李蕙君

前段時間聽得最多的可能就是眾多家長開學(xué)前幫孩子突擊補(bǔ)作業(yè)，聯(lián)想起曾有新聞報道，一女子“堂而皇之”的請假，說自己得了拖延癥需要治療一個月，許多讀者不禁驚呼：這拖延癥到底是種什么病，真的有這么可怕嗎？

非理性的拖延才是病

關(guān)于拖延，心理學(xué)研究者把它定義為一種“非理性”的拖拉現(xiàn)象。心理學(xué)家們把拖延分成了“主動拖延”和“被動拖延”，主動拖延：一種明智的現(xiàn)象，它意味著將不重要和不那么緊急的事務(wù)策略性的暫時擱置；被動拖延：愚蠢的舉動，是純粹的不理性。

拖延癥，顧名思義，就是將需要做的事留到最后一刻才去完成。此病癥“患者”分布廣泛，癥狀因人而異。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

心理專家將拖延區(qū)分成兩種狀態(tài)：消極拖延和積極拖延，相比之下，后者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，并更及時地實(shí)行。除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯(lián)系起來的，還有完美主義。

拖延不會讓事情更完美

有人統(tǒng)計，有拖延癥的人和人群平均水平相比具有更高職業(yè)地位。當(dāng)然并不是拖延癥使他們事業(yè)成功，而是事業(yè)可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態(tài)，而使他們?nèi)菀谆纪涎影Y。

拖延癥的認(rèn)知誤區(qū)在于追求完美，它的情緒基礎(chǔ)是焦慮，就是過分擔(dān)心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進(jìn)化上的優(yōu)勢，患焦慮癥的人比其他人更少死于意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費(fèi)了大量心理資源。當(dāng)你自己都覺得自己處于無意義的焦慮的時候，要放松一下，往往會減少拖延。

拖延癥的身體基礎(chǔ)是疲勞。當(dāng)你覺得疲勞的時候，自然會把事情向后拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產(chǎn)生的疲勞，前者要靠鍛煉身體，后者要靠科學(xué)地放松。

換一種快樂的方式“拖延”

為什么現(xiàn)代人拖延癥越來越嚴(yán)重？從根本上，拖延癥反映了我們?nèi)祟惞逃械囊庵玖θ毕?。而這種缺陷的背后更深刻的情緒感受同樣不能忽視。希望和恐懼、夢想和現(xiàn)實(shí)、自我超越和自我懷疑……在一對對矛盾中掙扎著等待突破的人性。

有心理專家曾提出了結(jié)構(gòu)化拖延的觀念，一種通過增加自己的待辦清單從而降低自己啟動門檻的方法。結(jié)構(gòu)化拖延并不是拖延癥真正的解藥，不過它背后確實(shí)包含著一種正確的心理機(jī)制，那就是雖然拖延，但還是要原諒自己。

研究發(fā)現(xiàn)，那些原諒了自己之前拖延行為的大學(xué)生，在下一次的考試中反而會更少去拖延，而那些因為一直在心中責(zé)怪自己之前的拖延行為而始終處于內(nèi)疚中的學(xué)生，在下一次的考試中會拖延得更嚴(yán)重。所以，如果改變不了拖延，那么就請快樂和積極的拖延吧，因為反正負(fù)罪感和愧疚感也不會讓事情變得更好，反而是更糟。