周子翔

摘 要：在競技運動員的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練必不可少，而采用不同的訓(xùn)練方法產(chǎn)生的效果也不相同。功能性訓(xùn)練是一種創(chuàng)新型訓(xùn)練方法和手段，能夠改善傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的不足，本文通過對比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練之間的區(qū)別，為教練員提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)力量訓(xùn)練 功能性力量訓(xùn)練 比較

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0039-02

力量素質(zhì)是人體參與體育運動的基本身體素質(zhì)之一，俗話說一力降百會、一巧破千斤，可見在運動訓(xùn)練過程中力量訓(xùn)練對于運動員來說有多么重要，因為人體的肌肉組織包含一整套復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)，力量訓(xùn)練可以更好地增強運動員的反應(yīng)力、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性，對運動員在競技體育的賽場上更好地發(fā)揮自己的技術(shù)并取得優(yōu)異成績十分有利。在現(xiàn)階段對運動員的力量訓(xùn)練方法較多，而采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練仍是當(dāng)前運動員力量訓(xùn)練的主要方式，不過隨著運動訓(xùn)練更加趨于科學(xué)化、專業(yè)化，在運動員力量訓(xùn)練中運用更多科學(xué)的方法將越來越多，其中就包括功能性力量訓(xùn)練。本研究通過對比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練，探究功能性力量訓(xùn)練的優(yōu)點和優(yōu)勢，為教練員和運動員的力量訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點及局限性

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是一種片面式、量變式、機械式的力量疊加，主要針對身體局部的力量體上，比如四肢與腰腹的力量訓(xùn)練就是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，一般來說，俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙杠、臥推、屈腿硬拉、臺式腿舉、箭步蹲、舉重式深蹲、高翻、自由式深蹲等是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主要方式和手段，通過以上訓(xùn)練雖然可以有效地增加局部力量，但由于是局部訓(xùn)練自然就很容易造成身體力量發(fā)展的片面性以及不協(xié)調(diào)性，比如深蹲、臥推等訓(xùn)練就缺少力量彼此的關(guān)聯(lián)性很容易造成運動過程中的動作銜接出現(xiàn)不連貫的問題。重心穩(wěn)定是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主要基礎(chǔ)，這導(dǎo)致傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對力量的量變增長比如持久力有著很大的提升作用，但是對于力量的質(zhì)變增長比如爆發(fā)力的提升卻無可奈何。這也是力量訓(xùn)練需要創(chuàng)新的根本原因，因為實際比賽的過程中并不是簡單的力量疊加就能使運動員發(fā)揮得更出色的。

2 力量的功能性訓(xùn)練

人體核心部位的穩(wěn)定性是功能性力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，通過訓(xùn)練可以更好地完成動作的一體化以及實現(xiàn)整體控制下的動態(tài)平衡，這是因為多角度、多層面協(xié)調(diào)練習(xí)是功能力量訓(xùn)練的核心思想，在人的重心以及周圍環(huán)境不斷變化的情況下反復(fù)練習(xí)加速、減速的練習(xí)直至人體重心通過訓(xùn)練達(dá)到新的平衡，實現(xiàn)質(zhì)的飛越，這是美國國家運動醫(yī)學(xué)院對于“功能訓(xùn)練”的定義。而對其認(rèn)識也是經(jīng)過一個由康復(fù)中心向競技體育延伸的逐步發(fā)展的過程的。

正所謂腰馬合一，由于腰腹力量是所有體育運動的基礎(chǔ)，這就導(dǎo)致體育運動中的身體身姿、運動技能、專項技術(shù)動作的產(chǎn)生都要受核心肌群力量素質(zhì)的影響，而人體作為一個整體，它的核心區(qū)域遍及整個軀干，因此為了達(dá)到提高平衡和穩(wěn)定能力的目的，應(yīng)該在功能性訓(xùn)練的過程中強化腰腹力量的柔韌性、協(xié)調(diào)性、持久性，以便為將來更好地發(fā)揮整體綜合的力量奠定基礎(chǔ)。

不穩(wěn)定練習(xí)是功能性力量訓(xùn)練發(fā)展核心穩(wěn)定的主要訓(xùn)練方法，通常表現(xiàn)為在不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境中練習(xí)保持身體穩(wěn)定性的適應(yīng)能力。比如在晃動的船體上保持平衡、狹窄的單杠練習(xí)行走、跳繩來鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，甚至日常生活中在狹小的空間里單腳站立減小與地面的支撐面的鍛煉方式也是練習(xí)力量核心穩(wěn)定性的常用手段之一，所以，注重意識與肌肉的統(tǒng)一、加強深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展以及預(yù)防運動損傷是功能訓(xùn)練的主要目的。這跟以練習(xí)外表的肌肉體積、形狀從而片面提高局部肌肉力量為目的的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有著本質(zhì)的區(qū)別。

