楊科

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是全民運(yùn)動(dòng)中的明星代表運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛(ài)。其對(duì)抗性的特征，不但為此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增加刺激感，同時(shí)也為籃球運(yùn)動(dòng)者的身體帶來(lái)了不可避免的損傷。相關(guān)籃球體育研究者發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題并給予重視，如何能更好地進(jìn)行籃球教學(xué)活動(dòng)，如何避免或預(yù)防教學(xué)過(guò)程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷成為了研究者接下來(lái)的研究課題。本文查閱參考資料、觀察研究籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，對(duì)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行闡述，并從內(nèi)因和外因兩個(gè)方面分析了造成這些損傷的原因，最后提出了一些能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施，希望能夠?yàn)榛@球體育教學(xué)提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：籃球體育 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 預(yù)防措施

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（a）-0018-02

1 常見(jiàn)的損傷部位

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，最容易出現(xiàn)損傷的是四肢的關(guān)節(jié)部位，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)。這些部分是運(yùn)用于籃球運(yùn)動(dòng)的最活躍的部分，對(duì)整個(gè)身體起著關(guān)鍵性的作用，也是在籃球教學(xué)過(guò)程中身體預(yù)防的關(guān)鍵點(diǎn)。除此之外，皮膚的擦傷也值得被關(guān)注。

1.1 膝關(guān)節(jié)扭傷

籃球運(yùn)動(dòng)中，基本動(dòng)作都與膝關(guān)節(jié)關(guān)系密切，如投籃時(shí)的兩膝彎曲和重心前移、上籃時(shí)的急起急停、運(yùn)球過(guò)程中的轉(zhuǎn)身加速等。運(yùn)動(dòng)中多重活動(dòng)的累積致使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于一個(gè)緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)下若不小心，發(fā)生碰撞或動(dòng)作不準(zhǔn)確就會(huì)容易造成半月板受到擠壓而撕裂；運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作十分重要，它會(huì)避免在激烈對(duì)抗時(shí)，因膝關(guān)節(jié)的溫度過(guò)低形成的肌肉韌帶僵硬、關(guān)節(jié)靈活度降低的情況發(fā)生，但要注意的是，在進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量避免過(guò)多的深蹲動(dòng)作，深蹲會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的擠壓，若在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急停，作為緩沖的膝關(guān)節(jié)不能做到很好的應(yīng)對(duì)，其負(fù)荷量達(dá)到最大，對(duì)膝蓋部位也會(huì)造成大的損傷。

1.2 踝關(guān)節(jié)扭傷

由脛腓骨下部關(guān)節(jié)面和距骨上部關(guān)節(jié)面構(gòu)成的踝關(guān)節(jié)與韌帶關(guān)聯(lián)密切，其內(nèi)側(cè)的三角韌帶，外側(cè)的距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶的力量都相對(duì)薄弱，在攻守變化快、跑跳動(dòng)作多、急轉(zhuǎn)急停的運(yùn)動(dòng)模式下，如若沒(méi)有良好平穩(wěn)的心態(tài)和嫻熟的動(dòng)作，極易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。造成其損傷的原因有兩個(gè)方面：一是沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有將運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到完全興奮值，沒(méi)有充分調(diào)動(dòng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，沒(méi)有做到踝關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶舒展開(kāi)來(lái)；二是在于疲勞運(yùn)動(dòng)，身體一旦進(jìn)入疲勞狀態(tài)，靈活性和控制能力都會(huì)下降，再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的狀況。

1.3 腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，時(shí)間最長(zhǎng)、頻率最高與球接觸的就是手，拍球、運(yùn)球、傳球等動(dòng)作都不開(kāi)腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)的運(yùn)用。傳球是一項(xiàng)要求穩(wěn)準(zhǔn)快的技能，這種高速且沒(méi)有任何準(zhǔn)備的傳球常會(huì)使腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)在非正常狀態(tài)下接受任務(wù)，這種被動(dòng)會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)或韌帶的突然拉伸。若此狀況不多加注意，再因爭(zhēng)搶而遭受外力的沖擊，拉伸會(huì)變得更加嚴(yán)重，造成軟骨挫傷甚至手指畸形。就目前來(lái)看，許多籃球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員在這兩個(gè)關(guān)節(jié)上都有損傷，其易受損程度由此可見(jiàn)。

1.4 皮膚擦傷

皮膚擦傷是最顯而易見(jiàn)的損傷方式，日常生活中在所難免，更何況是在激烈運(yùn)動(dòng)的情況下?；@球運(yùn)動(dòng)的皮膚擦傷有很多種，有因?yàn)閳?chǎng)地的濕滑不平整，與地面發(fā)生接觸形成的；也有在對(duì)抗過(guò)程中，無(wú)意間地碰觸摩擦造成的。只是運(yùn)動(dòng)者常認(rèn)為這種小的擦傷無(wú)關(guān)緊要，并不知如不及時(shí)處理，患處感染化膿會(huì)為后來(lái)的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)影響。

2 造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

造成常見(jiàn)損傷的原因可以分為內(nèi)因和外因兩個(gè)方面，從內(nèi)因角度來(lái)說(shuō)，影響因素主要是運(yùn)動(dòng)員身心的準(zhǔn)備和疲勞運(yùn)動(dòng)；從外因來(lái)說(shuō)，如場(chǎng)地設(shè)施、環(huán)境因素和平時(shí)訓(xùn)練等。

