吳志兵

摘 要：本文簡單闡述了少數(shù)民族在對待傳統(tǒng)體育時(shí)所使用的科學(xué)訓(xùn)練方法以及其步驟。通過正確的技術(shù)觀念、嚴(yán)格的日常規(guī)劃訓(xùn)練以及制定的各項(xiàng)工作訓(xùn)練計(jì)劃，去充分提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性以及肌肉力量。押加運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身身體發(fā)展特點(diǎn)，去尋找最適合自己的發(fā)展道路。

關(guān)鍵詞：民族體育 押加運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)選材 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G812.47 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0165-02

1 建立科學(xué)的選材機(jī)制和訓(xùn)練計(jì)劃

1.1 科學(xué)的測試手段

傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練需要科學(xué)的選材機(jī)制來實(shí)行，在選擇押加運(yùn)動(dòng)員時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及發(fā)力情況，進(jìn)行科學(xué)有效性的篩選和評估。但從目前的發(fā)展情況來看，傳統(tǒng)體育測試運(yùn)動(dòng)隊(duì)的選材都是通過籃球或者田徑隊(duì)中選材獲得，或者根據(jù)上課發(fā)揮情況將一部分運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充到運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，缺乏有力的科學(xué)依據(jù)，無法將運(yùn)動(dòng)員的真正實(shí)力發(fā)揮出來。運(yùn)動(dòng)員要有自主選擇的能力，根據(jù)自身的情況，以科學(xué)理論為基礎(chǔ)，進(jìn)行科學(xué)有效地測試階段，最終通過結(jié)果來認(rèn)證自己是否符合押加運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)和特性。

押加運(yùn)動(dòng)員的選材需要通過初選以及精選兩個(gè)階段來完成。初選階段主要是少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)基地的選拔，由于處于初選階段，其測試內(nèi)容的范圍會(huì)相對較大，包括對身形儀態(tài)的測試、運(yùn)動(dòng)機(jī)能的各項(xiàng)配合測試、關(guān)節(jié)靈活測試以及心理承受素質(zhì)測試等等。通過科學(xué)有效性的機(jī)體測驗(yàn)，篩選出一部分運(yùn)動(dòng)員開始精選階段的身體測試。各個(gè)教練員在測試階段，需要對每位運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前景做簡要評估，根據(jù)其身體各項(xiàng)機(jī)能的數(shù)據(jù)顯示，來大概判斷此運(yùn)動(dòng)員適合于哪方面領(lǐng)域，減少不必要的人才資源浪費(fèi)。

1.2 周密的訓(xùn)練計(jì)劃

選材要有目的去進(jìn)行，建立一個(gè)基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)此標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的系統(tǒng)測試，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的能力范圍以及今后可發(fā)展的道路進(jìn)行評估，保證運(yùn)動(dòng)員的選材有組織有計(jì)劃地順利進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)員之間都存在著或多或少的差異化，因此，訓(xùn)練計(jì)劃是不可通用的。每位運(yùn)動(dòng)員都需要教練員為其量身打造屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括身體各項(xiàng)機(jī)能的提升以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提升。因此，建立周密的訓(xùn)練計(jì)劃對運(yùn)動(dòng)員來說是很有必要的，訓(xùn)練計(jì)劃可以提升訓(xùn)練的組織性和目的性，使教練員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)思維不容易被打斷，可以更好的教授運(yùn)動(dòng)員怎么更好的提高自身的綜合實(shí)力。押加運(yùn)動(dòng)員是根據(jù)體重來劃分各類等級項(xiàng)目，所以，在初步制定計(jì)劃時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)、后期比賽的任務(wù)以及運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前景，制定周計(jì)劃、階段計(jì)劃和年計(jì)劃。年計(jì)劃也可隨著周計(jì)劃的改變而改變。

2 樹立正確的技術(shù)觀念

2.1 突出自身的力量速度，全面提高自身的綜合素質(zhì)

在外行看來，押加是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但其由于各項(xiàng)發(fā)力點(diǎn)不同，在實(shí)際操作上也是非常復(fù)雜的。對于初次接觸押加的運(yùn)動(dòng)員來說，只有掌握了相關(guān)方面的基礎(chǔ)知識，才能在訓(xùn)練時(shí)將知識化為實(shí)用。

教練員在為運(yùn)動(dòng)員制定周密的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要從安全的角度出發(fā)，在保證運(yùn)動(dòng)員身體全面發(fā)展的同時(shí)，也保證了身體的訓(xùn)練遵循科學(xué)規(guī)律。教練員要認(rèn)清運(yùn)動(dòng)員的極限點(diǎn)在哪里，通過將身體素質(zhì)的各項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練與重點(diǎn)專項(xiàng)的計(jì)劃比例有利協(xié)調(diào)，可以提升運(yùn)動(dòng)員整體的素質(zhì)水平，同時(shí)也可提升運(yùn)動(dòng)員的整體爆發(fā)力。在訓(xùn)練中，主要采用有氧訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員提升能力，包括沖刺、蛙跳、杠鈴等，保證了運(yùn)動(dòng)員的身體安全，同時(shí)，也提升了自我的運(yùn)動(dòng)速度以及專項(xiàng)力量。

