郭建威

摘要：本文主要調(diào)查對象為高校籃球運動員及教練員，并對常見的運動損傷原因和部位進行分析，并提出有效預(yù)防措施，減少運動損傷的發(fā)生，并為其他各類運動損傷預(yù)防也提供一定的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高校籃球;預(yù)防;損傷

籃球運動的主要特點有對抗性強、動作變換多樣化、運動強度大。在激烈的籃球運動中突然的急停啟動、跳投和變相等動作，都會使運動員造成運動損傷。為了運動員能更好的進行運動訓(xùn)練、比賽和提高運動水平，所以本文對高校籃球運動員損傷與預(yù)防的研究，是很有意義的。

一、發(fā)生運動損傷的部位分析

（一）頭部損傷分析

大多數(shù)運動員發(fā)生頭部的損傷是因為注意力不集中或者大意造成的，因為籃球有較強得對抗性，有時候?qū)κ衷谧兿嗟倪^程中手肘會不經(jīng)意的撞擊面部，從而發(fā)生運動損傷。

（二）上肢損傷分析

上肢損傷多數(shù)發(fā)生在指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。手指手腕的損傷多數(shù)是因為在接球時由于技術(shù)動作的不規(guī)范或者在傳球時球的沖擊力過大造成的，損傷一般發(fā)生在第一掌指關(guān)節(jié)。

（三）下肢損傷分析

下肢的損傷部位主要有踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。其中踝關(guān)節(jié)的損傷比例要多與膝關(guān)節(jié)的損傷，踝關(guān)節(jié)損傷主要原因：在運動中，由于籃球場地凹凸不平，或者在做一些急停和跳躍動作的時候身體失去重心或過度疲勞等原因，使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻（旋后），引發(fā)外側(cè)韌帶的過度牽扯、還有一部分斷裂或完全斷裂。

二、高校籃球運動員損傷種類

籃球運動損傷的種類本文主要從關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、骨折和脫臼5種損傷種類，對抽取的200名高?；@球運動員進行調(diào)查，并得出結(jié)論。

根據(jù)調(diào)查我可以得出高校籃球損傷比例占最多的比例是關(guān)節(jié)扭傷，其次是肌肉拉傷，骨折或脫臼的概率最低。由此可見關(guān)節(jié)扭傷是高?；@球運動員最為常見的損傷種類，這主要由運動員在籃球運動過程中動作幅度較大，技術(shù)動作不自然或是與對方運動員發(fā)生碰撞引起的。肌肉拉傷占總調(diào)查的第二位，主要是由于籃球運動員在比賽或訓(xùn)練前，準備活動沒有做充分，肌肉沒有得到充分拉伸，機體沒有充分的進入運動狀態(tài)所導(dǎo)致的。骨折或脫臼損傷最低，發(fā)生損傷的主要發(fā)生在運動員在搶籃板或者做跳投動作的時候，在落地的時候身體失去重心，導(dǎo)致肌肉拉傷骨組織斷裂。

三、造成籃球運動員損傷的原因

從調(diào)查中我們可以得出高?；@球運動員發(fā)生運動損傷的主要因素有：犯規(guī)或身體沖撞、訓(xùn)練負荷不合理、準備活動不充分、技術(shù)動作錯誤和場地器材或者運動裝備。

（一）身體沖撞或犯規(guī)

由于比賽相當激烈，運動員又處于快速移動的狀態(tài)，如果出現(xiàn)犯規(guī)動作或者碰撞，極其容易引發(fā)運動損傷，因此在籃球比賽中要盡可能避免沖撞，從而減少運動損傷的發(fā)生。

（二）準備活動不充分

身為運動員都知道準備活動的重要性，但是還有運動員不認真做準備活動，導(dǎo)致準備活動不充分，身體機能不能及時快速進入運動狀態(tài)，這樣會使運動員在接下來的訓(xùn)練或者比賽中極其容易受傷，因為準備活動導(dǎo)致韌帶和肌肉沒有充分伸展，從而引發(fā)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷，嚴重的更可能出現(xiàn)韌帶斷裂。因此運動員在進行訓(xùn)練或者比賽之前都要做充分的準備活動和肌肉拉伸練習(xí)，避免發(fā)生運動損傷。

（三）訓(xùn)練負荷不合理

運動訓(xùn)練學(xué)把人體的機能在運動時分成了準備階段、基礎(chǔ)階段和結(jié)束階段三個部分，其中準備階段的強度處于低強度，基礎(chǔ)階段的強度屬于中高強度，結(jié)束階段時又下降到低強度，這是因為機體在上完一堂訓(xùn)練課后要恢復(fù)和緩沖，來繼續(xù)進行下次的訓(xùn)練。所以，合理的訓(xùn)練負荷和規(guī)律很重要，否則會產(chǎn)生不必要的傷害。

四、高?；@球運動員損傷的預(yù)防

（一）加強籃球技術(shù)動作的準確性

籃球運動對運動員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性等都有較高的要求，籃球運動員中錯誤的技術(shù)動作或者技術(shù)動作做不到位，都可能引發(fā)運動損傷，從而使運動員在訓(xùn)練或者比賽中造成不同程度的傷害。因此，教練員在平時的訓(xùn)練中要特別重視運動員的技術(shù)動作是否準確，并把準確的技術(shù)多加練習(xí)形成習(xí)慣，并在正確技術(shù)的基礎(chǔ)上再去提高其他技術(shù)，準確的技術(shù)動作不但能提高運動員的競技水平，還能減少損傷的發(fā)生，這樣在比賽中才能取得優(yōu)異的成績

（二）做好準備活動

準備活動是在參加任何體育活動之必須要做的。準備活動時應(yīng)讓肌肉韌帶得到充分的拉伸，使機體快速進入運動狀態(tài)，充分的準備活動，能有效減少訓(xùn)練或運動時所產(chǎn)生的運動損傷。在進行籃球運動前，我們應(yīng)當做一般準備運動讓韌帶得到充分拉伸以后再進行專項準備活動，這樣有利于使人體機能器官和肌肉進入運動狀態(tài)，保證運動中運動員避免受到傷害。

（三）科學(xué)訓(xùn)練，合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容與負荷

運動員在進行籃球訓(xùn)練中是否會出現(xiàn)運動疲勞和運動損傷和教練員時候合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和負荷有密切關(guān)系，如果訓(xùn)練內(nèi)容安排不合理或者訓(xùn)練過大，運動會會出現(xiàn)運動疲勞，肌肉力量和圣體的協(xié)調(diào)性都會有所下降，此時如果參加劇烈運動或者訓(xùn)練難度較高的運動就很容易發(fā)生運動損傷。

五、結(jié)論與建議

高校籃球運動員損傷的情況較為嚴重，其主要的損傷種類有：肌肉拉傷?關(guān)節(jié)扭傷?挫折等;運動損傷的主要部位有：膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)?指關(guān)節(jié)等;籃球運動員發(fā)生運動損傷的主要原因有：準備活動不充分?技術(shù)動作不合理?身體素質(zhì)差等?建議在進行籃球運動前要做好充分的準備活動，讓人體機能器官和肌肉韌帶能得到充分的拉伸，使人體能更好的進入運動狀態(tài)為接下來的大強度運動做好準備;教練員應(yīng)根據(jù)籃球運動的特丹，科學(xué)合理的安排籃球運動訓(xùn)練的內(nèi)容，有效地控制訓(xùn)練負荷的量和強度，讓運動員能進行系統(tǒng)的訓(xùn)練?

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