多年來，我們在指導(dǎo)運動員進行專項力量訓(xùn)練時，十分強調(diào)力量訓(xùn)練時的動作幅度、動作速度、動作結(jié)構(gòu)、用力特點和肌肉工作方式以及它們之間的相互協(xié)調(diào)[1-5]，以使專項力量訓(xùn)練效果更好地符合專項技術(shù)動作的要求。近來研究表明，這種把注意集中到動作本身的“內(nèi)在注意力焦點策略(Internal Attentional Focus) ”并不能促進動作技能的表現(xiàn)和學(xué)習(xí)[6-11]。而讓練習(xí)者將注意集中到動作效果等方面的“外在注意力焦點策略(External Attentional Focus)”能更有效的促進動作技能的表現(xiàn)和學(xué)習(xí)。運動領(lǐng)域研究注意力焦點策略在運動學(xué)習(xí)中的體現(xiàn)與應(yīng)用對運動技能的學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練等有著極其重要的意義。本文的目的是研究注意力焦點策略在短跑運動專項力量訓(xùn)練中的作用，試圖為注意力焦點策略在運動項目專項力量訓(xùn)練中的應(yīng)用提供理論支撐和實踐指導(dǎo)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

一級以上男子短跑運動員30名，隨機分為外在注意力焦點組、內(nèi)在注意力焦點組以及無任何指導(dǎo)的對照組。3組間各項指標(biāo)無明顯差異(P>0.05)。(見表1)。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法 對從事短跑訓(xùn)練的教練員和專家進行關(guān)于短跑運動專項力量訓(xùn)練手段應(yīng)用與選取的訪談，了解目前國內(nèi)外短跑領(lǐng)域?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的前沿動態(tài)。

1.2.2 實驗法

(1)運動學(xué)解析法。通過運動學(xué)分析，檢驗注意力焦點策略對短跑專項力量訓(xùn)練效果的影響。實驗前讓被試明確實驗任務(wù)的基本操作方法、要求和流程。實驗結(jié)束前被試都不清楚該研究的目的和理論假設(shè)。

在室內(nèi)跑道上，被試進行跳欄架的專項力量訓(xùn)練。跳欄架訓(xùn)練手段來自對專家訪談的結(jié)果。跳欄架作為專項力量訓(xùn)練手段被短跑運動員經(jīng)常采用。跳欄架練習(xí)要求被試快速且一次性連續(xù)不間斷跳過10個欄架。10個欄架排成一路，欄架間的距離為1 m，欄架高度為76.2 cm。SONY-1 000 E數(shù)碼攝像機2臺。

表1 注意力焦點組與對照組被試基本情況 (N=30)

實驗過程包括技能獲得和提高兩個階段。兩階段分開進行測試。要求每名被試在跳欄架專項訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動，3組被試所給予的跳欄架的指導(dǎo)不同。內(nèi)在注意力焦點組被試所給予的指導(dǎo)強調(diào)上下肢的動作，即要求快速擺臂抬大腿、積極收腹、跳過欄架后雙腿積極下壓著地、觸地后接著爆發(fā)性跳起；外在注意力焦點組被試要求注意腳觸地后的快速彈起，即盡可能快的縮短腳觸地時間；對照組要求盡可能快的通過欄架。經(jīng)過不同的注意力焦點指導(dǎo)后，被試進行3次適應(yīng)性的跳欄架，要求他們把注意力集中到所給予的指導(dǎo)上。適應(yīng)性練習(xí)后，3組被試都進行3次跳躍欄架的專項力量訓(xùn)練。

在技能提高階段，3組被試所給予的跳欄架的指導(dǎo)不同，但在訓(xùn)練時間、次數(shù)、組數(shù)以及訓(xùn)練內(nèi)容上保持一致。經(jīng)過8周的技能提高階段后，3組被試進行3次跳欄架的測試，檢驗被試專項力量訓(xùn)練動作技能的掌握程度，測試中均不提供任何形式的注意力焦點指導(dǎo)，考察被試在技能提高階段技術(shù)動作達到自動化的程度。實驗結(jié)束后，通過影片解析獲取跳欄架的腳觸地時間等運動學(xué)數(shù)據(jù)。