3 力量的傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練

3.1 力量訓(xùn)練的理念得到進(jìn)一步深化

身體重心在靜態(tài)平衡狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練來完成機械化的力量疊加是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點，這導(dǎo)致人很難在運動過程中將這種訓(xùn)練效果發(fā)揮到最好。而功能性力量訓(xùn)練則相反，它著重強調(diào)力量的傳遞、協(xié)調(diào)以及控制肌肉的能力，身體的重心隨時根據(jù)實戰(zhàn)環(huán)境做出調(diào)整，所有的技術(shù)動作都能通過腰腹力量帶動四肢力量以及全身力量自然地完成，實現(xiàn)力量的整體協(xié)作、動態(tài)平衡，是多肌群立體化地參與運動的新理念。

3.2 力量訓(xùn)練的方法和手段得到進(jìn)一步豐富

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一種力量機械式靜態(tài)式的疊加，而競技體育的賽場卻是動態(tài)的，因此，這非常不利于運動員在比賽過程中發(fā)揮自己平時的訓(xùn)練成果。但功能性力量訓(xùn)練則不同，它從從實踐中來到實踐中去，以多角度、多層面動態(tài)式辯證式訓(xùn)練方法著重強調(diào)力量的整體性、協(xié)調(diào)性、適應(yīng)性的訓(xùn)練，把訓(xùn)練與實戰(zhàn)完美地統(tǒng)一起來，無論是從訓(xùn)練理念方面還是訓(xùn)練器械方面都是以加強人的綜合力量的實戰(zhàn)性為目的，以不穩(wěn)定訓(xùn)練來發(fā)展核心穩(wěn)定，更好地為實戰(zhàn)發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。

3.3 力量訓(xùn)練的效率得到進(jìn)一步提高

以增加練習(xí)者的力量負(fù)荷量來機械化地提高訓(xùn)練者的力量是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的特點，從本質(zhì)上講它處于力量訓(xùn)練的量變范疇。而功能性力量訓(xùn)練則更重視力量訓(xùn)練的質(zhì)變提升，它更強調(diào)訓(xùn)練需要不斷地認(rèn)識運動項目的本質(zhì)規(guī)律、核心因素以及競爭方式等相關(guān)實踐參賽能力，更加具有整體性、協(xié)調(diào)性、細(xì)致性，可以使訓(xùn)練者在相同的時間里更快、更好地提高綜合競技能力。

3.4 核心力量的訓(xùn)練效果得到進(jìn)步加強

在通過器械支撐維持練習(xí)者重心平衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點，而是功能性力量訓(xùn)練則反其道為之，通過器械打破練習(xí)者重心平衡穩(wěn)定的基礎(chǔ)上加強力量訓(xùn)練，在達(dá)到新的平衡穩(wěn)定的同時強化了核心力量，使力量訓(xùn)練的效果有了質(zhì)的飛越。

3.5 運動損傷得到了更好的預(yù)防

由于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的片面化的、靜態(tài)化的、機械化的特點，它導(dǎo)致身體肌肉力量的發(fā)展十分不均衡，很容易造成局部性的損傷。而功能性力量訓(xùn)練則強調(diào)人的整體性，從解剖學(xué)、生物力學(xué)等方面綜合認(rèn)識運動的規(guī)律，以多角度、多維度、立體化、動態(tài)的訓(xùn)練方式全面發(fā)展人身體的綜合力量，使得訓(xùn)練者和運動員能極大地降低在運動過程中出現(xiàn)運動損傷的概率，非常有利于綜合力量素質(zhì)的提高，是一種集科學(xué)性、哲理性、實踐性三位一體的先進(jìn)力量訓(xùn)練理念。

4 結(jié)語

功能性力量訓(xùn)練是一種多角度訓(xùn)練方法，通過與運動項目專項性結(jié)合而進(jìn)行訓(xùn)練，運動員在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練時，其肌肉可以進(jìn)行各個平面的協(xié)調(diào)練習(xí)，促進(jìn)各部分肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，要求身體重心在相對平衡狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練；而功能性力量訓(xùn)練注重運動員的不穩(wěn)定性訓(xùn)練，對運動員的肌群能力穩(wěn)定性提高有著積極的意義。因此通過運用功能性訓(xùn)練對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效提高運動員的專項力量素質(zhì)，是在實際的運動訓(xùn)練中切實可行且科學(xué)合理的力量訓(xùn)練理念。

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