柯靜

當(dāng)下，都市人對于關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)有兩派：有人認(rèn)為，防治骨關(guān)節(jié)炎要增加運動量；有人則主張少動，讓關(guān)節(jié)“休養(yǎng)生息”。

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨傷科主任林新瑞介紹，門診中碰到很多患者，一旦關(guān)節(jié)損傷，就直討?zhàn)垼f自己再也不運動了。但人的骨骼生長，其實就是不斷破壞不斷修復(fù)的過程。如果關(guān)節(jié)質(zhì)量不好了，那么它周圍的肌肉、韌帶等軟組織對它的支撐作用就顯得尤為重要，肌肉越強壯，越能保護(hù)關(guān)節(jié)。盲目放棄運動，肌肉都萎縮了，關(guān)節(jié)更不會好。

不運動，身體健康沒有保證；運動過量或方式不當(dāng)也會造成損傷。對于這對常見矛盾，不妨借助計步器：以走路為例，我們通常建議是走1萬步為宜，但每個人體力不同，如果走到膝蓋有點酸痛了，那一定要停止。此時，看一下計步器上顯示的步數(shù)。休息兩三天后，再比這個步數(shù)少1千步來走，直到試出自己膝蓋的耐受力到底是多少步。

一些有關(guān)節(jié)炎癥、膝蓋出現(xiàn)水腫的患者，做不到每天2次來醫(yī)院理療，林新瑞主任通常會教患者做個熱敷袋在家熱敷，特別有效。熱敷袋的大小以剛好覆蓋膝蓋為宜，也可以是棉毛褲的一截，往其中放入光滑的小石子或細(xì)沙，兩面縫牢。每天晚上，把布袋放入烤箱或微波爐，加熱到觸摸布袋有微熱感。在水腫的關(guān)節(jié)處熱敷，最開始可以用衣服墊著，感覺溫度差不多，再直接接觸皮膚熱敷。差不多需熱敷15～20分鐘，堅持1～2個月，水腫癥狀可明顯改善。