(2)生理學(xué)解析法。采用表面肌電信號解析，揭示注意力焦點策略對專項力量訓(xùn)練能量節(jié)省化的影響。測試程序同運動學(xué)測試，只在其基礎(chǔ)上增加表面肌電測試。測試肌肉為下肢表層肌肉(股直肌、臀大肌、股二頭肌、脛骨前肌、腓內(nèi)側(cè)肌)，電極采用Ag/Agcl一次性心電電極，芬蘭產(chǎn)MEGA便攜式肌電儀(ME 6 000,16導(dǎo),采樣頻率1 000 Hz)，MegaWin系列表面肌電測試軟件，SONY-1 000 E數(shù)碼攝像機1臺。

在肌電測試中，對內(nèi)在注意力焦點組、外在注意力焦點組以及對照組進行測試實驗，通過對參與工作的肌肉的電活動強度比較被試的運動單位動員情況和能量節(jié)省情況。經(jīng)過不同的注意力焦點指導(dǎo)后，要求被試把注意力集中到所給予的指導(dǎo)上。

3組被試攜帶肌電采集儀進行跳欄架練習(xí)，攝像機前放置同步器，信號發(fā)射器與監(jiān)控電腦相連，攝像機與肌電采集儀同步。每名被試根據(jù)指導(dǎo)策略跳躍3次欄架的專項力量訓(xùn)練。實驗結(jié)束后，運用Mega Win系列表面肌電測試軟件分析下肢5塊肌肉的電活動情況。

被試在攜帶肌電采集儀進行跳欄架練習(xí)的同時，佩戴Cortex-3B(德國)便攜式氣體代謝分析儀，測量其靜坐5 min后以及在運動過程中的攝氧量代謝當(dāng)量、METs、心率、能耗等指標(biāo)。采用韓國產(chǎn)BIOSPACE Inbody 3.0體成分分析儀測量體重與去脂體重，以及采用芬蘭產(chǎn)polar心率帶測定心率。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS19.0統(tǒng)計軟件處理實驗獲得的有關(guān)數(shù)據(jù)，使用方差分析對短跑專項力量訓(xùn)練效果在獲得、提高階段的表現(xiàn)進行統(tǒng)計分析，以及使用配對樣本T檢驗對專項力量訓(xùn)練的肌肉積分肌電值以及氣體代謝等指標(biāo)進行對比分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 注意力焦點策略對短跑專項力量訓(xùn)練的影響

短跑運動員通過專項力量訓(xùn)練所獲得的訓(xùn)練效果直接體現(xiàn)在腳觸地時間上，腳接觸地面的時間是最關(guān)鍵的因素，腳接觸地面需重點考慮水平方向的身體加速度和垂直方向重力的對抗作用[12]。腳觸地時間越短說明身體加速度大和垂直方向上對抗重力的能力強。腳觸地時間更能反映短跑運動員專項力量的發(fā)展水平。在跳欄架的專項力量訓(xùn)練實踐中，要求被試以最快的速度、最短的觸地時間跳過欄架，而且要求全程節(jié)奏感強。腳觸地時間的長短決定了專項力量訓(xùn)練效果的優(yōu)劣。

2.1.1 技能獲得階段注意力焦點策略對專項力量訓(xùn)練效果的影響

在技能獲得階段，與內(nèi)在注意力焦點組比較，外在注意力焦點組被試跳欄架的腳觸地時間明顯要短(表2)，顯著短于內(nèi)在注意力焦點組被試(P=0.041<0.05，F(xiàn)=5.762)。而內(nèi)在注意力焦點組和對照組相比無明顯差異。外在注意力焦點組被試腳觸地時間隨著后續(xù)動作的進行保持平穩(wěn)，內(nèi)在注意力焦點組被試和對照組被試腳觸地時間有增加的趨勢。

表2 技能獲得階段3組被試腳觸地時間 (單位：S)

