午休，出去走走

上班族忙碌時(shí)，往往沒(méi)有午休時(shí)間，在辦公桌上解決午飯后就直接投入工作。其實(shí)，中午小憩一刻或出去走走，不但有利于下午的工作，還對(duì)身體有很多好處。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日載文，總結(jié)出研究證實(shí)的“上班族午休的10個(gè)好處”，并告訴大家如何午休。

1.提高注意力。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間受到來(lái)自電腦、手機(jī)等的同一感官刺激，會(huì)使大腦習(xí)慣所看到的東西，容易錯(cuò)過(guò)重要細(xì)節(jié)。中午短暫地休息一會(huì)，就可使注意力顯著提高，下午任務(wù)完成得更好。

2.保護(hù)視力。長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)讓眨眼次數(shù)減少，眼睛缺乏潤(rùn)滑，導(dǎo)致干眼癥。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天看屏幕5小時(shí)的工人相比，看屏幕至少7小時(shí)的工人眼睛潤(rùn)滑度低50%。

3.改善睡眠。多項(xiàng)研究證實(shí)，屏幕的藍(lán)光會(huì)減少人體褪黑激素的分泌，影響睡眠。一項(xiàng)涉及300名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天午休15分鐘可以減少暴露在藍(lán)光中的時(shí)間，提升睡眠質(zhì)量。

4.降低關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。利用午休時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)身體，可降低罹患關(guān)節(jié)炎、慢性背痛和頸椎疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

5.緩解腹脹。飯前或飯后適當(dāng)散步，能使腸道有益菌增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，避免脹氣、腹痛。

6.防止胃痙攣。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，利用午休時(shí)間仔細(xì)品嘗食物，細(xì)嚼慢咽，可顯著改善胃痙攣。

7.預(yù)防心臟病。英國(guó)心臟基金會(huì)表示，午休時(shí)間散散步可減少糖尿病、心臟病和一些癌癥等20種慢性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)華威大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，郵遞員比辦公室白領(lǐng)罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低30%。

8.讓身體更苗條。美國(guó)科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與工作期間穿插5分鐘午休的工人相比，在辦公桌上吃飯的工人饑餓感更強(qiáng)、吃得更多，平均腰圍粗3厘米。

9.改善情緒。英國(guó)心臟基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，定時(shí)午休可以使員工患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。《英國(guó)精神病學(xué)雜志》刊登的研究也表明，常曬太陽(yáng)、出門走走可降低抑郁癥和焦慮癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

10.增加維生素D。皮膚接觸陽(yáng)光會(huì)提高體內(nèi)維生素D水平。它能促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)，有益骨骼健康。英格蘭公共衛(wèi)生署表示，因?yàn)楹芏嗳嗣刻鞈敉饣顒?dòng)不足15分鐘，英國(guó)越來(lái)越多的人缺乏維生素D，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也增加了。

出差多影響精神健康

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院和紐約城市大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，經(jīng)常出差會(huì)令上班族們的心理健康狀況變差。

研究人員對(duì)超過(guò)1.8萬(wàn)名經(jīng)常需要出差的上班族進(jìn)行的心理健康狀況監(jiān)測(cè)顯示，與每個(gè)月出差1～6天的人相比，每個(gè)月出差2周以上的人更容易出現(xiàn)焦慮和情緒低落的癥狀，同時(shí)較易產(chǎn)生大量抽煙和睡眠困難的情況。此外，在出差期間，會(huì)喝酒的人更容易酗酒，并產(chǎn)生酒精依賴癥狀。

當(dāng)今社會(huì)經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，因公出差的人數(shù)逐年攀升。根據(jù)全球商務(wù)旅行協(xié)會(huì)基金會(huì)的統(tǒng)計(jì)，僅在2016年，全球至少5.03億人因工作原因長(zhǎng)期出差在外，高于2015年的4.88億人。哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)副教授安德魯·蘭德爾說(shuō)：“盡管出差旅行被視作一項(xiàng)工作福利，并可能與職務(wù)晉升相關(guān)，但證據(jù)顯示，過(guò)多出差會(huì)增加患上心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。遠(yuǎn)離家人時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使人們的精神健康和行為均受到負(fù)面影響?！?/p>

職業(yè)顧問(wèn)羅伊·科汗建議，為將出差對(duì)健康的負(fù)面影響最小化，員工可與老板就如何減少出差時(shí)間進(jìn)行交流?！澳愕哪康氖且蚶习遄C明，減少出差，在家或辦公室辦公能提高生產(chǎn)率，并節(jié)省成本?！彼€建議，出差人士更應(yīng)想辦法維護(hù)和諧的家庭關(guān)系。“你可以帶著家人一同旅行，尤其是周末的出差之旅，這會(huì)讓出差期間的個(gè)人情緒變得更好?！?/p>