2.1 造成損傷的內(nèi)因

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，這種準(zhǔn)備工作不僅包括身體上，也包含心理上的，只有在身心上的準(zhǔn)備工作做到完善，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中才能發(fā)揮出其最大效用。在教學(xué)過(guò)程中，如何讓學(xué)生明白準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的重要性以及如何做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都十分重要，因?yàn)闇?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)與身體能否受到損傷有直接關(guān)聯(lián)。籃球初學(xué)愛(ài)好者常因急于求成而忽視預(yù)防損傷的重要性，不聽(tīng)從老師的指揮、不集中注意力、不認(rèn)真做訓(xùn)練，不了解身體的機(jī)能和限度，總試圖做形式化卻力所不及的動(dòng)作，因此，消耗大量的體力，抱怨肌肉酸痛、韌帶受傷等。身體各部分都有其各自的機(jī)能結(jié)構(gòu)和限度，如膝關(guān)節(jié)在半屈位時(shí)有特殊生理結(jié)構(gòu)、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶薄弱易內(nèi)翻，面對(duì)這些部位要充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)多加注意不斷調(diào)整。

內(nèi)因的另一個(gè)重要因素就是運(yùn)動(dòng)疲勞，具體到身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)上可以是肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和臟器疲勞。肌肉疲勞指在長(zhǎng)期的籃球教學(xué)中，肌力下降、肌肉的伸縮速度和放松速度減緩、僵硬不協(xié)調(diào)從而造成損傷。神經(jīng)疲勞是指如籃球運(yùn)動(dòng)這種要求攻守節(jié)奏，在雙方不斷較量過(guò)程中產(chǎn)生的大腦皮層下降，反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤和注意力不集中。同時(shí)，腦干和小腦功能也會(huì)低下，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)度跟不上。臟器疲勞是因長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，體力消耗，大腦和四肢出現(xiàn)了缺氧現(xiàn)象，呼吸系統(tǒng)和心臟都有了一定的損傷。

2.2 造成損傷的外因

身體結(jié)構(gòu)與氣候條件也有關(guān)聯(lián)，冷的天氣狀況，肌肉關(guān)節(jié)會(huì)變僵硬，活動(dòng)施展不開(kāi)，身體造成損傷，而氣溫過(guò)熱，人體內(nèi)部溫度過(guò)高、代謝紊亂、中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能適當(dāng)調(diào)節(jié)，人體自身達(dá)不到散熱，致使運(yùn)動(dòng)能力受到影響而易發(fā)生意外。

籃球場(chǎng)地是否標(biāo)準(zhǔn)、環(huán)境設(shè)施是否完善、場(chǎng)內(nèi)燈光情況都是影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作發(fā)揮的重要因素，動(dòng)作發(fā)揮正常就會(huì)減低身體受損的概率。此外平時(shí)訓(xùn)練的組織方式、教學(xué)方法、預(yù)防普及、工作保護(hù)都對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有影響。

3 預(yù)防措施

3.1 加強(qiáng)預(yù)防理念

針對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，首先我們要從認(rèn)識(shí)理念上加強(qiáng)，思維引領(lǐng)行為，思維意識(shí)有所提高，行為自然緊隨其后。當(dāng)前針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練提供了幾項(xiàng)原則，這些原則為加強(qiáng)預(yù)防理念提供了理論基礎(chǔ)。分別為循序漸進(jìn)性原則、科學(xué)性原則和規(guī)范性原則。循序漸進(jìn)性原則告訴我們籃球運(yùn)動(dòng)的技能是一個(gè)逐步積累循序漸進(jìn)的過(guò)程，在訓(xùn)練中只有按部就班一步一步來(lái)，才是對(duì)身體和技能雙重發(fā)展的有效途徑?？茖W(xué)性原則提醒我們體育運(yùn)動(dòng)是門(mén)嚴(yán)肅的科學(xué)，科學(xué)的技術(shù)有利于肢體發(fā)展和保護(hù)，蠻干只會(huì)給肢體帶來(lái)傷害，將準(zhǔn)備活動(dòng)更加具針對(duì)性，將技術(shù)更具科學(xué)化，才能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。規(guī)范性原則是說(shuō)要按照籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則要求，將訓(xùn)練動(dòng)作更加規(guī)范化，符合人體機(jī)能結(jié)構(gòu)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)預(yù)防理念，使其從思想上認(rèn)識(shí)到預(yù)防的重要性。

3.2 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

從造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析上我們得知了運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)能夠提高，運(yùn)動(dòng)興奮度達(dá)到位，機(jī)體各部分的肌肉、韌帶也做好準(zhǔn)備，在這種有準(zhǔn)備的情況下，身體的機(jī)能在大的沖擊壓迫下相對(duì)能夠有所應(yīng)對(duì)，不會(huì)造成太大的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 全面提升身體素質(zhì)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素多重多樣，針對(duì)原因多樣化的情況，我們沒(méi)有辦法做到一一具體針對(duì)解決，但是我們可以從大范圍入手，全面性地提升身體素質(zhì)。就當(dāng)前來(lái)說(shuō)，籃球的專(zhuān)業(yè)針對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練還不到位，籃球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)耐力、力量、彈跳和速度要求都很高，在訓(xùn)練過(guò)程中，制定的訓(xùn)練方案要具有科學(xué)針對(duì)性，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中肌肉得以增加，關(guān)節(jié)韌帶的靈活性和穩(wěn)定性有所提高。此外針對(duì)容易受傷的部位，我們也應(yīng)加大關(guān)注力，如膝、踝、腕、掌指部分，采取多樣針對(duì)性的訓(xùn)練方式，一方面加強(qiáng)對(duì)其部位的訓(xùn)練，另一方面讓運(yùn)動(dòng)員知曉如何在運(yùn)動(dòng)中對(duì)其進(jìn)行保護(hù)，雙重加以預(yù)防。從全面提升身體素質(zhì)的角度，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的損傷加以預(yù)防，是最有效且最有保障的預(yù)防方式。

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