何魯偉 錢旭

一、進(jìn)攻練習(xí)

1.5個點(diǎn)定點(diǎn)投籃練習(xí)

練習(xí)目的：提高投籃命中率，提高外圍投籃命中率，進(jìn)一步擴(kuò)大對手的防守區(qū)域，減輕內(nèi)線的壓力。

練習(xí)方法：設(shè)置5個投籃位置，每個定點(diǎn)投10次籃。2名隊(duì)員1組，練習(xí)隊(duì)員投籃，輔助隊(duì)員搶籃板傳球，計(jì)時計(jì)數(shù)，練習(xí)隊(duì)員完成后，與輔助隊(duì)員交換角色繼續(xù)練習(xí)（圖1）。

注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時要注重投籃動作的規(guī)范，隊(duì)員必須要面向籃筐投籃，球出手后手臂有跟隨動作，身體不能左右晃動。

2.運(yùn)球突破防守練習(xí)

練習(xí)目的：“三人籃球”比賽是3名隊(duì)員的配合，對于隊(duì)員運(yùn)球基本功要求較高，這個練習(xí)方法不僅練習(xí)了運(yùn)球，也對防守隊(duì)員進(jìn)行了防守滑步的練習(xí)。

練習(xí)方法：2名隊(duì)員1組，1名隊(duì)員運(yùn)球進(jìn)攻，另1名隊(duì)員防守進(jìn)行半場“Z”字形運(yùn)球，到達(dá)場地對面后，2名隊(duì)員交換角色繼續(xù)練習(xí)（圖2）。注：①為進(jìn)攻隊(duì)員，為防守隊(duì)員。

注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時不要求快，重點(diǎn)是將技術(shù)動作練習(xí)到位。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球的路線左右要拉開一定的距離;做變向運(yùn)球時變向的幅度也應(yīng)適當(dāng)拉大，這樣才能吸引防守。比賽運(yùn)用時要求防守隊(duì)員滑步移動的速度要快，進(jìn)攻隊(duì)員變向前努力吸引防守，調(diào)整節(jié)奏，為變向做準(zhǔn)備。

3.內(nèi)線隊(duì)員背對籃筐后撤步投籃練習(xí)

練習(xí)目的：有利于練習(xí)內(nèi)線隊(duì)員的腳步動作，提升內(nèi)線隊(duì)員在不同位置、不同狀態(tài)下的投籃能力。

練習(xí)方法：練習(xí)隊(duì)員站于籃下，從限制區(qū)邊線低位處拿球，背對籃筐，以靠近端線外的一腳先向籃下后撤步，靠近上線的腳，兩腳并攏面向籃筐，輔助隊(duì)員傳球給練習(xí)隊(duì)員，練習(xí)隊(duì)員跳起投籃。練習(xí)者籃下左、右手連續(xù)練習(xí)一定次數(shù)后，與輔助隊(duì)員交換角色繼續(xù)練習(xí)（圖3）。

注意事項(xiàng)：在訓(xùn)練過程中注意降低重心，在籃筐左（右）側(cè)時左手（右）投籃或者上籃。在運(yùn)用到比賽時要給予投籃隊(duì)員一定的身體對抗，以在有對手對抗的情況下提高投籃的穩(wěn)定性。

4.籃下連續(xù)單腿起跳，勾手投籃練習(xí)

練習(xí)目的：“三人籃球”進(jìn)攻節(jié)奏快，籃板球較多，籃板球水平的高低對于比賽勝負(fù)的關(guān)聯(lián)性較大。此練習(xí)既可以提高內(nèi)線隊(duì)員快速起跳后搶籃板球能力，同時還可以提高內(nèi)線隊(duì)員籃下投籃命中率。

練習(xí)方法：輔助隊(duì)員進(jìn)行投籃，練習(xí)隊(duì)員迅速搶到輔助隊(duì)員投籃后的球后，直接跳起投籃。在籃筐右側(cè)時右手勾手投籃，在籃筐左側(cè)時左手勾手投籃（圖4）。

注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時要注意加強(qiáng)搶籃板球后的保護(hù)球動作;注意充分利用非持球側(cè)的肩膀，假如是右手勾射，那么左肩膀要頂住對手，借以隔開對手保護(hù)球;勾手投籃時注意手腕、手指的力量使用。比賽運(yùn)用時隊(duì)員要注意搶籃板球的卡位，選擇好合適的勾手投籃位置，以及控制好勾手投籃的力度。

二、防守練習(xí)

1.個人防守基本技術(shù)組合練習(xí)

練習(xí)目的：提高個人防守技術(shù)，以增加防守的攻擊性，提高整體防守水平。

練習(xí)方法：場地擺放4個標(biāo)志物，隊(duì)員從左側(cè)底線處開始全速跑到第1個障礙物，在第1個障礙物與第2個障礙物中間做滑步練習(xí)，第2個障礙物和第3個障礙物中間做滑步練習(xí)，第3個障礙物和第4個障礙物做迎上防守練習(xí)，最后沿3分線滑步到底線位置（圖5）。

