一線教師的壓力不小，這些壓力主要可分為三類：一是教學(xué)業(yè)績壓力；二是陪護(hù)學(xué)生的壓力；三是經(jīng)濟(jì)收入壓力。壓力是客觀存在的，關(guān)鍵是如何緩解這些壓力。

面對(duì)教學(xué)業(yè)績壓力，只能冷靜地面對(duì)，采取理性的態(tài)度。一是要好好研究自己的教學(xué)，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，找到自己的教學(xué)長處，努力提高課堂效率。二是不要總是奢望自己的教學(xué)業(yè)績處于第一的位置，如果以前常處于這樣的位置，而某一次或幾次不再處于這樣的位置了，也不要太失落，事情總是在不斷地變化著的。

面對(duì)陪護(hù)學(xué)生的壓力，教師要充分利用空余時(shí)間放松解壓。此外，教育部門和學(xué)校需創(chuàng)新制度，減輕教師的負(fù)擔(dān)。比如，創(chuàng)設(shè)班級(jí)工作小組，讓幾名教師共同負(fù)責(zé)班級(jí)工作，讓群體分擔(dān)個(gè)體難以承受的陪護(hù)壓力。

面對(duì)經(jīng)濟(jì)收入壓力，教師要“有多少錢，辦多大的事”。人家過小康生活，我們就先過“小康前生活”。我們要相信“面包會(huì)有的，一切都會(huì)有的”。但是，我們還是期望政府多給力些，能給“經(jīng)濟(jì)底氣不足”的教師更多的關(guān)注，比如，給確實(shí)需要幫助的教師提供簡易的宿舍，讓教師安下身來，順利渡過艱難時(shí)期。

失眠后，我從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了自我調(diào)整，效果不錯(cuò)。

給自己心理暗示。藍(lán)色能起到冷靜和放松的作用。因此，我家臥室電視墻的壁紙是藍(lán)色的。睡覺前，我躺在床上，看著藍(lán)色的電視墻，不斷地暗示自己：今天再大的事，明天都是小事，睡覺，啥也不想。反復(fù)說幾遍后，聲音逐漸減弱，最后變得非常小，閉上眼睛進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在沒有受到外界刺激時(shí)，這種方法非常有效，也是我經(jīng)常使用的方法。

屏蔽白天信息。下班后，讓自己努力忘記白天工作、生活上發(fā)生的事情，屏蔽消息，時(shí)刻囑咐自己：工作就是工作，上班的時(shí)候要努力工作；下班就是下班，要忘掉上班的事情，享受生活（睡眠）。特別是在睡覺前，更要將信息進(jìn)一步清空。

不做刺激事情。我喜歡寫作，白天工作非常繁忙，只有晚上才有時(shí)間寫點(diǎn)東西?？墒?，這與“屏蔽信息”又相矛盾了。我既想得到“魚”，又想品嘗到“熊掌”的味道，怎么辦？我發(fā)現(xiàn)，寫文章不能超過20：30，一旦超過就很難睡著了。于是，我給自己定了個(gè)硬性規(guī)矩：每天到了規(guī)定時(shí)間必須離開電腦，終止寫作。漸漸地，“魚”與“熊掌”兼得了。

聽音樂。睡覺前聽輕音樂有助于睡眠。我選擇比較舒緩的歌曲，當(dāng)感覺到倦意襲來的時(shí)候，就摘下耳機(jī)，閉上雙眼，仿佛輕松舒緩的歌曲還在耳邊回蕩，讓我身心得以放松，漸漸進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

體育鍛煉。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己感覺身體很疲勞的時(shí)候，很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。于是，我一直堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)。大課間30分鐘，我與學(xué)生一起跑步、打籃球。我是一名體育老師，每天至少1節(jié)體育課，我就利用這一時(shí)間與學(xué)生一起瘋玩、踢足球、跑步等。每當(dāng)我下班后躺在床上，感覺身體很累。累，有助于睡眠！

聽電視。睡覺前，即使自己不斷暗示自己、屏蔽信息、采用多種方法自我“催眠”。但每個(gè)人都會(huì)有煩心事，也會(huì)有夜不能寐的時(shí)候。遇到這種情況，我會(huì)“聽電視”。選擇聽韓劇，并把電視的音量放小，讓自己在漸行漸遠(yuǎn)的聲音中漸漸走入夢(mèng)鄉(xiāng)。韓劇中的人物語音語調(diào)、故事情節(jié)屬于舒緩型的，有助于睡眠。