注：L表示欄架(下同)。

在技能獲得階段，內(nèi)、外在注意力焦點策略指導(dǎo)條件下以及無指導(dǎo)條件下的被試跳欄架的觸地時間有所不同，獲得的專項力量訓(xùn)練效果也不一樣。外在注意力焦點組被試在跳躍10個欄架的過程中，動作節(jié)奏感更強，觸地時間更短，而且通過每個欄架的腳觸地時間都較穩(wěn)定。表2表明，注意力焦點類型對短跑專項力量訓(xùn)練的效果產(chǎn)生了不同程度的影響，外在注意力焦點組被試腳觸地時間表現(xiàn)更短，獲得的訓(xùn)練效果更好。

2.1.2 技能提高階段注意力焦點策略對專項力量訓(xùn)練效果的影響

8周的技能提高階段訓(xùn)練后，與內(nèi)在注意力焦點組被試相比，外在注意力焦點組被試跳欄架的腳觸地時間更短(表3)，顯著短于內(nèi)在注意力焦點組被試(P=0.017<0.05，F(xiàn)=6.446)。內(nèi)在注意力焦點組被試與對照組被試腳觸地時間無明顯差異。

表3 技能提高階段3組被試腳觸地時間 (單位：S)

技能提高階段的實驗再次證明注意力焦點類型對專項力量訓(xùn)練效果的影響。在短跑的跳欄架專項力量訓(xùn)練中，采用外在注意力焦點策略能縮短腳觸地時間，而且腳觸地時間不隨后續(xù)動作的進行而大幅增加，對訓(xùn)練效果產(chǎn)生積極作用。采用外在注意力焦點策略進行指導(dǎo)，使運動員的注意力集中在動作所產(chǎn)生的效果上即腳觸地時間，更有利于動作完成的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和實效性，技術(shù)動作的自動化程度高。

2.2 注意力焦點策略對短跑專項力量訓(xùn)練能量節(jié)省化的影響

2.2.1 注意力焦點策略對肌肉電活動強度以及工作參與度的影響

注意力焦點實驗中，運動員跳躍完成一整個欄架時，其積分肌電值能夠反應(yīng)各肌肉在跳欄架過程中的電活動強度以及肌肉的工作參與度。

與內(nèi)在注意力焦點策略組和對照組被試相比，在跳欄架專項力量訓(xùn)練中，外在注意力焦點策略組被試下肢5塊表層肌肉的積分肌電值明顯較低，且5塊表層肌肉的積分肌電值在跳躍全程10個欄架中的變化幅度較小，整體趨于平穩(wěn)狀態(tài)。內(nèi)在注意力焦點策略組被試和無指導(dǎo)的對照組被試的積分肌電值在全程中的波動起伏較大，整個過程呈遞增的趨勢。

圖1不同注意力焦點策略下跳欄架股直肌積分肌電

Figure1TheIEMGofrectusfemorisduringhurdlejumpunderdifferentattentionalfocusstrategies

圖2不同注意力焦點策略下跳欄架臀大肌積分肌電

Figure2TheIEMGofgluteusmaximusduringhurdlejumpunderdifferentattentionalfocusstrategies

圖3不同注意力焦點策略下跳欄架股二頭肌積分肌電

Figure3TheIEMGofbicepsfemorisduringhurdlejumpunderdifferentattentionalfocusstrategies

圖4不同注意力焦點策略下跳欄架脛骨前肌積分肌電

Figure4TheIEMGoftibialisanteriorduringhurdlejumpunderdifferentattentionalfocusstrategies

圖5不同注意力焦點策略下跳欄架腓內(nèi)側(cè)肌積分肌電

Figure5TheIEMGofmedialgastrocnemiusduringhurdlejumpunderdifferentattentionalfocusstrategies

表4 不同注意力焦點策略下跳欄架積分肌電值 (單位：UVS)