注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時注意“快”固然重要，但是技術(shù)動作更重要，滑步時不要有重心的起伏，身體重心要在同一水平面上移動。比賽運(yùn)用時隊(duì)員要分析進(jìn)攻隊(duì)員特點(diǎn)，在前防守，提前站在對手的突破路線上;把握合理空間，迫使持球人運(yùn)向邊線，形成單人“包夾”;迫使或引誘進(jìn)攻隊(duì)員用弱勢手運(yùn)球，限制其進(jìn)攻;逼迫對手轉(zhuǎn)身，利用對方過多的運(yùn)球，增加其失誤的概率。

2.半場防守練習(xí)

練習(xí)目的：掩護(hù)配合在“三人籃球”比賽中使用普及率高，此練習(xí)可以真實(shí)模擬比賽場景，練習(xí)隊(duì)員對防守的選擇，具體采用擠過防守還是穿過防守要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的特點(diǎn)來選擇。

練習(xí)方法：①是外線隊(duì)員，②③是內(nèi)線隊(duì)員，①借助②的定位掩護(hù)切到外線接球，在①和②發(fā)生掩護(hù)時，擠過防守。當(dāng)①在外線接到球時，要進(jìn)行繞前防守，以防止①向內(nèi)線調(diào)球（圖6）。注：①②③為進(jìn)攻隊(duì)員，為防守隊(duì)員。

注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時防守掩護(hù)隊(duì)員要與隊(duì)員大聲呼應(yīng)并告訴同伴進(jìn)攻方的掩護(hù)方向，同時3名防守隊(duì)員都能夠讓隊(duì)員和球同時出現(xiàn)在自己的視野內(nèi)，人球兼顧，而不是只盯著自己要防守的隊(duì)員。在運(yùn)用到比賽時具體采用何種防守要學(xué)會分析進(jìn)攻隊(duì)員特點(diǎn)，如，防守投籃準(zhǔn)的隊(duì)員，在掩護(hù)前要主動運(yùn)用跨步等腳步動作，積極貼近自己的防守對手，從掩護(hù)人員和自己防守對手之間擠過去，繼續(xù)防住對手。

3.協(xié)同防守練習(xí)

練習(xí)目的：“三人籃球”攻防對抗較激烈，在有球的小范圍內(nèi)，針對個別進(jìn)攻能力強(qiáng)從而產(chǎn)生1個防守1～2名隊(duì)員的效果，對隊(duì)員在小范圍區(qū)域內(nèi)協(xié)防意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)是一個球隊(duì)必不可少的訓(xùn)練任務(wù)。

練習(xí)方法：教練持球站于弧頂，向任意進(jìn)攻隊(duì)員傳球，防守隊(duì)員根據(jù)自己防守的位置，隨時調(diào)整防守位置與姿勢。如，教練員傳球給①，當(dāng)①向籃下突破，內(nèi)線隊(duì)員③向弱側(cè)移動，要立即對持球隊(duì)員夾擊（圖7）。注：①②③為進(jìn)攻隊(duì)員，為防守隊(duì)員。

注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時防守隊(duì)員之間要大聲溝通，張開雙臂，盡可能地擴(kuò)大防守空間，告訴同伴“我做什么，你做什么”。在運(yùn)用到比賽時要根據(jù)對手技術(shù)特點(diǎn)，封堵和干擾其接球路線，及時搶占有利防守位置，堵截對手向邊線運(yùn)球突破或封蓋其投籃，迫使對手向外線傳球，并與同伴協(xié)同配合，破壞或延誤對方進(jìn)攻。

4.小個防守大個的協(xié)防練習(xí)

練習(xí)目的：“三人籃球”比賽中會經(jīng)常出現(xiàn)小個防守大個的情況。經(jīng)常進(jìn)行這個練習(xí)，可以使隊(duì)員保持凝聚力，隨時做好夾擊的準(zhǔn)備。

練習(xí)方法：教練在弧頂位置持球，進(jìn)攻隊(duì)員①②在兩翼位置落位;和分別對位進(jìn)行防守;進(jìn)行繞前防守。教練將球傳給進(jìn)攻隊(duì)員①，進(jìn)行繞前防守，? 向籃下收縮協(xié)助保護(hù)籃下，同時兼顧防守②;①將球高吊傳給③，快速移動與? 進(jìn)行包夾防守（圖8）。注：①②③為進(jìn)攻隊(duì)員，為防守隊(duì)員。

注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時繞前防守時，上線的防守隊(duì)員對傳球隊(duì)員要不斷干擾球，讓他傳出高吊球，然后快速夾擊，弱側(cè)的夾擊隊(duì)員要快速到位;另外可以設(shè)定一個暗號，如，喊出白色時，大家一喊白色，馬上做好夾擊的準(zhǔn)備。比賽時在罰球線位置不要繞前，這樣籃下空間位置太大，容易被高吊傳球;防守隊(duì)員要根據(jù)被防守隊(duì)員的情況緊跟或者繞過防守。