路偉

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間長(zhǎng)，難免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而膝腳部位作為籃球運(yùn)動(dòng)中最高頻次使用的部位最容易出現(xiàn)損傷，根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過85%的籃球運(yùn)動(dòng)員都出現(xiàn)不同程度的膝腳部位的損傷，大大限制了這些運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，為其比賽及訓(xùn)練帶來了困擾。因此，重視膝腳部位的保護(hù)，分析膝腳部位的損傷產(chǎn)生原因并采取積極的保護(hù)機(jī)制，對(duì)于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限及我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都有好處。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 膝腳部位 保護(hù)機(jī)制 研究 探討

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（b）-0012-02

籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)和時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)決定了籃球運(yùn)動(dòng)難免會(huì)使身體出現(xiàn)不同程度的損傷。以籃球運(yùn)動(dòng)最高頻出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位——膝腳部位作為本文分析的對(duì)象，本文主要分析膝腳部位的損傷產(chǎn)生原因并積極探索相應(yīng)的保護(hù)機(jī)制，希望能以此幫助籃球運(yùn)動(dòng)愛好者降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中膝腳部位易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及成因分析

1.1 對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)軌跡缺乏預(yù)判能力，造成急停跳投、持球突破滑步防守等動(dòng)作的大量使用

現(xiàn)代籃球隨著運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的突飛猛進(jìn)及各種高科技技術(shù)在日常訓(xùn)練中的大量應(yīng)用，相對(duì)于前幾年其對(duì)抗程度更為激烈，選手之間的差異逐漸變小，而每一球的爭(zhēng)奪變得更為艱難，籃球運(yùn)動(dòng)得分的唯一途徑就是準(zhǔn)確投籃得分，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃板的搶奪和籃下防守?fù)尮タ吹糜葹橹匾?。在如此高?qiáng)度的集體性的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)選手為了擺脫對(duì)方的防守或阻止其進(jìn)攻往往更容易做出急停跳投、持球突破和滑步防守等需要迅速起動(dòng)或制動(dòng)的動(dòng)作。生物力學(xué)研究也證明，這些動(dòng)作的使用會(huì)使膝蓋和腳部常處于半蹲位狀態(tài)，長(zhǎng)期保持半蹲位狀態(tài)必然會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和步法的穩(wěn)定性下降，膝腳部位所承受的負(fù)荷加大，在這種不穩(wěn)定的狀態(tài)下遇到對(duì)手在激烈的拼搶中的突發(fā)性的肢體接觸和戰(zhàn)術(shù)上的犯規(guī)動(dòng)作的使用，更易出現(xiàn)跌倒或膝蓋觸地，造成膝部及腳步關(guān)節(jié)的急性或慢性損傷，特別容易出現(xiàn)髕骨勞損、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及半月板損傷。

1.2 平時(shí)的日常訓(xùn)練及賽后不重視膝腳部位的保護(hù)與恢復(fù)工作，長(zhǎng)期會(huì)造成積勞損傷

膝部及腳部的關(guān)節(jié)構(gòu)造復(fù)雜，與之有著密切依賴關(guān)系的韌帶、肌肉、神經(jīng)眾多，一旦出現(xiàn)損傷，則需要的恢復(fù)時(shí)間很長(zhǎng)，不僅在短期內(nèi)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)，更會(huì)因?yàn)楹笃诘钠髻|(zhì)變化影響運(yùn)動(dòng)者的身體健康。但是由于我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展過快，籃球運(yùn)動(dòng)的護(hù)理及賽后恢復(fù)等研究和應(yīng)用的工作跟不上，導(dǎo)致不少教練和運(yùn)動(dòng)員自身都對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)損傷缺乏正確認(rèn)識(shí)，不知道主動(dòng)去規(guī)避。籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員需要內(nèi)日進(jìn)行大量的跳投、急停、制動(dòng)跑或跳及各種腳步訓(xùn)練，這些動(dòng)作都需要將膝關(guān)節(jié)不斷大量重復(fù)迅速屈伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的基本功訓(xùn)練，在訓(xùn)練后又缺乏體力恢復(fù)保養(yǎng)工作則會(huì)致使髕骨與股骨的相應(yīng)關(guān)節(jié)面出現(xiàn)異常錯(cuò)動(dòng)、撞擊與摩擦而出現(xiàn)損傷、韌帶的損傷?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能消耗巨大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后一定要注意及時(shí)補(bǔ)水和營(yíng)養(yǎng)，還要注意保暖等以此來減少勞損病因的誘發(fā)。