2.2 差異化對待

由于各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的文化背景以及身體機(jī)能不同，所以運(yùn)動(dòng)員之間都存在著或多或少的差異化，教練員需要根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)，制定出符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，并做到差別對待。將訓(xùn)練計(jì)劃與自身能力相匹配，才能更好的找到提升方法，不僅可以避免時(shí)間資源的浪費(fèi)，還可以使運(yùn)動(dòng)員尋找到最適合自身的專項(xiàng)訓(xùn)練，以此來達(dá)到事半功倍的成就。

運(yùn)動(dòng)員在上訓(xùn)練場之前，需要先進(jìn)行基礎(chǔ)知識的培訓(xùn)，包括各項(xiàng)發(fā)力點(diǎn)的不同以及重要的動(dòng)作要領(lǐng)，教練員也要以身試教，幫助運(yùn)動(dòng)員正確掌握各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，可以為今后的重點(diǎn)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。教練員也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員每周每階段的運(yùn)動(dòng)效率，調(diào)整接下來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保證計(jì)劃可以一直圍繞著提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來進(jìn)行。

3 加強(qiáng)專項(xiàng)能力的訓(xùn)練

押加運(yùn)動(dòng)十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要領(lǐng)，為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)揮出正常水平，關(guān)于技術(shù)動(dòng)作的教授，就顯得尤為重要。在運(yùn)動(dòng)員接觸押加運(yùn)動(dòng)的初期，教練員就要為之灌輸正確的技術(shù)動(dòng)作理念，避免日后出現(xiàn)動(dòng)作上的失誤而輸?shù)舯荣?。由于押加運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作種類繁多，教練員可以將動(dòng)作進(jìn)行拆分，逐個(gè)的進(jìn)行重點(diǎn)專項(xiàng)講解。這樣，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)理解各個(gè)動(dòng)作的正確性，還可以加深記憶，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)融會(huì)貫通，能夠快速的將各個(gè)部分技術(shù)動(dòng)作串聯(lián)起來。

在日常計(jì)劃的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不僅要注意單項(xiàng)化的加強(qiáng)練習(xí)，還要注意發(fā)展全身的綜合素質(zhì)。初學(xué)運(yùn)動(dòng)員在開始力量增強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)，只需點(diǎn)到為止，需要做太多種類的加強(qiáng)訓(xùn)練，以避免傷害到日后身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的發(fā)展。在專項(xiàng)訓(xùn)練上，只需注意工作要領(lǐng)的規(guī)范性，保證技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)可以熟練掌握。力量訓(xùn)練的各項(xiàng)練習(xí)包括上肢力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)，其中包括俯臥撐、仰臥推舉杠鈴、半蹲、往返蛙跳、仰臥起坐以及俯臥挺身等等。運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身的發(fā)展特點(diǎn)，有針對性目的性的去選擇自己適合的訓(xùn)練項(xiàng)目。

4 加強(qiáng)隊(duì)伍的組織管理

運(yùn)動(dòng)員由于受自身年齡特點(diǎn)以及社會(huì)經(jīng)驗(yàn)問題的影響，自我控制力不足，所以，教練員對運(yùn)動(dòng)工作的整體監(jiān)督與管理就顯得尤為重要。在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員要嚴(yán)格按照制定的個(gè)人計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練的規(guī)范進(jìn)行，提高運(yùn)動(dòng)員對自我意識的把控能力。目前，我國各大院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的教練員都尤體育教師所擔(dān)任，這在一定程度上加強(qiáng)了學(xué)生對自我管理的嚴(yán)謹(jǐn)性。提高了自身的自律能力，在很大的基礎(chǔ)上對于提升學(xué)校學(xué)院的思想作風(fēng)以及文明建設(shè)教育提供了有利幫助。一支隊(duì)伍，只有受到過真正意義上的組織管理，在面對賽場時(shí)，才能超常發(fā)揮出自我的訓(xùn)練水平。

教練員與運(yùn)動(dòng)員的相處關(guān)系應(yīng)像朋友多一些，在日常訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格尊重教練員的一切安排，在私下生活中，教練員也要多多幫助運(yùn)動(dòng)員解決生活上的問題和思想情緒方面的問題。既是嚴(yán)師，又是密友。由于運(yùn)動(dòng)員日常接觸教練員的次數(shù)最多，教練員的各項(xiàng)行為指標(biāo)可以在潛移默化中改變運(yùn)動(dòng)員對于自身能力的看法，所以，教練員要以身作則，為運(yùn)動(dòng)員樹立良好的人生觀和價(jià)值觀，在保證訓(xùn)練的同時(shí)，也要保證運(yùn)動(dòng)員文化知識的培養(yǎng)。通過不斷更新思維，尋找出最適合運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。以此來充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性。押加運(yùn)動(dòng)由于其自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對運(yùn)動(dòng)員的體重要求有著嚴(yán)格的把關(guān)。在日常生活中，教練員必須根據(jù)生活管理制度，嚴(yán)格訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員遵規(guī)守紀(jì)，并且注意后期營養(yǎng)補(bǔ)充等。

5 結(jié)語

押加運(yùn)動(dòng)員在初期選材時(shí)的范圍比較廣泛，因此，在之后進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，為其量身定做一套訓(xùn)練計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)員每日所受負(fù)荷以及三餐和加餐的營養(yǎng)搭配。作為運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)師及密友，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員樹立良好的人生觀和價(jià)值觀，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對于訓(xùn)練的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，同時(shí)也要注意，文化與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

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