黃龍英 余蓉暉 譚亮

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法，通過文獻(xiàn)的收集整合了解核心力量的概念，熟知核心力量訓(xùn)練在競技健美操中的運用。強(qiáng)大的核心力量，能穩(wěn)定身體、強(qiáng)化技巧、提高技術(shù)。競技健美操對身體各方面的要求都非常嚴(yán)格。為快速有效提高運動員專項技術(shù)水平，預(yù)防運動訓(xùn)練的損傷，研究認(rèn)為在健美操專項訓(xùn)練課中，加入一定的核心力量訓(xùn)練是非常必要的。

關(guān)鍵詞：核心 力量訓(xùn)練 競技健美操

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0030-02

運動員的力量水平是教練員關(guān)注的重點，不管是哪一個運動項目都離不開力量訓(xùn)練，競技健美操同樣離不開力量訓(xùn)練。在平常的健美操訓(xùn)練中，大部分的身體動作都需要足夠的力量素質(zhì)，才能把動作完成得更出色。然而，核心力量的運用存在于所有運動項目中，同樣的競技健美操運動也離不開核心力量。不管四肢或其他部位的力量素質(zhì)多么強(qiáng)大，如果核心部位的肌肉力量不行，那么運動員完成動作的質(zhì)量就會大打折扣。

1 核心力量訓(xùn)練

核心是肩部到膝蓋以上的部位。核心肌群有腹肌、背肌、臀肌、骨盆肌和股四頭肌等。核心肌群可以穩(wěn)定身體的重心，還可以傳導(dǎo)身體的力量，是全身發(fā)力的關(guān)鍵點，對身體的運動起著承上啟下的作用。核心力量訓(xùn)練的含義是指，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中添加了“不穩(wěn)定的因素”。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是在身體比較穩(wěn)定的情況下使用的訓(xùn)練方法，目前，我們用的最多的訓(xùn)練方法是負(fù)重抗阻力的練習(xí)方法、克制彈力的練習(xí)方法、對抗外部阻力的訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練主要目的是為了提高運動中身體的穩(wěn)定水平，競技健美操運動員身體的穩(wěn)定性是我們需要著重關(guān)注的問題，因此，核心力量的訓(xùn)練加強(qiáng)了平常的訓(xùn)練力度，把我們的力量訓(xùn)練提到了更高的一個層次[1]。

2 競技健美操

（1）競技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的運動項目[2]。擁有良好的力量素質(zhì)是獲得優(yōu)異競賽成績的關(guān)鍵，是完美做完組合動作的基礎(chǔ)，是做好難度動作的有力保障[3]。

（2）國際體聯(lián)從1994—2008年出版了第4版競技健美操競賽規(guī)則，現(xiàn)在采用的是第四版規(guī)則，難度動作分為4組。A組——動力性力量，如俯臥撐；B組——靜力性力量，主要是支撐與水平類的動作；C組——跳與躍，如科薩克跳；D組——平衡與柔韌，如側(cè)搬腿平衡[4]。

3 核心力量訓(xùn)練對競技健美操的作用

（1）保持脊椎和髖部的穩(wěn)定，加強(qiáng)軀干的控制能力和平衡能力。競技健美操中大量的難度動作都需要有穩(wěn)定的軀干，要想完美地完成動作技術(shù)，直接跟身體核心的協(xié)調(diào)性和控制能力的地好壞有關(guān)系，而身體的協(xié)調(diào)性和控制能力跟核心力量休戚相關(guān)[5]。如競技健美操中側(cè)搬腿的難度動作，這個動作主要靠脊柱和髖部作支撐，需要有很好的脊柱和髖部的穩(wěn)定性才能完成動作，專業(yè)的核心力量訓(xùn)練是保證身體控制能力和平衡能力的關(guān)鍵。

（2）有利于競技健美操運動中能量的輸出，增強(qiáng)身體的變向和位移速度。競技健美操雖然只有一分半的時間，但是卻是一項特別消耗體力的運動。A組和C組難度動作基本上都是變向加速的動作，如難度動作中的旋腿、跳轉(zhuǎn)360°、直升飛機(jī)等都是需要很強(qiáng)的變向和位移速度素質(zhì)的動作。核心肌肉力量可以使近處肌肉穩(wěn)定增強(qiáng)，使遠(yuǎn)處肌肉發(fā)力更加完全，肌纖維間的合作能力提高，總量輸出加大，使全身肌肉有序的參與運動。動作技術(shù)和肌肉力量的訓(xùn)練需要核心肌肉力量作支撐，因此，健美操的操化及難度動作一定要有良好的核心力量支撐，提高動作質(zhì)量，有利于能量的輸出。

