常靜

摘 要：射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在各大運(yùn)動(dòng)會(huì)上非常重要的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員參加射擊運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是受到諸多方面的影響，心理方面的因素很多時(shí)候會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際發(fā)揮。在射擊運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練中，適當(dāng)加入一些心理方面的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員具備更高的心理素養(yǎng)，進(jìn)而在射擊比賽中發(fā)揮更加穩(wěn)定，取得更加喜人的成績(jī)。文章分析的正是射擊運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)進(jìn)行適當(dāng)融入，對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)開(kāi)展了適當(dāng)?shù)姆治?，并探討其在射擊?xùn)練中的實(shí)際運(yùn)用，希望對(duì)國(guó)內(nèi)射擊訓(xùn)練的提升有所促進(jìn)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)心理學(xué) 射擊運(yùn)動(dòng) 運(yùn)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（b）-0054-02

射擊是一項(xiàng)非常重要的體育運(yùn)動(dòng)，射擊運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，與運(yùn)動(dòng)員的心理因素有著密不可分的聯(lián)系，射手需要保持各方面的穩(wěn)定，無(wú)論是在心理上還是生理上，都要保持一定的協(xié)調(diào)性以及持續(xù)性。在實(shí)際研究中，運(yùn)動(dòng)員取得什么樣的射擊成績(jī)，其實(shí)不僅僅與自身的水平息息相關(guān)，與運(yùn)動(dòng)員心理也有著非常緊密的聯(lián)系。因此在射擊運(yùn)動(dòng)的實(shí)際開(kāi)展中，心理上的因素也是一定要加強(qiáng)重視的。

1 運(yùn)動(dòng)心理學(xué)

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)本身研究的對(duì)象是運(yùn)動(dòng)員的諸多心理活動(dòng)，涉及到目標(biāo)的制定、分析動(dòng)機(jī)、解決問(wèn)題以及技術(shù)強(qiáng)化。組織運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期接受心理上的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員心理上的素質(zhì)實(shí)現(xiàn)不斷提升。心理訓(xùn)練其實(shí)本身也是心理學(xué)的一部分，在心理訓(xùn)練中是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行信心建立的一個(gè)過(guò)程。首先是放松訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)放松訓(xùn)練，可以緩解自身的緊張情緒以及焦慮心態(tài)，實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉的放松，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)員由于肌肉緊張影響在比賽中的發(fā)揮。其次是表象心理，是運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作、日常訓(xùn)練的情況下，一種非常有效的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一種強(qiáng)化。通過(guò)事件的重復(fù)，可以讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一系列的下意識(shí)反應(yīng)[1]。最后是信心的建立，在運(yùn)動(dòng)員的心理因素中，信心是其中至關(guān)重要的因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的信心實(shí)施強(qiáng)化，可以讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練以及不斷掌握技術(shù)的過(guò)程中，不斷得到認(rèn)同和肯定，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)得到強(qiáng)化，也是在綜合素養(yǎng)上獲得提升。

2 心理訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用原則

2.1 進(jìn)行不同環(huán)境的訓(xùn)練

在射擊比賽的設(shè)計(jì)中，對(duì)環(huán)境有著非常高的要求，一旦在比賽中環(huán)境產(chǎn)生變化，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成一定程度上的干擾。在實(shí)際訓(xùn)練中，諸多的運(yùn)動(dòng)員僅僅對(duì)自己經(jīng)歷過(guò)的一些訓(xùn)練場(chǎng)所是比較適應(yīng)的。若是更換一個(gè)射擊的場(chǎng)地，精神壓力就會(huì)增加[2]。因此運(yùn)動(dòng)員要在諸多不同的環(huán)境下開(kāi)展訓(xùn)練，如不定期轉(zhuǎn)場(chǎng)訓(xùn)練，在不同環(huán)境以及場(chǎng)地下，以及不同的室溫環(huán)境下，與其他的隊(duì)員進(jìn)行相關(guān)的競(jìng)賽，需要指定一些成績(jī)上的要求，給運(yùn)動(dòng)員一些壓力，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)不斷適應(yīng)緊張的情緒，同時(shí)也是對(duì)這一過(guò)程進(jìn)行調(diào)控，降低自身的壓力。

2.2 參加不同方式的實(shí)際比賽

對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，自身的射擊水平是在不斷比賽以及訓(xùn)練中積累出來(lái)的。一些新運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)并不充足，在實(shí)際比賽中比較容易面臨著肌肉緊張和焦慮情緒這些問(wèn)題。在日常訓(xùn)練里要借助規(guī)范性的動(dòng)作強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作掌握[3]，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作更加熟練，同時(shí)也是對(duì)比賽的情況做出總結(jié)以及分析，這樣幫助運(yùn)動(dòng)員不斷積累自身的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也是在信心上得到一定提升。若是運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)足夠豐富，信心足夠強(qiáng)，那么在任何賽事上都可以將自身水平穩(wěn)定發(fā)揮出來(lái)。在日常的射擊訓(xùn)練中，這一問(wèn)題是值得關(guān)注的。規(guī)范性的射擊訓(xùn)練以及不規(guī)范的賽事分析，都是為了讓運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)驗(yàn)上獲得提升，為了讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)力更強(qiáng)，還要提供不同的比賽形式，讓運(yùn)動(dòng)員在技能上不斷提升。