注：與內(nèi)在注意力焦點策略組比較*P<0.05,**P<0.01。

對3組被試分別進行跳欄架專項力量訓(xùn)練的肌電測試，研究發(fā)現(xiàn)，在內(nèi)、外在注意力焦點策略指導(dǎo)下5塊肌肉的電活動強度均存在非常顯著性差異(P<0.01，見表4)。圖1-5表明，跳躍同樣的一個欄架，外在注意力焦點策略組被試的積分肌電值都低于內(nèi)在注意力焦點策略組和對照組，肌肉電活動強度低于內(nèi)在注意力焦點策略組和對照組。說明在完成相同動作的過程中外在注意力焦點策略組被試只需要動員較少的運動單位就能完成技術(shù)動作，而內(nèi)在注意力焦點策略組和對照組被試則需要動員更多的運動單位才能完成技術(shù)動作。從能量消耗的角度分析，外在注意力焦點組在跳躍全程10個欄架中的能量消耗比內(nèi)在注意力焦點組要低，這與前人的研究結(jié)果基本一致[13-14]，外在注意力焦點策略有利于運動中的能量節(jié)省化和動作模式經(jīng)濟化，同一塊肌肉在跳躍前后不同的欄架時電活動強度基本處在一定的波動范圍內(nèi)且呈規(guī)律性變化。此外，外在注意力焦點策略組被試在跳躍全程10個欄架中下肢肌肉的電活動呈規(guī)律性變化，積分肌電值變化幅度不大，整體上處于平穩(wěn)狀態(tài)。而內(nèi)在注意力焦點策略組被試和對照組被試在跳躍前半程的欄架的積分肌電值變化都較平穩(wěn)，但在后半程的欄架跳躍中，其積分肌電值波動幅度較大，積分肌電值迅速增大。這說明內(nèi)在注意力焦點策略組被試和對照組被試的動作經(jīng)濟性較差，技術(shù)節(jié)奏感較弱，導(dǎo)致能量消耗過多或者能量提前耗竭。在動作開始階段，3組被試都只需要動員較少數(shù)量的運動單位就可以產(chǎn)生足夠的力量去完成技術(shù)動作。這與外在注意力焦點策略組的動作經(jīng)濟性高，技術(shù)節(jié)奏好，能量節(jié)省化有密切關(guān)系。隨著疲勞程度增加和能量的消耗，內(nèi)在注意力焦點策略組和對照組被試參與工作的每個運動單位的收縮力量下降，為了維持肌肉力量和確保高質(zhì)量地完成后續(xù)技術(shù)動作，就必須動員更多的運動單位參與工作，因此，在一定范圍內(nèi)，肌力能得到維持，但是動員的運動單位會隨著疲勞程度和能量消耗的增加而遞增，反映在積分肌電值上就會表現(xiàn)得異常高。

2.2.2 注意力焦點策略對人體能量消耗的影響

表5顯示，在安靜狀態(tài)下，內(nèi)在注意力焦點組、外在注意力焦點組以及對照組3組被試在攝氧量、能量消耗與體重比、METs以及心率等指標(biāo)上無顯著性差異(P>0.05)。

表5 安靜狀態(tài)下3組被試能量代謝指標(biāo)(N=30)

表6顯示，內(nèi)在注意力焦點組與對照組被試的攝氧量、能量消耗、METs以及心率，無顯著性差異(P>0.05)，兩者能量代謝水平相當(dāng)；外在注意力焦點組與對照組被試的攝氧量、能量消耗以及METs，呈非常顯著性差異(P<0.01)，心率呈顯著性差異(P<0.05)。

跳欄架過程中，外在注意力焦點組與內(nèi)在注意力焦點組被試的攝氧量、能量消耗以及METs，呈非常顯著性差異(P<0.01)，心率呈顯著性差異(P<0.05)。

表6 跳欄架過程中3組被試能量代謝指標(biāo)(N=30)

注：與對照組比較 *P<0.05, **P<0.01；與內(nèi)在注意力焦點組比較，#P<0.05,##P<0.01。

結(jié)合運動學(xué)和肌電學(xué)研究結(jié)果可以分析得出，跳躍同樣數(shù)量的欄架，相比于內(nèi)在注意力焦點組被試和對照組被試，外在注意力焦點組被試在觸地時間上要短，獲得的訓(xùn)練效果更好；動員的運動單位較少，動作經(jīng)濟性高，技術(shù)節(jié)奏好；因此所消耗的能量也較少，能量消耗高度節(jié)省化，使能量得到最大化的利用。

