升忍受和克服疼痛的信心。

3 外在與內(nèi)在

長跑者的長跑體驗，不僅有內(nèi)在的，也有外在的[3]。長跑者在長跑過程中，會體驗到內(nèi)在和外在的雙重沖擊。長跑是一項戶外運動，長跑者不可避免地會經(jīng)受一些變幻莫測的外界因素的影響?？釤?、潮濕、寒冷等等環(huán)境都會對長跑者的運動產(chǎn)生影響。長跑運動本身已經(jīng)是極其困難的活動，而氣候條件、環(huán)境因素的變幻莫測，使得這項運動變得更加困難。長跑者可能會因為身體過熱而中暑，也可能會因為身體過冷而抽搐。高溫和高濕通常對長跑者的影響更為巨大。身體在高溫和高濕環(huán)境中的不適感更加強烈，它們往往會使長跑者的持續(xù)跑能力降低，長跑者需要與這些外在的環(huán)境條件進(jìn)行直接的斗爭。外界惡劣環(huán)境的影響，對長跑者的身心耐受力是一個重大挑戰(zhàn)。長跑中身體的體驗還包括對水和食物的攝入體驗，沒有充足的水和能量，跑步將出現(xiàn)問題。缺少碳水化合物，長跑者的主要肌群會出現(xiàn)緊張，嚴(yán)重者會出現(xiàn)抽筋。身體肌肉彈性開始減弱，運動開始缺乏動力。在炎熱天氣條件下，在運動之前、之中和之后都應(yīng)注意合理補充碳水化合物?？梢酝ㄟ^尿液的顏色來簡單判斷缺水情況，顏色越深，越缺水。在運動之前就應(yīng)該盡可能地補充碳水化合物。碳水化合物和食物的補充應(yīng)科學(xué)合理，一方面不能因為補充過多或補充不合適造成消化不良或疾病，另一方面也不能因為補充過少而導(dǎo)致低血糖，或感覺沒勁了。長跑者在跑步過程中會逐步理解和掌握那些對自身耐力持續(xù)產(chǎn)生影響的復(fù)雜因素。他們會逐步理解外界氣候、環(huán)境與身體之間的相互關(guān)系，達(dá)成“體悟”的境界[4]。

4 結(jié)語

在長跑中，身心關(guān)聯(lián)、相互影響。經(jīng)歷過嚴(yán)格長跑訓(xùn)練的長跑者，身體會留下訓(xùn)練的印跡，心理也會得到強化。長跑者耐力水平的提高，就是生理、心理耐受性得以強化的結(jié)果，長跑者對耐力產(chǎn)生了慣習(xí)。這種慣習(xí)不是自動產(chǎn)生的，而是由反復(fù)實踐累積的，長跑者通過一系列有意義的、措施合理的實踐手段，提高了耐力水平，養(yǎng)成了對耐力的慣習(xí)。

參考文獻(xiàn)

[1] John Bale.Running Cultures： Racing in Time and Space [M].London： Frank Cass Publishers，2004.

[2] Tapio Koski.The Phenomenology and the Philosophy of Running： The Multiple Dimensions of Long Distance Running[M].Switzerland： Springer International Publishing，2015.

[3] 遲化.忍受痛苦快樂永恒——跑步健身苦樂觀教育探析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2014，37（11）：112-116.

[4] 李玉強.馬拉松身體文化現(xiàn)象研究——村上春樹《當(dāng)我談跑步時我談些什么》再詮釋[J].浙江體育科學(xué)，2015，37（5）：1-5.