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        籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題及對策分析

        2018-05-14 17:20:07熊昌
        當(dāng)代體育科技 2018年10期
        關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練對策分析體能訓(xùn)練

        熊昌

        摘 要:在所有體育項(xiàng)目活動之中,籃球訓(xùn)練所持續(xù)的時間最長、強(qiáng)度最高、間歇性最強(qiáng),故而,只有籃球運(yùn)動員具有較強(qiáng)的體能,才能夠在籃球訓(xùn)練中展示最佳的狀態(tài),并在比賽中取得最終的勝利。在籃球訓(xùn)練過程中,對于運(yùn)動員的體能、柔韌性、速度、力量、耐力而言,都是不小的挑戰(zhàn),而當(dāng)前許多研究者都在關(guān)注如何在籃球訓(xùn)練中提高運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,但是無論從那種視角來研究與思考,都應(yīng)該立足于籃球訓(xùn)練中運(yùn)動員實(shí)際的體能訓(xùn)練以及所存在的問題進(jìn)行研究與解決。因此,本文著重分析籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問題,并提出籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的對策分析。

        關(guān)鍵詞:對策分析 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 問題

        中圖分類號:G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)04(a)-0025-02

        1 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問題

        1.1 忽視系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性

        籃球訓(xùn)練在內(nèi)容設(shè)計中,應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際身體素質(zhì),力求構(gòu)建起系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練體系,給籃球訓(xùn)練帶來一定的憑據(jù)。從當(dāng)前我國籃球訓(xùn)練形勢來看,國家已經(jīng)制定了籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),這類標(biāo)準(zhǔn)能夠使籃球運(yùn)動員的球技逐漸成熟。然而,這類體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)能夠?qū)е乱恍┥眢w素質(zhì)較差的運(yùn)動員因訓(xùn)練強(qiáng)度高難以維持長時間的籃球訓(xùn)練,促使一些身體素質(zhì)差的運(yùn)動員對籃球訓(xùn)練逐漸失去信心,在籃球訓(xùn)練過程中積極性不高,甚至還有一部分運(yùn)動員會出現(xiàn)抵觸籃球訓(xùn)練的情緒,這對籃球團(tuán)體訓(xùn)練的提升會有一定的影響。出現(xiàn)這種現(xiàn)狀的原因是我國籃球體能訓(xùn)練沒有重視運(yùn)動員體能強(qiáng)化的重要性,沒有重視制定系統(tǒng)化的籃球訓(xùn)練方案的重要性,沒有重視運(yùn)用籃球訓(xùn)練重站術(shù)的重要性。

        1.2 體能訓(xùn)練模式過于單一

        在籃球訓(xùn)練過程中,教練通常都不會考慮運(yùn)動員身體素質(zhì)不同之處,也不會根據(jù)運(yùn)動員身體素質(zhì)的不同為其制定適合的體能訓(xùn)練方案,即使在訓(xùn)練過程中有一些運(yùn)動員因?yàn)轶w力不支,無法在進(jìn)行籃球訓(xùn)練,會在教練的管理下,讓其進(jìn)行統(tǒng)一的體能訓(xùn)練模式,這樣的體能訓(xùn)練模式既不能夠根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際身體素質(zhì)來挖掘其潛在的體能,又會導(dǎo)致一部分運(yùn)動員因難以適應(yīng)體能訓(xùn)練模式而損傷身體機(jī)能。當(dāng)前大部分籃球體能訓(xùn)練都將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練進(jìn)行混淆,很難將兩者進(jìn)行融合獲得更好的籃球體能訓(xùn)練效果。例如:大多數(shù)籃球訓(xùn)練隊伍都會采取12m跑的體能訓(xùn)練模式來增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的體能,很少采取多樣化的體能訓(xùn)練模式增強(qiáng)運(yùn)動員的體能。

        2 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的對策分析

        2.1 構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練

        人們只有在用心專研一件事情或是反復(fù)的做一件事情,將會引發(fā)意想不到的成效?;@球體能訓(xùn)練也是如此,只有根據(jù)籃球運(yùn)動員的實(shí)際身體素質(zhì)為其制定適合的體能訓(xùn)練,在讓其進(jìn)行反復(fù)的體能訓(xùn)練,從而能夠到達(dá)意想不到的成效。任何的成功都要經(jīng)歷一段過程,運(yùn)動員要想獲得籃球比賽成功的喜悅,就應(yīng)該經(jīng)歷一段十分艱辛的籃球體能訓(xùn)練過程,唯有經(jīng)歷很長時間的體能訓(xùn)練過程,籃球運(yùn)動員才能夠以超強(qiáng)的體能去應(yīng)對籃球比賽,才能夠發(fā)揮自己的所長取得比賽的成功。籃球運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中一旦出現(xiàn)懈怠的心理,會導(dǎo)致之前的努力功虧一簣,因此,在籃球體能訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動員持之以恒的訓(xùn)練精神,告知他們應(yīng)該堅持體能訓(xùn)練,如果中途放棄會前功盡棄,同樣也會給籃球運(yùn)動員造成一定的心理傷害,培養(yǎng)他們的意志,使他們能夠進(jìn)行日復(fù)一日的籃球體能訓(xùn)練,為他們樹立正確的信念,并為他們構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練,使他們能夠終身訓(xùn)練,從而贏得籃球比賽的成功。

