徐元

摘 要：這些年，瑜伽運(yùn)動(dòng)在高職院校廣泛開(kāi)展。本文通過(guò)選取某東北地區(qū)高職院校女生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行大概12周的瑜伽練習(xí)干預(yù)，并進(jìn)行科學(xué)的身體形態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試，對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。通過(guò)本論文的研究可以有效的驗(yàn)證瑜伽運(yùn)動(dòng)在高職院校普及的可行性。通過(guò)調(diào)查，對(duì)高職女生來(lái)說(shuō)，進(jìn)行瑜伽課堂運(yùn)動(dòng)的最初動(dòng)機(jī)，僅僅是為了塑造一個(gè)完美的形體。

關(guān)鍵詞：瑜伽 女生 身體形態(tài) 干預(yù) 影響

中圖分類(lèi)號(hào)：G80-32 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（c）-0016-02

近些年，隨著高職女生體質(zhì)健康的不斷下滑，國(guó)家對(duì)于高職院校的體育課程進(jìn)行全面的改革，并且通過(guò)豐富體育課上的內(nèi)容，來(lái)吸引更多的高職女生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在改革的過(guò)程中，瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一門(mén)深受高職女生喜歡的體育課程，在高職院校中廣泛的關(guān)注。在提高女生身體素質(zhì)方面有很高的促進(jìn)意義。各個(gè)高職學(xué)校在本校的體育課上，開(kāi)展了豐富多彩的瑜伽運(yùn)動(dòng)，所展現(xiàn)出高難度的動(dòng)作，使高職學(xué)生活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生了濃厚的興趣。從而在課上有更多的活動(dòng)量，達(dá)到了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的效果。通過(guò)調(diào)查，對(duì)高職女生來(lái)說(shuō)，進(jìn)行瑜伽課堂運(yùn)動(dòng)的最初動(dòng)機(jī)，僅僅是為了塑造一個(gè)完美的形體。每節(jié)瑜伽課程都能夠很好的使學(xué)生盡可能完成課上教師所布置的一切練習(xí)動(dòng)作。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查得知，高職女生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)最主要的目的是為了減肥。本文通過(guò)科學(xué)的研究手段，對(duì)某東北地區(qū)高職院校的學(xué)生，進(jìn)行系統(tǒng)的身體形態(tài)測(cè)試，并且通過(guò)專業(yè)的瑜伽教師進(jìn)行，為期12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行討論分析探究。為瑜伽運(yùn)動(dòng)在將來(lái)更好的在高職院校的推廣提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)通過(guò)隨機(jī)選取東北某高職院校在校女學(xué)生60名，并且確定這些實(shí)驗(yàn)者在干預(yù)期間無(wú)其它干擾運(yùn)動(dòng)。

1.2 研究方法

本實(shí)驗(yàn)研究，采用文獻(xiàn)綜述、問(wèn)卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等相關(guān)研究方法。

首先，通過(guò)文獻(xiàn)綜述的方法，查找大量相關(guān)文獻(xiàn)，并進(jìn)行綜述統(tǒng)計(jì)分析。了解瑜伽運(yùn)動(dòng)在高職院校開(kāi)展相關(guān)的文獻(xiàn)，在查找關(guān)于實(shí)驗(yàn)干預(yù)方面的相關(guān)綜述，最后設(shè)計(jì)出實(shí)驗(yàn)干預(yù)方案。

其次，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方法，隨機(jī)在學(xué)習(xí)瑜伽課堂上，分發(fā)調(diào)查問(wèn)卷70份，其中有效問(wèn)卷68份，回收率達(dá)到97%。問(wèn)卷調(diào)查主要針對(duì)受試者的年齡、體重、身高及其相關(guān)的病理等內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

最后，在隨機(jī)選取60人，每30人為一組，隨機(jī)分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組每天進(jìn)行正常的生活方式和體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行干預(yù)前后的身體形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試；實(shí)驗(yàn)組每天進(jìn)行大概40min的瑜伽運(yùn)動(dòng)，每一節(jié)瑜伽運(yùn)動(dòng)課程，嚴(yán)格遵守這三個(gè)環(huán)節(jié)，包括準(zhǔn)備活動(dòng)、基本部分、結(jié)束部分，干預(yù)強(qiáng)度在最大心率（HRmax）的60%～80%之間，測(cè)試干預(yù)前后的相關(guān)形態(tài)指標(biāo)，最后進(jìn)行總結(jié)和分析。

2 結(jié)果與分析

本實(shí)驗(yàn)在干預(yù)前，對(duì)運(yùn)動(dòng)組和對(duì)照組相關(guān)身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行差異性測(cè)試，結(jié)果無(wú)顯著性差異（P>0.05）。具有統(tǒng)計(jì)學(xué)分析意義。通過(guò)12周的瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)之后，可以明顯的看出，實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)均有不同程度的變化。其中，實(shí)驗(yàn)組體重的數(shù)值在干預(yù)前為（64.47±12.43）kg，干預(yù)后變成為（62.81±10.84）kg，相比于對(duì)照組前后變化數(shù)值，實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后，變化具有顯著性差異（P<0.01），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。通過(guò)數(shù)理分析軟件分析。實(shí)驗(yàn)組中，相關(guān)指標(biāo)體重指數(shù)（BMI）、腰圍、臀圍經(jīng)測(cè)試，均具有顯著性差異（P<0.05）。在表1中差值變化可以看出，沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的指標(biāo)中身高和胸圍數(shù)值的變化量和對(duì)照組相比變化較為明顯。這說(shuō)明，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以很好的促進(jìn)學(xué)生身體形態(tài)的變化。

從表1中可以看出，實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后，受試者身體上臂皮褶厚度和肩胛皮紙厚度，干預(yù)前后，均具有顯著性差異 （P<0.01）。這說(shuō)明瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠很好的促進(jìn)身體脂肪的消耗，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備可以看出，受試者在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，始終處于最大心率的60%～80%之間。由此可得，瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，受試者很容易打造，適合于脂肪燃燒的強(qiáng)度。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查可得知，受試者在運(yùn)動(dòng)前后有明顯的運(yùn)動(dòng)疲勞，感覺(jué)并且有大量出汗現(xiàn)象。這說(shuō)明在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅僅是對(duì)肌肉中糖原的消耗，對(duì)于脂肪的消耗也較大。從測(cè)試的指標(biāo)數(shù)據(jù)中可以看出，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠很好的對(duì)女性身體形態(tài)，有積極的促進(jìn)意義。

3 結(jié)語(yǔ)

瑜伽運(yùn)動(dòng)最先發(fā)源于古印度。其演示的動(dòng)作高達(dá)上千種，并且在演示過(guò)程中，通過(guò)身體的姿勢(shì)改變和呼吸的配合，使身體保持一種高熱量消耗的狀態(tài)。使習(xí)練者在很小的空間就可以達(dá)到減肥的效果。在高節(jié)奏的社會(huì)中，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠很好的達(dá)到解壓的效果。在高職院校中，對(duì)于學(xué)生的心理健康有很好的促進(jìn)意義。通過(guò)本文的實(shí)驗(yàn)研究，充分證明瑜伽課程可以在高職院校中廣泛的推廣。

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