摘要：太極拳是中華傳統(tǒng)健身術(shù)中的一顆明珠，它的健身思想有著豐富哲學(xué)內(nèi)涵，它的技術(shù)手段有著雄厚的人文、心理學(xué)基礎(chǔ)，有著重要的生物學(xué)意義，有著巨大的健身價(jià)值，無(wú)論對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、還是呼吸、血液、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)都有著良好的促進(jìn)作用。的確是一種科學(xué)的健身方法。太極拳源于中國(guó)，屬于世界，必將為今天和未來全人類的健康做出新的貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：太極拳；科學(xué)；健身；方法

歷代拳家皆以太極拳作為養(yǎng)生手段，練功習(xí)拳，修身養(yǎng)性，陶冶情操，促進(jìn)健康，防治疾病，益壽延年。的確有它的科學(xué)道理。故拳經(jīng)云：“詳推用意終何在？益壽延年不老春?！碧珮O拳是一種柔和、舒緩、輕靈的拳術(shù)，許多實(shí)踐證明做一種運(yùn)動(dòng)時(shí)在未動(dòng)用體力之前，僅僅是精神的影響，就可以使血液的化學(xué)作用、血液的動(dòng)力過程、氣體的代謝等發(fā)生變化，提高情緒，它不僅可以活躍各種生理機(jī)能，同時(shí)能使人心曠神怡，心理承受能力增強(qiáng)。

目前，以太極拳實(shí)踐為依據(jù)，經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：太極拳為何有這樣的神奇功效呢？因?yàn)榫毺珮O拳，理、意、練、養(yǎng)、行、氣、勁、神、擊、藝在太極圖；遵守動(dòng)靜兼練，內(nèi)外雙修，養(yǎng)練結(jié)合，形神共養(yǎng)，量力而行，持之以恒，勞逸結(jié)合等原則；采用導(dǎo)引吐吶法，按拳勢(shì)需要，在全身松靜，心平氣和，備五弓形，中正安舒，成坐腿式，進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸的條件下，用意不用力，導(dǎo)動(dòng)丹田，肛門提放，呼吸相拌，氣沉丹田，腰脊隨之，五弓常變，關(guān)節(jié)隨動(dòng)，進(jìn)行松、輕、柔、緩、圓的整體運(yùn)動(dòng)，必然使人體內(nèi)外系統(tǒng)和各部分受到輕松、剛?cè)?、快慢、圓活擠壓、揉搓、按摩等作用，發(fā)生極其獨(dú)特的神奇變化，起到良好的保健醫(yī)療作用。

大量的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明：堅(jiān)持參加太極拳的練習(xí)，能夠明顯地改善和提高人體不同系統(tǒng)的功能。

1 對(duì)呼吸系統(tǒng)方面的作用

呼吸系統(tǒng)的功能對(duì)人體的健康狀況有著重要的影響，美國(guó)科學(xué)家最新研究成果表明：肺活量與人的壽命有關(guān)。研究組織對(duì)麻省理工大學(xué)上百名工作人員進(jìn)行30年追蹤調(diào)查得出一個(gè)結(jié)果：肺活量小的人要想和肺活量大的人同樣享受高齡不可能。大量的研究表明，通過太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量，改善肺組織結(jié)構(gòu)，并對(duì)各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。

長(zhǎng)期從事太極拳練習(xí)的肺結(jié)核患者的肺活量有明顯增加，而且對(duì)慢性支氣管炎、肺氣腫等各種疾病有良好的治療作用。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，在X線下觀察太極拳練習(xí)中，膈肌上下活動(dòng)幅度比常態(tài)增加2—3倍，說明太極拳可以提高練習(xí)者的肺通氣功能。

遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)中，男女太極拳運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量絕對(duì)值、相對(duì)值、和最大攝氧利用率，均比長(zhǎng)拳和南拳運(yùn)動(dòng)員高，與某些優(yōu)秀耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員近似，這提示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的提高，有良好的作用。

2 對(duì)消化系統(tǒng)方面的作用

現(xiàn)代社會(huì)中，由于信息交流加速，生活節(jié)奏加快，人們往往處于身心緊張的狀態(tài)之中，煩躁、焦慮等典型的情緒狀態(tài)是許多人面臨的精神問題，長(zhǎng)期的不良而緊張的情緒是許多身心疾病的重要致因。通過太極拳主動(dòng)放松與精神入靜的練習(xí)，可把許多負(fù)性情緒和信息排除在意念之外，在切斷心因性情緒的治病原因后，一些如神經(jīng)性結(jié)腸炎及某些因神經(jīng)系統(tǒng)及紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病可迅速緩解。

太極拳練習(xí)中，非常重視呼吸的運(yùn)行，而呼吸機(jī)能的改善取決于膈肌的活動(dòng)幅度和呼吸肌的收縮力量，后二者的加強(qiáng)起到了對(duì)胃腸的按摩作用，同時(shí)也使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到協(xié)調(diào)。因此通過太極拳練習(xí)，可以治療多種胃腸慢性病。

3 對(duì)免疫功能方面的作用

免疫功能對(duì)人體健康與疾病防治是至關(guān)重要的。機(jī)體免疫功能是否正常，多以淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率高低作為指標(biāo)。太極拳的研究表明，太極拳練習(xí)數(shù)月后人體血清4類免疫球膽白的含量明顯上升，說明太極拳對(duì)提高機(jī)體的防御功能起著重要的作用，是太極拳之所以能治病、延年益壽的重要原因。