        2.2 體能訓(xùn)練模式多元化

        當(dāng)前在籃球訓(xùn)練過程中一部分體能訓(xùn)練較為單一,缺乏多元化的體能訓(xùn)練模式,甚至一些體能訓(xùn)練只是為了能夠在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績。這種單一、枯燥的籃球體能訓(xùn)練模式,會使籃球運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中失去訓(xùn)練的熱情,以及參加體能訓(xùn)練的積極性不高,甚至?xí)霈F(xiàn)放棄籃球體能訓(xùn)練的負(fù)面想法,這極不利于籃球團(tuán)體體能訓(xùn)練的提升。基于此,在籃球訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)該采取多元化的體能訓(xùn)練模式來增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì),改變過去沉悶單一的體能訓(xùn)練模式,激發(fā)籃球運(yùn)動員參與體能訓(xùn)練的積極性,使籃球運(yùn)動員能夠樂于參與到體能訓(xùn)練中,從而提高自身在籃球訓(xùn)練過程中體能的持續(xù)性。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)而知,運(yùn)動員的運(yùn)動能力會受到多種因素的影響,其中韻律對運(yùn)動員的運(yùn)動能力具有促進(jìn)作用,韻律能夠刺激運(yùn)動員的運(yùn)動細(xì)胞,能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動細(xì)胞之間的協(xié)調(diào)性。因此,教練應(yīng)該合理運(yùn)用運(yùn)動員身體這一特性,在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用音樂來激發(fā)運(yùn)動員的運(yùn)動能力,運(yùn)用運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性來提高自身的身體素質(zhì),從而能夠達(dá)到良好的體能訓(xùn)練成效。再者,音樂不僅可以運(yùn)用到運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,還能夠運(yùn)用到籃球體能訓(xùn)練之前,這時為運(yùn)動員放一些輕松、歡快的音樂,使籃球運(yùn)動員能夠盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。運(yùn)用音樂不僅能夠使籃球運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中增強(qiáng)節(jié)奏感,還可以將音樂運(yùn)用到教練的口令中,通過音樂的方式傳遞教練要表達(dá)的意思,能夠增強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的趣味性,能夠激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情,從而積極主動地參與到體能訓(xùn)練中,提高自身的身體機(jī)能。

        2.3 掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn)

        運(yùn)動員要想獲得良好的籃球比賽成績,就應(yīng)該在體能訓(xùn)練過程中掌握訓(xùn)練中的關(guān)鍵與重點(diǎn)內(nèi)容。第一,在籃球訓(xùn)練過程中速度與力量的訓(xùn)練能夠在比賽中起到促進(jìn)作用,基于此,在日常體能訓(xùn)練中教練應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的速度與力量的訓(xùn)練,特別是對膝蓋、腕部、上肢、下肢部位的訓(xùn)練,能夠幫助運(yùn)動員的運(yùn)動器官肌肉獲得力量。在速度的體能訓(xùn)練中,需要強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性,可以采取跨步跳與立定跳的方式進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。第二,是運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練,在經(jīng)過較長時間的籃球比賽中,運(yùn)動員會出現(xiàn)身體疲勞、體力不支等現(xiàn)象,基于此,在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練,而較好的耐力訓(xùn)練方式就是長跑運(yùn)動,在運(yùn)動員長跑過后,心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸機(jī)能會得到提高,運(yùn)動員的身體能量與肌肉耐力也會得到提升,從而能夠有助于運(yùn)動員賽后恢復(fù)。第三,是運(yùn)動員的彈跳力訓(xùn)練,在籃球訓(xùn)練中運(yùn)動員的彈跳力是很重要的,基于此,在體能訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的彈跳力訓(xùn)練,只有加強(qiáng)運(yùn)動員的速度與協(xié)調(diào)能力,才能夠使運(yùn)動員展示較好彈跳力,彈跳力在籃球訓(xùn)練過程中起到舉足輕重的地位,在運(yùn)動員綜合速度與力量訓(xùn)練之后,彈跳力的效果才更加突出。

        3 結(jié)語

        綜上所述,當(dāng)前籃球訓(xùn)練最重要的特征是在訓(xùn)練過程中不斷的發(fā)掘運(yùn)動員的潛在體能,運(yùn)動員體能的高低能夠決定籃球比賽的成敗。因此,籃球教練應(yīng)該注重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,為運(yùn)動員構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練,使體能訓(xùn)練模式變得多元化,使運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn),從而使運(yùn)動員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)、耐力、力量、速度、彈跳力,使運(yùn)動員能夠在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績。

        參考文獻(xiàn)

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        [2] 張磊.關(guān)于高?;@球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練對策探討[J].當(dāng)代體育科技,2013,3(29):44-45.

        [3] 譚朕斌,王保成,黃黎.籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的理論與方法及評價指標(biāo)體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2004(8):1128-1131.

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