王方全

作為一名曾經嚴重失眠的老師，我對失眠有著切身的體會。那段時間的經歷，現在回想起來都還有些陰影。

后來，我認真回顧和反思了從正常睡眠到失眠這段時間的心理壓力、人際關系、生活習慣等多個方面，想方設法通過調整自己的心理狀態(tài)和生活習慣來消除失眠，有了明顯效果。

首先，一定不要對失眠抱有焦慮或恐懼心理。一般而言，人失眠之后往往會產生焦慮或恐懼心理，會不經意給自己心理暗示：今晚我又要失眠了。結果越想睡著，就越睡不著。失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如焦慮與恐懼所造成的危害大。對失眠的焦慮與恐懼，會產生惡性循環(huán)，即失眠——焦慮（恐懼）——失眠加重——焦慮（恐懼）加重——失眠更重……失眠了，不要依賴安眠藥，服用安眠藥是治標不治本，不僅對身體無益，甚至還可能產生依賴性。失眠者一定要告訴自己：失眠是可以慢慢消除的，是可以通過一定的方式或途徑減輕甚至治愈的。

其次，要給自己減壓，減輕心理負擔。從個人經歷來看，造成失眠的主要原因還是各種各樣的壓力。如果不能正確看待這些壓力，過于把這些壓力當回事，就會讓自己背上沉重的心理負擔。因此，老師要學會給自己減壓，學會分解或轉移外來或內在的壓力，做事情既要認真對待，又要量力而行，不過分看重結果，不過分看重別人的看法或評價?？梢杂谩爸\事在人，成事在天”“我已經盡力了”“這已經超出了我的能力范疇”等“借口”來安慰自己，避免因內疚、自責等背上心理負擔，影響心情和睡眠。

再次，要敞開心扉，說出自己的困惑或感受。當一個人面對壓力的時候，總會產生苦悶或困惑。如果這種苦悶或困惑不向他人傾訴，會憋在心里，容易形成負面情緒，影響心情和睡眠。心理學家證明，傾訴可以幫助人保持健康的心態(tài)。當遇到工作、學習和生活中的壓力或困惑時，要學會傾訴，勇敢地向家人、同事、好朋友說出自己的感受。通過傾訴，別人能感受到你對他的信任，建立起良好的人際關系，甚至可以獲得家人、同事、朋友的理解和支持，幫助自己解決問題。

最后，要注意生活細節(jié)，調整好狀態(tài)。生活中的一些小細節(jié)也直接關系著睡眠的好與壞。如，睡覺前要心平氣和，盡可能避免情緒過于激動，大喜大悲、過度興奮都會讓人難以入睡。平時的生活中，要注意飲食清淡，尤其是晚餐，盡量少吃或不吃辛辣、油膩等重口味的東西，多吃一些豆?jié){、蓮子粥、核桃等既安神補腦，又利于消化和吸收的食物。要注重體育鍛煉。大多數老師平時都忙于工作，忽視了體育鍛煉，導致身體素質下降，從而影響睡眠質量。睡覺前適度運動，如散步，有利于快速睡眠。睡覺前泡泡熱水腳，放松心情，釋放壓力，這對消除抑郁、緊張等引起的失眠也有很好的幫助作用。

通過正視失眠，積極自我減壓，學會傾訴，注意生活細節(jié)等，困擾我兩年多的失眠終于消失了。

（作者單位：四川省成都市武侯區(qū)教育科學發(fā)展研究院）