（3）提高競技健美操組合動作之間的協(xié)作效率，減少運動中的能量耗損。如競技健美操難度動作依柳辛、直升飛機(jī)、團(tuán)身跳成俯撐等都需要很好的肢體配合才能完美完成動作。軀干的穩(wěn)定是身體各部位協(xié)同用力的中心，身體的穩(wěn)定平衡需要強(qiáng)大的核心力量。要幸免在運動過程中后半部分的體力消耗過多、難度動作速度跟不上節(jié)奏、全身乏力等狀況，則增強(qiáng)核心力量肌肉群的訓(xùn)練是非常有必要的。核心肌群可以掌控肢體的平衡力，提高運動的效率，減少能耗。

（4）預(yù)防競技健美操運動中的損傷。根據(jù)競技健美操運動的特點決定了腰椎、腹肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉等部位較易受傷。部分運動員腰肌、背肌和大腿肌肉在運動訓(xùn)練中或比賽過程中因技術(shù)問題發(fā)生運動損傷。核心力量肌群包括了腰部的肌肉和腹部的肌肉，運動訓(xùn)練者在做運動強(qiáng)度比較大且速度快的運動時，良好的核心力量可使身體在運動中保持正確的姿態(tài)，防止運動損傷。

（5）綜上所述，在競技健美操運動中，幾乎所有的難度動作都要核心的力量作支撐。A組難度動作中的俯臥撐、旋腿和直升飛機(jī)等都需要強(qiáng)大的核心力量才能完美完成動作。 如直升飛機(jī)，做這個動作的時候，核心肌群力量不足，那么一定支撐不住身體慣性帶來的壓力。B組的難度動作中的直角支撐轉(zhuǎn)體360°，做這個動作主要用到的肌肉是股直肌和腹直肌，腹部肌肉就是核心的核心，因此，支撐與水平類難度也離不開核心力量。C組的難度動作科薩克，它需要股四頭肌、股后肌群和腹部的一些肌肉共同協(xié)同發(fā)力才能完成動作，所以就更需要強(qiáng)大的核心力量才能維持空中造型的穩(wěn)定。D組的難度動作側(cè)搬腿平衡，其中除了柔韌素質(zhì)是不太需要核心穩(wěn)定性以外，維持身體平衡是離不開核心力量的?？偟膩碚f，競技健美操運動必須具有強(qiáng)大的核心力量，才能在做動作的時候游刃有余，穩(wěn)固身體的重心，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

4 結(jié)論

（1）增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能提高由核心向身體其他各部位輸出的能量，加強(qiáng)身體的變向和位移速度。

（2）有助于在做動作時手臂和雙腿之間的配合，節(jié)省運動中身體能量的耗損。

（3）預(yù)防運動損傷，要想在競技健美操運動中有良好的運動表現(xiàn)，核心力量的訓(xùn)練是必不可少的。

（4）在競技健美操訓(xùn)練中，為了更好地運用核心力量，我們就要研究出更多靈活方便并適合運動員核心力量訓(xùn)練的方法。

（5）在除了增強(qiáng)健美操運動員核心力量方面，其他的身體素質(zhì)如速度、耐力、靈敏、柔韌等也要加強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].冰雪運動，2013（2）：58-61.

[2] 全國體育院校教材委員會審定.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2010.

[3] 向春玉，陽家鵬，楊文剛.核心力量訓(xùn)練對提高競技健美操運動員C組難度動作完成質(zhì)量的影響[J].體育學(xué)刊，2012（5）：118-122.

[4] 孫朋，李世昌.世界競技健美操難度動作比較分析[J].體育文化導(dǎo)刊，2010（4）：53-57.

[5] 趙浩儀.淺析核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的作用——以武漢體育學(xué)院健美操專項學(xué)生為例[J].當(dāng)代體育技，2014（11）：25-26.