4 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)方面的作用

人體神經(jīng)系統(tǒng)由腦、脊髓全部感覺和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)組成，調(diào)節(jié)肌肉和內(nèi)部器官的機(jī)能。由此可見，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能與作用的強(qiáng)弱，直接影響人體生命質(zhì)量。北京體育大學(xué)徐偉軍教授對(duì)太極拳名家腦電圖研究發(fā)現(xiàn)：進(jìn)行太極拳鍛煉，可使腦細(xì)胞減少的狀況得以改善，使大腦功能處于良好的工作狀態(tài)。練功時(shí)腦電波α節(jié)律活動(dòng)增強(qiáng)，β節(jié)律活動(dòng)增強(qiáng)，這種狀態(tài)不僅使得大腦的機(jī)能得到調(diào)節(jié)和增強(qiáng)，還可誘發(fā)人右腦的潛在功能。從事太極拳的練習(xí)，可有效地改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

5 對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的作用

人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能與其健康狀況密切相關(guān)。在女性的一生中，卵巢分泌的雌二醇維持者正常的月經(jīng)周期活動(dòng)，而且，對(duì)機(jī)體的代謝、骨密度、情緒等也起著重要的調(diào)節(jié)作用。研究表明，太極拳練習(xí)對(duì)卵巢的分泌活動(dòng)有一定的影響，主要是促使卵巢分泌E2，使體內(nèi)E2的濃度增高，這不僅對(duì)月經(jīng)周期的維持具有良好的作用，而且對(duì)減緩骨組織疏松也具有一定的作用。

常年進(jìn)行太極拳鍛煉的老年人絕經(jīng)年齡顯著遲于不進(jìn)行任何體育鍛煉的對(duì)照組的老人，說明練習(xí)太極拳能改善人體神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，延緩卵巢的衰老過程，起到延年益壽的作用。

研究結(jié)果還表明：從事大強(qiáng)度訓(xùn)練的女性運(yùn)動(dòng)員雌二醇分泌明顯降低，不僅維持不了正常的月經(jīng)周期，而且均有不同程度的月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)或痛經(jīng)的歷史，除此之外還有骨密度減小，情緒起伏較大等不良癥狀。

甲狀腺激素的作用是參與糖、脂肪、蛋白質(zhì)及能量代謝的調(diào)節(jié)；性激素除了對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能有直接的作用外，對(duì)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成也有重要影響。通過對(duì)老年人的研究證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加太極拳練習(xí)，有延緩老年人甲狀腺及性腺功能減退的作用，因此可以起到延緩衰老的作用。

6 對(duì)循環(huán)系統(tǒng)方面的作用

世界衛(wèi)生組織已將太極拳列為心臟復(fù)康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳的各類功法及拳套，均能有效的降低高血壓病人的血壓指標(biāo)，改善練習(xí)者心血管功能。例如，對(duì)高血壓合并冠心病患者太極拳練習(xí)后的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，練習(xí)一個(gè)療程（3個(gè)月）后，血壓明顯下降，降壓效果達(dá)到80%，心電圖異常也得到了較好的改善。

實(shí)驗(yàn)證明：楊式太極拳對(duì)老年人的心功能有明顯的提高作用。通過1個(gè)月太極拳練習(xí)，受試者的安靜心率降低，可以減少心肌的氧耗；血壓降低，說明太極拳可增加大動(dòng)脈管壁的彈性；每博輸出量和射血分?jǐn)?shù)的明顯提高說明，心臟泵血效率提高；而心室厚度和收縮的提高，說明心室壁血液供應(yīng)得到了改善。

陳文鶴的研究表明，通過練習(xí)太極拳可以使甲皺微循環(huán)異常率降低，說明機(jī)體組織血液灌流量增大，血液循環(huán)得到了改善。

對(duì)練習(xí)2年以上太極拳的老年人的腦血流圖進(jìn)行分析時(shí)還發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者腦血管彈性良好，腦血流有明顯改善，說明太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)腦細(xì)胞的發(fā)育和延緩衰老具有重要影響。而從事大強(qiáng)度訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常感到頭暈、頭痛、反映遲鈍，對(duì)腦部血液供應(yīng)有不良作用。

7 對(duì)心理方面的作用

美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，太極拳是舒解宇航員起飛前心理緊張狀態(tài)的最佳手段。在美國(guó)休斯頓宇航中心，飛船發(fā)射前，宇航員居然練一套太極拳，才進(jìn)駕駛艙。

總之，太極拳已成為一項(xiàng)世界性的運(yùn)動(dòng)，受到各國(guó)人民的喜愛。從生命學(xué)意義上為當(dāng)代社會(huì)提供了一種已被億萬(wàn)人的鍛煉實(shí)踐證明、經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)研究驗(yàn)證的太極健身運(yùn)動(dòng)方法。堅(jiān)持參加太極拳的練習(xí)，能夠明顯地改善和提高人體不同系統(tǒng)的功能。太極拳是一種科學(xué)的健身方法。

作者簡(jiǎn)介：趙靜 （1965-）女 籍貫 山東招遠(yuǎn)，副教授。研究方向：傳統(tǒng)體育教育。