2.3 基于注意力焦點效果的專項力量訓(xùn)練機制

2.3.1 認知心理學(xué)對不同注意力焦點效果的分析

認知心理學(xué)認為，在動作進行中，控制過程是緩慢、有意識且需要注意力資源的，而自動化過程則是快速、無意識或者自發(fā)的不需要注意力資源[15]，因而外在注意力焦點的被試要比內(nèi)在注意力焦點的被試在動作學(xué)習(xí)和提高時需要更少的注意力資源，外在注意力焦點被試表現(xiàn)在能量代謝上即為較低的能量消耗和代謝水平。

顯性學(xué)習(xí)和隱性學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)知識技能的兩種必然途徑。顯性學(xué)習(xí)依賴于工作記憶和描述性的言語信息，并利用其去促進和指導(dǎo)動作技能的學(xué)習(xí)，而隱性學(xué)習(xí)則不依賴于工作記憶和描述性的言語信息。跳躍欄架實驗中外在注意力焦點組的指導(dǎo)強調(diào)被試在完成時把注意力集中在動作的效果(腳觸地時間)上而不是集中在那些易于用言語信息描述的動作本身，這在一定程度上，促使了隱性學(xué)習(xí)的發(fā)生。采用多樣化的技術(shù)手段促使隱性學(xué)習(xí)的發(fā)生能產(chǎn)生更好的學(xué)習(xí)效果。

2.3.2 限制行動假說對不同注意力焦點效果的分析

Wulf等在解釋外在注意力焦點對動作表現(xiàn)和學(xué)習(xí)的促進作用時提出了限制行動假說[16]。根據(jù)該觀點，運動中采用內(nèi)在注意力焦點策略將干擾正常調(diào)節(jié)運動過程的自動化控制系統(tǒng)，相反，運動中采用外在注意力焦點策略將使運動系統(tǒng)更加自然的自我調(diào)節(jié)和組織。在跳欄架的專項力量訓(xùn)練中，完整過程的肌肉電活動強度在外在注意力焦點策略下比在內(nèi)在注意力焦點下要低，并且隨著后續(xù)動作的進行外在注意力焦點策略組積分肌電值變化處于穩(wěn)定狀態(tài)，而內(nèi)在注意力焦點策略組積分肌電值迅速提升，這證明了外部注意力焦點策略組能正常調(diào)節(jié)運動過程的自動化控制系統(tǒng)，使動作模式更經(jīng)濟，技術(shù)節(jié)奏感好，縮短了腳觸地時間，獲得了更好的專項力量訓(xùn)練效果。外在注意力焦點策略有利于運動中注意力資源的節(jié)省化以及能量節(jié)省化。

2.3.3 動作效果假說對不同注意力焦點效果的分析

近些年，Prinz提出動作技能是由動作的目的效果計劃和控制的(即動作效果假說)。認為把注意力集中在完成某項動作技能所期望獲得的效果，相比集中注意力于動作本身能更有效的促進技能的掌握和學(xué)習(xí)。練習(xí)某項技術(shù)動作時以動作效果來執(zhí)行會產(chǎn)生更好的效果[17]。在短跑跳欄架的專項力量訓(xùn)練中，我們不強調(diào)動作過程中的技術(shù)細節(jié)，而要求被試跳躍欄架后雙腳“觸”地后的迅速“彈”起?！坝|”和“彈”這些專業(yè)術(shù)語能把跳欄架專項力量訓(xùn)練的技術(shù)特點所產(chǎn)生的動作效果生動地表達出來。這些簡明的專業(yè)術(shù)語所產(chǎn)生的效果與實驗中的外在注意力焦點效果一致。實驗證明集中注意力于動作所產(chǎn)生的效果更有利于技術(shù)動作的完成，獲得的專項力量訓(xùn)練效果十分明顯。

3 結(jié)論與建議

技能獲得和提高階段，采用外在注意力焦點策略的訓(xùn)練效果更好，技術(shù)動作自動化程度更高，并且動員的運動單位較少，動作經(jīng)濟性高，技術(shù)節(jié)奏感強。外在注意力焦點策略有利于運動中的能量節(jié)省化和動作模式經(jīng)濟化。

建議在短跑專項力量訓(xùn)練實踐中，把注意力集中在專項訓(xùn)練手段所產(chǎn)生的動作效果上，力求使專項力量訓(xùn)練手段產(chǎn)生的效果最大程度地滿足短跑專項技術(shù)的需要。

參 考 文 獻

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