1.3 訓(xùn)練者對(duì)自身技術(shù)及身體潛能把握不準(zhǔn)確，因自身技術(shù)動(dòng)作不合理而造成膝腳部位受損

籃球技術(shù)發(fā)展至今已經(jīng)有200多年的歷史，其動(dòng)作種類很多，動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，由于是多人對(duì)抗的集體性賽事則又容易受到場(chǎng)上局勢(shì)和自身隊(duì)友之間配合的影響，這樣的結(jié)果容易讓籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上用于思考的時(shí)間更短，在激烈的對(duì)抗和防守中持球運(yùn)動(dòng)員往往來不及精細(xì)思考就必須對(duì)球做出處理決定，訓(xùn)練者或參賽者由于對(duì)自身技術(shù)及身體潛能把握不準(zhǔn)確，在情急之下自身技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)違背了人體解剖結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律而造成膝腳部位受損也是經(jīng)常見的。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中膝腳部位的保護(hù)機(jī)制建設(shè)研究

2.1 加強(qiáng)力量訓(xùn)練，制定張弛有度的合理的訓(xùn)練計(jì)劃，減少膝腳部位長(zhǎng)期疲勞的幾率

筆者通過收集到的大量的籃球運(yùn)動(dòng)造成的膝腳部位的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)現(xiàn)，容易出現(xiàn)膝腳部位損傷的運(yùn)動(dòng)員主要是他們的力量方面存在欠缺，特別是耐力、肌肉的柔韌性弱，一些運(yùn)動(dòng)員由于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量差或靈活性差使其膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，在激烈的對(duì)抗動(dòng)作中極易造成膝關(guān)節(jié)受損。籃球運(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)都是從適度的屈膝開始，膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)股骨內(nèi)外側(cè)與股骨關(guān)節(jié)面及骸骨常常處在不合位的狀態(tài)下，如果膝關(guān)節(jié)力量一旦不足或靈活性差，在腿部力量較弱或因久戰(zhàn)而體力下降時(shí)遇到對(duì)手的強(qiáng)有力的身體碰撞或突然需要扭轉(zhuǎn)韌帶就極易出現(xiàn)重心不穩(wěn)或腿打軟的現(xiàn)象，從而摔倒而造成嚴(yán)重?fù)p傷。因此，廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員需要在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)力量訓(xùn)練，特別是要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，必須重視股四頭肌、小腿三頭肌與小肌肉群的力量訓(xùn)練力度，還應(yīng)注意加強(qiáng)髕骨周圍肌鍵的力量訓(xùn)練，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固而靈活增強(qiáng)自身動(dòng)作的穩(wěn)定性和持久性，并且還要制定張弛有度、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，使膝腳部位處于合理的訓(xùn)練強(qiáng)度中，盡量減少膝腳部位長(zhǎng)期疲勞的幾率。

2.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員及教練員對(duì)膝腳部位運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，提高降低損傷和自我保護(hù)的意識(shí)

運(yùn)動(dòng)員的膝腳部位的運(yùn)動(dòng)損傷雖然不可避免，但通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員及教練員對(duì)膝腳部位運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，讓其對(duì)膝腳兩個(gè)重要部位的勞肌損傷的成因有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，則可以讓其在日常的訓(xùn)練中合理安排急停跳投、急停、制動(dòng)跑或跳及各種腳步訓(xùn)練的頻度和力度，使每個(gè)部位能夠得到充足的休息時(shí)間，通過加強(qiáng)對(duì)膝腳部位運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，則可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員自覺降低運(yùn)動(dòng)損傷和自我保護(hù)的意識(shí)。另外，在比賽中正是因?yàn)橛辛俗晕冶Ｗo(hù)的意識(shí)，他們會(huì)盡量磨合隊(duì)友之間的默契，培養(yǎng)隊(duì)友之間的合作，使傳球、斷球及防守、進(jìn)攻等重要的戰(zhàn)術(shù)中能夠默契配合減少對(duì)主力隊(duì)員的過度依賴從而降低其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使每個(gè)隊(duì)員都能獲得均等的恢復(fù)時(shí)間。

3 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)中膝腳部位作為籃球各種動(dòng)作完成的必須參與的兩大主要部位經(jīng)常性發(fā)生損傷，因此，我們必須要充分認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)中造成膝腳部位易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的成因，才能在日常的訓(xùn)練和比賽中盡量降低損傷的發(fā)生。膝腳部位出現(xiàn)損傷主要由于3個(gè)原因造成的：一是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)軌跡缺乏預(yù)判能力，造成急停跳投、持球突破滑步防守等動(dòng)作的大量使用；二是平時(shí)的日常訓(xùn)練及賽后不重視膝腳部位的保護(hù)與恢復(fù)工作，長(zhǎng)期會(huì)造成積勞損傷；三是訓(xùn)練者對(duì)自身技術(shù)及身體潛能把握不準(zhǔn)確，因自身技術(shù)動(dòng)作不合理而造成膝腳部位受損?；@球運(yùn)動(dòng)中膝腳部位的保護(hù)機(jī)制建設(shè)可從以下兩個(gè)主要方面著手：一是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，制定張弛有度的合理、訓(xùn)練計(jì)劃，減少膝腳部位長(zhǎng)期疲勞的幾率；二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員及教練員對(duì)膝腳部位運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，提高降低損傷和自我保護(hù)的意識(shí)。只有不斷地降低損傷的發(fā)生才能充分保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)年限，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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