王成君

摘 要：大學生在進行籃球比賽時經(jīng)常出現(xiàn)踝關節(jié)受傷現(xiàn)象。究其原因主要是由于學生在比賽之前沒有充分熱身、運動過程動作不規(guī)范、自我保護意識不強等。針對以上原因，提出專業(yè)科學的方法措施，最大限度減少學生在籃球運動中的踝關節(jié)損傷，使學生在安全健康的環(huán)境中進行籃球運動，為推動籃球教育教學的改革發(fā)展作出貢獻。

關鍵詞：籃球運動；踝關節(jié)損傷；預防措施

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2018）10-0183-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.10.118

目前，眾多高校實施體育分項教學，籃球課的次數(shù)不斷增加，隨之而來的學生損傷也不斷增加。踝關節(jié)的損傷引起的淤青、疼痛、腫脹不但影響學生的訓練，更給學生的生活帶來不便。踝關節(jié)損傷在籃球運動中很常見，若早期處理不當，會嚴重影響學生的訓練，并可能造成嚴重的后遺癥。因此，進一步研究踝關節(jié)運動損傷的原因，不僅有利加速治療的進程和更好地預防運動損傷，改進教學訓練條件和方法，提高運動成績和鍛煉效果起到積極的作用。通過對體育專業(yè)學生的踝關節(jié)的運動損傷進行調查研究，針對在籃球運動中扭傷的原因提出預防方法和解決措施，找出原因并提出相關預防措施，更好地預防和解決籃球運動中踝關節(jié)損傷問題，減少踝關節(jié)的損傷，促進大學籃球運動的發(fā)展，更好地保證學生正常的學習訓練。

一、踝關節(jié)在籃球運動中扭傷的原因

（一）場上對手惡意犯規(guī)

在籃球賽場上，不僅有意外損傷，也有對手的惡意碰撞造成損傷的事情。一些業(yè)余愛好者，求勝欲望過于強烈，為達到某種目的進行惡意傷害，如較大幅度運動動作或過度阻攔等，這些因素增加了運動員受傷的可能性。

（二）熱身準備工作不足

在開始運動前，學生應該進行適當?shù)臒嵘磉\動，給身體一個緩沖的機會，讓人體的各個器官及其神經(jīng)系統(tǒng)有一定的運動意識，這樣才能在競爭激烈的球場上發(fā)揮其應有的作用。學生運動前準備不足，可能會導致身體的協(xié)調控制能力變弱，四肢伸展不夠靈活，在緊急情況下很容易導致身體失衡，重心不穩(wěn)，導致踝關節(jié)發(fā)生扭傷。

（三）動作技術不規(guī)范

技術性運用可以對大學生籃球訓練起促進作用。技術的運用要建立在人體構造的基礎上，遵循其規(guī)律特點，這樣才會達到事半功倍的效果。如果忽視人體在運動中所產(chǎn)生的作用，可能會造成運動不當從而導致的肌肉拉傷、踝關節(jié)損傷等?；@球的技術性應該科學利用，從自身的實際出發(fā)，找到符合自身的運動技巧，避免不必要的運動損傷。

二、籃球運動中踝關節(jié)損傷的預防及處置對策

（一）準備和整理活動應充分

在籃球運動前，學生應該做充分的準備活動，以降低損傷發(fā)生的概率。根據(jù)不同的運動環(huán)境、運動方向和特點，做不同的準備工作，特別是運動量較大且容易受傷的部位，學生應該著重準備。比如，在籃球訓練中，由于該項目對力量要求較高，學生可以重點做肌肉方面的工作，做伸展、彎曲運動，可以增加肌肉的靈活性，協(xié)調性，避免肌肉拉傷。在激烈的運動過后，學生應該適當進行休整，緩解肌肉緊張，較少疲勞感，這樣對關節(jié)的保護也是非常關鍵的。

（二）加強對踝關節(jié)的力量訓練

籃球運動是一種相對而言運動幅度較大的運動，所以對于踝關節(jié)這些相對而言較為脆弱并且容易損傷的部位需要進行針對性的練習和肌肉鍛煉，從而提升相關部位靈活性和能效，這也是對踝關節(jié)進行運動損傷預防的正確方式。關于踝關節(jié)的損傷預防，學生需要進行一定訓練從而提升周圍部位肌肉的強度以及韌帶的彈性，加強各關節(jié)的運動效能，從而降低運動損傷。

（三）提高訓練水平及技術要領

訓練的水平需要逐步提高，學生要豐富訓練的實際內容，提升身體整體動作的協(xié)調性，減少不標準動作出現(xiàn)，進而降低踝關節(jié)損傷。當開展課內外籃球訓練時，學生還需要對身體素質方面加強鍛煉，關注膝關節(jié)以及踝關節(jié)部位的靈活和肌肉效能，這樣不但能夠降低相關部位的損傷，而且還能提升身體彈跳性能。不標準的技術動作通常會導致身體損傷，特別是踝關節(jié)部位，所以學生需要加強自身技術動作的學習。

（四）合理安排運動量，培養(yǎng)和增強自我保護的意識

學生需要適量的運動強度以及進行合理科學安排，避免踝關節(jié)出現(xiàn)負擔過重狀況。若學生長時間訓練后，發(fā)生動作遲鈍現(xiàn)象，就需要暫停練習，避免動作不協(xié)調繼而導致身體部位發(fā)生損傷。此外，教師要對大學生進行自我保護方面的教育。損傷出現(xiàn)的眾多因素里面，頻率較高的為身體不協(xié)調以及落地不穩(wěn)，所以首先學生需要注意無論如何都要增強身體平衡以及自我控制能力，當猛力起跳之后，需要進行適當收腹并且盡力保證雙腳在同一時間或是在短時間內前后相繼落地，從而保障身體能夠盡快平穩(wěn)，得到支撐。此外，進行跳步急停訓練時，學生需要保證腳落地之后前沖和足尖保持相同方向。

三、結語

籃球運動以移動迅速、拼搶激烈而聞名于世。隨著籃球運動水平的不斷提高，競爭的力度也不斷加大，由此造成的損傷的也越來越多。學校應加強對大學生自我保護意識的教育，減少及避免運動損傷，加強大學生對踝關節(jié)損傷的重視，使他們充分了解到踝關節(jié)損傷對身體的危害。在訓練中學校要針對于易損韌帶的柔韌和彈性訓練，使學生掌握正確的技術動作，重視安全，加強學校對體育設施投入和訓練場地運動器材質量，從而有效降低運動損傷。

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[責任編輯 杜建立]