周錦國(guó)

摘 要：本研究采用實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法來探討合理的有氧健身操對(duì)青少年中小學(xué)生有塑造體形以及增強(qiáng)體質(zhì)的作用。通過對(duì)抽樣的35名在校中小學(xué)生進(jìn)行有氧健身操鍛煉，年齡在12～14歲，進(jìn)行為期3個(gè)月的鍛煉，對(duì)鍛煉前后的腰臀比WHR和體重指數(shù)BMI進(jìn)行測(cè)量，評(píng)價(jià)其鍛煉效果，分析研究有氧健身操對(duì)中小學(xué)生體型的影響。建議結(jié)合膳食指導(dǎo)和健康咨詢，使健身練習(xí)者達(dá)到鍛煉心肺功能，降脂增肌的鍛煉效果。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)生 體型影響 有氧健身操

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（a）-0184-02

有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操[1]。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，而且是一種行進(jìn)間的有氧運(yùn)動(dòng)，很適合現(xiàn)在中小學(xué)生的鍛煉。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的[2]。隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，居民收入的不斷增加，人們的物質(zhì)生活不斷改善，中小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)的攝入過剩、飲食結(jié)構(gòu)的不均衡以及身體鍛煉不足等問題的出現(xiàn)，導(dǎo)致學(xué)生形成的肥胖問題。現(xiàn)階段將如何用科學(xué)方法去對(duì)待學(xué)生體型過胖的問題，本文針對(duì)韶關(guān)市中小學(xué)生身體形態(tài)的問題，抽取在健身房參加有氧健身操鍛煉的35名學(xué)生作為研究對(duì)象，研究的學(xué)生沒有健康問題，不影響體育鍛煉，訓(xùn)練前學(xué)生均進(jìn)行過一次健康檢查和實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的測(cè)試，通過分析研究有氧健身操對(duì)韶關(guān)市中小學(xué)生體型的影響，評(píng)價(jià)其身體形態(tài)改變的效果，再結(jié)合膳食指導(dǎo)和健康咨詢，使練習(xí)者達(dá)到降脂增肌以及提高心肺功能的鍛煉效果。

1 有氧健身操訓(xùn)練

主要準(zhǔn)備部分是為了使人體各部分關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開?；镜牟糠忠耘芴贋橹鳎Y(jié)束時(shí)利用瑜伽墊做肌肉拉伸放松為主。每一周要鍛煉3次，一共是12個(gè)周，每一次的鍛煉可以選擇下午18：00～18：45每周一、三、五來進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)長(zhǎng)45min（10min熱身操和35min徒手操）。

2 身體形態(tài)評(píng)價(jià)

BMI是以公斤來表示的體重除上以米單位的身高平方的數(shù)值。WHR是指腰圍和臀圍的比例，就是腰圍除以臀圍的得出的數(shù)值，這兩個(gè)指標(biāo)綜合使用能夠更準(zhǔn)確更科學(xué)的表現(xiàn)中小學(xué)生體型變化。心肺功能評(píng)價(jià)，包括心率和肺活量?jī)蓚€(gè)指標(biāo)，它可用于功能性運(yùn)動(dòng)的評(píng)價(jià)、疾病的診斷和判斷治療。表2是實(shí)驗(yàn)對(duì)象在3個(gè)月里的有氧健身操鍛煉BMI、WHR及心肺功能前后對(duì)比。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

有氧健身操訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的良好的形體塑造有比較大的幫助，訓(xùn)練后學(xué)生BMI指數(shù)在健康的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量?jī)?nèi)。在經(jīng)過3個(gè)月的訓(xùn)練，學(xué)生的身高沒有明顯變化，但是體重有所下降。在減掉了體內(nèi)的脂肪但是也同時(shí)增加了肌肉的質(zhì)量，但是不能簡(jiǎn)單的判斷學(xué)生的體型的發(fā)生了變化。

在這次的有氧健身操的訓(xùn)練中，學(xué)生不僅改善了身體器官的機(jī)能、對(duì)自己的認(rèn)知、增強(qiáng)的自信心和自尊心，還降低了體重改變了體型，促進(jìn)了身心健康的發(fā)展以及釋放學(xué)習(xí)的壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)促進(jìn)心理健康。

3.2 建議

（1）循序漸進(jìn)，在有氧健身操里動(dòng)作是由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，不能著急要讓的自己身體慢慢適應(yīng)，以免對(duì)身體的帶來不必要的損傷，要按自己的身體適應(yīng)程度來接受，在鍛煉的過程中要保持放松的心情，雖然會(huì)大汗淋淋，但不要讓自己過度的疲勞。

（2）合理膳食，對(duì)飲食也要有個(gè)健康的飲食方式的認(rèn)識(shí)，可以養(yǎng)成一個(gè)少食多餐的習(xí)慣，每天盡量的4～5次的餐。這樣就可以減少對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。

（3）量身定做，在還沒有有氧健身操鍛煉前對(duì)自己的身體的要進(jìn)行體檢，可以使用BMI和WHR的計(jì)算方法來確定自己的體型，這樣對(duì)自己身體的狀況有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，可以選擇性有氧健身操的方式和強(qiáng)度。

參考文獻(xiàn)

[1] 趙雪梅.有氧健身操練習(xí)對(duì)青少年體質(zhì)的影響[J].體育科研，2003（1）：16-17.

[2] 冉靖.有氧健身操對(duì)中年女性體型的影響探討[J].企業(yè)導(dǎo)報(bào)，2014（16）：92，94.

[3] 林華，王洪，馬玉榮.有氧健身操對(duì)城市中小學(xué)生心功能的影響[J].體育科學(xué)，2001（1）：51-54.