3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的措施

3.1 強(qiáng)化訓(xùn)練的技術(shù)分析

對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在實(shí)際訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員要具有一定的穩(wěn)定性，但是這對(duì)一些年輕人而言，由于在技能訓(xùn)練中，個(gè)性上是存在差異的，因此適應(yīng)力也是有所不同，就會(huì)有著或多或少的畏懼吃苦的心態(tài)。在這樣的局面下，就要讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上得到強(qiáng)化，讓運(yùn)動(dòng)員具備更強(qiáng)的素養(yǎng)，同時(shí)也是讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中，克服自身遇到的困難，在心理上隨時(shí)進(jìn)行教育和輔導(dǎo)。讓運(yùn)動(dòng)員的心理可以得到強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)思維也是得到一定程度上的激發(fā)[4]。

3.2 構(gòu)建心理障礙訓(xùn)練法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理情況進(jìn)行分析，教練需要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)分析，關(guān)注每個(gè)運(yùn)動(dòng)員心理上的差異性。在運(yùn)動(dòng)射擊的實(shí)際訓(xùn)練中，其實(shí)運(yùn)動(dòng)員最大的對(duì)手是自身，在比賽中若是無(wú)法將自身的注意力集中，就難以將自身真實(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)。很多運(yùn)動(dòng)員是由于自身心理上的一些因素，造成在比賽中未能發(fā)揮出自身的真實(shí)水平。在實(shí)際訓(xùn)練中教練需要構(gòu)建出心理障礙方面的訓(xùn)練模式，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)每次比賽以及訓(xùn)練的機(jī)會(huì)更加珍惜，同時(shí)也是在技能上不斷提升自己的，心理障礙也能逐漸克服，這樣在比賽中就能將自身實(shí)力充分發(fā)揮出來(lái)，同時(shí)也是讓訓(xùn)練的效果更加顯著，讓運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)發(fā)展更加均衡。

3.3 構(gòu)建自我控制訓(xùn)練法

在當(dāng)下的實(shí)際射擊訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)自身訓(xùn)練有明確的了解和認(rèn)知，要保持在良好的控制下。運(yùn)動(dòng)狀況是否保持在一個(gè)良好的情況，其實(shí)本身也是需要自己進(jìn)行控制的，也是一種心理上的控制。若是在參與一個(gè)賽事的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員可以在整個(gè)比賽中保持非常好的心理狀態(tài)，這樣比賽勝出的幾率也會(huì)有所增加。好的訓(xùn)練狀況在一定程度上可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員潛能的發(fā)揮，同時(shí)也是讓運(yùn)動(dòng)員更加全面地發(fā)揮出自身的優(yōu)勢(shì)。若是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中長(zhǎng)期處于不好的狀態(tài)，在心理上負(fù)面的情緒非常多，這樣在實(shí)際比賽中運(yùn)動(dòng)員沒(méi)法對(duì)各類(lèi)干擾因素進(jìn)行分析，在心理上也受到更多的影響，比賽失敗的幾率會(huì)有所增加。因此在實(shí)際訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員還要不斷強(qiáng)化在自我控制方面的訓(xùn)練，同時(shí)也要不斷提升自身的控制能力，讓自身心理保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)上，不斷實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的技能發(fā)揮。

3.4 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)知

當(dāng)下在射擊運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練其實(shí)是非常獨(dú)特的一種方式，借助心理方面的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)周期性的開(kāi)展。一方面是對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理機(jī)能上的訓(xùn)練以及完善，讓運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)比賽具備更強(qiáng)的適應(yīng)力。另一方面則是在心理訓(xùn)練方面加設(shè)相關(guān)的課程，如在運(yùn)動(dòng)員參與比賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的心理分析，讓運(yùn)動(dòng)員可以在心理上獲得全方位提升。在訓(xùn)練的難度上，要具備一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在訓(xùn)練項(xiàng)目上要不斷優(yōu)化，保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性以及合理性。在日常的訓(xùn)練中關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在技能上成長(zhǎng)的同時(shí)，也是要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自身的心理調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練以及日后的比賽中保持非常好的心理狀態(tài)。實(shí)際上可以制定出合理的方案，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在參賽中出現(xiàn)的不良心態(tài)展開(kāi)分析，然后針對(duì)性制定出解決的方案，便于運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持在穩(wěn)定的心理狀態(tài)中，實(shí)現(xiàn)自身水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

4 結(jié)語(yǔ)

總之，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在實(shí)際射擊訓(xùn)練中逐漸運(yùn)用，并強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在心理上的穩(wěn)定性以及精準(zhǔn)度，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持在非常好的心理狀況，在參與比賽的時(shí)候就能實(shí)現(xiàn)更加穩(wěn)定的發(fā)揮。心理因素在射擊訓(xùn)練以及比賽中是不可忽視的，也是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行強(qiáng)化的，實(shí)現(xiàn)能力上的全面提升。

參考文獻(xiàn)

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